Il peso normale di una persona dipende dalla sua crescita, così nutrizionisti raccomandano di considerare il rapporto tra questi 2 indicatori. Calcola quanto perfetto questo rapporto, contribuirà a formule speciali, indice di massa corporea, la tabella (tenendo conto anche di indicatori quali l'età).
In questo articolo:
- 1 Come determinare l'altezza
- 2 I tipi di corpo per le donne e gli uomini
- 3 astenico
- 4 normostenichesky
- 5 hypersthenic
- 6 lunghezza delle gambe
- 7 L'effetto dell'età sul rapporto tra altezza e peso
- 8 un rapporto tra peso e altezza in uomini. età Tabella
- 9 Di peso per l'altezza per le donne. età Tabella
- 10 il peso per l'altezza in adolescenti. tavolo
- 11 un rapporto di peso e altezza nei bambini. tavolo
- 12 Indice di massa corporea (BMI). Come si calcola
- 13 BMI durante la gravidanza
- 14 indice di adiposità corporea
- 15 Come determinare il vostro peso ideale
- 16 formula Quételet. esempi
- 17 formula Paul Broca. esempi
- 18 Formula McCallum. esempi
- 19 In cui la correzione di massa corporea richiesto
- 20 Come riportare alla normalità indice di massa corporea
- 21 Video del rapporto tra altezza e peso
Come determinare l'altezza
Per calcolare correttamente il peso, è necessario capire la tua altezza, che può essere fatto in diversi modi:
- Utilizzo di un nastro di misurazione. Hai bisogno di alzarsi vicino al muro dritto su un pavimento solido e piano. Mettere sulla testa di un libro (o qualsiasi altro oggetto piatto) e fare un segno sul muro. Mark centimetri (metro a nastro) e misurare la distanza tra il pavimento e lasciare un segno.
- Usando il metro di altezza. In studi medici hanno uno speciale dispositivo - un metro di altezza, che permette di misurare l'altezza di un uomo. È più conveniente usare il misuratore altezza con righello incorporato e una trave orizzontale che varia in altezza. Per misurare la crescita di questo dispositivo, è necessario stare in piedi sulla sua piattaforma, la schiena premuta contro il muro, stare in piedi, a piedi uniti a fare la guardia di fronte a lui. Fissare la trave orizzontale al suo apice, per allontanarsi dalla piattaforma. La crescita sarà segnato sul righello stadiometro freccia speciale.
Si noti che prima si raccomanda la misurazione di togliersi le scarpe e calze, copricapo o gioielli, capelli sciogliere. Questo renderà le misurazioni più accurate.
I tipi di corpo per le donne e gli uomini
rapporto di altezza e il peso di una persona è determinato dal tipo della sua costituzione: astenico, normostenichesky e hypersthenic. Questi tipi a causa di dati genetici, determinano particolare metabolismo e il livello di attività umana. Si presume che ogni corpo combina tutti e tre i tipi con la predominanza di uno di loro.
astenico
Tipo astenico è caratterizzata da uomini e donne con le ossa sottili, piccole articolazioni e piccola massa muscolare, braccia e gambe lunghe, spalle strette. Per astenikov caratterizzato da un aumento del livello del metabolismo, status e le attività della vita quotidiana ormonale, in modo che non sono inclini ad aumento di peso, che di solito è normale o inferiore al normale.
Caratteristiche di questo tipo:
- fisico sottile;
- magrezza naturale;
- spalle strette;
- petto piatto;
- il numero minimo di muscoli.
Aumentare la massa muscolare vi aiuterà alimenti calorici Ectomorph con elevati livelli di carboidrati, la quantità di proteine e di grassi dovrebbe essere tra gli standard minimi. La quantità consigliata di carboidrati - proteine - grassi: 55% -25% -20%.
normostenichesky
Tipo Normostenichesky è tipico per le persone che hanno grandi ossa, una maggiore massa muscolare, spalle larghe. Questo tipo è considerato il più atletico.
A causa del fatto che i processi interni piuttosto attivo e funzionano bene, mesomorfi facile guadagnare sia muscolo e grasso, ma con la stessa facilità che scartati. Tra normostenik spesso incontrare persone con peso normale, almeno - con l'eccesso.
Caratteristiche tipo normosthenic:
- costituzione robusta;
- atletiche;
- forma rettangolare;
- sollievo muscolare visibile;
- facile serie di massa muscolare.
Per mantenere il peso sotto controllo, mesomorfo dovrebbe mangiare carboidrati - proteine - grassi nel seguente rapporto: 40% -30% -30%. In questo caso, gli allenatori raccomandano allenamento con i pesi, il rapporto tra grasso e muscolo di massa è stata equilibrata.
hypersthenic
Tipo Hypersthenic inclini a una serie di chili, che è dovuto alle caratteristiche genetiche: ridotto l'attività di insulina e leptina fornisce altri in arrivo energia rispetto al suo consumo, che contribuisce all'accumulo di eccesso grasso.
Caratteristiche fisico endomorphic:
- forme morbide e arrotondate;
- un leggero aumento;
- muscoli poco sviluppati;
- facile set di grassi e massa muscolare;
- è difficile sbarazzarsi di chili di troppo.
Per mantenere il tipo hypersthenic è normale, gli esperti consigliano di ridurre l'assunzione di carboidrati e di aumentare la quantità di grasso. Il rapporto di carboidrati - proteine - grassi: 25% -35% -40%. La formazione dovrebbe includere non solo gli esercizi di forza, ma anche cardio.
lunghezza delle gambe
La lunghezza ideale delle gambe viene calcolato sua correlazione con la crescita della persona:
| Altezza (cm) | Lunghezza del piede (cm) |
| 161–167 | 84–89 |
| 168–174 | 90–94 |
| 175–180 | 95–100 |
C'è un'altra formula per misurare la lunghezza ideale delle gambe.
Per fare questo, è necessario conoscere la tua altezza e tipo di corpo:
- per tipo astenico di lunghezza della gamba è pari alla metà della crescita più 6-8 cm;
- per normosthenic - la metà della crescita più 4-6 cm;
- per hypersthenic - la metà della crescita più 2-4 cm.
Si prega di notare: per misurare correttamente la lunghezza delle gambe, è necessario misurare nastro collegata alla parte sporgente del osso dell'anca e la caduta a terra.
L'effetto dell'età sul rapporto tra altezza e peso
Il rapporto tra altezza e il peso dipende dall'età. Gli scienziati hanno dimostrato che nel corso degli anni, aumentando gradualmente il peso. Questo è associato ad un rallentamento del metabolismo del corpo. Pertanto, l'emergere di un moderato chili di troppo dopo i 30 anni è considerato un processo fisiologico naturale e non è correlato all'obesità.
Calcolare il peso ideale può essere regolata per età utilizzando la formula: 50 + 0,75 x (altezza - 150) + (W - 20) 4 = peso corporeo. Ad esempio, durante la crescita di 164 cm e l'età di 35 sarebbe considerato normale componente di pesi nell'intervallo 64 kg.
un rapporto tra peso e altezza in uomini. età Tabella
| crescita | età | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Di peso per l'altezza per le donne. età Tabella
| crescita | età | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
il peso per l'altezza in adolescenti. tavolo
L'adolescenza è uno scatto di crescita a causa di bambini pubertà. In alcuni, questo "salto" inizia all'età di 11 anni, altri in 13-14 anni, alcuni bambini crescono molto rapidamente e due anni a raggiungere l'altezza degli adulti, altri crescono a poco a poco, raggiungendo piena crescita a 18 anni.
Con il rapido aumento della crescita e la massa muscolare del peso non ha tempo per costruire, ma ad un lento, viceversa, l'aumento di peso in un primo momento, e poi solo un adolescente tirato, con conseguente parametri di crescita e peso norma.
I nutrizionisti avvertono:la fame durante l'adolescenza è molto pericolosoCome il cervello durante questo periodo richiede alimentazione intensiva, la cui carenza può causare ritardo mentale.
Il rapporto tra altezza e peso negli adolescenti, indicati nella tabella, ha un valore medio. Deviazione di questo valore fino ad una violazione delle regole e richiede la consultazione esperto (con una differenza di 10 unità) in una grande deviazione di detto corpo laterale forestall il tasso medio.
| età | ragazzi | ragazze | ||
| Altezza (cm) | Peso (kg) | Altezza (cm) | Peso (kg) | |
| 7 anni | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 anni | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 anni | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 anni | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 anni | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 anni | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 anni | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 anni | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 anni | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 anni | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 anni | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
un rapporto di peso e altezza nei bambini. tavolo
indicatori di altezza e peso del bambino direttamente legati al suo sviluppo fisico e mentale, la salute, quindi è importante conoscere il loro corretto rapporto. Queste linee guida sono state sviluppate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità e il punto di riferimento. Tuttavia, questi dati non sono del tutto obiettivo, mostrano come deve essere sviluppato il bambino medio.
| età | ragazzi | ragazze | ||
| Altezza (cm) | Peso (kg) | Altezza (cm) | Peso (kg) | |
| 1 anno | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 anni | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 anni | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 anni | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 anni | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 anni | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
E 'importante monitorare la crescita e il peso durante l'infanzia. Ad esempio, il punto di riferimento nei ragazzi di età compresa tra 3 mesi. crescita non è inferiore a 61,4 cm e un peso di almeno 6,400 g (basso - 59,4 cm e 5700 g); ragazze in 6 mesi. nessuna crescita sotto 65,7 cm, peso non inferiore a 7.300 g (basso - 63,5 cm e 6500 g).
Indice di massa corporea (BMI). Come si calcola
Indice di massa corporea - una misura oggettiva, determina i parametri appropriati del corpo umano tra loro, mancanza di peso - la norma - Redundant Array.
BMI è usato per la prima di tutti i medici nell'identificazione dei rischi per la salute associati con una predisposizione per il grasso in eccesso depositi, come questo indicatore uso e carrozze per determinare come armonico figura e se è necessario cambiare meglio è.
Per calcolare questo indicatore, è necessario applicare la formula: peso (kg) diviso per l'altezza2(M). Ad esempio, un aumento pari a 1,66 m, il peso è di 58 kg, la necessità di effettuare un calcolo matematico come segue: 58: (1,66 x 1,66) = 21, come è la norma.
BMI aiuta a calcolare e peso ideale. Per questa crescita2 (M) moltiplicato per il criterio norma assoluta - 21 (1,66 x 1,66) x 21 = 58 kg.
Fate attenzione! Contando BMI, è necessario prendere in considerazione i parametri individuali: tipo e forma del corpo, lo spessore delle ossa, presenza / assenza di tessuto muscolare.
BMI durante la gravidanza
gestanti è importante controllare l'aumento di peso, che è riassunta nei seguenti indicatori:
Per scoprire quanto l'aumento di peso è corretto, ginecologi raccomandano l'uso della formula BMI: peso (kg): Altezza2 (M).
Medie per le donne incinte avranno i seguenti significati:
- <18,5 - sottopeso;
- 18,5-25 - la norma;
- 25-30 - un eccesso di grasso corporeo;
- > 30 - l'obesità.
Se l'indice è basso, il guadagno sarà entro 12,5-18 kg se la frequenza desiderata OK - 11,5-15 kg, nel caso di un eccesso di grasso corporeo - 7-11,5 kg, l'obesità - 6 kg o meno .
Se il guadagno è inferiore al normale, necessario consultare un ginecologo, questa condizione può essere pericolosa per la vita e la salute del nascituro di una gravidanza nel suo complesso.
indice di adiposità corporea
Indice di corpo adiposità misura la percentuale di tessuto adiposo superfluo. Abbiamo sviluppato questo indicatore R. Bergman. Ha analizzato età, sesso, altezza, peso, circonferenza fianchi, e rappresentanti del Messico Afro-americano gruppi etnici e ha scoperto che esiste una relazione tra il volume dei fianchi e con la crescita del grasso.
Sulla base del calcolo di correlazione scienziati formula OTH è stata dedotta: circonferenza dell'anca (cm) deve essere diviso per altezza totale (m) moltiplicata per la radice dell'altezza (m) e 18 take.
Ad esempio, se circonferenza della coscia è di 102 cm, e 1,64 m di altezza, quindi l'EBT calcolato tre operazioni matematiche:
- 1.64 x 1.28 (la radice quadrata di 1,64) = 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Come determinare il vostro peso ideale
Il rapporto tra altezza e il peso può essere determinato utilizzando formule specifiche derivate dagli scienziati - Quetelet, Brock, McCallum. Queste formule aiutano a capire non solo per quello che dovrebbe essere il peso ideale, ma anche per scoprire il rischio di sviluppare obesità e altre malattie correlate.
Per esaminare le modalità di calcolo rispetto al corpo dei parametri utilizzati da istruttori di fitness professionali per compilare i programmi di formazione.
formula Quételet. esempi
La formula di Quételet aiuta a definire la figura di proporzionalità. dati oggettivi possono essere ottenuti se l'età della persona non è più giovane di 20 e non più vecchio di 66 anni, per tutte le altre fasce di età considerate la formula non va bene, è anche non è raccomandato per atleti. L'essenza del computing: Peso corporeo (kg): Crescita2 (M).
Per i parametri 177 cm e 72 kg devono eseguire tali operazioni matematiche:
- 1.77 x 1.77 = 3.13;
- 72: 23 = 3.13 (porta).
Per gli uomini, indice di normale è tra 19-25, per il gentil sesso - 19-24. Indice determinato sottopeso <18 e l'obesità inizia con un indice pari a> 30. Il rischio di varie malattie per deviazioni nell'indice sopra o sotto la norma è piuttosto alto.
formula Paul Broca. esempi
Brock formula calcola la proporzionalità di peso corporeo in relazione all'altezza dell'uomo:
- Altezza (cm) - 110 (40 anni);
- Altezza (cm) - 100 (dopo 40 anni).
Essere sicuri di prendere in considerazione e costituzione: tipo astenico bisogno di prendere il 10% dei numeri risultanti e giperstenicheskom, al contrario, aggiungere il 10%.
persona astenico tipo, che è 170 centimetri altezza, età 35 anni, il seguente calcolo deve essere fatto:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (il valore desiderato).
stile di corpo viene determinata dalla dimensione della circonferenza polso:
Formula McCallum. esempi
Le proporzioni ideali del corpo umano aiuta a determinare McCallum formula, secondo la quale il petto circonferenza prima calcolato - circonferenza del polso, moltiplicato per 6,5; e poi ad altri parametri corporei.
Essi sono:
- girovita - 70%;
- Fianchi - 85%;
- circonferenza del collo - 37%;
- avambraccio - 29%.
- dimensione crus - 34%;
- bicipite circonferenza - 36%;
Ad esempio, pari a 16 cm calcolo polso eseguita come segue:
- 16 * 6.5 = 104 cm (seno);
- 104 - 85% = 88 centimetri (femore);
- 104 - 70% = 72 cm (vita);
- 104 - il 37% = 38 cm (collo);
- 104 - il 36% = 37 cm (bicipiti);
- 104 - il 34% = 35 cm (tibia);
- 104-29% = 30 cm (avambraccio).
Si prega di notare che questi dati statistici media, in modo che queste relazioni possono variare in ogni caso.
In cui la correzione di massa corporea richiesto
il peso di una persona in relazione alla sua altezza, età e altri parametri aiuta a calcolare varie formule, che valutano anche come il peso corporeo è entro i limiti normali. Al rilevamento di un mancanza o eccesso di peso richiede la correzione.
indice di massa insufficiente 16-18,5 determinato secondo BMI <8 (M) e <21 (F) da TFI. Correzione è l'aumento di peso, da un sistema di alimentazione speciale. In questo controllo medico opzionale, in quanto l'eccessiva magrezza può causare la morte.
eccesso di peso corporeo sono le seguenti figure:
- > 30 secondo l'indice di massa corporea (I Art. l'obesità a 34,99, II - fino a 39,99, III -> 40);
- > 25 (per gli uomini) e> 38 (per le donne) sul EBT.
Con l'obesità richiede programma di perdita di peso consistente di alimentazione equilibrata e l'attività fisica. Il primo prevede un dietista, il secondo - un allenatore di fitness. Solo il lavoro ben coordinato di questi professionisti contribuirà a portare il peso del corpo alla normalità.
Come riportare alla normalità indice di massa corporea
I nutrizionisti raccomandano di attenersi a semplici regole che consentono di piombo alla normalità BMI:
- Modificare la dieta per il meglio - di diversificare i propri prodotti utili e salutari.
- Aderire a fornire la grafica, mangiare piccole porzioni.
- Abbandonare i "cattivi" alimenti - grassi, dolci, farina, fast food.
- Bere molta acqua - almeno 2 litri al giorno.
- Astenersi dal prendere cibo di notte.
Il cambiamento è necessario e l'attività fisica:
- più a piedi, se possibile, a piedi al lavoro, negozio, salire le scale anziché l'ascensore;
- temperato o fare una doccia di contrasto;
- andare in piscina, fitness o qualsiasi altro sport.
figura ideale associato con il rapporto proporzionale di peso e altezza dipende dalla costituzione e altre caratteristiche individuali. Conosci il tuo tasso sarà aiuterà formule, tabelle, tenendo conto dei diversi parametri corporei e l'età della persona che aiuta a capire se la correzione del peso necessario.
Registrazione di questo articolo: Lozinski Oleg
Video del rapporto tra altezza e peso
Come calcolare il vostro peso ideale: