איך להקל על לחץ ומתח לפני השינה, בחינה, עבודה, הריון, הפרדה. ברפואה, תרופות, גלולות הרגעה, ויטמינים, תרגילי נשימה, מוסיקה. 30 דרכים לשפר את מצב הבריאות כי שתייה בבית

במצבים מסוימים יש צורך להקל על לחץ ומתח עצב, כמו גם איך לעשות את שיטות טיפול תרופתי זה, אומר המאמר הבא. אחרי שקרא את זה, הקורא לא רק למצוא את התשובות לשאלות הללו, אלא גם כדי ללמוד על אפשריים הגורמים ללחץ, אשר יעזרו לו להימנע ממצבים מעוררי דיכאון עצבים המערכת.

סיבות ושיטות להסרת מתח מתח

איך להקל על הלחץ והמתח תלוי מה גרם כגון מצב נפשי.

בהתבסס על הנתונים המתקבלים במהלך סקרים חולים פסיכולוגיים, אנו יכולים להסיק כי רוב הלחץ בבני אדם עולה:

גורם של מתח	שיטות להקלה על מתח
בעבודה (פעולות חוזרות לשגרה שאדם נאלץ לעשות כל יום; סכסוך עם עמיתים; מערכת יחסים מורכבים עם ההנהלה; חוסר צמיחת קריירה, וכן הלאה)	צפו בכמה סרטונים מצחיקים באינטרנט; לנקוט ליישום תרגילי נשימה; במשך זמן להתמקד המבט ואת המחשבות שלך על מה שקורה מחוץ לחלון בנקודה זו; insta story viewer להתחיל לחפש עבודה חדשה (צעד קיצוני, את ההיתכנות של אשר יש לבחון בעת ​​עוצמת המינימום הרגשית)
לפני שהלכתי לישון (האירוע החשוב הקרוב; עודף של רגשות במהלך הימים האחרונים; אי התוכנית; הכישלון של המבצע; עייפות כללית וכן הלאה)	לאוורר את החדר; לקרוא את הספר האהוב עליך; לטבול את עצמך במחשבות, מדמיין את חלומם התגשם; לאבד אכפת התרחיש האידיאלי של האירועים החשובים הקרובים; לנקוט מדיטציה או ארומתרפיה.
לאחר פרידה מבן אדם אהוב	כדי לטבול את ראש התחביב; הזעקה אהבה מפורטת ככל אחד המתאר את רגשותיהם; להתחיל לעבוד באופן פעיל יותר; לשחק ספורט; לשנות את התמונה; סביבת שינוי
בשל הלחץ בבחינה	לארגן שאר חופשה, טיסה על הים; ללכת לקניות; לחגוג את האירוע חגיגה קטנה עם המשפחה שלך

30 דרכים לשפר את מצב הבריאות

איך להקל על הלחץ והמתח יחליט הבחירה הנכונה של השיטה, שכן הוא תלוי באדם יחיד.

כל אחד חווה מצוקה פסיכולוגית, ניתן למצוא פתרון הולם עבור עצמם, מתוך האפשרויות הבאות:

1. נסה את המקסימום כדי לעשות בדיוק את מה שאתה רוצה.

   

2. להקשיב לגוף שלך, במיוחד לצרכים שלו ברגע מסוים.
3. לפעמים לבלות זמן לבד עם עצמה.
4. כדי לשתף השמחה והצער עם קרובי משפחה.
5. שים לב מיוחד סיכות המישוש.
6. לבלות זמן רב ככל האפשר בחוץ.
7. הפנית רגשות שליליים בכיוון חיובי.
8. צריך להודות לאל למקסימום, אפילו לאנשים זרים.
9. צמצם את מספר הקבצים המצורפים (קפה, סיגריות, מזון מהיר וכן הלאה).
10. הימנע יותר מדי מידע, אתה צריך לפקח על זרימת המידע בזהירות.
11. ספורט.
12. שים לב ליופי של העולם.
13. תקשיב ולנתח את הרגשות שלהם.
14. איך אני יכול לתקשר עם חיות לעתים קרובות יותר.
15. אל תפחדו לנסות משהו חדש.
16. להרשות לעצמו לדחות אנשים אחרים בקשותיהם, אם זה גורם אי נוחות.
17. כדי להשתתף בפעולות צדקה והתנדבות.
18. יינתן כמות מספקת של זמן שינה.
19. תספרי לאחרים על עצמם (למשל, פעיל לנהל רשת חברתית או כתיבת יומן הציבור, וכן הלאה);
20. הגדל את כמות המידע העובר דרך התפיסה של הערוץ המוביל (להסתכל על תמונות יפות או להאזין למוסיקה האהובה עליך).
21. לעתים קרובות ככל האפשר כדי לעשות אמבטיה סולארית.
22. חזור אל זיכרונות מאושרים, מחפש דרך תמונות או וידאו ישנים.
23. מזער את תדירות השימוש בגאדג'טים ולסנן את המידע שקיבלה אותם.
24. באופן קבוע לשנות את המצב על ידי העברת לפחות בין הערים הסמוכות.
25. לפעמים להירגע תחת פסי לירית האיטיים.
26. הימנע כמובן מצבים מלחיצים.
27. לצחוק כמה שיותר, אל תהססו המראה שלהם או את דעותיהם של אחרים.
28. לתת לרגשות שלך כדי למצוא את הדרך.
29. מעת לעת להתפנק, למשל, מה שמאפשר ללכת לספא או סלון לאכול שוקולד.
    
30. שבח, מעריך ואינו מאפשר לאף אחד לפגוע בעצמם.

פעילות גופנית

איך להקל על לחץ להיפטר מתח עצב, והוא יכול לעזור להפוך את תרגיל המבט שבוצע על בסיס קבוע.

רולס פלג גוף תחתון

התחלה (SP):

• חייב לשכב על גבו, יושב על משטח מוצק;
• ידיים חופשיות העמדה שקר בצידי בניצב הטורסו;
• רגליים כפופות בברכיים;
• רגליים פשוקות מעט זה מזה.
• להרים את הרגליים, ולוודא כי החלק התחתון שלהם הוא מקביל לרצפה.
• רגליים שימו נוגעות ברצפה של אחד משטחי הצד של הירכיים.
• לאט לאט לחזור למצב המקורי ולתאר עיגול קטן בכפות הרגליים באוויר. עגלים ובכך יחד.
• בצע תרגיל בצורה דומה בכיוון ההפוך.

תורות גוף

IP:

• לעלות לדוכן העדים "על הארבעה,";
  
• שדרה וישרה ככל האפשר;
• מבטו מופנה לרצפה.
• על מגע הנשיפה הכתף הימנית לרצפה, ובכך להסיט את מרכז הכובד, ולהרחיב דיור בכיוון המתאים.
• יד ימין כדי למשוך קדימה, והשאירה לנוח על הרצפה, לשים את ראשה.
• ודא כי חלק הדיור העליון הוא בזווית של 90 מעלות ביחס האגן.
• לאט לאט לחזור למצב המקורי וחזור על שלבים, פריסת הגוף לצד שמאל.

החתול-כלב

IP:

• לנקוט עמדה "על-ברכיים";
• הגב התיישר;
• הראש הוא שלוחה של הגוף; נודה מביט למטה.
• על לנשום את עמוד השדרה להתכופף להרים את ראשו מוטה לאחור ככל האפשר את זה בחזרה.
• Secure קיבל את עמדת עבור 3 שניות. ונושפים לאט לכופף לצד השני, ויוצר קשת בגב.
• נקודה לכופף שדרה כרגע היא לחתור לכיוון התקרה.
  
• חזור לשנות את המצב מספר פעמים.

תרגילי נשימה

איך להקל על לחץ ומתח בעזרת תרגילי נשימה כבר מזמן ידוע לרופאים. להלן נחשבים התרגילים היעילים ביותר.

IP:

• לעמוד זקוף;
• לסדר את הרגל מעט זו מזו;
• הזרועות לצידי הגוף;
• השדרה יישר ככל האפשר.
• קחו נשימה עמוקה בעת ובעונה אחת להרים את הידיים למעלה, בוהה בידיו.
• בעודכם נושפים, להתכופף קדימה לגעת ברצפה עם האצבעות.
• הפוך שילוב של 2 פעמים שאיפה-נשיפה, תוך שמירה על העמדה המקובלת של הגוף.
• הנשימה אחרונה חייבת להיות סוג של "לדחוף" את שארית האוויר בתוך הריאות בחזרה למיקום המקורי.

התרגיל השני: אתה חייב לקחת את העמדה אנכית או אופקית, שבה הריאות יהיה הזדקף ניתן יהיה לגייס את האוויר למקסימום.

קח נשימה עמוקה לעצור את הנשימה למשך 4 שניות. לאט לנשוף ולא לנשום שוב עבור 4 שניות. כאלה עוזרים מחזוריים ככל האפשר כדי להרוות את הגוף עם חמצן, אשר יפעיל עליה משמעותית לשחרור אנדורפינים בדם. בשל המתח הזה יופחת עד למינימום.

ארומתרפיה

ארומתרפיה - שיטת התמודדות עם מצבי לחץ, רומז לשינוי חיובי במצב נפשי ופיזי של האדם, על ידי שמנים ארומטיים מיוחדים שאיפה או שיהיה עליו לבצע את העור.

חשוב לציין, ארומתרפיה, כי היא לא תרופת פלא והוא יכול לא בטווח הקצר כדי להבטיח חופש ממתח או מצוקה רגשית.

aromaprotsedur משך והספציפי שלה צריך להיקבע על ידי רופא מומחה, המבוססים על הסיבות עוררו את המופע של מדינה כזו. חשוב לנשום את הניחוח חיוני בקביעות עם זה במהלך ההליך לנסות מוח היו רק מחשבות חיוביות.

טיפול במוזיקה

באמצעות מוסיקה למטרות טיפוליות, חשוב להבין שזה לא יכול להגדיר פשוט אדם על בצורה חיובית, אבל לזרוק את האנרגיה השלילית שהצטברה מצרות בחיי בפרט אדם. כדי להיפטר תוקפנות וכעס יש לבחור מוזיקה דינמית, כגון Overture ידי אופרה של רימסקי-קורסקוב "העוזרת של פסקוב".

תוך כדי האזנה למוסיקה צריך לבטא רגעים מעוררים שלילית ודיכאון נפשי. כדי להיפטר של מתח ומדינת דיכאון מומלץ לבחור יצירות מוסיקליות, כך שכל מתאימים הרוח של אדם אחר.

לדוגמה:

• א שלב צריך להמחיש עצב;
• ב - ג'וי (מנטרל שלילית);
• גבתורו, צריך להיות כמו הבעה ולהביע את הכמות הגדולה ביותר של רגש (מגדיר מצב פסיכולוגי טון).

אל תעשה את עצמך להקשיב ליצירות קלאסיות, אם הם לא בין המועדפים. בחירת מוסיקה צריכה להיות מבוססת על ההעדפות האישיות של האדם ולספק רגשות חיוביים בלבד. רק אז תרפיה במוזיקה יהיה יעיל תוצאה של ההשפעה שלה תהיה מורגש לאחר 3-4 שבועות של שימוש קבוע.

טיפולי מים

מים הוא מנצח האנרגיה החזק ביותר. אם אתה חש ברע, ואינטנסיבי מצב רגשי מומלץ להתקלח. אם נהלים היגיינה פשוטים לא להסיר את הלחץ, יש צורך לנסות לספק השפעה משמעותית יותר על הנפש האנושית הפגומה. פסיכולוגים במצב זה מומלץ לטבול באמבטיה עם שמנים אתריים עבור 10-15 דקות.

עבור לאפקט מרגיע על המים צריך להיות חם, לא יותר מ 40 מעלות.

בנוסף לכוח הריפוי של המוח האנושי, הליך כזה מחזק את המערכת החיסונית שלו באופן משמעותי ומשפר את זרימת הדם ואת מנרמל את מערכות ואיברים חיוניים. עם השלמת טיפולים במים לא לעשות תנועות חדות. קום מתוך האמבטיה, לאט ובזהירות. תדירות סוג זה של טיפול לא תעלה על 2-3 פעמים בשבוע.

אם זה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות אמבטיה, מומלץ לעשות אמבטיות המקומיות עבור ידות ורגליים, ובאופן קבוע לנגב את הפנים עם מים.

טבליות מרגיעות

אם השיטות הנ"ל אינן יעילות בהרחקה של לחץ ומתח עצבים, נוירולוגי מטפלים ממליצים לשקול יישום גרסה מרגיע טבליות.

בין התרופות היעילות ביותר בשימוש כדי לייצב את מצבו של החולה עלול להיות מוזכר:

• גליצין. משטר המינון של התרופה תלוי בגיל של האדם, את המצב הנוכחי, ואת תוויות. ברוב המקרים, רופאים ממליצים לקחת 2-3 טבליות ביום במשך 20 דקות. לפני הארוחה או 30 דקות. לפני השינה.
• phenazepam. מומלץ לקחת 2 פעמים לוח 1 היום. צריכה יומית אחרונה צריכה להיות לא יאוחר 20-30 דקות. לפני השינה. ממשל תוך שרירית או תוך ורידי מינון נקבע על ידי הרופא; הטיפול למילוי עצמי עם הכלי הזה אסור בתכלית האיסור.
  
• afobazol. ברוב המקרים התרופה מנוהל בסכום של 10-30 מ"ג, אשר אמור להיות מחולק באופן שווה לתוך 3 מינונים לאורך כל היום. משך הקורס הוא בדרך כלל 3-4 שבועות.

ויטמינים לתמוך מצב מערכת העצבים

מתחמי הוויטמין היעילים ביותר לדיווח מגזרי מוכרים:

• מגן B6;
• Multi-Tubbs-B- קומפלקס;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 פורטה;
• milgamma;
• חומצה פולית;
• מגנזיום + ויטמין B מ DoppelHerz.

דרכים להפחית את העצבנות של הריון

במהלך הריון תינוק אישה צריכה להימנע ממצבים מלחיצים, בגלל ההשפעה השלילית שלהם לא רק על הגוף עצמו הרה, אבל הילד ברחם. במקרה של מתח נפשי, הריון יכול להתייחס שיטות ההרפיה של מערכת העצבים.

הם:

• להגדיל את כמות המוצרים המתכלים עם תכולה גבוהה של ויטמינים מקבוצת B;
  
• למצוא תחביב (למשל, דברי סריגה לעובר שלו);
• הזמן המקסימאלי כדי לנהל את האוויר הצח;
• להתחיל ללמוד את שלב הפיתוח הנוכחי של התינוק, הממוקם בחלל הבטן.

בנוסף, על פי המלצות המומחה, האישה יכולה להיות מוקצה:

• תמצית ולריאן;
• מרתח זְנַב אֲרִי;
• גליצין;
• הכנות עם תכולה גבוהה של מגנזיום;
• מספר תרופות הומיאופתיות.

טיפול מיצים ותה

מתכונים:

1. אמנות 4-5. l. עלים מיובשים של צמח ערבה 5, אמנות. l. או מנטה מרככי יוצקים 2 ליטר של מים רותחים. מכסים ומניחים בצד 3 שעות. תה משקה שיוצא מומלץ 5 שעות. l. 4-5 פעמים ביום.
2. 2 שעות. l. שעת יבשת 1 Hypericum. l. נענע, אורגנו, ולריאן Leonurus לשפוך 1.5 - 2 ליטר מים רותחים. כיסוי מיכל עם העתיד של תה, לעזוב כדי להשרות למשך 3-4 שעות. זנים. מרק וכתוצאה מכך מומלץ לצרוך 100 מ"ל 3 פעמים ביום.
   
3. 2 כפות. l. נענע יבשה, עוזרד ולריאן יש צורך לשפוך 1.5 ליטר מים רותחים. השאירו למשך שעה תחת מכסה סגור. אל תשתו יותר מ 100 מ"ל של תה ביום.

עבור מיצים, מסוגל לייצב את מדינת פסיכו-רגשית, אתה יכול להשתמש:

• גזר;
• סלרי;
• תפוחים;
• אננס;
• עגבניות;
• ענבים;
  
• כתום וכן הלאה.

על פי ההמלצות הנ"ל, אתה לא יכול להתמודד רק עם מתח עצב בהקדם האפשרי, אלא גם כדי למנוע את התרחשותם של מדינה כזו.

להקל על לחץ ומתח יתברר כאדם, מתרגל לעבוד עם הגוף שלך, ואת רחוקה פסיכולוגיה.

זמן חשוב לנקוט בפעולה, לא מקווה שמדינת הנפש מנורמלת באופן עצמאי.

רישום של המאמר: Lozinski אולג

וידאו על דרכים להקל על הלחץ

כיצד להקל על המתח במהירות להירגע: