התעמלות לצניחת הרחם בגיל מבוגר

צניחת הרחם יכולה להיות נמצא אצל נשים בכל גיל, אך לרוב הפתולוגיה מאובחנת לאחר 50 שנה. זהו מצב מסוכן הפוגע באופן משמעותי באיכות החיים של המין ההוגן יותר. הסיבה העיקרית להתפתחות המחלה בגיל מבוגר היא חולשת שרירי רצפת האגן. הטיפול תלוי בשלב ההתקדמות של הפתולוגיה. בשלבים המוקדמים התעמלות מיוחדת תעזור לשפר את המצב.

כללים ותכונות

צניחת הרחם מתרחשת אצל נשים בגיל מבוגר, לרוב עקב אורח חיים בישיבה, חולשה של שרירי רצפת האגן, מחלות נשיות כרוניות, הרמת משקולות. במקרה זה, צוואר האיבר ותחתיתו נמצאים במצב נמוך מהרגיל. אישה סובלת מכאבים בבטן התחתונה, בריחת שתן, עצירות, גזים, מריחת הפרשות בנרתיק. עם בעיה כזו, המין ההוגן מתבייש לעתים קרובות לפנות לרופא, וזה יכול לגרום להידרדרות במצב: צניחת הרחם, הפרעה בעבודת האיברים השכנים.

לצורך הטיפול, טיפול באסטרוגן, נהלי פיזיותרפיה משמשים. אם שיטות כאלה אינן נותנות השפעה, מתבצע ניתוח. בשלבים המוקדמים של התפתחות הפתולוגיה, מומלץ להימנע מהרמת משקולות ולעשות התעמלות מיוחדת.

התעמלות במהלך צניחת הרחם בגיל מבוגר מסייעת לחיזוק שרירי האגן הקטן, העיתונות, ונרמול הלחץ התוך בטני ותפקוד המעיים. הוא גם מחזק את שרירי מחוך הגו, מה שעוזר להבטיח את המיקום האופטימלי של האגן והאיברים הפנימיים.

התרגילים הפופולריים ביותר שעוזרים לפתור בעיה זו הם תרגילי קגל.

הם מוכרים מאז 1948. ועזרה:

• לשקם את גמישות רקמת השריר;
• להיפטר מהשתנה בלתי מבוקרת;
• למנוע מחלות דלקתיות של מערכת הרבייה;
• לשפר את איכות החיים האינטימיים.

כמו כן, בשלבי I, II של המחלה, השיעורים לפי בובנובסקי, יונוסוב, אטרבקוב יעילים. לחלק מתרגילי היוגה יש גם השפעה חיובית. תרגילים מובנים כראוי מנרמל את שיווי המשקל של מחוך השרירים ומסייעים להחזיר את האיבר למיקומו הטבעי.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, תצטרך לעשות זאת במשך זמן רב, חשוב גם לבצע את התרגילים בצורה נכונה. אבל כל קבוצה של שיעורים חייבת להיות מאושרת על ידי רופא נשים. בנוסף, יש לראות את הרופא באופן קבוע כדי להעריך את הדינמיקה של השינויים.

כמו כן, יש צורך בהדרגה להגדיל את העומס, אחרת האפקט לא יושג. התוצאה של התעמלות היא אינדיבידואלית ותלויה במידת צניחת האיברים, בקביעות התרגילים.

אינדיקציות לשימוש

התעמלות במהלך צניחת הרחם בגיל מבוגר מונעת הישנות, מונעת התערבות כירורגית.

עם פעילות גופנית סדירה:

• טונוס השרירים מתחזק;
• תכונות ההגנה של הגוף גדלות;
• תהליכים מטבוליים מואצים;
• זרימת הדם משתפרת;
• עבודת המערכת האנדוקרינית משוחזרת;
• הסבירות לצניחת איברים מלאה יורדת.

התוויות נגד

אסור לבצע כל תרגיל ללא התייעצות עם רופא.

למרות היתרונות של התעמלות ויעילותה, ישנן התוויות נגד, הכוללות:

• מחלות דלקתיות וזיהומיות במערכת הגניטורינארית;
• פתולוגיה קרדיווסקולרית;
• צניחה מלאה או חלקית של הרחם;
• כל גידולים;
• תקופת החלמה לאחר פציעות, התערבויות כירורגיות באיברי המין.

עם צניחת הרחם בגיל מבוגר, במקרים מסוימים, לא ניתן לבצע את כל התרגילים מהמתחם. בהתאם למצב האישה, גיל, הרופא עשוי להוציא כמה תרגילים על מנת למנוע התפתחות של סיבוכים. בנוסף, בהתעמלות אתה צריך לעקוב אחר בריאותך. אם אתה חווה אי נוחות או כאב, עליך להפסיק מיד את הפעילות הגופנית.

מתחם עיקרי

התעמלות לצניחת הרחם בגיל מבוגר אינה דורשת הכנה ותנאים מיוחדים. כל מה שאתה צריך זה שטיח ובגדים נוחים.

לפני שתתחיל בשיעורים, עליך לזכור כמה כללים:

• אין להתאמן לאחר האכילה, מומלץ לבצע תרגילים על בטן ריקה;
• אתה לא יכול לעבוד עם שלפוחית ​​השתן המלאה;
• יש להגדיל את תדירות השיעורים והעומס בהדרגה;
• הנשימה במהלך האימון צריכה להיות רגועה.

תרגילי קיגל

התעמלות כזו מאמנת את שרירי הנרתיק ופי הטבעת. התוצאה היא שחזור טונוס השרירים, שיפור אספקת הדם לאגן הקטן. אתה יכול לבצע את המתחם מספר פעמים ביום. חשוב להתרכז בשיעור ולעשות את התרגילים בצורה נכונה, מבלי לכלול את הקיבה והישבן בעבודה. אתה יכול לעשות את זה גם בשכיבה וגם בישיבה.

תרגילי קגל להורדת הרחם:

כותרת התרגיל	תכונות הביצוע
מַעֲלִית	1. שכב על הגב, כסה את העיניים, כופף מעט את הברכיים. 2. הם מתחילים לכווץ את שרירי הנרתיק, לנוע בהדרגה מלמטה למעלה. אפשר להשוות אותו להרמת פיר מעלית. אבל זה חייב להיעשות בשלבים, להתעכב על כל "קומה" במשך 5 שניות. 3. כשהגיעו ל"קומה "האחרונה, הם מתחילים להרפות את השרירים, ויורדים בהדרגה כלפי מטה.
תיק	1. עמדת ההתחלה עומדת. רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. 2. כרע, שמור על גב ישר, ברכיים בנפרד כך שתהיה זווית של 90 ° בין הרגל התחתונה לירך. 3. בדמיין שיש שקית על הרצפה, הם מנסים "לתפוס" את זרועותיה הארוכות בשרירי הנרתיק. 4. עם שרירים מתוחים הם עולים לאט, ולאחר מכן הם שוקעים לאט לאט. 5. חזור מספר פעמים.
פְּלִיטָה	1. שכב על הגב, כופף את הברכיים והפיץ אותן לצדדים. 2. הדק את הבטן והשרירים של הפרינאום ולחץ. בשלבים מתקדמים של הפתולוגיה, אסור לבצע את התרגיל.
הַברָקָה	מבלי לשנות את המיקום, לסירוגין לכווץ את שרירי הנרתיק ופי הטבעת למשך 5 שניות. אתה יכול לבצע תרגיל זה הן בישיבה והן בעמידה, ולא רק בשכיבה. אתה יכול אפילו להתאמן בעבודה או בזמן נסיעה ברכב. כ -500 צירים מומלצים לאורך כל היום.
כל השרירים	1. שוכב על הגב ברגליים כפופות, מאמץ את כל שרירי הפרינאום, פי הטבעת, השופכה. 2. שמור על מתח במשך דקה אחת, ולאחר מכן הירגע.
הַצִילוּ	במיקום הקודם מתכווצים התכווצויות קצביות של שרירי הנרתיק, כאילו נותנים אות "SOS": 3 תנועות מהירות וחזקות; 3 תנועות ארוכות יותר; עוד 3 צירים מהירים וחזקים. חזור 10 פעמים.
מִגדַלוֹר	1. במצב שכיבה, הרגליים פרושות רחבות מאוד. 2. לסחוט את שרירי הנרתיק בכוח מרבי ואז להירגע לאט ובהדרגה (5 שניות). 3. רגוע, דוחף כאילו עושה את צרכיו (3 שניות). 4. בצע 10 חזרות. התוויות נגד: צניחה חזקה של הרחם; תקופה לאחר לידה או הפסקת הריון מלאכותית (חודש).
חתול	1. במצב של ארבע עם נשיפה, הם מקמרים את הגב, שואבים את הקיבה ומהדקים את שרירי הנרתיק. 2. לאחר החזקת 10 שניות, הירגעו, קחו נשימה. 3. חזור 5 פעמים.
לְגַשֵׁר	1. שכב על הגב ברגליים כפופות, הרם את הגוף בנשיפה, שרטט את הבטן ואת שרירי הנרתיק. 2. עם שאיפה הם חוזרים למקומם המקורי. 3. חזור 5 פעמים.
תְשׁוּאוֹת	בתנוחה הקודמת, כופפו את הידיים ותמחו כפיים בכפות הידיים, תוך כיווץ של שרירי הנרתיק, החלפת תנועות מהירות עם איטיות. ממשיכים 2-3 דקות.
פַּרְפַּר	1. יושבים על הרצפה, מכופפים את הברכיים ומפזרים אותם, מחברים את כפות הרגליים ומקרבים אותן למפשעה. 2. נשוף, שואב את שרירי הנרתיק, הירגע עם שאיפה.

על מנת להגדיל את העומס, ניתן להשלים שיעורים בביצת ירקן. הודות לסימולטור זה האימון הופך להיות קשה יותר, אך יעילותו עולה. ניתן גם להשתמש בכדור סיליקון מיוחד. העיקר לא לשכוח מהיגיינה, לשטוף היטב את הסימולטורים לאחר השיעורים.

התעמלות אטרבקוב

התעמלות כזו מחזקת את שרירי הבטן ואת דיאפרגמת האגן.

ניתן לבצע את מערך התרגילים הבא מדי יום:

1. יושבים על הרצפה, מכופפים את הרגליים ומפזרים אותם, מחברים את כפות הרגליים. נשען מעט קדימה, מנסה למשוך את כפות הרגליים אל נקבה, ותפס אותן בידיהן.
2. הרגליים מיושרות ומתפשטות, מתכופפות לסירוגין לגפיים הימניות והשמאליות. במקרה זה, עליך לנסות לגעת ברגל ביד הנגדית.
3. באותה תנוחה, למתוח עד הרגליים בשתי ידיים.
4. חבר רגליים ישרות, נשען קדימה, מנסה לגעת בהונות.
5. מושך את הברכיים עד הבטן, מתגלגל על ​​הגב.

בעמידה, כדאי לתרגל הליכה במקום, להרים את הברכיים גבוה. לאחר מכן תוכל למתוח על ידי הנחת רגלך המיושרת על גב הכסא והתעכבות למשך 10 שניות. בתפקיד זה.

לאחר מכן, בצע את התרגילים הבאים:

1. הניף את הרגליים לאחור תוך הרמת ידיים.
2. סקוואטים עם זרועות מושטות לפניך.
3. עיקולי צד. במקרה זה, עליך לנסות להגיע עם הגרביים בידיים.
4. פונה לצדדים בזרועות פתוחות וגב ישר.
5. מתכופף לרגל ימין ושמאל. ביד ההפוכה הם נמתחים לרגל, ואילו אותו שם מורם.
6. הגוף מתכופף לצדדים, בעוד הידיים מחליקות לצדדים.

אם צניחת האיבר מלווה בדליפת שתן, כדאי לשחק עם הכדור. הם סוחטים אותו בין הירכיים ומסתובבים כך בחדר, נוטים לצדדים וקדימה, מנסים לשמור על הכדור.

בנוסף, תוכנית האימונים יכולה לכלול מתחם לחיזוק פני השטח הפנימיים של הירך:

1. לסחוט את הברכיים כמה שאפשר, להתעכב במשך 10 שניות, להירגע. חזור 10 פעמים.
2. עשו את אופני הכושר במשך 5 דקות. יומי.
3. שכב על הצד, כופף את הרגל העליונה, קח אותה אחורה והוריד אותה לרצפה. הגפה התחתונה מורמת 20 פעמים, ולאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו ומסתובב בצד השני.
4. הם עומדים ב"ליבנה "במשך 10-15 שניות, תוך ביצוע" המספריים ". אם זה קשה מדי, אז ה"מספריים "מבוצעים במצב שכיבה.
5. במצב של ארבע, הם מניפים את הרגליים לאחור ולמעלה.
6. באותה תנוחה, הרגליים מיושרות בברכיים, מורידות על המרפקים כשהאגן מורם, ומחזיקות אותן למשך 5 שניות. התרגיל חוזר על עצמו, אך לא על המרפקים, אלא על זרועות מושטות.
7. ממצב ישיבה על הברכיים, הם מורידים את הגוף כלפי מטה, מכופפים את הגב, מבצעים תנועת החלקה קדימה.
8. הם כורעים עם גב ישר, הרגליים פרושות זה מזה. הם מנסים לשבת על ידי כיווץ הירכיים. אחר כך הם מפגישים את רגליהם ויושבים כעת מימין להם, ואז שמאלה.
9. הם שוכבים על הגב עם רגליים כפופות וברכיים מושכות עד הבטן, מתפשטות ומביאות את הברכיים.
10. הם מתהפכים על הבטן, מביאים ומורחים את הרגליים.

טעינה לפי יונוסוב

בעזרת פעילות גופנית סדירה אתה יכול להתמודד עם בריחת שתן, לחזק את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן. התרגילים פשוטים ומזכירים חינוך גופני בבית הספר.

המתחם מורכב מ:

• סיבובים רגילים של פלג גוף עליון;
• תנועות גוף מעגליות;
• תרגיל "אופניים";
• גלילים על הגב;
• סקוואט וקפיצות.

כדי להשיג השפעה חיובית, העיקר הוא להתאמן באופן קבוע.

תרגילי בובנובסקי

מתחילים יכולים להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. בעתיד, התרגילים מתבצעים מדי יום בבוקר על בטן ריקה.

סט תרגילים משוער:

1. הם שוכבים על הגב, פורסים את הידיים לצדדים, מכופפים את הרגליים בברכיים. בנשימה, הרם את האגן, חבר את הברכיים והדק את שרירי הבטן. בנשיפה הם חוזרים למקומם המקורי.
2. באותה תנוחה, הם מחברים את ידיהם בחלק האחורי של הראש, נושפים ומותחים את המרפקים עד הברכיים. במקביל, הכתפיים והאגן עולים במקביל.
3. כרעו ברך והתנדנדו לצדדים, עקרו את האגן.

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

יוֹגָה

כמה אסאנות יוגה לא פחות יעילות. תרגילים מייצבים לחץ תוך בטני, משפרים את טונוס הרחם ומחזקים את השרירים. יוגה מסייעת גם לנרמל את תפקוד מערכת הרבייה כולה, לשפר את זרימת הדם ולמנוע התפתחות של מחלות במערכת הגניטורינרית.

אסאנות שימושיות:

• תנוחת נר כפוף. הם שוכבים על הגב, הרגליים מונחות על הקיר, האגן מורם מעט (אפשר לשים מגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון). האסאנה מונעת צניחת איברים פנימיים, משפרת את זרימת הלימפה, מקלה על מערכת הדם, מקלה על בצקת;
• סִירָה. הם יושבים על הרצפה עם גב ישר, מותחים את הרגליים. נושמים, נשען מעט אחורה והרם את הגפיים לזווית של 30 °. בניסיון לא לעצור את נשימתם, הם נשארים במצב זה למשך 30 שניות. פעילות גופנית עוזרת לחזק את דפנות הרחם ולהעלות אותו.

בנוסף, מומלץ לבצע ואקום של הבטן. עם פעילות גופנית סדירה היקף המותניים יורד, שרירי הסרעפת והעיתונות מתחזקים והיציבה משתפרת. אתה צריך לעשות את זה עם בטן ריקה.

טכניקת ביצוע:

1. קח נשימה עמוקה עם הבטן.
2. נשוף בצורה חלקה, צייר בבטן.
3. עצור את נשימתם והישאר במצב זה למשך 10 שניות.
4. נשוף בצורה חלקה.

סוגים אחרים של פעילות גופנית

ניתן גם לחזק את השרירים התומכים ברחם באמצעות:

• לָלֶכֶת. מסייע לחיזוק הירכיים, שרירי הבטן. אין הגבלות על משך השיעורים (ככל שיותר, יותר טוב);
• רכיבה על אופניים (בשלבים המוקדמים);
• כל תרגיל עם הרמת אגן;
• שחייה (לפחות פעם בשבוע). כדי לשפר את היעילות, אתה יכול לעשות כמה תרגילים במים.

על מנת למנוע צניחה של הרחם, אתה יכול ללכת לרוץ. חשוב לעשות זאת מדי יום, רצוי בבוקר. לחלופין, תוכלו להתאמן בחדר הכושר על הליכון.

לוח שבוע

לאחר שבחרת בעצמך סט תרגילים מתאים, עליך לעשות זאת באופן קבוע. יש לבצע תרגילים של קגל ואטרבקוב מדי יום. אתה יכול להתחיל את היום באמצעות חיוב של יונוסוב. תרגילים לפי בובנובסקי מבוצעים לראשונה 2-3 פעמים בשבוע, במקום להגדיל את הסיבולת, השיעורים נעשים מדי יום. ניתן לכלול אסאנות יוגה במערך שיעורים כל יום אחר.

לוח זמנים שבועי משוער:

יום בשבוע	תרגילים
1	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה).
2	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה). 3. אסאנות יוגה.
3	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה). 3. תרגילים לפי בובנובסקי.
4	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה). 3. אסאנות יוגה.
5	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה).
6	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה). 3. תרגילים לפי בובנובסקי.
7	1. טוען את יונוסוב. 2. קבוצה של תרגילי קגל (אטרבקובה). 3. אסאנות יוגה.

מתי לצפות לאפקט

התעמלות לצניחת הרחם בגיל מבוגר תהיה יעילה אם תתאמן באופן קבוע במשך מספר חודשים. בהתאם לשלב הפתולוגיה, זה עשוי אפילו לקחת מספר שנים עד להשגת האפקט הרצוי. השינויים החיוביים הראשונים יהיו ניכרים 2-3 שבועות לאחר תחילת השיעורים. במקרה של אובדן איברים (מלא או חלקי), תרגילים לא יעזרו לתקן את המצב, אלא ימנעו התפתחות סיבוכים.

יעילות ההתעמלות תלויה ב:

• אימון שיטתי;
• בחירה נכונה של המתחם;
• התבוננות קבועה על ידי רופא להערכת הדינמיקה.

אך גם כאשר הרחם חוזר למקומו הרגיל, אינך יכול להפסיק להתאמן. הם חייבים להפוך לדרך חיים. ברוב המקרים השרירים חוזרים לנורמלי באופן זמני ונחלשים שוב עם הגיל. לכן, עליך להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על כושר גופני.

צניחת הרחם מתפתחת לרוב עקב חוסר תשומת לב מספק לעצמי. בגיל מבוגר יש להימנע ממאמץ מוגזם, הרמת משקולות ולבקר באופן קבוע אצל רופא נשים. ניתן לפתור את הבעיה בשלבים המוקדמים בעזרת התעמלות. אך את התוצאה ניתן להשיג רק עם פעילות גופנית ארוכה וקבועה.

סרטון על התעמלות עם צניחת הרחם

כיצד להסיר את צניחת הרחם. התרגילים הטובים ביותר: