מחלות לב וכלי דם: תזונה, מניעה, כיצד ניתן למנוע

מחלות של מערכת הלב וכלי הדם (או בקיצור CVD - מחלות לב וכלי דם) - חלק מהנפוצים ביותר בקרב אנשים בכל רחבי העולם. פתולוגיות כאלה נגרמות על ידי נגעים טרשת עורקים של העורקים הראשיים - עורקים כליליים ומוחיים, המתעוררים בשל הפרות שונות של תפקוד תקין של עורקים, שסתומים, כלי דם, שריר לב, נרכש או מולד דמות.

בזמן העבודה, אדם מתעייף, ולכן הוא זקוק למנוחה בזמן. אם תמשיך לעבוד הלאה, ללא מנוחה, תבוא עבודת יתר והגוף ייפגע, מה שעלול להוביל למצב כואב. תחושת עייפות היא סוג של אות למנוחה.

הפיזיולוג המפורסם א. אבל. אוכטומסקי האמין כי תחושת העייפות היא "אזהרה טבעית על" עייפות ראשונית ". העייפות הרגילה (הרגילה) המתרחשת במהלך העבודה נעלמת לאחר מנוחה, ולא משאירה השלכות מזיקות.

אם עומס העבודה עולה על כוחו של אדם, העייפות נכנסת, מערכת העצבים וכוח האדם מתרוקנים, ואז אפילו מנוחה ארוכה אינה מחזירה את כושר העבודה במלואה. מנוחה היא הכרחית כי יש עבודה-מנוחה מספיקה, מתוזמנת ומאורגנת היטב בזמן; כמו גם עבודה, מנוחה היא אחד האמצעים החשובים ביותר לשמירה וחיזוק בריאות האדם, מגבירה את כושר העבודה שלו.

מחקרים פיזיולוגיים הראו שמערכת העצבים המרכזית זקוקה למנוחה קודם כל. מנוחה תקופתית חשובה למערכת העצבים: היא מגנה על תאי העצב מפני תשישות.

עבודותיהם של פבלוב, תלמידיו ומדענים אחרים קבעו כי המחלקה הגבוהה ביותר במערכת העצבים המרכזית היא קליפת המוח. המוח שולט ומסדיר את כל התהליכים המתרחשים בגופנו, יוצר קשר בין הגוף והסביבה סביבה; לאזן אותו ולהתאים אותו לעולם הסובב בכל רגע נתון.

הודות לעבודה של קליפת המוח, אדם מנתח ומסנתז את כל התופעות המתרחשות הן בעולם סביבו והן בגוף עצמו.

לימוד שיטתי של דפוסי היווצרות וגיבוש, הופעה והיעלמות של רפלקסים מותנים, א. NS. פבלוב הגיע למסקנה כי העבודה המורכבת של המוח לשליטה בתפקודים חיוניים הגוף מתבצע בשל שני תהליכים עיקריים בקליפת המוח - עוררות ו בְּלִימָה.

אף על פי ששני התהליכים הללו פעילים, הם הופכים זה לזה, ובכל זאת, קיים מאבק מתמשך ביניהם: נראה שהם מרסנים ומאזנים זה את זה.

תזונה, דיאטה

יש לחלק את התזונה היומית כדלקמן:

• בשעות 7-8 בבוקר (לפני היציאה לעבודה), עליך לצרוך 25-30% מכמות העוני היומית;
• בשעה 12 או 13 (בעבודה) - ארוחת צהריים - 15-20%;
• בשעות 16-17 - ארוחת צהריים - 60-40%;
• 20 - 21 שעות (לא יאוחר משעתיים לפני השינה) ארוחת ערב קלה המכילה 10% מהתזונה היומית.

אנשים הנוטים לסבול מעודף משקל צריכים להגביל את השימוש בלחם לבן, סוכר, מזון דל ומתוק. לחולים הסובלים מעודף משקל ניתן לרשום "ימי צום" כפי שנקבע על ידי רופא. לסיכום, ראוי לתת כמה נתונים על סט המוצרים התזונתיים.

מלח

באשר למלחים, נקבע כי נתרן כלוריד (מלח שולחן), כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות יותר מאשר אלה שאינן שומניות. לתזונה רגילה (יותר מ-15-16 גרם ליום), מקדם התפתחות יתר לחץ דם; הוא מעכב תהליכים מעוררים בקליפת המוח ומרגיז את המרכזים התת קליפת המוח. המזון של חולה עם יתר לחץ דם צריך להכיל לא יותר מ -5 גרם נתרן כלורי ליום, כלומר. האוכל צריך להיות מלוח מעט לפי הטעם.

ויטמינים

מחקרים ניסיוניים וקליניים-ניסיוניים הראו כי התזונה צריכה לכלול ויטמינים שונים (A, Bi, B2, PP, C).

כדי למנוע טרשת עורקים ויתר לחץ דם, יש צורך להכניס כמות מספקת של ויטמין C או חומצה אסקורבית לגוף.

זה מקטין את הצטברות הכולסטרול בדם ובכך מונע את שקיעתו בדפנות העורקים.

חולם

התהליך הפיזיולוגי העיקרי המתפתח בתאי העצב הוא התרגשות. התרגשות מתמשכת וממושכת מרוקנת את תא העצב. אך לפני שמדובר בתשישות, ההתרגשות מוחלפת בתהליך פיזיולוגי אחר - עיכוב; הוא מספק מנוחה לתא העצב.

הצורה המוכרת של עיכוב כזה היא שינה. זהו סוג המנוחה ההכרחי ביותר למערכת העצבים, שבלעדיו היא לא יכולה לתפקד כראוי. מחסור בשינה וסוגי מנוחה אחרים הוא לעתים קרובות מקור המחלות, הפרעות קשות במערכות העצבים, הלב וכלי הדם, העיכול ועוד.

מתאר את משמעות השינה, אני. NS. פבלוב כתב: "... שינה היא עיכוב, המתפשט לאזורים גדולים של ההמיספרות, לכל ההמיספרות ואף נמוך יותר למוח התיכון."

וגם. NS. פבלוב הוכיח כי שינה היא עיכוב הגנה. הוא יוצר תנאים למנוחה פיזיולוגית, משחזר את כוחם של תאי המוח, ומגן עליהם מפני תשישות ונזקים.

הניסיון היומיומי והנתונים המדעיים מאשרים כי הפרעת שינה פתאומית גורמת להפרעה בפעילות התקינה של קליפת המוח. זה, בתורו, מוביל לפגיעה בתפקוד הנכון של איברים שונים וגורם לאדם להיות נכה; להיפך, שינה קלה ושינה נינוחה משפרת את הביצועים הפיזיים והנפשיים.

שינה של מבוגר אמורה להימשך 7-8 שעות ביום לפחות; ילד בגילאי 6-10 שנים - 11 שעות, 10-11 שנים - 11 שעות, 11-12 שנים - 10 שעות, נער בן 12-13 - 10 שעות, 14-15 שנים - 10 שעות.

בסופי שבוע, בתקופת החופשה, מומלץ להאריך את שנתו של מבוגר עד 9-10 שעות ביום, על מנת לאפשר לגוף להחלים באופן מלא.

חוסר שינה משפיע לרעה על מערכת העצביםעם זאת, אנשים לרוב אינם מתלוננים על כך כלל. שינה מקוצרת הופכת בהדרגה להרגל עבורם, ורק בתנאים מיוחדים, למשל, עם מנוחה ארוכה באתר נופש, עם חינוך גופני סביר, עוזר לחיזוק הגוף, הם מתחילים לישון ככל הנדרש לנורמלי נוֹפֶשׁ.

חשוב מאוד ללכת לישון ולקום במקביל, ואז מתפתח הרגל בריא ומתבסס. בהתבוננות במשטר השינה, אדם נרדם במהירות, ישן בשקט ומתעורר תמיד נמרץ, בריא ויעיל.

טוב לטייל בחצי שעה באוויר הצח לפני השינה.; יש לאוורר את החדר, "להכניס" חמצן, שהוא הכרחי ביותר לתפקוד תקין של הגוף: חוסר חמצן במהלך שינה מובילה לתפקוד לקוי של הגוף ובעיקר מערכת העצבים המרכזית (כאבי ראש), לב וכלי דם (קוצר נשימה, דפיקות לב) ו ד"ר.

אתה צריך להרגיל את עצמך לישון כשהחלון פתוח (כך שתוכל לנשום אוויר נקי כל הזמן). הרגל רע להתעורר בלילה ולעשן; שינה לסירוגין, במיוחד בעשן טבק, אינה מלאה.

מניעת מחלות לב וכלי דם

כידוע לך, אם תתעורר התרגשות במקום אחד של קליפת המוח, אז בוודאי תופיע עיכוב בחלק אחר שלו. לאחר מכן, קיומה של אינטראקציה כזו נקבע גם בין קליפת המוח לבין מה שמכונה מרכזים תת-קורטיקאליים השוכנים מתחתיו; המצב הפעיל של קליפת המוח מעכב את תפקודם של המרכזים התת קליפת המוח, והדיכוי והעיכוב, להיפך, משפרים אותו.

תופעה זו, ששמה אני. NS. פאבלוב (באנלוגיה עם אינדוקציה בפיזיקה) אינדוקציה הדדית, ממלא תפקיד עצום בהופעתה, בזרימתה ובזרימתה. התוצאה של מחלות של איברים פנימיים, כולל יתר לחץ דם, אסתמה הסימפונות, כיב פפטי ו אחרים.

כאשר פעולת הגירוי של העולם החיצוני או הפנימי חורגת מגבול הסיבולת של תאי המוח וגורמת לתשישות, האינטראקציה המתואמת המצוינת שלהם בין תהליכי ההתרגשות והעיכוב של קליפת המוח נפגעת: ההשפעה המעכבת של האחרונה על המרכזים התת -קליפתיים שיוצאים החוצה תחת השפעת גוף רגולטורי - קליפת המוח - ומתחילים לתפקד באופן כאוטי, וגורמים למספר תפקודים של איברים ומערכות פנימיים, כולל לב וכלי דם מערכות.

פחד, "רשמים מדכאים", דאגות כבדות, צער, כלומר. השפעות ורגשות שליליים, כמו גם טראומה לגולגולת ולמוח - זהו גורמים להפרעה בפעילות התקינה (המתואמת) של החלקים העליונים של מערכת העצבים המרכזית - קליפת המוח המובילה מַחֲלַת עֲצַבִּים.

זה קובע את העקרונות הבסיסיים של מניעת תפקודים של פעילות עצבית גבוהה יותר: אדם צריך להתפתח בכזה מצבים כך שהגורמים להפרעות אלו בפעילות מערכת העצבים לא יכלו להתרחש או היו בזמן חוסל.

מניעת נוירוזות צריכה להתחיל בגיל הרך, לגדל את הילד בצורה נכונה, לדאוג לפיתוח יכולות נפשיות ופיזיות, היווצרותה של מערכת עצבים חזקה, מאוזנת וניידת היטב.

חינוך כזה יהווה תנאי חשוב למניעה, בפרט, למחלה נפוצה כל כך כמו יתר לחץ דם "מחלה שהיא בהתחלה נוירוזה, ביטוי של הפרעה בעצבנות כלי הדם, פגיעה בכלי הדם טוֹן.

הילד צריך להיכלל בצוות מוקדם ככל האפשר, זה מלמד אותו לכבד את חוקי הקהילה, מפתח בו אהבה לאנשים, רגישות והבנה, סיוע הדדי בעבודה ובחיי היומיום. זהו אחד התנאים החשובים לסביבה חברתית בריאה התורמת לפיתוח מערכת עצבים חזקה ומאוזנת, הנחוצה למניעת מחלות רבות.