Come sdraiarsi sul rotolo di asciugamani per la schiena, colonna vertebrale, colonna cervicale, sotto le scapole, parte bassa della schiena. metodo giapponese, il video

Nel mondo di oggi, le persone sono sempre più di fronte a mal di schiena, collo a causa di un lavoro sedentario e stile di vita sedentario. Di seguito sono raccomandazioni su come sdraiarsi sul rotolo di asciugamani, non solo per sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella parte posteriore, ma anche perdere peso.

la tecnica

Il metodo di trattamento del dolore nella parte posteriore del giapponese inventate dal Dr. Toshi Fukutsdzi, che ha studiato i problemi della colonna vertebrale per 10 anni. Ha praticato questa tecnica sui suoi pazienti e ha concluso che le persone anziane hanno cambiato la struttura corpo a causa di differenze costole e bacino e problemi come disturbo cifosi e la postura, associato ad un sedentario vita.

Risolvere questi problemi ha trovato nelle costole schiena e fianchi alla posizione iniziale con un rullo per la schiena. Si è constatato che le ossa discrepanza influenza direttamente il dolore alla schiena e la regione cervicale, è anche Ha un effetto sull'aumento del volume del corpo, e il ritorno sue precedenti risultati posizione in perdita di peso corporeo in intero.

Ad esempio:

• ridotto in vita;
• aumenti torace;
• va il peso supplementare;
• migliorando la postura.

Il metodo consiste nell'allungamento una statistica delle vertebre a rullo, a rafforzare e ripristinare la circolazione sanguigna colonna vertebrale. Come sdraiarsi sul rotolo di asciugamani di nuovo Fukutsudzi descritti nel libro dal titolo "Perdere peso mentire."

Indicazioni e controindicazioni

Domanda di rollback scarabocchiato medici per i problemi con la colonna vertebrale cervicale e lombare.

Questo metodo ha una serie di indicazioni:

• erniato forma iniziale;
• Varie scoliosi;
• lombalgia, artrite, sciatica;
• curvatura della colonna vertebrale;
• chinarsi;
• pizzicati nervi;
• l'emicrania;
• indebolimento dei muscoli della schiena;
• in sovrappeso;
• brutto sogno.

In aggiunta alla lunga lista di indicazioni per l'uso del rullo sotto la schiena, in questo metodo, ci sono controindicazioni. Ecco perché, avendo seri problemi, si consiglia di consultare uno specialista in questo campo. Quando almeno una delle seguenti rullo applicatore diagnosi indesiderabilmente.

Controindicazioni:

• forte dolore alla schiena;
• alta pressione sanguigna;
• febbre;
• l'osteoporosi;
• Vari fratture;
• distorsioni e fratture all'inguine;
• le fratture della colonna vertebrale;
• La gravidanza e il post-partum periodo di 1 anno;
• malattie oncologiche;
• sanguinamento.

Se non viene trovato controindicazioni, ma negli esercizi con un malessere cuscino apparso sotto forma di dolore o vertigini, deve interrompere immediatamente l'esercizio e ridurre il tempo di esecuzione dell'intervallo di 30 secondi. In futuro, si consiglia di aumentare il tempo, ma lentamente, prestando attenzione alla salute.

La produzione del rullo

Attualmente, tali rulli sono facilmente reperibili nei negozi specializzati. Sono caratterizzati da contenuti interni, ma la loro essenza rimane la stessa. Per fabbricare il rullo può ciascuno indipendentemente.

Ecco quello che vi serve:

• asciugamano di medie dimensioni;
• corda per il fissaggio, può essere sostituito da bande elastiche.

Il metodo di fabbricazione è semplice:

• È necessario ruotare la spugna diametro rullo elastico deve essere di almeno 10 cm.
• Per migliorare il carico sulla colonna vertebrale, è necessario aumentare le sue dimensioni.
• Per eseguire lo zoom, è possibile utilizzare i mezzi a portata di mano.
• Ruotare il telo richiede molto strettamente al rullo è rivelata piuttosto difficile.
• Nella fase 2, il materiale dovrà fissare la bobina ottenuta. Per questi scopi, utilizzare la gomma o corda, che è raccomandato per fissare l'intera lunghezza del rullo.

consulenza professionale

Come a mentire sul rotolo di asciugamani per la parte posteriore è importante conoscere per la dinamica positiva.

Ci sono alcune sfumature importanti:

• attività condotta necessariamente richiesto su una superficie solida. La cosa migliore sul pavimento o su un divano speciale. esercizi su un piano morbido Fortemente consigliato, l'effetto sarà completamente perso.

  

• Posizionare il rullo è necessario sotto l'ombelico. Si può essere controllato per la sua posizione, avendo le mani ai lati del l'ombelico, dove raggiungerà gli asciugamani.
• I piedi devono essere diluiti leggermente gli uni dagli altri e portare loro un contatto pollice in su. In questa posizione, le ossa pelviche trovano la loro naturale collocazione.
• I nuovi arrivati ​​per la comodità della prima classe, è possibile utilizzare un elastico per fissare gli alluci.
• braccia raddrizzò dovrebbe essere data per la testa e toccare i mignoli. Le palme devono guardare verso il basso. Questa posa allunga la colonna vertebrale e dell'anca.
• Dopo la lezione è consigliabile sdraiarsi lentamente su entrambi i lati, rimuovere il cuscino e rimanere in quella posizione per un certo tempo. E 'necessario che le articolazioni in posizione e evitare complicazioni. Dopo un periodo di riposo è necessario sedersi sulle sue ginocchia e salire lentamente.
• L'efficacia di questo metodo dipende la regolarità. Esso funziona come un effetto cumulativo. Dedicare tempo a questo esercizio, è necessario un minimo di 5 minuti. al giorno.

Perdita di peso

asciugamani rulli fuori per esercizio sdraiato indietro favorisce la perdita di peso senza esercizio.

Perdere peso con il suo aiuto si compone di 2 fasi:

• Si consiglia di eseguire l'esercizio sul pavimento, si può podstelit mat palestra. È necessario preparare in anticipo a rulli, deve essere abbastanza duro. Sdraiati su di lui dovrebbe guardare con attenzione per la disposizione del rullo sotto la schiena: deve essere esattamente nella zona ombelicale. Le gambe devono essere alla larghezza delle spalle, i pollici per riunire. Per comodità, in un primo momento le dita possono essere fissati insieme da un elastico. Premette il palmo mani protese a terra nella posizione della testa.
• Dopo un soggiorno nella posa della prima fase non è difficile, e non v'è alcun disagio, hanno bisogno di passare al punto 2. A questo scopo è necessario spostare il rullo nella regione all'ipocondrio e toracica. In questa posizione, lavorare i muscoli della schiena, e legamenti diventano tono.

In conseguenza di queste procedure tira la regione addominale, e la vita diventa più chiaro. Esso ha effetto gonfiore. La chiave per il successo o le prestazioni del metodo è la sua regolarità. Per notevoli risultati dovrebbero tenere lezioni da 2 settimane a 2 mesi. La tabella mostra la posizione di un rullo e la superficie del suo impatto su alcuni punti dimagrante.

rullo Località	area d'effetto
Nella zona sotto il petto	Al fine di migliorare la forma del seno, perdita di peso nel petto
L'area sotto i fianchi	Per la perdita di peso in vita, alleviare la tensione e il disagio con i muscoli della schiena
L'area sotto la lonza	Per allineare la postura, degenerativa del disco prevenzione delle malattie

Una serie di esercizi

Per risultati terapeutici in esseri umani possono avere controindicazioni per l'attività fisica che possono diventare un problema quando la perdita di peso.

lombare

Esercizio con rullo sotto l'uso in vita osteocondrosi. Durante la formazione si arricchisce e normalizzati area di flusso di sangue del cervello che aiuta una persona a sbarazzarsi del dolore. Una serie speciale di esercizi con un cuscino aiuta ad eliminare i problemi associati con cambiamenti degenerativi nella regione lombare.

Per fare questo:

• Strettamente torcere l'asciugamano con fermezza contro la banda di corda o di gomma. Il diametro ottimale del rullo risultante dovrebbe essere 12-15 cm.
• Esercizio si raccomanda di effettuare sul pavimento o un divano duro.
• piacevole tuffo nel rullo, in modo che sia esattamente sotto la zona dell'ombelico.
• Le gambe devono essere parte a larghezza delle spalle, dita sono unite insieme.
• braccia raddrizzò prendono sopra la testa, con i palmi verso il basso, le piccole dita devono toccare.
• Rimanere in una posizione per essere da 3 a 7 minuti. Aumentare gradualmente la quantità di tempo necessario.
• Alla fine dell'esercizio deve essere attentamente rotolare su un fianco, tirare rullo e giacere in questa posizione alcune volte. E 'richiesto di fare per evitare lo spostamento delle ossa, perché durante l'esercizio della colonna vertebrale è allungata. Dopodiché è necessario alzarsi, appoggiandosi sulle ginocchia.

Un punto importante di questi esercizi è la regolarità e la ripetizione di un solo e stesso tempo. Il secondo esercizio può essere eseguito dopo lo sviluppo del primo, quando il corpo è completamente abituato allo stress e disagio non si verificherà.

Facendo questo esercizio rafforza e normalizza il muscolo cardiaco a stabilizzare i livelli di ormoni e aumenta il flusso di sangue al flusso linfatico. Dopo l'esercizio si svolge mal di schiena e migliora la salute generale a causa di forze di marea.

È necessario eseguire:

1. Sedersi sul pavimento, le gambe sono stati diretti verso la parete.
2. Sdraiarsi lentamente sul rullo. La sua posizione dovrebbe essere in vita, rilassarsi e sciogliere mano nella mano, i gomiti piegare verso la testa. Dovrebbe accendersi angolo di 90 gradi. I loro piedi in posizione piegata di fronte al muro.
3. Lentamente sollevare le gambe fino al muro, se non li può tenere in aria, per essere appoggiato sul muro.
4. Essendo in grado di essere almeno 3 minuti. Hai bisogno di respirare senza problemi e con calma.
   
5. Se feltro stress acuto nella regione lombare, che è accompagnato da dolore, dovrebbe essere completata esercizio lentamente abbassato al pavimento gambe giacciono su un lato per rimuovere il rullo e un periodo di riposo di 2-3 min. Aumento deve essere graduale, con le ginocchia e senza movimenti bruschi.

sotto la scapola

C'è un altro modo di utilizzare il rotolo di asciugamani - lo ha messo sotto la scapola. Facendo questo semplice esercizio regolarmente, è possibile ottenere raddrizzando le spalle, raddrizzare la postura, sollevando il petto, aprendo i polmoni, portando a una migliore respirazione.

Per eseguire questo esercizio è necessario:

1. Giacciono su una superficie dura, mettere il cuscino sotto le scapole.
2. Le gambe devono essere piegate le ginocchia e divorziato in mano, il piede deve essere collegato e toccare il pavimento.
   
3. Le mani si dissolvono in mano e rilassarsi.
4. Essere in grado di essere più di 10 min., E poi tenere traccia dei vostri sentimenti.
5. Uscire da questa situazione è necessario salire lentamente per le ginocchia.

collo

Esercizio con un cuscino sotto il collo aiuta ad alleviare il mal di testa, ritorna flusso di sangue alla normalità, migliorare la nutrizione dischi cervicali. Problemi con il rachide cervicale si verificano a causa di sforzi eccessivi, quando il collo è lungo tempo in una posizione.

L'esercizio fisico è semplice, per bisogno di essere disposti sdraiato su una superficie dura, ponendo il rotolo di asciugamani sotto il collo la sua attuazione.

La testa dovrebbe appendere un po '. È necessario girare la testa lentamente da un lato all'altro. La durata di esercizio per 2 minuti.

ginnastica giapponesi per la colonna vertebrale

L'esercizio con la piastra spinale popolari in Giappone per ridurre i parametri di vita. Questo metodo è molto popolare a causa della sua facilità di implementazione e una piccola quantità di tempo necessaria per esercitare. Tuttavia, lo stesso esercizio è volta a ripristinare la colonna vertebrale in posizione naturale. Questo metodo consiste di un singolo esercizio.

Perché è necessario:

1. Piegare tovagliolo nel rullo elastico con un diametro di 10 cm, deve eventualmente aumentare le dimensioni per aumentare il carico.
2. Ottenere una superficie dura per gettare cuscino sotto la schiena in modo che egli era sotto l'ombelico.
3. Piedi dovrebbero essere circa il livello della spalla, pollici up è necessario per collegare.
4. mani diretti ritraggono i palmi verso il basso e toccare i mignoli.
5. Per rimanere in quella posizione fino a 5 min.
6. Questo è seguito dal corpo sollevare e spostare il rullo nelle costole lentamente. Mettere a bagno per 5 minuti.
7. Quando l'esercizio è completato, è necessario a rotolare su un fianco, rimuovere l'albero e il riposo 2 min., È necessario alzarsi lentamente, senza movimenti bruschi.

Come sdraiarsi sul rotolo di asciugamani per la schiena, a guardare avanti per il rafforzamento della colonna vertebrale e il suo allineamento, si consiglia di studiare prima dell'allenamento.

altri metodi

Rullo di asciugamani può essere utilizzato come l'espansore. inventore giapponese è diventato Imbari. Lo sport è una tecnica per la perdita di peso. Per eseguire il supporto necessario, larghezza delle spalle sui piedi, prendere un asciugamano sopra il bordo, tirare davanti a lui. E 'necessario tirare l'asciugamano da un lato all'altro, senza piegare le braccia.

Nello svolgimento di questo esercizio, muscoli delle braccia serrate, sollevato petto, vita diventa più piccolo in termini di volume. Per migliorare la postura utilizzato asciugamano preso per i bordi e si trova dietro al livello della vita. A distanza di un braccio dal telo è necessario prendere di nuovo alla massima distanza.

La durata di esercizio

Questi metodi che utilizzano un rullo adatto a persone che non hanno un sacco di tempo sullo sport e la propria salute. Di impegnarsi in un giorno è dato 5 minuti. esercizi speciali richiedono carico minimo e facile da implementare.

La soluzione si trovava sul piano di asciugamani di solito prendere le persone con uno stile di vita sedentario. Questi esercizi per la schiena non richiedono costi aggiuntivi, che consentono tutti coloro che vogliono portare a casa.

Autore: Anikushina N.

Registrazione di questo articolo: Lozinski Oleg

Video su come sdraiarsi sul rotolo di asciugamani indietro

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