Camminata scandinava - il beneficio e il danno dell'hobby newfangled

Pagina

Camminata scandinava - i vantaggi e gli svantaggi di questa attività sportiva popolare sono ampiamente discussi tra i sostenitori di uno stile di vita sano. Il nuovo sport è semplice e accessibile, può essere utilizzato da chiunque, indipendentemente dal livello di idoneità fisica, salute o stato sociale. Questo è un metodo universale eccellente che ti permette di rafforzare il sistema cardiovascolare, mantenere il tono del corpo o perdere peso.

Walking scandinavo: che cos'è?

La tecnica del camminare scandinavo è nata in Finlandia negli anni quaranta del secolo scorso. Un insolito tipo di attività sportive veniva allora chiamato diversamente: nordico, nordico o finlandese. E i pionieri del metodo popolare erano gli sciatori - professionisti che cercavano di non perdere le loro abilità nella stagione calda, e così perseverarono nell'addestramento anche in estate.

Ovviamente, l'assenza di neve non li infastidiva, ed era impossibile andare sugli sci, ma gli atleti potevano affinare le loro abilità nel camminare allenandosi con bastoncini da sci. L'originalità di questo approccio non è passato inosservato da specialisti, perché con un minimo sforzo fisico sono muscoli delle braccia e delle gambe, cingolo scapolare lavorando attivamente, rafforza il sistema cardio - vascolare, migliora i processi metabolici. E l'esercizio fisico all'aria aperta è molto utile per la salute.

Presto una tecnica unica cominciò ad essere utilizzata in esercizi di fisioterapia per riabilitare pazienti che avevano subito un trauma spinale. Nel corso del tempo, il camminare scandinavo è andato alle masse e rapidamente ha guadagnato apprezzamento tra i più diversi segmenti della popolazione. Questa tecnica è praticata non solo dagli atleti, ma anche da coloro che desiderano mantenersi in ottima forma fisica, guarire da una malattia grave o perdere peso.

Il nuovo sport è diventato davvero imponente, per una passeggiata con bastoncini da sci ci sono pensionati, studenti, uomini d'affari rispettabili e comuni cittadini. Quindi a che serve questa passeggiata e cosa dà al corpo? La risposta a questa domanda si troverà nel nostro articolo.

Caratteristiche dell'equipaggiamento

Il nordic walking è un modo di muoversi nel modo consueto, ma con il supporto di bastoncini da sci. Tali adattamenti, o come vengono chiamati affettuosamente - Nordici, sembrano come bastoncini da sci solo a prima vista. Infatti, sono notevolmente croccanti e dotati di speciali punte arrotondate in grafite, che non si incastrano in terreni sciolti.

Grazie a questo, puoi muoverti con sicurezza su qualsiasi terreno accidentato, terra, sabbia, erba. Per camminare lungo l'asfalto, le punte dei bastoncini sono coperte da tappi di gomma ammorbidenti. I bastoncini Sami per il nordic walking sono fatti di materiali leggeri e resistenti: fibra di carbonio, alluminio. Ci sono bastoni da passeggio( con una lunghezza fissa) o bastoncini telescopici( la cui lunghezza può essere cambiata a seconda dell'altezza della persona).

Non ci sono requisiti speciali per le attrezzature. La medicazione è necessaria per il tempo, ma in modo tale che i vestiti siano liberi e non vincolino i movimenti. Dare la preferenza a tessuti realizzati con materiali naturali, che sono buoni per l'aria e non creano un effetto serra che provoca un'eccessiva sudorazione.

Puoi indossare scarpe comode, scarpe da ginnastica o sneakers sui tuoi piedi. La cosa principale è che non c'era un tacco alto e la suola non scivolava ed era stabile. Si consiglia di scegliere scarpe che proteggono la caviglia. Questo aiuterà ad evitare lesioni accidentali ai piedi del punto nordico.

I manici di bastoncini per il nordic walking sono dotati di dispositivi di fissaggio speciali - tamburi, che sono realizzati sotto forma di guanti senza dita. Ciò consente di fissarli saldamente sulla mano in modo da poter afferrare saldamente la maniglia e spingerla quando si cammina. Durante il movimento è importante che le mani possano trasferire facilmente parte del peso corporeo ai supporti e scaricare il sistema muscolo-scheletrico nella regione dell'articolazione dell'anca, delle ginocchia e della caviglia.

Chi è raccomandato per il nordic walking?

Il nuovo sport agisce spesso come terapia riabilitativa. Il nordic walking è consigliato per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale o sottoposti a recupero da una ferita grave o una malattia grave.

Questo è un tipo universale di attività fisica. Il nordic walking può essere raccomandato ai pensionati, alle donne incinte, agli atleti.È utile per chi vuole perdere peso, riportare la figura alla normalità e ridiventare magro e in forma.

Walking non richiede un allenamento fisico speciale, ma aiuta a mantenere la vitalità e rafforzare la salute. Passeggiate regolari all'aria aperta andranno a beneficio di chiunque. Passeggiando per i vicoli del parco, il parco o prendere qualsiasi altro percorso con un piacevole paesaggio naturale, una persona è a riposo a cuore, sbarazzarsi di fattori di stress e psicosociali - sovraccarico emotivo. Inoltre, gli esperti raccomandano il nordic walking con problemi di salute come: malattie respiratorie croniche

• ;Osteocondrosi
• ;Distonia vegetativa-vascolare
• ;Disfunzione
• del sistema cardiovascolare;Insonnia
• ;Stitichezza cronica
• .

Passeggiate giornaliere per 1 - 1,5 ore per contribuire a rafforzare i muscoli che metterà in ordine il sistema nervoso, sbarazzarsi di depressione e aiutare a ritrovare il buon umore e l'atteggiamento positivo verso la vita.

Che cosa è utile per il nordic walking con bastoncini?

La camminata scandinava con bastoni è una specie di sport amatoriale, che ogni anno diventa sempre più popolare. Quindi, se in una calda serata estiva vedete un gruppo di pensionati che si muove allegramente verso di voi, spingendo l'asfalto con i bastoncini, non fatevi prendere dal panico. Non sono affatto matti, ma sono impegnati in uno sport alla moda e stanno rafforzando la loro salute. Qual è l'uso della camminata scandinava? Elenciamo i principali vantaggi di un'attività sportiva:

• La camminata scandinava non richiede addestramento speciale, attrezzature e attrezzature costose. Puoi studiare tutto l'anno, indipendentemente dal tempo fuori dalla finestra. Tutto ciò che serve per le lezioni è scarpe comode, libere, ma vestiti caldi e bastoncini da passeggio speciali( Nordici).
• nordic walking corregge la postura, riduce il carico sulla colonna vertebrale, rinforza i muscoli della schiena, allena le gambe, tiene in tonificare i muscoli delle cosce e glutei, ma riduce il carico sulle articolazioni e sulle ginocchia.
• Durante l'allenamento, sono coinvolti fino al 90% dei gruppi muscolari. Allo stesso tempo, una persona non esercita uno sforzo eccessivo e non si esaurisce con l'allenamento. Camminare regolarmente consente di migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare, stringere lo stomaco, bruciare il grasso in eccesso. E anche le passeggiate quotidiane all'aria aperta contribuiscono allo sviluppo di endorfine - "ormoni della gioia", che danno il buonumore, aiutano a combattere la depressione e lo stress quotidiano. Insolito sportiva
• attiva tutti i sistemi del corpo, mantiene in forma, e normalizza processi circolazione sanguigna, consentendo così l'ossigenazione dei tessuti e minerali e regolare il metabolismo.
• Nordic Walking aiuta a combattere l'obesità e il sovrappeso a causa del fatto che durante la camminata con i bastoncini brucia fino al 50% in più di calorie rispetto durante il normale camminare.
• Per coloro che desiderano perdere peso, l'uso di camminare con i nordici è ovvio. Una piccola camminata di 30 minuti brucerà più di 300 calorie, mentre nella corsa, la stessa quantità di calorie viene consumata in 1 ora. Anche il ciclismo, in cui il carico principale è sopportato dai muscoli delle gambe, fornirà una perdita di solo 500 kcal all'ora. Così

Nordic Walking - è l'opzione migliore per le persone che sono lontano dallo sport e costretti a condurre una vita sedentaria associato con il lavoro d'ufficio. Sembrerebbe - una normale passeggiata piacevole, ma tenendo conto del fatto che i muscoli della cintura e delle mani sono coinvolti, il consumo calorico aumenta in modo significativo.

Camminata scandinava con bastoni: beneficio e danno

Nordic Walking impatto positivo sullo stato del sistema nervoso e respiratorio, rafforza i cuore e vasi sanguigni, riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue, normalizza la pressione sanguigna. Le passeggiate quotidiane aumentano la resistenza del corpo e aiutano a recuperare più velocemente dopo l'infortunio delle articolazioni o interventi chirurgici che interessano il sistema muscolo-scheletrico.

Un altro indubbio vantaggio dello sport insolito è l'aumento della densità ossea. Come sapete, con l'età, il tessuto osseo perde calcio, il che aumenta notevolmente il rischio di fratture e lo sviluppo di una malattia come l'osteoporosi. Quindi per gli anziani questo tipo di attività fisica è ottimale. I vantaggi del camminare con i bastoncini sono molti, ma ci sono controindicazioni a questa occupazione?

Il danno del camminare scandinavo non può essere paragonato con il beneficio di questo esercizio, perché non ci sono praticamente controindicazioni alle passeggiate all'aria aperta. Ma ci sono alcune limitazioni e ce ne sono davvero poche. Quindi, non è consigliabile fare una passeggiata( specialmente in inverno e in autunno dell'anno) se si è malati di influenza o ARI.Questa è una raccomandazione comune, poiché tutti sanno che il trattamento del raffreddore e delle malattie infettive richiede il rispetto del riposo a letto.

Un'altra controindicazione si applica alle persone che hanno da poco subito un intervento chirurgico sugli organi addominali, così come coloro che soffrono di aritmie, insufficienza cardiaca, picchi di pressione, diabete grave, scoliosi. Inoltre, non è consigliabile per fare una passeggiata con bastoni in presenza di infiammazione nel bacino e in alcune condizioni durante la gravidanza associato baffi minacciato aborto spontaneo. In tutti gli altri casi, l'allenamento attivo darà buon umore e buona salute.

Come scegliere i bastoncini da passeggio? Bastoni da passeggio

( Nordici): l'accessorio principale per questo tipo di attività sportive. Devono essere selezionati correttamente. I bastoncini da sci regolari non sono adatti a questi scopi, sono troppo lunghi. Per praticare la camminata finlandese, l'accessorio deve essere selezionato in base alla crescita di una persona. Ad esempio, con un incremento di 170 cm sarà vantaggioso per attaccare la lunghezza di 110 -120 cm.

Ma quando una persona è indebolito dopo un'operazione o una malattia grave o ha mal di piedi richiederanno un bastone più lungo per gettare l'onere principale sulle mani espalle. Per coloro che hanno problemi alle articolazioni, soffre di osteocondrosi cervicale o di peso in eccesso, il supporto dovrebbe essere più breve.

Questo è un punto molto importante - se la lunghezza dei bastoncini verrà scelta in modo errato, ci sarà un sovraccarico nell'area della schiena e delle ginocchia. E questo ridurrà l'effetto sulla salute del camminare. Quindi, in ogni cosa dovrebbe esserci un approccio individuale, quindi, prima di acquistare l'accessorio necessario per la camminata finlandese, assicurarsi di consultare uno specialista in questo campo( preferibilmente con un allenatore).Varietà

nordic walking esperti

identificare diverse specie dello sport Nordic Walking:

1. rafforzata. Questa è la forma più comune di deambulazione, finalizzata al recupero generale del corpo e alla riabilitazione dopo un numero di malattie o interventi chirurgici. Assume un carico medio su tutti i gruppi muscolari, ideale per gli anziani. Sport
2. .Fornisce allenamento con carichi di massima intensità.Questo tipo di camminata è ottimale per gli sportivi professionisti, così come per i dilettanti che praticano regolarmente sport. Le lezioni mirano ad aumentare la resistenza del corpo e presuppongono uno sforzo fisico significativo. Più comune in estate.
3. Classico. Questo è l'oro del centro, che combina un complesso di carichi ottimali che aiutano a mantenere il tono del corpo. Esercizi regolari aiutano a rafforzare la muscolatura e a perdere peso. La versione classica del camminare è l'ideale per le persone di mezza età che stanno guardando la loro figura e vogliono perdere chili in più.Tecnica

tecnica corretta del Nordic Walking è molto importante, fornirà distribuzione uniforme del carico e permette di ottenere l'effetto desiderato di salute.È consigliabile tenere le prime sedute con l'allenatore, che spiegherà tutte le sfumature dell'utilizzo di bastoncini mentre si cammina. Durante l'allenamento, osserva le regole base del movimento:

1. Hai sempre bisogno di iniziare l'allenamento con un po 'di riscaldamento usando i bastoncini. Affidandosi a loro, è necessario fare alcuni sit-up, pendenze, curve, smagliature.
2. Mentre cammini, tieni la schiena dritta, il corpo leggermente inclinato in avanti, le sue spire dovrebbero essere libere.
3. Tutti i movimenti del corpo dovrebbero essere ritmici, simili al principio del camminare sugli sci. Prima avanti, allo stesso tempo, la gamba destra e il braccio sinistro vengono espulsi, quindi il piede sinistro e il braccio destro. Allo stesso tempo, è necessario seguire che le mani si muovono come un pendolo e l'ampiezza dei movimenti è di 45 gradi. Ciò coinvolgerà i muscoli delle braccia e delle spalle.
4. La mano che sta davanti è considerata quella di supporto, in questo momento il pennello dovrebbe comprimere la maniglia del bastone. La mano dietro è rilassata e le dita si aprono. Non aver paura di perdere un bastone, si tiene sulla mano con un guanto speciale( pelle di agnello).Un tale rilascio del palmo è necessario per alleviare la tensione e rimuovere l'affaticamento spastico nell'articolazione del polso.
5. Devi camminare in un modo speciale - nella tecnica del rotolamento. Cioè, prima il supporto è fatto sul tallone, poi la parte centrale del piede e la punta toccano la superficie. Dopodiché, l'altra gamba diventa quella di supporto. Simultaneamente al movimento jogging del piede, la mano opposta viene respinta da un bastone. Con questa tecnica, non solo la cintura a tracolla, ma tutto il corpo e praticamente tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel movimento.
6. Quando cammini, cerca di mantenere il respiro stabile e ritmato. Un respiro dovrebbe avere 2 passaggi, un'espirazione - 3 passaggi.
7. Nel processo di camminata scandinava, i bastoni diventano una continuazione di mani. E aiuta ad alleviare il carico dalle zone più vulnerabili: i piedi, le ginocchia, la parte inferiore della colonna vertebrale. Mentre cammini, prova a sopportare un dato ritmo misurato e non toglierti il ​​respiro. Il primo allenamento non dovrebbe essere lungo, solo 20 minuti a piedi per ottenere il risultato. Quindi il carico e la durata dell'allenamento possono essere gradualmente aumentati.

Quando posso sentire i primi risultati camminando? Naturalmente, in poche sedute non è possibile ottenere un miglioramento generale del benessere e del rafforzamento del corsetto muscolare. La formazione dovrebbe essere regolare, e poi entro un mese - un altro diventerà evidente cambiamenti positivi.

Camminata scandinava per dimagrire

Per coloro che hanno deciso di dimagrire con l'aiuto di sport alla moda, si dovrebbe capire che più costi energetici, più velocemente sarà in grado di sbarazzarsi di depositi di grasso. Pertanto, il carico dovrebbe essere più intenso e differire dal ritmo misurato del potenziamento dell'allenamento. Gli esperti consigliano di attenersi alle seguenti regole:

Rifiutarsi di mangiare 1 ora prima dell'esercizio e entro 1,5 ore dopo. Tale interruzione aiuterà la più veloce divisione dei grassi. Durante la deambulazione verranno consumate riserve di glucosio e per mantenere il metabolismo il corpo dovrà iniziare il processo di lipolisi, che porterà a una rapida riduzione del grasso corporeo.

Usa la ponderazione. Andando a fare pratica, puoi indossare un giubbotto di scarico, mettere lo zaino dietro la schiena e aggiustare pesi speciali su mani e piedi. Ciò contribuirà ad aumentare i costi energetici del corpo e ad accelerare la perdita di peso.

Aumenta la velocità di camminata. Questo non dovrebbe essere un passo da percorrere, ma una camminata energica. Per accelerare il ritmo del movimento, fai ampi movimenti con le mani. Puoi usare le variabili di carico. Per fare questo, alternare la camminata veloce in un intervallo di tempo fino a 3 minuti con camminare a passo lento per 6 minuti.

Scegli percorsi complessi. Installa il tuo percorso non lungo i vicoli del parco, ma lungo il terreno accidentato con discese e salite alternate. Usa tutte le opportunità presentate dalla natura. Sali su sentieri di montagna o cammina su terreno sciolto, sabbia.

Ricorda che la durata dell'allenamento non dovrebbe essere inferiore a 40 - 60 minuti. Nel tempo, puoi camminare più a lungo( fino a 1,5 ore).Per coloro che vogliono perdere peso, questo è particolarmente importante. Dopo la prima mezz'ora il corpo spende le riserve di energia disponibili e solo dopo questo inizia il processo di scissione dei grassi.

Il camminare scandinavo non è senza motivo, definito sport per i pigri. E questo è vero, dal momento che non richiede sforzi particolari o costi significativi per le classi. Puoi fare questo tipo di sport per tutti, sia giovani che pensionati. Abbiamo solo bisogno di stabilire le priorità e capire che la cosa principale nella vita è la salute!