קטע בפסיכולוגיה הוא מה זה, הגדרה, דוגמאות

איפוק ויכולת להגיב כראוי למצבי לחץ בפסיכולוגיה קוראים לזה סיבולת. לא לכל האנשים יש את האיכות הזו, כך שבחיים רגילים אתה יכול לעתים קרובות להתבונן כיצד אדם מאבד את עשתונותיו בגלל מצב קל. הופעתן של תגובות כאלה קשורה לרמת ההשכלה, ליכולת השליטה ברגשותיהם, כמו גם ליכולת לפעול בצורה מאוזנת ורגועה בשום מצב.

המושג סיבולת ושליטה עצמית בפסיכולוגיה

סיבולת בפסיכולוגיה היא היכולת של האדם לרסן את רגשותיו השליליים, כמו גם להגיב בסבלנות לכל מצבי לחץ. אומרים שאנשים מתמידים הם בעלי שליטה עצמית ומסוגלים לשלוט בהתנהגותם, ללא קשר לנסיבות המפעילות עליהם לחץ.

סיבולת ושליטה עצמית קשורים לרצון של אדם. כוח הרצון הוא זה שעוזר לאדם להיות בעל סיבולת לסרב למשהו (ביטויים של רגשות, אמירות גסות, תגובות היסטריות) ולהפגין תקיפות ושליטה עצמית במידת הצורך.

אישיות ותיקה מסוגלת:

• לרסן רגשות;
• לשלוט במצב הרוח שלך;
• במצבים הקשים ביותר לא יאפשר ביצוע פעולות פריחה אימפולסיביות;
• לשמור על קור רוח.

היכולת לא לאבד את נוכחות השכל ולשלוט בעצמם מסייעת לאנשים כאלה להעריך את המצב בצורה מפוכחת ולא להיבהל, לייאוש ולייאוש.

לאדם ותיק יש מספיק סבלנות וסיבולת הן ביחס לגורמים המשפיעים עליו לאורך זמן (עבודה מונוטונית ומשעממת, מסע יומי ארוך), ופתאום מעוררים גירויים (כאב חד, התמוטטות פתאומית אוטו).

במידת הצורך, אדם כזה מסוגל לעמוד ביעילות בלחץ ולסבול בשלווה מצוקות וקשיים. סיבולת מסייעת במקרה זה, ראשית, להימנע מהחלקה למצבי דיכאון והפרעות, הנצפים לעיתים קרובות באנשים שנשללו מאיכות זו, ושנית, לפעול במצבים קריטיים ביעילות רבה יותר, מה שנקרא "עם ראש קריר".

הרעיון ההפוך לשליטה עצמית הוא התמוטטות עצבים, בה אדם חסר מעצורים, בהשפעת אנשים שונים, לרוב לא מאוד אירועים נעימים המתרחשים בחייו, הוא מעורר שערורייה ובמקביל חווה מגוון שלם של רגשות שליליים - בושה, ערפול, אַשׁמָה.

כתוצאה מרגיעה כזו, אדם משחרר קיטור ונפטר חלקית משליליות, אך במקביל מקלקל לעתים קרובות את היחסים עם אחרים ומאבד את האיזון המנטלי שלו. משימתם של פסיכולוגים בעבודה עם אנשים כאלה היא להגביר את ההתנגדות ללחץ ולפתח את המקסימום האפשרי בכל מקרה של שליטה עצמית ושליטה עצמית.

גורמים המאפיינים חשיפה

סיבולת בפסיכולוגיה היא רמה של שליטה עצמית באדם ושליטה עצמית, שאינה מאפשרת לאדם להתנהג בהתרסה ולא מספקת גם כאשר הוא נחשף לגירויים חזקים. סיבולת האדם נוצרת כאשר הוא מתגבר על גורמים מאוד ספציפיים, כאשר הוא חי במצבים מסוימים, ובגללו הוא מפתח את האיכות החשובה ביותר בחיים.

התנגדות פנימית

אנשים נתקלים לעתים קרובות בדיכוי פנימי של סיבולת כאשר הם רוצים להקים עסק חדש, למשל, לרוץ מדי יום בבוקר או להפסיק לאכול ממתקים. האורגניזם עצמו מקבל החלטות כאלה ללא הרבה שמחה ומתחיל להפריע להן, וזה מתבטא הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית.

אולם אם המטרה נקבעת, יש למצוא משאבים על מנת להתגבר על ההתנגדות הפנימית המתעוררת באופן קבוע, מכיוון שבמצב כזה מאומנים סיבולת וכוח רצון.

ספק עצמי

זה יכול גם למנוע מאדם לגלות איפוק ולהשיג מטרות בעת הצורך. לאדם יכול להיות קשה לקיים הבטחה או להשיג מטרה מוגדרת בשל העובדה שהוא מתחיל להטיל ספק אם יתמודד, לא יאכזב אחרים ולא יתבייש. לרגעים אלה קשה מאוד לפתח כוח רצון וסיבולת, ויש לעבד אותם בשיתוף עם פסיכולוג.

עימות

גורם חשוב נוסף בהתפתחות השליטה העצמית והשליטה העצמית של הפרט. לעתים קרובות, בדרך למטרה, אדם מתמודד עם פיתויים והפרעות שונות בחייו הפרטיים של אנשים אחרים. במקרה זה, חשוב לזכור את המשימות שהוקצו ולהיות מסוגל לומר "לא" נחרץ. אתה לא צריך לפחד להתנגד להטלה בלתי הולמת ולפחד לפגוע במישהו, שכן באמת אנשים קרובים לעולם לא ישברו בכוח את רצונו של אדם אחר ויאלצו אותו לעשות מה שהוא לא עושה רוצה.

היתרונות של שליטה עצמית

לא כל האנשים מוכנים לוותר על ביטוי רגשותיהם, אם כי רבים אינם מצליחים בשל רגישות מוגזמת או מזג נפץ. עם זאת, גם במקרים אלה, יש לשאוף לפתח שליטה עצמית ושליטה עצמית בעצמו, מאז היכולת שליטה ברגשות והבלמתם מאפשרת לך לעזור במצב קריטי לא רק את עצמך, אלא גם את האחרים אֲנָשִׁים.

שליטה על חייך

כאשר אדם יציב רגשית, הוא בשליטה מלאה על חייו והסיכון לביצוע מעשי פריחה הוא מינימלי. מיומנות של שליטה עצמית מפותחת במצב זה מאפשרת לאנשים לקבל החלטות מושכלות ולנהוג בשלווה בכל מצב.

מוטיבציה גבוהה

שליטה עצמית וסיבולת תורמים לפיתוח מוטיבציה חזקה באדם, כמו גם שימורו ברמה הנכונה בכל מצב. אדם ותיק אינו נכנע לקשיים ורואה בהם לא קריסה מוחלטת, אלא רק כמכשולים זמניים בדרך להשגת המטרה.

יעילות פעולות גבוהה

הרבה יותר קל לאנשים שיודעים להפגין איפוק ושליטה עצמית לדחוף מחשבות ורגשות אובססיביים הצידה ולהתרכז בדברים החשובים באמת. יכולת זו מסייעת לעבוד ולפעול ביעילות רבה יותר, שכן הסחת הדעת לגירויים חיצוניים נדחקת קשיחות על ידי האדם עצמו.

עמידות בפני קונפליקטים

היכולת להשתלט על רגשות מאפשרת לאנשים מנוסים לקבל החלטות בכוונה, במקום לפעול מתוך הוראת הלב. אנשים כאלה יודעים שקל מאוד להיכנס לסכסוך, אבל אף אחד לא מצליח לצאת מזה בלי הפסדים רגשיים, ולכן הימנעו בזהירות מלהגיע למצבים כאלה, מכיוון שהם מסוגלים לחשוב בצורה מפוכחת ולא להיכנע לדחפים רגשיים.

חוסן מול קשיים

מסלול חייו של כל אדם מורכב מסדרה של אירועים, גם נעימים וגם לא כל כך. היכולת להתמודד עם מצוקות ולא לאבד אנרגיה בגלל הצרות שנערמות מסייעת רבות להתאושש במהירות ממצבים כאלה ולא ליפול לייאוש ולייאוש.

סיבולת במצבים קיצוניים

אנשים שאינם מובחנים בסיבולת, בשליטה עצמית ובכוח הרצון, הנכנסים למצבים קיצוניים, לרוב הולכים לאיבוד ונבהלים. זה מוביל לכך שפעולותיהם הופכות חסרות מחשבה וכאוטיות, מה שמחמיר עוד יותר את המצב. השליטה הפנימית שיש לאדם ותיק מאפשרת לו לאסוף את מחשבותיו במקרים כאלה. ולבנות בראשכם תוכנית פעולה ברורה, שללא ספק תהיה יעילה יותר מהיסטריה ו בהלה.

איך ללמוד לשמור על קור רוח? השיטות והטכניקות היעילות ביותר

סיבולת בפסיכולוגיה היא היכולת לשלוט בדחפים רגשיים ולא לפעול באופן ספונטני וחסר מחשבה. לא לכל האנשים יש סיבולת מולדת בשל האופי שלהם, כמו גם ההשפעה של אירועי חיים שליליים, שלעתים קרובות מובילים לאובדן איכות חשובה זו. עם זאת, ברוב המקרים, אם תרצה, תוכל לפתח סיבולת וללמוד כיצד לשמור על רגשותיך תחת שליטה.

לשם כך, ישנן מספר טכניקות פסיכולוגיות ומעשיות לפיתוח איכות זו:

• שיעור יוגה;
• מֶדִיטָצִיָה;
• אימוץ;
• מְחִילָה;
• הכנה מקדימה.

אימוץ

קבלה היא טרנד טרנדי בפסיכולוגיה כיום. המסר העיקרי של גישה זו הוא התפטרות מהסיטואציה או תכונות האופי של אדם אהוב, שאי אפשר לשנות.

רבים ספקנים לגבי עצה זו, מכיוון שהם רואים בכך ביטוי של חולשה ופסיביות, אך למעשה, גישה זו מסייעת בפיתוח סבלנות ויחד עם זאת סיבולת. יש להבין כי לא תמיד יש לראות בקבלה כתבוסה, שכן היא תורמת פעמים רבות לשיפור העצמי של הפרט ולפיתוח השליטה העצמית.

יוֹגָה

תרגול יוגה מעשי תורם להשגת הפרט את הגופני והרוחני הנשגב מצב, המאפשר במצבי חיים רבים להתבונן בדברים פילוסופיים באיפוק ו בסבלנות. תרגולים כאלה כוללים נשימות ותרגילים פיזיים שונים המאפשרים לאדם ללמוד לשלוט בגופו, כמו גם ברגשות ובנפש.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציות הן תרגילים פסיכולוגיים מיוחדים שאינם דורשים מאמץ, אלא רק נרגעים לחלוטין. ניתן לשלב אותם עם שיטות נשימה, אך לרוב הם מכוונים להרהר במשהו שעוזר להפשט מההמולה ולמצוא שלווה.

זה יכול להיות האזנה למוזיקה נעימה או צלילי טבע, או צפייה בנופים טבעיים יפים (הרים, ים, יער). לעתים קרובות משתמשים בהקלטות שמע ווידאו למדיטציה. שיטות כאלה מסייעות לשקם את הבריאות ברמה הנפשית (הנפשית והמודעת) ו לתרום לפיתוח סבלנות, הבנה מעמיקה של הסדר העולמי, ובמקביל סיבולת ו שליטה עצמית.

הכנה מוקדמת

זוהי טכניקה המאפשרת לאדם, כביכול, לחוות תרחיש שלילי לקראת אירוע מסוים ולהתכונן לכך נפשית. שיטה זו אינה אוניברסלית, שכן במהלך כמה תהפוכות בחיים, הרגשות כל כך חזקים שהם לא אפשר, ולא רצוי, לנסות להתרבות בכוונה (אובדן קרובי משפחה, תאונות קשות, אסון).

הקבלה יעילה למדי ברגעים לא נעימים בעבודה או ביומיום. לדוגמה, אתה יכול לדמיין מראש רגשות כאשר בוס מבקר על דו"ח המבוצע בצורה גרועה להתכונן לזה רגשית על מנת לעמוד במכה בכבוד ולא לדאוג יותר מדי הִזדַמְנוּת. כמו כן, כדאי ללמוד חוויות של מישהו אחר, כולל חוויות שליליות, שיעזרו לך להיות מוכן לכל מצב.
לשחרר

לפעמים זיכרונות שליליים וחוויות רעות מרעילים את חייו של אדם עד כדי כך מול אירועים דומים, הוא מתחיל לחוות מתח עצבי חזק ואף להיבהל התקפות.

במקרה זה, אנחנו לא מדברים על שום איפוק ושליטה עצמית, ולכן, קודם כל, צריך למיין רגשות כאלה עם פסיכולוג ולהתאמן תגובות שליליות שצצות אוטומטית במוח, שיסייעו לשחרר את השלילי המצטבר לאורך זמן ולא לראות את הסכנה הקרובה בחזרה על עצמה אירועים.

אימון גופני

לספורטאים ולאנשים שבחייהם יש מקום לפעילות גופנית סדירה, ככלל, יש סיבולת רבה יותר מאלו שחייהם עוברים ללא פעילויות כאלה. ספורט מקצועי מאמן טוב מאוד את הרצון והסיבולת של האדם, את הסיבולת שלו.

אנשים הרבה יותר עמידים ללחץ, שעבורם ספורט, אם כי לא הפעילות העיקרית, קיים בחיים בצורה של אימונים קבועים - כושר, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים. פעילות גופנית בשני המקרים מסייעת לחיזוק הגוף, ויחד עם זאת, הרוח האנושית ועוזרת להפחית את רמת המתח והחרדה.

הכשרות פסיכולוגיות

אם אדם רוצה לפתח שליטה עצמית ושליטה עצמית, אך יחד עם זאת מבין שהוא אינו מסוגל לעשות זאת בכוחות עצמו, אז הוא תמיד יכול לבקש עזרה ממומחים מוסמכים שיוכלו לעזור לו בכך עֶזרָה.

NLP (תכנות נוירו לשוני)	תומכיה משוכנעים כי קיים קשר בין תהליכים נוירולוגיים, חשיפה מילולית וגישות התנהגותיות. בעזרת טכניקות מיוחדות (העתקה, דוגמנות) אפשר להשפיע על התנהגות אנושית ו להשיג את המטרות הרצויות - במקרה זה, כדי ליצור אצל האדם תחושת שליטה עצמית ו שליטה עצמית.
אימון	זהו קשר מקצועי עם אדם (אבא רוחני, פסיכולוג, מאמן), אשר בפועל מסייע להשיג את התוצאות הרצויות בחיים. שיעורים עם מנטורים כאלה עוזרים לגשר על הפער בין המקום בו האדם נמצא כרגע לבין מי שהוא רוצה להיות בעתיד.
הַצָעָה	זה יעיל מאוד אם דפוסי החרדה הם יציבים ביותר וקשה להתאמה בכל דרך אחרת, שעשויה להיות קשורה לאירועי חיים קודמים שיש להם קונוטציה שלילית בחדות. משימתו של מומחה היא להנחיל לאדם מילולית את הגישות והאמונות הנכונות. הוא משמש לעתים קרובות בשילוב עם היפנוזה עצמית, שהיא יעילה יותר.

טיפים לפיתוח איפוק רגשי

סיבולת היא תכונה שעוזרת לאדם לא לבצע מעשי פריחה ולא לפעול בפזיזות. פסיכולוגים מאמינים שאדם שיודע להתמודד עם רגשותיו ואינו נופל לתוכו מצב היסטרי פועל תמיד בצורה יעילה יותר ופותר מצבים בעייתיים יותר מאשר מי שמאבד את שלוותו ו השליטה.

בנוסף לטכניקות וטכניקות המאפשרות לאדם לפתח שליטה עצמית כללית ושליטה עצמית, יש גם וטכניקות שעוזרות להתמודד במהירות עם הגירוי הגובר והרצון להשתחרר ולזרוק רגשות.

התעלמות מגירויים חיצוניים

כאשר הנפש נחשפת לגירויים חיצוניים חזקים, זה יכול להיות קשה להתאפק ולא להישבר. כך, למשל, אתה יכול להיות גס רוח כלפי מישהו בטלפון אם השיחה צלצלה בזמן הלא נכון, בעיצומו של תהליך העבודה. לכן, עדיף במצב כזה פשוט להתעלם מהקריאה הזו, כדי לא להתפרק ולקלקל את מצב הרוח לעצמך ולאדם השני לחלוטין.

עיכוב זמן התגובה

אם אדם מבין שאינו יכול אלא להגיב לגירוי, אז לפחות עליו לעצור ולספור עד 10. זה יעזור לך להירגע ולא לאבד שליטה על המצב וקור רוח.

הַרפָּיָה

במצב של מתח רגשי חזק אתה יכול לאפשר לעצמך לנוח במשך 10-15 דקות, במידת האפשר, לשכב ולעצום עיניים. טכניקה זו תעזור לכבות התרגשות יתר ולצנן את הראש.

נשימה עמוקה

כאשר אדם מתחיל להיות עצבני וקונפליקט, הדופק שלו מואץ וגם הנשימה הופכת רדודה ומהירה. במצב זה, עליך לנסות לשחזר קצב נשימה תקין על ידי נשימות 5-10 נשימות עמוקות ונשיפות, אם אתה יכול לצאת החוצה. טכניקה זו תעזור להאט את ייצור הורמוני הלחץ ולשחזר את יכולת החשיבה בשפיות.

הַפשָׁטָה

פירושו היכולת של הפרט להסתכל על המצב כאילו מבחוץ. לא תמיד ניתן ליישם שיטה זו מיד ללא הכשרה מוקדמת והכנה, אך אם בפועל, הוא תמיד עוזר להתכנס בסיטואציה קשה, להעריך בצורה מפוכחת את המתרחש ולקבל את הזכות פִּתָרוֹן.

סיבולת ושליטה עצמית הם מאפייני האיכות החשובים ביותר של אישיות המשפיעים על הצלחה. פסיכולוגים מאמינים פה אחד שאנשים בעלי תכונות אלה יעילים יותר בכל תחומי החיים ו להוכיח תוצאות טובות יותר בפתרון בעיות ובעיות שונות מאשר מזג אוויר נוירוטי פרטים.

זאת בשל העובדה שאדם עצבני וחסר מעצורים ברגעי חיים קשים נכנע להשפעת הרגשות. ומבצע מעשי פריחה, מה שמוביל לא פעם להחמרת מצבו ולהתלקחות נוספת מַצָב.

סרטון על קטע בפסיכולוגיה

ניהול רגשות ומלכודות רגשיות: