Come ripristinare il sistema nervoso e calmare i nervi dopo lo stress

Una persona ha bisogno di emozioni sia positive che negative. Sottolinea l'atto sul corpo, sia molto male che beneficamente. A volte lo stress è una minaccia per la salute, a volte - un motivo motivante per lo sviluppo e l'avanzamento. Il corpo ha bisogno di un ragionevole equilibrio di emozioni positive e negative.lo stress

, che rapidamente risolto semplicemente rilassarsi o rilassanti tinture di ricezione, non lasciare alle spalle conseguenze pericolose, e non influenzano il benessere generale. Sottolinea croniche, protratte, senza estremità e bordi visibili, sono dannosi per il corpo e la personalità nel suo complesso.

, abbatte

lo stress cronico nella fase finale della sua causa fallimento totale di tutti i sistemi vitali del corpo. In primo luogo, la sfera psicoemozionale soffre. Inoltre, a causa del malfunzionamento del sistema nervoso, il corpo inizia a cadere a pezzi.

Dopo tutto, la relazione tra le reazioni mentali e l'emergere di disturbi corporei è stata a lungo dimostrata. Il corpo inizia a soffrire, per così dire, dall'alto verso i tacchi. Non c'è un solo corpo e nessun sistema che possa essere risparmiato dal potente e terribile stress.malattie endocrine

, cardiovascolari, gastrointestinali, malattie del sistema muscolo-scheletrico. Le radici psicosomatiche sono visibili anche in una rinite innocente. Possiamo dire che le conseguenze dello stress assumono la natura dell'epidemia in un singolo organismo.

questo è quello che mi succede. ..

Hai problemi evidenti con i nervi ed è necessario calmare il sistema nervoso, se ci sono uno qualsiasi dei seguenti sintomi:

• voi in ogni occasione tormentare l'ansia, o l'ansia;
• improvvisamente sei diventato indifferente a tutto ciò che costituiva il significato della vita;
• per qualche motivo hai smesso di frequentare qualsiasi emozione;
• hai smesso di credere in te stesso e te stesso;
• non hai né la forza né il desiderio di comunicare;
• aspira a bloccarsi rapidamente a casa, rannicchiarsi sul divano e spegnere il telefono;
• ti infastidisce, infuria, porta a impotenti attacchi di rabbia;
• per qualche motivo sei così tentato di commettere uno scandalo, o isterici da zero;
• non dormi bene, mangi male, poi mangi troppo, poi perdi completamente l'appetito.

Se vi trovate alcune di queste variazioni, ciò significa che il sistema nervoso è in ordine e ha bisogno di riparazioni urgenti e di restauro. La gente dice che le cellule nervose non si riprendono. Non credere alle persone: nel corpo umano, tutte le cellule sono costantemente ripristinate e aggiornate.

Ripristinare il sistema nervoso non è un esercizio facile, ma possibile, se si segue un approccio integrato.spirito Formazione

( psiche)

alleviare lo stress e calmare i nervi della casa è possibile utilizzare i seguenti metodi e tecniche:

1. Respirare più a fondo: sei eccitato! Devi essere in grado di respirare. Il respiro calmante si basa su respiri profondi, misurati ed esalazioni. In questo ossigeno nel sangue ben saturare si verifica organi interni di massaggio, il rilassamento muscolare e l'armonizzazione del sistema nervoso. Esistono molte tecniche di respirazione che alleviano la tensione, ma il principio è lo stesso per tutti. Gli esercizi di respirazione sono condotti con riposo completo e rilassamento di tutto il corpo, in posizione sdraiata o seduti. Prima di ciò devi cercare di liberare la testa da ogni pensiero.
2. Yoga, meditazione - pratica orientale della guarigione del corpo e dello spirito, che contribuirà a ripristinare il sistema nervoso nelle condizioni di casa .Lo yoga non è solo un complesso di esercizi fisici e di respirazione. Questa è la filosofia. I veri yogi indiani sono le persone più sane e tranquille del mondo. Anche la meditazione veniva dall'Oriente. Impadronirsi non è così facile e non molto veloce. Nelle persone della pratica spirituale è risultata una versione semplificata. In breve, la meditazione è la disconnessione dagli stimoli esterni e la concentrazione sull'immagine interiore. Se a padroneggiare questa arte, non colpi non saranno in grado di far fronte a voi e rompere il cristallino, distesa lacustre dell'anima. La versione più semplice e adattato della meditazione - è quello di alzarsi presto, quindi nessuna fretta solo per sedersi vicino alla finestra con una tazza di tè caldo, guardando la neve fuori dalla finestra, e di nulla non pensare.
3. Autotrening - un complesso di attività per rilassare i muscoli del corpo, iniziando con le dita dei piedi e termina muscoli facciali - ottimo per calmare il sistema nervoso. Padroneggiare la tecnica del rilassamento è un'attività che richiede tempo, pazienza, lavoro su se stessi e la propria mente. Con il suo aiuto, è possibile rimuovere la tensione muscolare, che comporta un potente rilassamento del sistema nervoso.
4. Musicoterapia .È noto da tempo l'impatto delle composizioni musicali sull'organo di regolazione nervosa superiore - l'ipotalamo. Questo corpo ha un'influenza decisiva sui processi psicogeni. Pertanto, la musica è un ottimo rimedio per calmare il sistema nervoso e il rilassamento. Il metodo è buono perché non devi fare nulla, eccetto come trovare una buona raccolta musicale. Per rafforzare le marce nervose, melodie tristi e tristi non faranno. Ma le composizioni classiche lenire coricarsi, togliere la tensione si riduce la frequenza cardiaca pressione normalizzata, la respirazione rendono profondo e ritmica. Ci sono collezioni speciali per la meditazione, il rilassamento. Ad esempio, la musica del Reiki è semplicemente creata per il relax e la cura di tutte le cure terrene. E 'affascinante, melodie molto semplici, in combinazione con i suoni della natura: il rumore del mare, la pioggia, i delfini urlanti, dal fruscio delle foglie.
5. Terapia del colore .Certe combinazioni di colori per stimolare la ghiandola pituitaria - del cervello responsabile del sonno, l'appetito, emozioni. A seconda del colore che attira l'attenzione di una persona, la ghiandola pituitaria secerne diversi ormoni ogni volta. Dopo numerosi esperimenti impostare Max Luscher( padre in questa direzione) erano colori selezionati, che più intensamente agiscono sulla psiche. Si ritiene che il sistema nervoso sia fortemente influenzato dai seguenti colori: giallo, arancione, verde, blu e viola. Giallo e arancione ripristina, tonifica e stimola la psiche, migliora i processi di pensiero e le cariche con ottimismo. Verde, blu e viola: calmare, rilassare, portare pacificazione.
6. Aromaterapia - profumi, come i colori, hanno effetti diversi sul sistema nervoso centrale. Alcuni eccitano, altri calmano. Gli aromi possono essere indossati ovunque. Per fare questo, far uscire aromamedalions con piccole aperture per gli oli essenziali. Ci sono 3-4 gocce e una medaglia con un odore piacevole e utile appenderà al collo tutto il giorno. Oltre ai medaglioni, ci sono lampade aromatiche, polli. Oli essenziali con sapori diversi possono essere aggiunti al bagno o utilizzati in un bagno. Far fronte con maggiore aiuto nervosismo di olio di arancio, mandarino, pompelmo, ylang-ylang, tea tree, lavanda, cedro e zenzero. Materiale video

sull'argomento.

Come per calmare i nervi in ​​1 minuto: esercizi

di respirazione per calmare il sistema nervoso e il riavvio:

rilassante e calmante del sistema Musica nervoso: la meditazione

per calmare il sistema nervoso:

creato per sé un modo di

vita Il migliore amico dell'uomo - uno stile di vita sano. Sapendo che i saggi hanno detto che sei il tuo migliore amico e il peggior nemico.

In caso di misure urgenti per ripristinare il sistema nervoso, si dovrebbe tornare a uno stile di vita sano, se una volta praticato. Se la vita è andata casualmente e casualmente, allora è necessario stabilire un ordine e un certo sistema in esso.

Il modo di vivere che conduce alla salute è semplice e naturale, come tutti gli ingegnosi. Solo attenersi ad esso è molto difficile. Ma nel caso, se completamente "pressato", dovrà andare in questa impresa.

Qual è il percorso per la salute del sistema nervoso:

1. Annullare il rush di .La fretta è una maledizione per il sistema nervoso.
2. Diventa il tuo dietologo .Elenchi di prodotti utili e dannosi sono costantemente espressi in ogni fase. Rifiuta di dannoso, e da utile crea il tuo menu per ogni giorno.
3. Annulla i comandi "sit", "lie" .Fai del tuo motto il detto: "Il movimento è vita".
4. Uscire di casa per l'aria fresca .In casi estremi, apri la finestra. Essendo all'interno della stanza, non respiri con l'ossigeno, ma con prodotti di decadimento( tuoi e altrui).
5. trovare il coraggio di dire "no" ad un sacco di abitudini e rituali preferiti : caffè, sigarette, alcool, senza meta seduto al computer o guardando la televisione.
6. Regola il tuo sonno .Sdraiati allo stesso tempo. Elimina tutti gli stimoli di luce e rumore. Prima di andare a letto non guardare film inquietanti, non bere bevande eccitanti, non mangiare. Non perdere tempo a dormire nel lavoro incompiuto. La salute è la cosa più importante. Dormi tranquillo e lascia che tutto il mondo aspetti.
7. Trova la fonte delle emozioni positive di e attingi da esso tre volte al giorno. Ognuno ha le proprie fonti di ispirazione e positivo. La musica, il cinema buono, intelligente, l'umorismo, la lettura, il passatempo preferito, l'amato sono tutti serbatoi inesauribili di buon umore.
8. Non incosciente delle emozioni negative di .Fermateli sugli approcci, studiate per utilità e sostituiteli con quelli positivi. Una persona può sperimentare solo un tipo di emozioni allo stesso tempo. La scelta è tua.

Medicina aiuterà

A seconda della condizione e può aiutare a calmare i nervi e l'erba "artiglieria pesante", che è fornito rigorosamente su prescrizione medica.

In pratica gli effetti dello stress e trattamento dei disturbi del sistema nervoso seguente pasticche sono utilizzate per la sedazione: sedativi

• ( bromuro di sodio, fenobarbital, motherwort, peonia, valeriana), sedativi inibiscono i processi di eccitazione nella corteccia cerebrale;
• antidepressivi ( amitriptilina, l'infarto miocardico) sono iscritte per un chiaramente espressi segni di depressione, bandire la depressione, l'umore, bandire pensieri di suicidio natura, ispira l'azione;
• tranquillanti ( Phenazepam, Sibazon), che sono raccomandati per la rimozione di ansia e l'ansia, migliorare l'umore generale, che stabilisce il sonno. Le vitamine

spesso aiutano ad assorbire meglio i preparati del sangue. Bene, ripristina le vitamine del sistema nervoso B, C, A, E.

Puoi berne qualcuna o acquistare complessi minerali vitaminici. Le vitamine nutrono il tessuto nervoso, eliminano l'ansia, riducono l'ansia, hanno un effetto benefico sul sonno, rallentano l'invecchiamento cellulare, provocano il recupero delle cellule nervose.

Mettendo in ordine

sistema nervoso autonomo sistema nervoso autonomo, come parte di un insieme più grande, reagisce sensibilmente ai minimi cambiamenti nel sistema nervoso centrale.

Il sistema vegetativo funziona autonomamente, non obbedisce agli ordini di sé e non dipende dalla volontà.I processi per i quali risponde( sonno, palpitazioni, digestione, temperatura, processi metabolici), una persona non può controllare coscientemente.

sue divisioni simpatico e parasimpatico lavorano in coppia, spingendo gli stessi organi o migliorare le loro attività, o per ridurlo. Se un dipartimento( simpatico) accelera la frequenza cardiaca, poi l'altro( parasimpatico), al contrario, rallenta. Simpatico - dilata la pupilla, parasimpatico - stringe, ecc. Due divisioni del sistema vegetativo bilanciano i processi di inibizione ed eccitazione. In caso di squilibrio tra di loro, si verifica la distonia vegetativa.recupero

del sistema nervoso deve essere globale e includere le seguenti tecniche:

1. sedute di psicoterapia aiuteranno a identificare le vere cause della malattia( stanchezza, stress, mancanza di sonno).
2. Allenamento fisico terapeutico .I pazienti con VSD sono controindicati in sport che richiedono un carico di lavoro pesante. Ma l'attività fisica moderata( camminare, camminare con gli sci, fare jogging, nuotare) può rapidamente mettere in ordine il sistema vegetativo. Rinforza, tonifica, calma, indurisce il corpo.
3. Dosaggio attività fisica .Utilizzare ogni opportunità per aumentare la sua attività: dimenticare l'ascensore, a piedi, a poche fermate a piedi vince 5-6 piani correre, fare almeno 10 minuti di ricarica. Tutto ciò contribuirà a ripristinare l'equilibrio tra i processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso periferico.
4. Massaggio di tutte le parti della colonna vertebrale e dell'agopuntura .
5. Passaggio alternato dall'attività mentale all' fisico e viceversa.
6. Idrogeno solforato, bagno al radon. Doccia a contrasto e circolare .
7. Aria fresca .Hai bisogno di camminare ogni giorno almeno 30 minuti, e idealmente - non meno di tre ore.
8. Dormi bene .Il sonno irregolare e superficiale destabilizza i processi nervosi.
9. ritiro da nicotina e alcool e "chicche nocivi» : sottaceti, marinate, salumi, dolci, cibi grassi e fritti.
10. Alimenti contenenti magnesio e potassio .Questi elementi ristabiliscono l'equilibrio tra le parti simpatiche e parasimpatiche del sistema vegetativo. Mangi il porridge( grano saraceno, farina d'avena).Le buone verdure( piselli, fagioli, fagioli, melanzane, carote, cipolle) aiuteranno. Non dimenticare frutta e frutta secca( uvetta, prugne, albicocche secche).

Recupero

sottolineare come proprio a casa per ripristinare il sistema nervoso dopo stress prolungato:

1. Dopo il lavoro distruttivo dello stress è necessaria una modalità ben regolata di , l'alternanza corretta di lavoro e riposo e un sonno completo.
2. Se possibile, modificare la situazione di .Vai fuori città, visita vecchi amici, vai in vacanza.
3. Impostare cibo : Mangiare più alimenti con il contenuto di magnesio, ferro, potassio e fosforo. Questi elementi stabilizzano il lavoro del sistema nervoso. Non dimenticare di pesce, carne fresca, verdure e frutta, noci, grano saraceno, farina d'avena. Un buon effetto è fornito dal miele naturale e dal cioccolato amaro.
4. Andare per lo sport, o qualsiasi tipo possibile di attività fisica .Ballare è di grande aiuto. Puoi ballare a casa, improvvisando vicino ai fornelli o sotto la tua musica preferita.
5. Scegliere per la comunicazione di persone positive e ottimiste .Guarda film allegri, ascolta musica che rallegra, leggi letteratura umoristica.
6. Aiuta chi è malato : sii un piccolo volontario, visita un amico malato o un parente. Una buona opzione è avere un animale domestico e averne cura.
7. Non trascurare la medicina popolare .Ci sono così tante tasse lenitive e tonificanti, tinture e tè da loro. Erba di San Giovanni, menta, valeriana, motherwort, melissa sono erbe che possono essere preparate separatamente e, creando combinazioni di esse.
8. Aromaterapia è un ottimo rimedio per il recupero dallo stress. Gli oli essenziali più "anti-stress" sono olio di limone, mandarino, pompelmo e aromi di cedro di conifere, pini, abete. I bagni
9. con estratto di conifere aiuteranno a rilassarsi la sera e a garantire un sonno salutare. Prendi queste procedure idriche non meno di una settimana per 10-15 minuti per sessione.

Training autogeno

Più di 80 anni fa, uno psichiatra tedesco Johann Schultz ha inventato un metodo di rilassamento con successiva autoipnosi dello stato desiderato. Se non sei troppo pigro e padroneggia le 3 fasi di allenamento autogeno, il metodo è in grado di fare miracoli.

Nello stato autogeno, è possibile creare con il corpo ciò che gli yogi conoscono: lento, o accelerare il battito cardiaco, regolare la circolazione sanguigna, l'afflusso di sangue al cervello ed eliminare il dolore. L'autotraining

è anche un'eccellente prevenzione delle malattie psicosomatiche e uno strumento per calmare il sistema nervoso e un rapido recupero. Attivare il corpo e la psiche con l'aiuto di AT può essere molto più efficace e più veloce rispetto all'utilizzo dei soliti modi( dormire, sdraiarsi, camminare).

Questa tecnica ti insegnerà come, dopo esserti addormentato per alcuni minuti durante una pausa di lavoro, puoi svegliarti e ripristinare completamente la capacità di lavoro e l'energia.

Consiste di tre fasi: rilassamento, autosuggestione, uscita da questo stato:

1. Relax .Prima di ispirarti con qualcosa, devi calmarti. Sullo sfondo di emozioni furiose e di uno stato di disperazione impotente, nulla di buono può essere fatto per se stessi. Pertanto, il primo passo è la calma. Le emozioni negative solitamente si nascondono nei morsetti muscolari. Rimuovendo queste clip, cioè ottenendo un completo rilassamento muscolare, una persona arriva alla liberazione dal negativo. Completamente rilassato, una persona si trasforma in un nuovo file, nel quale è possibile inserire qualsiasi informazione utile. Il rilassamento comprende 4 condizioni di base che devono essere raggiunte con l'aiuto di speciali autosuggestioni: un senso di calma, un senso di calore, un senso di pesantezza, calma anche respirando.
2. Self-expression .Dopo che la persona è completamente rilassata, è il momento di qualsiasi autosuggestione. Possono essere parlati a voce alta, a se stessi, letti da un foglio, presentati in immagini. Non puoi ispirare nulla, ma solo 10 minuti per addormentarti. Svegliandosi, la persona sarà riposata e fresca, come se avesse dormito tutta la notte.
3. Ritorno di .Apri gli occhi, senti il ​​tuo corpo, ti senti rinato. Tutto, fermare lo "stress" superato in sicurezza, è possibile vivere ulteriormente con un sorriso. Puoi esercitarti per cinque minuti diverse volte al giorno in un momento conveniente.

Autotraining del medico di Frolov per calmare il sistema nervoso:

Come mangiare per vivere

Persino il professor Preobrazenskij era solito dire: "Immagina che la maggior parte della gente non sappia come!" Il professore aveva ragione. Di solito mangiamo, che orribili, come è necessario e ogni volta.

Le regole di base dell'alimentazione leggere:

1. Prima colazione - il pasto principale del giorno non può essere saltato. Le scorte del mattino dovrebbero essere sufficienti fino a pranzo. Il cibo, mangiato al mattino, viene digerito completamente e non viene immagazzinato nei grassi.
2. Less è migliore, ma più spesso .Per mangiare è necessario spesso, le piccole porzioni, che il sangue versato non solo a uno stomaco, ma anche a un cervello. Lo stomaco è più facile da digerire piccoli volumi. L'energia, che verrebbe spesa per il processo digestivo, andrà in un posto più appropriato.
3. Abbandonare i servizi della ristorazione pubblica , non mangiare fast food, non berlo con litri di cola e altre bevande gassate.
4. Bere molta acqua : mezz'ora prima dei pasti o 20 minuti dopo aver mangiato. L'acqua è considerata un piatto separato. Dicono che mangiare e bere allo stesso tempo è sbagliato: l'acqua diluisce il succo gastrico e interrompe il processo di digestione. Bere cibo con tè o succo, contribuiamo a rafforzare i processi di fermentazione nell'intestino. L'acqua, come piatto separato, sciacqua, purifica e satura il corpo.
5. Non abusare di dolce, grasso, affilato, salato.
6. Mangia un sacco di frutta e verdura, insalate e verdure .
7. Il trattamento termico del cibo deve essere minimo , in modo da non distruggere vitamine e altre sostanze utili che contiene.

Ogni anno, il 31 dicembre. ..

Sauna o sauna stimola e regola i processi di inibizione ed eccitazione, la loro visita è in grado di ripristinare il sistema nervoso e normalizzare la psiche. I trattamenti del bagno rimuovono la tensione mentale e muscolare, rilassano e tonificano il sistema nervoso.

Il rilassamento muscolare segue il rilassamento dei muscoli. Dopo un bagno, una persona si sente leggera e a suo agio nel corpo. Questo perché il sangue versa attivamente sulla pelle, riducendo la tensione emotiva e rimuovendo i morsetti muscolari. Seguendo il rilassamento segue il graduale recupero del sistema nervoso.

La combinazione di un bagno di calore e un buco di ghiaccio funziona perfettamente. Gli amanti lo sanno. Un forte cambiamento nel regime di temperatura tonifica fortemente i vasi, forzandoli alternativamente a restringersi o espandersi. Questa procedura tonifica, aumenta la resistenza e la resistenza allo stress.

Massaggio competente dopo il bagno completerà il programma giornaliero per la riabilitazione del corpo. Con il suo aiuto è possibile ottenere il massimo relax, un senso di benessere mentale e fisico, per disperdere il sangue stagnante, allungare i siti di pinze e ossificazione.

E non dimenticare mai ciò che i saggi di questo mondo stanno insegnando: "I pensieri sono materiali, hanno energia dinamica e influenzano le circostanze molto più forte delle circostanze - sui pensieri".

Se vuoi vivere bene, pensa alle cose buone. Immagina bene come se ti fosse già successo e sarai felice!

"Evita nei tuoi pensieri anche il suggerimento del peggio. Prendi in considerazione solo il meglio. Falla diventare un'ossessione. "Vincent Pill.