נשימה בוטייקו. שלבים מפורטים, שיטות לכל המחלות, מה שמרפא, אינדיקציות, התוויות נגד, סקירות

התמודדות עם מחלות איברים מערכת הנשימה תעזור בשיטת הטיפול מאת Buteyko. על ידי הקפדה על השלבים המפורטים של התעמלות מיוחדת, ניתן לרפא כל מטופל ללא תרופות. זוהי שיטה ייחודית לנשימה טיפולית רדודה.

המהות של טכניקת הנשימה על פי מערכת Buteyko

בוטייקו הוא פרופסור לרפואה, מדען סובייטי. טכניקת נשימה ייחודית פותחה על ידי פיזיולוג בשנת 1952. המומחה הוכיח את יעילות הטיפול במשך זמן רב, אפילו לאחר שניסה זאת על עצמו.

על רקע נשימה עמוקה, אדם מפתח תהליכים פתולוגיים שונים, המשפיעים לרעה על חילופי הגזים בריאות. אוורור האיבר גדל, ובגלל זה רמת החמצן יורדת. על רקע זה מתרחשת נשימה עמוקה יותר, ואחריה עווית של כלי דם וברונכי.

בוטייקו הציע התעמלות שתוכננה במיוחד, שבמהלכה אדם נושם באופן שטחי ודרך האף. נשימה עמוקה מוגבלת לחלוטין.

אינדיקציות לשיעורים

טכניקת הנשימה על פי Buteyko מסייעת בריפוי מחלות רבות (תגובה אלרגית, מחלות שונות של הריאות, פגיעה באיברי העיכול ובמערכת העצבים המרכזית). אותו דבר לגבי הצטננות. התעמלות בשיטת Buteyko מבטלת סימנים קליניים רבים לאחר הדקות הראשונות של האימון. זה יכול להיעשות גם לילדים מגיל 4 שנים.

אינדיקציות לתרגילי נשימה של Buteyko:

• הצטננות תכופה;
• מחלות בדרכי הנשימה העליונות;
• פּוֹלִיפִּים;
• נזלת מתמשכת;
• פתולוגיות במערכת העיכול;
• השמנה בדרגות שונות;
• תגובה אלרגית של הגוף;
• מחלת ריאות כרונית;
• לחץ דם גבוה;
• הפרעות במערכת האנדוקרינית;
• מחלות לב וכלי דם;
• נזק לכליות.

פרופסור בוטייקו טוען שהטכניקה שלו מאפשרת לך גם להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כי במהלך הזמן של ביצוע תרגילים טיפוליים באדם מפחית תיאבון, מגביר חסינות והתנגדות אורגניזם.

התוויות נגד

Buteyko Breathing (יש להקפיד על השלבים המפורטים של כל תרגיל כדי להשיג את המקסימום תוצאה חיובית) עוזר להתמודד ביעילות עם מחלות רבות, אך ישנן פתולוגי מצבים בהם הטכניקה אסורה:

• התפתחות סוכרת תלויה באינסולין;
• תקופת לידת התינוק;
• נוכחות של שתל;
• סבירות גבוהה לפתח פקקת, טרומבופלביטיס;
• תקופת החלמה לאחר ניתוח בלב;
• דלקת שקדים כרונית;
• מחלות שיניים;
• הפרעות נפשיות;
• מחלות זיהומיות בגוף;
• מְדַמֵם.

התעמלות טיפולית מתבצעת אך ורק בהשגחת רופא, במיוחד אם מצבו של החולה חמור (צורה מתקדמת של יתר לחץ דם).

יתרונות וחסרונות של השיטה

למרות ההיבטים החיוביים הרבים של נשימה על פי שיטת Buteyko, ישנם יתרונות וחסרונות מסוימים של התעמלות מתקנת.

יתרונות חיוביים:

• ניתן לבצע תרגילים בכל מקום נוח;
• יעילות הטיפול נצפית אפילו עם מספר רב של פתולוגיות נלוות;
• ניתן לבצע תרגילי נשימה בכל גיל;
• אין כללים קפדניים להכנה, תרגילים אינם דורשים מאמץ רב.

בין החסרונות יש להדגיש את הנסיבות הבאות:

• הופעת תחושות כואבות;
• הִשׁתַטְחוּת;
• אובדן תיאבון;
• סחרחורת והתקפי קוצר נשימה;
• הנשימה מאיצה;
• מחלות כרוניות מחמירות;
• יש פחד בלתי סביר.

לאדם יש רצון עז לוותר על השיעורים, מאחר וחסרונות הטכניקה גורמים לאי נוחות רצינית.

מה אתה צריך לדעת לפני שתתחיל בשיעורים?

נשימה בוטייקו בשלבים מפורטים דורשת הכנה מסוימת מהמטופל:

• להיפטר מכל ההרגלים הרעים;
• ללמוד את כללי הנשימה;
• להתחיל הליכי התקשות;
• להפסיק לאכול חלבון מן החי;
• תרגיל.

במהלך השיעורים, מומלץ לאדם לעקוב בקפידה אחר שאיפתו, נשיפתו וקצב הלב שלו. אם מופיעות סטיות חמורות, עליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא שלך.

שלבי החלמה, ניקוי (אבני דרך)

ביצוע תרגילים טיפוליים והקפדה על טכניקת Buteyko, גוף האדם עובר שלבים מסוימים של החלמה. הפרופסור האמין כי השפעה חיובית היא משך ההפסקה המרבי הממושך.

הסיבוכים הלא נעימים של הטכניקה כוללים את הסימפטומים של מחלה קיימת, שמתעצמים לאחר תחילת הטיפול. אבל Buteyko לקח סימנים אלה לתוצאה חיובית, שכן היה ניקוי מוגבר של הגוף.

תסמינים קליניים מדאיגים:

• יש בחילות והקאות;
• יש הפרעה בצואה (שלשולים);
• כיח משתחרר;
• השתן הופך לאדום;
• שיער נושר;
• העור מתקלף;
• טמפרטורת הגוף עולה;
• מופיע כאב ראש;
• התיאבון מחמיר;
• עולה חולשה כללית;
• הנשימה מאיצה;
• הזעה גוברת;
• סחרחורת נצפית על רקע חוסר אוויר;
• מודאגים מכאבי מפרקים, בטן או שרירים.

כדי להשיג את התוצאה החיובית הראשונה, פרופסור בוטייקו ממליץ לבצע תרגילי נשימה ברציפות במהלך 3 החודשים הראשונים. כל גוף אנושי הוא אינדיבידואלי, ולכן במצבים מסוימים השיפורים מגיעים מוקדם יותר.

בדיקה לקביעת רמת הבריאות

אתה יכול לקבוע את רמת הבריאות שלך אם אתה מבצע את התרגילים הבאים:

1. יש צורך לשבת על כיסא עם גב שטוח, להירגע לגמרי ולנשום בנחת.
2. במצב זה, עליך לנשוף ולסגור את האף בעזרת האצבעות.

יש לזהות את הפסקת הנשימה בשעון כדי לקבוע את פרק הזמן שלפני הנשימה הראשונה.

זמן העיכוב יאפשר לך לקבוע את רמת הבריאות:

• <20 שניות - גוף האדם חולה;
• 30 שניות - עליך לעבור בדיקה מקיפה ולדאוג לבריאותך;
• 60 שניות - אדם בריא לחלוטין;
• 90 שניות או יותר - עמידות גבוהה של עמידות.

אם אתה רוצה להתחיל לבצע תרגילי נשימה לפי שיטת Buteyko, עליך לעבור בדיקה והתייעצות עם הרופא שלך. חשוב לא לכלול התוויות נגד.

נשימת בוטייקו: טכניקת ביצוע

נשימה בוטייקו (יש צורך בצעדים מפורטים להבנת שיטת הטיפול) למתחילים מספקת ירידה בעומק השאיפה והנשיפה תוך 5 דקות. לאחר זמן, ניתן להגדיל פרק זמן זה. לאחר התעמלות במשך 5 דקות, אדם עוצר וחוזר לשיעורים. התדירות היא כל 4 שעות.

נשימה עמוקה

שיטת הטיפול ב- Buteyko אינה מספקת נשימה עמוקה. אינך יכול לבצע מעבר פתאומי, מכיוון שעלולות להופיע סחרחורת, שיעול חמור, ברונכוספזם והידרדרות בריאות.

לאחר ביצוע התרגילים על פי שיטת Buteyko, יש צורך לנשום מספר נשימות עמוקות ונשיפות. הם יעזרו להרפות את שרירי החזה והסמפונות.

שלב ההכנה

טכניקת Buteyko דורשת ירידה הדרגתית בעומק הנשימה על מנת להיפטר ממנה לחלוטין לאורך זמן.

שלב ההכנה מתבצע על פי האלגוריתם הבא:

1. יש צורך לשבת על קצה הכסא כשהגב שלך ישר.
2. הניחו את הידיים על הברכיים.
3. הרם מעט את העיניים מעל הרמה הסטנדרטית.
4. הסרעפת צריכה להיות רגועה לחלוטין.
5. נשמו דרך האף ובשקט.

יש צורך להישאר במצב זה במשך 10-15 דקות. אדם עשוי לחוש חוסר אוויר, מותר לנשום מעט, אך חשוב להמשיך להתאמן.

תוך כדי ההתעמלות מופיעים חמימות חזקה והזעה. אם תנסה להרפות את הסרעפת כמה שיותר, תוכל להיפטר מהדחף החזק לנשום. לפני ואחרי האימון, עליך לעצור את הנשימה, גם למדוד את הדופק.

שלבים מפורטים, תיאור הטכניקה

בשלבים הראשונים של תרגילי נשימה, לכל החולים יש בעיות. ייקח קצת זמן לשלוט בטכניקה. האפשרות הטובה ביותר במאבק נגד מחלות רבות היא תוכנית של 6 מחזורים מדי יום עם מרווחים של 4 שעות. עליך לרשום את רגשותיך במהלך הטיפול ואת מצבך הגופני.

לאחר שלב ההכנה, תוכל להמשיך לטכניקת צעד אחר צעד:

1. שאפו ונשפו ואז עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים. בעזרתו, רק מערכת הנשימה העליונה פועלת.
2. קח נשימה ארוכה במשך 7-8 שניות ואותה נשיפה, ולאחר מכן עצור את נשימתך במשך 5 שניות. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.
3. עצור את נשימתך ובזמן זה לעסות את האף, גשר האף.
4. קח נשימה עמוקה פנימה והחוצה, תוך כדי צביטת מעבר אף אחד. עצור את הנשימה. לאחר מכן חזור על התרגיל עם הנחיריים השני. בצע את המחזור 10 פעמים.
5. שאפו ונשפו עם מתח מרבי של שרירי הבטן במשך 7-8 שניות עם הפסקה של 5 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

יש לסיים את השיעורים בנשימה עמוקה, אחיזה ארוכה בנשימה ונשיפה מלאה, ואחריה הפסקה. יש צורך לתרגל על ​​בטן ריקה, בשקט מוחלט, כך שתוכל להתרכז בכל תרגיל.

קומפלקס של תרגילי נשימה בשיטת Buteyko

בהתחשב בבעיות הפתולוגיות בגוף האדם, טכניקת Buteyko מספקת מערך תרגילים ספציפי לכל מחלה. חשוב להקפיד על השלבים המפורטים.

אסתמה הסימפונות

במאבק באסתמה הסימפונות, לא כל החולים מצליחים לשלוט באופן מיידי ונכון בטכניקת הנשימה של Buteyko.

יש צורך לתרגל כל יום לפחות 2-3 שעות:

1. קח תנוחת ישיבה, נגע קלות בגב הכיסא.
2. נשוף וצבט את האף בעזרת האצבעות.
3. הישאר במצב זה עד שהאוויר ייגמר.
4. לקחת נשימה.

יש לחזור על התרגיל לאחר מנוחה קצרה. שיעורים לפי שיטת Buteyko יסייעו לחולים הסובלים מאסתמה הסימפונות להחזיר את זרימת הדם לריאות, ולאחר מכן התקפי האסתמה יפחתו.

מצב מלחיץ

נשימה לפי Buteyko (שלבים מפורטים יעזרו להבין את שיטות ביצוע ההתעמלות) במקרה של עומס רגשי יכולה גם לחסל את נחשול הרגשות.

אלגוריתם התרגיל הוא כדלקמן:

1. נשוף ועצור את נשימתך למשך 3 שניות.
2. קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה למשך 3 שניות.

השיעורים צריכים להתבצע במרץ, תוך שמירה על גב ישר והסתכלות קדימה. את התרגיל מומלץ לבצע 3 פעמים.

פחד, חרדה

3 מחזורי נשימה יעזרו לאדם לחסל חרדה ופחד. הגוף יקבל אנרגיה וקלילות. יש צורך לבצע 3 נשיפות עמוקות ושאיפות. לאחר המחזור האחרון, עצור את נשימתך לזמן מה ונשוף.

עייפות

נשימות Buteyko (שלבים מפורטים יעזרו לך להבין את מחזורי ההתעמלות המתקנת) יעזרו לחזור לשגרה ולהקל על העייפות. יש צורך לנשום עמוק דרך האף ונשיפה ארוכה מהפה בשריקה. יש לחזור על התרגיל 3 פעמים.

כְּאֵב רֹאשׁ

סימפטום לא נעים הוא כאב ראש, המלווה בבריאות ירודה וחולשה.

אלגוריתם תרגיל הנשימה במצב זה הוא כדלקמן:

1. קח נשימות קצרות לסירוגין, נשיפות.
2. לאחר כל פעולה יש צורך להשהות כך שיצטבר פחמן דו חמצני.

מומלץ לשאוף לאט ולנשוף את האוויר לאחר עיכוב להפחתת זרימת האוויר.

עם אף סתום

תרגיל פשוט יעזור לשקם את הנשימה במקרה של הצטננות:

1. סגור את מעבר האף הנושם.
2. עצור את נשימתך למשך מספר שניות.
3. לִנְשׁוֹף.

לאחר מספר מחזורים, מעבר האף החסום ינשום.

תרגילים לחיזוק הגוף

כדי לחזק את הגוף, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון. לשם כך מומלץ לנשום נשימות קצביות ונשיפות ארוכות.

אלגוריתם הפעולות הוא כדלקמן:

1. קח עמדה נוחה.
2. התחל לספור עד 10.
3. קח נשימה במשך 2-3.
4. ב 4-6, נשוף.
5. לספירה של 4-5, שאפו.
6. בשעה 7-10, נשוף.

יש לחזור על תרגילי נשימה 4-5 פעמים.

נשימה אחידה עם נשיפה פעילה

אדם צריך לנשום עמוק ונשיפה ארוכה. יש לחזור על תרגיל הנשימה 4 פעמים.

נשימה מנקה

טכניקת הנשימה מתאימה לאנשים שיושבים זמן רב או נמצאים בחדר מחניק. כדי להירגע ולנקות את הגוף מעודף האנרגיה, עליך לנשום עמוק דרך האף. ונשוף את האוויר במחזורים קצרים דרך שפתיים מכווצות.

לאלרגיות

נשימה מרגיעה

הטכניקה מתאימה להליכה חופשית או לאחר ריצה.

אלגוריתם הפעולות הוא כדלקמן:

1. קח נשימה עמוקה, תוך הרמת שתי הזרועות למעלה והתפשט. חשוב שכפות הידיים יפנו כלפי מעלה.
2. הרם את ראשך בעדינות.
3. קח נשיפה ארוכה. במקרה זה, יש צורך להוריד את הידיים והראש.

חשוב להקפיד על ההמלצות על מנת לקבל את האפקט החיובי ביותר.

עם פיברוזיס ריאתי

פיברוזיס הוא מצב פתולוגי בו חלים שינויים גדולים ברקמות הריאות. אדם מודאג מקוצר נשימה בזמן הליכה או מביצוע תרגילים גופניים קלים. השיעורים ב- Buteyko יסייעו בשיקום חילופי הגזים בריאות ובנשימה, ויאטו את התפתחות התהליכים הפתולוגיים. למטופל יש כל סיכוי לחזור לחיים רגילים.

עם טרשת נפוצה של הריאות

דלקת ריאות מאפשרת תרגילי נשימה על פי Buteyko, אך בהחלט בשלב של הפוגה. תקופת החמרה היא התווית נגד. המחלה מאופיינת בצמיחת יתר של רקמת החיבור בריאות. תרגילים לפי Buteyko לא יוכלו לעצור תהליכים פתולוגיים, אלא יפחיתו קוצר נשימה, התקפי שיעול, סחרחורת, חולשה. יגדיל את יכולת העבודה של האדם.

עם טכיקרדיה

ניתן לאמן נשימות Buteyko במהלך טכיקרדיה, אך אם אין תסמינים בולטים.

אלגוריתם התרגיל הוא כדלקמן:

1. שאפו 2-3 שניות.
2. נשוף למשך 5-6 שניות.
3. השהה למשך 4 שניות.

ניתן גם לנשום פנימה והחוצה למשך 2 שניות. את התרגילים מומלץ לבצע לפחות 10 פעמים. התעמלות נשימה תחזק את דפנות כלי הדם, תשפר את עבודת המערכת הלב וכלי הדם. כל האיברים והרקמות של גוף האדם יוכלו לקבל חמצן במלואו.

התעמלות נשימה עם חוסר אוויר

יש להמשיך בתרגילים עם מחסור באוויר, מכיוון שתסמין זה מופיע תמיד לאחר תחילת הטיפול בבוטייקו. אתה לא יכול לוותר, חשוב להשתלט על עצמך ולתרגל. המצב יתייצב למשך 3-5 ימים.

טכניקת Buteyko מוכיחה את העובדה שניתן לרפא מחלות רבות ללא שימוש בתרופות. חשוב לא רק לנשום נכון, אלא גם לדבוק בשלבים המפורטים. ברפואה שיטה זו נקראת גם חיסול רצוני של נשימה עמוקה. גוף האדם לומד לנשום רדודה.

סרטון אודות נשימות בוטייקו

כיצד לנשום נכון על פי שיטת Buteyko: