תוֹכֶן
- מִיוּן
- מסתגל
- התנהגותי
- רִגשִׁי
- שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה
- אקלים
- משפחה קטלנית
- פָּרָדוֹקסָלִי
- פסיכוגני
- אידיופטית
- תרופות
- אורגני
- גורם ל
- שיטות טיפול
- טיפול תרופתי
- תרופות עממיות
- השלכות וסיבוכים אפשריים
- השלכות פסיכולוגיות
- השלכות פיזיולוגיות
- סרטוני מניעת שינה
עם כולם מתמודדים עם חוסר שינה גוף שלישי. וזה לא מפתיע, שכן מספר רב של משימות חייב להסתיים ביום. אין זמן למנוחה טובה. נדודי שינה יכולים להיגרם לא רק מנסיבות פיזיולוגיות, אלא גם מתהליכים פתולוגיים. חוסר שינה כרוני עלול להוביל לתוצאות חמורות ולבעיות בריאות. לכן, יש צורך להקדיש מספיק זמן לנוח בלילה.
מִיוּן
ברפואה מחסור בשינה מסווג לפי גורמים מעוררים ותסמינים נלווים.
| שֵׁם | תיאור |
| נדודי שינה ראשוניים | הסיבה העיקרית לחוסר שינה היא מאפיינים פיזיולוגיים (שגרת יום לא תקינה, אורח חיים, גיל אדם ומאפיינים אינדיבידואליים של גופו). |
| מִשׁנִי | חוסר שינה מעורר בתהליכים פתולוגיים שונים, כולל הפרעות נפשיות, מחלות של איברים פנימיים ומערכות. |
ישנן גם דרגות מסוימות של הפרעות שינה:
| שֵׁם | תיאור |
| קַל | הפרעות שינה קלות ומתבטאות רק לעתים רחוקות. |
| מְמוּצָע | תסמיני חוסר שינה מטרידים את האדם יותר. |
| כָּבֵד | אדם אינו ישן מספיק מדי יום, שעל רקעו מופיעות בעיות בריאות. |
חוסר שינה מובחן גם בהתחשב בגורמים מעוררים.
מסתגל
השינה באדם מופרעת כתוצאה משינויים בשגרה ובקצב החיים הרגילים. זה יכול להיות שינוי מקום עבודה, מקום מגורים או בית ספר, ואפילו החלפת מיטה. כאשר אדם מתרגל לתנאים חדשים, השינה תתאושש מעצמה.
התנהגותי
סוג של מחסור בשינה הנפוץ יותר בקרב ילדים צעירים. הם מתרגלים להירדם בתנאים מסוימים (במהלך ההנקה או בזרועות אמם). בהעדר גורמים אלה, קשה לילד להירדם.
רִגשִׁי
חוסר שינה מעורר רגשות עזים, התפרצויות רגשיות או שינויים במצב הרוח. זה יכול להיות סכסוכים או חילוקי דעות במשפחה, מחלה, מוות של קרוב משפחה, ציפייה לאירוע חשוב.
חוסר שינה רגשי אצל ילדים מתרחש עקב משחקים פעילים לפני השינה. אותו דבר לגבי סרטים עשירים או סרטים מצוירים.
שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה
אצל מתבגרים, מחסור בשינה הוא לעתים קרובות יותר תוצאה של הפרעות הורמונליות בגוף. הנפש של צעירים חשופה יותר להשפעות רגשיות מאשר בילדות. נדודי שינה אצל מתבגרים מתרחשים על רקע חוויות חזקות בבית הספר, לאחר תקופה ארוכה באינטרנט או לפני אירוע חשוב. אותו דבר לגבי הרגלי אכילה לא בריאים כאשר צעירים מתעללים במאכלים לא בריאים ומשקאות אנרגיה.
אקלים
חוסר שינה, המתרחש לעתים קרובות אצל נשים עם תחילת גיל המעבר. ייצור ההורמונים יורד, שעל רקעו המגנזיום נספג פחות, דבר הנחוץ להרפיה. בעיות פסיכולוגיות מעוררות גם נדודי שינה אקלים, שכן במהלך גיל המעבר אישה מרגישה בודדה ומיותרת. מומלץ להתייעץ עם נוירולוג על מנת למנוע השלכות לא נעימות.
משפחה קטלנית
פתולוגיה תורשתית המועברת ברמה הגנטית. בחלק המוח האחראי לשינה אנושית תקינה, נוצרים פלאקים ספציפיים. הם לא רק מפריעים לשינה רגילה, אלא גם מעוררים אצל אנשים התקפי חרדה. במצבים קשים מות המוות של החולה, שכן אפילו התרופות החזקות ביותר אינן עוזרות לישון.
פָּרָדוֹקסָלִי
פסאודו-נדודי שינה, המתאפיינים בפגיעה בתפיסת השינה אצל אדם. נראה לו שהוא לא ישן כל הלילה. האבחנה והטיפול בחוסר שינה פרדוקסלי הינם באחריותו של נוירולוג או פסיכולוג.
פסיכוגני
הפרעות שינה נגרמות כתוצאה ממחלות נפש (פוביה, דיכאון, פסיכוזה, סכיזופרניה). 
סימפטומים נלווים הם מאניה רדיפה, הופעת הזיות וסיוטים. במצב זה, הטיפול כרוך בטיפול בגורם הבסיסי לחוסר השינה.
אידיופטית
אפילו אנשי מקצוע רפואיים אינם יכולים לקבוע את הסיבה השורשית להפרעות שינה. אדם בריא לחלוטין, אך אינו יכול לישון בלילה, מתעורר כל הזמן, ובבוקר הוא מרגיש עייף ומוצף. במצבים מסוימים, זו יכולה להיות הפרעה תורשתית או תוצאה של הפרעות נפשיות.
תרופות
סוג משני של חוסר שינה המתרחש בעת נטילת תרופות מסוימות (הורמונים, nootropics, אמצעי מניעה דרך הפה, פסיכו -סטימולנטים).
אורגני
נדודי שינה מעוררים בתהליכים פתולוגיים שונים (צרבת, אוסטאוכונדרוזיס, דלקת קיבה, טכיקרדיה). ישנם גם סימפטומים נלווים בצורה של תחושות כואבות ואי נוחות. במצב זה, המטופל זקוק לאבחון מקיף על מנת לבדל את המחלה ולתת טיפול.
גורם ל
חוסר שינה והשלכותיו ברוב המקרים נובעים מיום חלוקה לא נכונה. אדם יושב זמן רב ליד המחשב, הורים עושים שיעורי בית עם ילדים עד מאוחר, מטלות הבית נעשות לאחר יום עבודה. סיבות רבות הן גם גורמים מעוררים.
הכל תלוי בגיל האדם:
| קטגוריית אנשים | סיבות לחוסר שינה |
| ילדים קטנים |
|
| תלמידים |
|
| מבוגרים |
|
| נשים בהריון |
|
תזונה לא נכונה, פגיעה במערכת העצבים המרכזית מעוררים גם התפתחות של חוסר שינה כרוני. המצב הפתולוגי מלווה בסימפטומים קליניים אופייניים שיסייעו לזהות מומים בזמן בגוף ולפעול.
שיטות טיפול
אתה יכול להיפטר מחוסר שינה אם אתה ישן מספיק. במקרה זה, עליך ללכת לישון לפני השעה 23. כמו כן, מומלץ לקבוע שגרת יומין בנפרד. אם הסיבה היא מחלה, חשוב לבקר אצל רופא ולהיבדק. אבחון מקיף יעזור להבדיל פתולוגיה, על פי התוצאות אשר נוירולוג או פסיכולוג יבחר את הטיפול היעיל ביותר.
טיפול תרופתי
המומחה בוחר תרופות תוך התחשבות בכל התכונות של מצבו של האדם. חשוב להקפיד על המינון, מכיוון שלתרופות רבות יש תופעות לוואי.
| קבוצת תרופות | שֵׁם | יישום |
| תרופות הרגעה | פרסן, נובו-פאסיט | צמחי מרפא עוזרים לך להירגע לפני השינה ולהירדם. למבוגרים נקבע 2-3 טבליות 2-3 פעמים ביום. |
| מהפנט | דיאזפם, זולפידם | לתרופות השפעה מרגיעה ואנטי חרדה. המינון הבוגר של התרופה תלוי במצבו של המטופל והוא 2.5-10 מ"ג 2-4 פעמים ביום. מהלך הטיפול נמשך מקסימום 2-3 חודשים. |
| תרופות הרגעה בשעות היום | Mebikar, Buspirone | התרופה נבלעת בשלמותה, לא נלעסת ונשטפת בכמות מספקת של מים. למבוגר נקבע 0.3-0.9 גרם 2-3 פעמים ביום. משך הטיפול הממוצע הוא 2-3 חודשים. |
| תרופות נוגדות דיכאון | טרזודון, מירטזפין | המינון ההתחלתי למבוגרים הוא 100 מ"ג. התרופה נלקחת כל יום לפני השינה. המינון, במידת הצורך, גדל ב -50 מ"ג כל 3-4 ימים. |
בנוסף, למטופלים מומלץ ליטול מתחמי ויטמינים שיסייעו במילוי מלאי יסודות קורט חסרים.
תרופות עממיות
שיטות לא קונבנציונאליות של מרפאים ומרפאים יכולות לשמש גם לנדודי שינה, אך יש לבחור מרשם אצל נוירולוג או פסיכולוג. מרכיבים טבעיים רבים יכולים לעורר אלרגיות או רגישויות אישיות.
| שֵׁם | מתכון | יישום |
| שָׁמִיר | יוצקים 1 כף. זרעים עם מים רותחים (1.5 כף). להשאיר למשך שעה ולסנן. | יש לקחת את הפתרון המתקבל דרך הפה 2-3 פעמים ביום למשך שבועיים. |
| פרחי אפרסק ושושנים | יוצקים 100 גרם של פרחי אפרסק ו 400 גרם של ורדים עם מים חמים (1 ליטר). התעקשו על התערובת שהתקבלה למשך 30 דקות וסננו. | המרק המוגמר נוסף לחדר אמבטיה חם. הליכי מים נמשכים 20-30 דקות. |
| קמומיל | מבשלים 1 כף. עשבי תיבול יבשים עם מים חמים (200 מ"ל). מתעקשים 15 דקות ומסננים דרך בד גבינה. | את המשקה המוגמר מומלץ לצרוך לפני השינה במשך 7-10 ימים. |
לפני השינה אפשר לשתות חלב חם בתוספת כמות קטנה של גהי או דבש טבעי.
השלכות וסיבוכים אפשריים
חוסר שינה ותוצאותיה מתפתחות בהדרגה. בהתחלה, אדם אינו מבחין בהפרות, ואז מופיעים סימפטומים נלווים, שחשוב לשים אליהם לב. אחרת, מחכים לו סיבוכים לא נעימים. חוסר שינה כרוני מעורר הרס הדרגתי של תאי המוח. הכישלון ישפיע על כל מערכות הגוף האנושי.
ההשלכות החזויות של חוסר שינה נחלקות לקבוצות מסוימות, בהתאם לגורמים הגורמים להפרעה בשינה. גם הסביבה וגילו של האדם חשובים.
השלכות פסיכולוגיות
נדודי שינה ממושכים מביאים לכך שאדם אינו ישן מספיק, הופך לעצבן ומגלה אדישות כלפי העולם סביבו. ריכוז תשומת הלב נפגע, מופיעה מגושמות. בהעדר פעולה טיפולית המצב הפתולוגי מתקדם ומשפיע לרעה על נפש האדם.
סיבוכים של נדודי שינה:
- התגובה מאטה, הריכוז מחמיר;
- אצל גברים, חוסר שינה גורר בעיות בעוצמה;
- התפוקה יורדת (אדם אינו יכול להתמודד באופן מלא עם ענייני היומיום);
- יש לא רק התמוטטות, אלא גם עצבנות ללא סיבה נראית לעין;
- הסבירות לפתח דיכאון חמור, סכיזופרניה עולה;
- רגשות חיוביים מוחלפים בחשיבה שלילית;
- הזיכרון מתדרדר;
- נכות רגשית בולטת יותר;
- במצבים מסוימים, הזיות מתרחשות;
- מופיעים התקפי פאניקה, שבמהלכם יש לאדם מחשבות אובדניות, רצון להסתתר מכל העולם;
- נדודי שינה גורמים גם לבעיות בחיים האישיים שלך, המתבטאים בהידרדרות בחשק המיני.
העדר טיפול נכון או פעולות אחרות לחיסול מחסור בשינה כרונית יוביל לכך שהבעיה מחמירה. בשלב הראשוני של הפרעת שינה, מספיק שהמטופלים יתאימו את אורח חייהם ויעמדו בכללים פשוטים למניעת סיבוכים. אם אין תוצאה, המטופל יצטרך להתייעץ עם פסיכותרפיסט.
השלכות פיזיולוגיות
חוסר שינה ותוצאותיה מסוכנות לא רק לבעיות פסיכולוגיות. נדודי שינה כרוניים משפיעים לרעה על עבודת כל הגוף מבפנים. שינה מופרעת מעוררת תקלה בתהליכים מטבוליים, תשישות גופנית. לאנשים שישנים מעט ובקושי יש סיכוי גבוה יותר לחלות ולהתאושש זמן רב לאחר הטיפול. גוף האדם מטמיע בצורה גרועה מזון וכל יסודות קורט שהוא מקבל.
חוסר שינה והשלכותיו הפיזיולוגיות:
- הפרעות הורמונליות עקב תקלה בתפקוד המערכת האנדוקרינית.
- תוחלת חיים מופחתת. מנוחה לא מספקת בלילה גורמת להזדקנות מוקדמת של הגוף. העור מתייבש, קמטים מופיעים מוקדם יותר על הפנים.
- הסבירות לפתח גידולים ממאירים עולה. הסיבה לכך היא שחוסר שינה מפחית את ייצור המלטונין.
- ירידה בחדות הראייה. תזונה לא מספקת של עצב הראייה מובילה להתפתחות נוירופתיה אופטית.
- הסבירות לפגיעה במבני העצמות גבוהה אף היא.
- תהליך ההזדקנות כתוצאה מחוסר שינה מחריף על ידי עייפות כרונית. הדבר מתאפשר גם על ידי ייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול. הוא אחראי על עור אלסטי.
- נדודי שינה כרוניים מעוררים עלייה בתיאבון וירידה בתחושת השובע, כאשר ייצור הגרלין גדל. במהלך אותה תקופה, ריכוז הלפטין יורד.
- האדם מסתכן גם במחלה קרדיווסקולרית. חוסר שינה מוביל לעלייה בלחץ הדם, הגורמת להתפתחות התקף לב, שבץ, הפרעות קצב.
- כתוצאה מתקלה במערכת האנדוקרינית, גם הסיכון לפתח סוכרת עולה.
- ירידה ברפלקסים תשפיע על התיאום המוטורי.
נדודי שינה כרוניים מלווים בישנוניות לאורך כל היום, האדם מפהק כל הזמן, מצב העיכוב שלו. כמו כן מופיעים כאבי ראש, המעידים על עלייה בלחץ תוך גולגולתי. ריכוז נמוך של ציטוקינים מוביל לירידה בהגנות גוף האדם. מערכת חיסונית חלשה אינה מסוגלת להתמודד עם מחלות ותהליכים פתולוגיים שונים.
חוסר שינה שיטתי מאיים על אדם בתוצאות חמורות. זה לא רק מצב רוח רע או ירידה ביכולת המנטלית. שינויים פתולוגיים ישפיעו על העבודה של כל המערכות והאיברים הפנימיים.
כאשר מופיעים שלטי האזהרה הראשונים, עליך להקפיד על כללים פשוטים על מנת לבסס שינה. במידת הצורך יש לפנות מיד לסומנולוג. נדודי שינה שהושקו דורשים טיפול רפואי ושימוש בשיטות טיפול קרדינליות.
סרטוני מניעת שינה
מדע השינה. מה הסיכון לחוסר שינה:
