Abbiamo sentito parlare della postura fin dall'infanzia. Le richieste sedere in posizione eretta, non slouch e può essere sentito dai genitori e dagli insegnanti.
ci costringe a essere sensibile al tuo corpo e prontamente identificare le aree problematiche del sistema muscolo-scheletrico.
articolo contenuti
- Come identificare che avete posturale problemi
- cambiare stile di vita
- serie di esercizi materiale
- Video on
- ginnastica per i bambini
- Assist
- yoga massaggio e la correzione della postura nei bambini
Come identificare che hai un problema conPostura
È possibile iniziare con l'autodiagnosi. Per fare questo, andare al muro, è necessario voltare le spalle ad esso. Testa, scapole e glutei devono essere appoggiati al muro, ma il tallone, al contrario, accantonato un po '.Successivo
dovrebbe cercare di fare in modo che la mano era tra la superficie e la zona lombare. A questo punto, le spalle e la testa rimangono immobili.È risultato tutto quanto sopra, puoi rallegrarti. Problemi con la postura non sono il tuo destino.
accanto modo per rilevare le violazioni di postura è inoltre progettato per posizionare contro la parete. Devi irrigidirti un po 'e andare giù.Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia.
Nel caso in cui una tale situazione è molto, molto a disagio, una sola conclusione: si è di fronte a gravi violazioni della postura. Dopo aver completato questo esercizio, è necessario alzarsi tranquillamente. In questo caso, la prima allontanarsi dalle pareti dei glutei. 
Per quanto riguarda la visita medica, viene eseguita con prove funzionali, tavoli a raggi X per la valutazione dei parametri di crescita e peso.tomografia ottica
Computer - questo metodo strumentale permette di identificare i processi di deformità spinali e quelle parti della PAC, che sono associati con esso. Questo è fatto nelle fasi iniziali.controindicazioni
per l'uso frequente di questo metodo n.
Che cosa si deve fare in primo luogo se avete trovato problemi con postura e hanno il desiderio di raddrizzare la schiena nelle prime fasi, in modo da non rientrare nella categoria di persone che soffrono di scoliosi.
cambiare stile di vita
posizione posteriore - per loro è importante seguire in posizione seduta o posizione del computer. Una schiena dritta è ciò di cui hai bisogno per lottare. Se in una situazione del genere difficilmente si poteva vedere il testo sul monitor, è meglio prendersi cura di illuminazione supplementare.
La schiena dovrebbe essere diritta e mentre si cammina.modo efficace e semplice da esercitare: camminare con un libro sulla sua testa, così lei non è caduta.
spalle dritte e la prevenzione di grandi carichi su una spalla un po '- è un'altra regola che è meglio attenersi. Gli amanti delle borse è importante ricordare il cambiamento della spalla, su cui viene indossato l'accessorio. Cellulare, premuto durante la conversazione alla spalla per mezzo di una testa - un modo sicuro di portare a voi stessi di una postura scorretta.
Dalla posizione della testa dipende dallo stato della colonna vertebrale e muscoli della schiena. Se si mantiene la destra, sarà più facile per respirare, e il mento - nel tono.
supplemento giornaliero di quindici minuti con il complesso di inclusione di esercizi volti a stimolare i muscoli della schiena anche aiutare a proteggere se stessi da violazioni di postura. Il momento preferito per le lezioni è la mattina.
Se in qualche modo si è trattato di ricerca di modi per correggere la postura deve leggere attentamente i fattori di cui sopra. Per rendere il vostro lavoro al computer per correggere la postura, così come in altre situazioni, a poco a poco, sarà possibile raggiungere il corpo abituarsi alla posizione corretta.
Inoltre, gli adulti più rispetto ai bambini che preferiscono rimanere in uno stato passivo. Stretching dei muscoli, è possibile aumentare notevolmente la probabilità di acquisire una bella e corretta postura.
coloro che sono la maggior parte del tempo in posizione seduta, ci vuole tempo per cambiare la posizione di volta in volta. Per trattenere Stato in tempo reale si regga sul bordo di una sedia. Questo sarà grato, e tutto il corpo: si otterrà il tono.esercizi
Complessi
Ci sono esercizi per la postura sono abbastanza semplici in esecuzione, che possono fare senza lasciare il posto di lavoro e in casa:
- alternativamente bisogno di alzare le spalle per un paio di volte;
- protendersi con le mani giunte;
- che sale dal tavolo, cammina da un lato all'altro.
Non hai bisogno di molti strumenti per iniziare. Solo il minimoCottura nastro atletico( suo analogo può essere un bendaggio elastico), bastoni ginnastica, manubri piccoli( il loro peso non deve superare le due chilogrammi).
Il complesso di esercizi per correggere la schiena dovrebbe essere selezionato per la tua postura. Forse dovrai fare molto più lavoro quando lavori con una particolare parte del corpo, ad esempio concentrarti sugli esercizi per il collo.
Per gli allenamenti, si avrà bisogno di un minimo di strumenti: il nastro atletico( che può essere sostituito con un bendaggio elastico), bastoni per la ginnastica e piccoli manubri( fino a 2 kg).
L'intero complesso è passo dopo passo:
- Per l'inizio, lo stretching è terminato. Il nastro prende le estremità e si estende uno per uno, poi l'altro.
- In piedi su una delle estremità del nastro, il secondo dovrebbe cercare di sollevare più in alto possibile. Sarebbe bello portarlo alle sue spalle.
- Per il prossimo esercizio, prendi un bastone da ginnastica. Mettilo sulle tue spalle e gettandoti le mani su di esso, devi fare i turni da una parte all'altra.
- Accettare la posizione prona. Prendiamo un manubrio in ogni mano. Dopo questo, cerchiamo di allargare le braccia il più possibile.
- Ci alziamo in piedi. Occupiamo una posizione uniforme. Produciamo manubri per 10-15 colpi. Dopo di nuovo alziamo le mani, rimanendo nella stessa posizione.
- Sdraiati sullo stomaco, premiamo le mani ai lati. Quindi, a turno, sollevando le parti superiore e inferiore del tronco. Entro pochi secondi, prova a mantenere questa posizione.
esercizi per correggere la postura
Quando si eseguono tutti gli esercizi, è importante osservare la regolarità e la precisione di fare a meno infortuni e smagliature ottenere. Se possibile, è meglio diventare un avido visitatore in palestra. In tali stabilimenti ora ci sono ovunque simulatori comodi e moderni.
In allenamento puoi contare su una consulenza competente in materia di allenamenti, controllo del grado di carico di lavoro. Se necessario, alzarlo o abbassarlo.materiale
Video su
Esercizi per la bella postura:
corretta postura negli adulti per 30 secondi al giorno:
come allineare la postura e rafforzare la schiena: 6 esercizi da svolgere a casa:
ginnastica per i bambini
i bambini con postura difettosa, hai bisogno di esercizi di ginnastica terapeutica. Questo metodo è l'unico che ti consente di rafforzare e allenare il corsetto muscolare con il massimo effetto.
Nelle classi iniziali è vietato correre, saltare, saltare su una superficie dura.È escluso che gli esercizi siano eseguiti in posizione seduta, se l'ampiezza del movimento del corpo è grande. Dai visti frequenti, se si tratta di bambini in età prescolare e scolari più giovani, è meglio rifiutare. 
cliniche, mediche e sportive clinica, salute, scuole, pre-scuola stabilimenti - in tutti questi luoghi sono organizzati da sedute di terapia fisica. Il numero di lezioni a settimana è uguale a tre a quattro. Se li riduci a due volte, non ci sarà alcun effetto.
La durata del corso per l'età specificata è compresa tra uno e mezzo e due mesi. Pausa richiestaL'intervallo minimo è un mese. Durante l'anno al bambino vengono assegnati due o tre corsi di formazione medica e fisica. Di conseguenza, si osserva uno stereotipo dinamico stabile di postura corretta.
Gli esercizi di un certo complesso di base possono essere eseguiti da bambini e adulti.
Camminata ordinaria.È importante per un certo tempo( 10-15 minuti) camminare in un posto, mantenendo la schiena piatta. Dieci squat. Ancora una volta, la postura uguale è importante.
Durante l'esercizio, è importante essere in grado di rilassarsi e allungare i muscoli del suo corpo. Questo viene fatto a turno. La parte posteriore non dovrebbe essere piegata.
Assist Massaggio e Yoga Massage
nel caso di postura scorretta - una procedura di preparazione che precede l'attuazione della terapia fisica e permette di normalizzare l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale, che colpisce il miglioramento delle entrate e la formazione dei muscoli scheletrici in palestra nutrienti.
Gli esperti hanno dimostrato di essere un rimedio efficace per la violazione della postura e del dolore spinale è hatha yoga. Lo yoga contiene esercizi che aiutano a rafforzare e ripristinare la condizione fisica.
correzione della postura nei bambini
importante per i genitori a ricordare che in ogni patologia della colonna vertebrale sarà interrotto l'attività di organi e sistemi interni. Quindi, qualsiasi segnale sulle violazioni dovrebbe allertare.
Se il bambino non risponde, la causa potrebbe essere nella scoliosi iniziale. Non trovando alcuna ragione per il suo disagio, il bambino non può sopportare una lunga seduta in un posto, inizia a girare. La soluzione al problema può essere un ricevimento presso il vertebrologo.record di 
urgente al medico sarà necessaria quando scostamenti significativi della colonna vertebrale. La corretta disposizione delle lame e dei capezzoli del bambino è la loro posizione a livello di una linea orizzontale. Simmetrici sono triangoli in vita in bambini sani.
violazioni solito visto stanno spingendo i genitori a registrare i bambini in piscina o con un massaggio. Senza negare l'utilità di queste procedure, notiamo che non possono far fronte alla soluzione del problema. La scoliosi non scompare da nessuna parte. Nei gradi superiori, il suo sviluppo raggiunge il quarto stadio, interessando gli organi interni.
Avendo scoperto lo sviluppo della scoliosi, uno specialista consiglierà come cambiare lo stile di vita del bambino, insegnare al bambino a stare meglio. Capacità di mantenere la schiena dritta, le lezioni in piscina e le sezioni sportive serviranno bene il bambino. La cosa principale è ricordare la sicurezza e non esagerare.
Avendo scoperto in sé una postura sbagliata e problemi con una schiena, non è necessario scriverlo irrimediabilmente male. Se presti attenzione alla tua postura, studi serie speciali di esercizi, quindi i problemi con la schiena saranno evitati.
