תרגילים למפרקי הירך עם קוקרתרוזיס, ארתרוזיס, כאבים על פי בובנובסקי, אבדוקימנקו בבית. וִידֵאוֹ

תרגילים עבור טיפול במפרק הירך הם חלק מתרגילי פיזיותרפיה המסייעים בשיקום התנועה המלאה של הגפה התחתונה, מניעת התמזגות דלקתית של סחוס ורקמת עצם. הטכניקות הפופולריות והיעילות ביותר לביצוע תרגילים למפרקי הירך, שפותחו על ידי הרופאים אבדוקימנקו ובובנובסקי.

מהות ועקרונות בסיסיים

תרגילים לשיקום מפרקי הירך משמשים כחלק מהטיפול המורכב של קוקרתרוזיס, דלקת פרקים ופתולוגיות אחרות של חלק זה של מערכת השרירים והשלד.

הרופאים בובנובסקי ואבדוקימנקו פיתחו תוכניות התעמלות טיפוליות משלהן, שמטרתן הדרגתיות שיקום ניידות הגפה התחתונה, מניעת התהליך הדלקתי והרס נוסף של העצם, כמו גם רקמת חיבור. הטבלה שלהלן מפרטת את העקרונות הבסיסיים של ביצוע תרגילי ירך.

עקרונות בסיסיים	המהות של ביצוע התעמלות מתקנת לפי שיטת ד"ר אבדוקימנקו ובובנובסקי
תנועות חלקות וחסרות מהירות	כל התרגילים למפרקי הירך צריכים להתבצע לאט ככל האפשר וללא תנועות פתאומיות. מטרת ההתעמלות המתקנת היא להחזיר את מלוא הניידות של מערכת השלד והשרירים, ולא לעורר פגיעה נוספת ולהחמיר את מצב הבריאות. אם יישום תרגיל טיפולי כולל הרמת רגליים או תא מטען, כיפוף מפרקי הירך החולה צריך להיות חלק. החזרה לעמדת ההתחלה מתבצעת גם היא באיטיות.
חימום מראש	לפני שתמשיך בטיפול במערכת השרירים והשלד, בשיטות של ד"ר בובנובסקי או אבדוקימנקו, יש צורך לחמם היטב את רקמות המפרק החולה. הדרך האופטימלית ביותר היא לחמם את הגפה התחתונה באמצעות תנועות עיסוי מעגליות. כאשר רקמות מפרק הירך רוויות מספיק דם, מתחממות ומתכוננות ללחץ, ניתן להתחיל לבצע תרגילים טיפוליים.
סלק עומס סטטי	השיטות הטיפוליות של ד"ר אבדוקימנקו ובובנובסקי אינן כוללות שימוש בתרגילים גופניים הכוללים העמסה סטטית או דינאמית. בתהליך הרמה או כיפוף של הגפה התחתונה, החזקתה במצב מתוח לא יכולה להיות ארוכה מ 1-2 שניות. לאחר מכן, השרירים נרגעים מיד, ורגליו או המטוס של המטופל חוזרים למקומם המקורי. נדנדות או כל תנועות משרעת אחרות אינן נכללות, מה שמאפשר יצירת עומס דינאמי על שטח המפרק החולה. כמעט כל התרגילים מבוצעים במצב שכיבה, כך שהחלק החולה של הגפה התחתונה והאגן נמצאים במצב רגוע.
גישה מורכבת	יש לשלב את יישום התרגילים הטיפוליים במפרקי הירך עם טיפול רפואי, פיזיותרפיה והתאוששות ספא. התעמלות לפי שיטות ד"ר בובנובסקי ואבדוקימנקו מסומנת לשימוש בשילוב עם שחייה. אדם הסובל ממחלות מפרקי הירך מבצע תרגילים טיפוליים 3 פעמים בשבוע, ופעמיים ב -7 ימים מבקר בבריכה, הולך לנהר או שוחה בים. במקרה זה, ביצועי המפרקים משוחזרים הרבה יותר מהר.
תזונה טובה	תזונה של אדם הסובל מקוקרתרוזיס או מפרקים במפרקי הירך צריכה להיות מאוזנת, מכילים מוצרי חלב מותססים, בשר, חמאה, גבינה קשה, גבינת קוטג ', דגי ים, עוף ביצים. יישום תרגילים טיפוליים מכוון לחיזוק רקמת החיבור והעצם של המפרקים, דבר שאי אפשר ללא תזונה מספקת.
שתייה מרובה של נוזלים	כדי לשמור ולשמור על בריאות מפרקי הירך, יש צורך לעקוב אחר מאזן הנוזלים בגוף. במהלך האימון, כמו גם לאורך כל היום, עליך לשתות מספיק מים. בממוצע, גוף המטופל צריך לקבל לפחות 2 ליטר נוזלים ביום.
מניעת התהליך הדלקתי	שימוש לא נכון בטכניקה טיפולית עלול לפגוע באיבר החולה, כמו גם לעורר החמרה של המחלה. על מנת למנוע התפתחות של תהליך דלקתי בתוך מפרק הירך, יש לבצע את כל התרגילים בצורה טכנית נכונה. בזמן הרמת הגפה התחתונה או הטיית תא המטען, אדם לא אמור לחוות תחושת כאב או אי נוחות. אם הם מופיעים, עליך להפסיק את ההכשרה הנוספת ולפנות לרופא.

יישום עקרונות הבסיס לעיל במפרקי הירך בעזרת תרגילים טיפוליים מאת ד"ר אבדוקימנקו ובובנובסקי. מאפשר לך לשחזר את הניידות של הגפיים התחתונות, למנוע מיזוג של עצם ורקמת חיבור, כדי למנוע החמרה מַחֲלָה.

אינדיקציות לתחילת השימוש

תרגילים למפרקי הירך מסומנים לגברים ונשים, שיש להם את המחלות והמצבים הפתולוגיים הבאים של מערכת השלד והשרירים:

• פגיעות מכניות של הגפה התחתונה, שתוצאתן היא פגיעה בניידות מפרק הירך, היווצרות המטומות, חבורות רקמות קשות;
• קוקרתרוזיס כרוני בהפוגה;
• דלקת מפרקים שגרונית של מפרק אחד או יותר בבת אחת;
• שיקום הגפה התחתונה לאחר הניתוח, שבוצע ברקמות מפרקי הירך;
• אוסטאוכונדרוזיס כרונית, מלווה בתצהיר מלח פעיל;
• פציעות בעצמות האגן, בתהליך השגה של מפרקי הירך נפגעו;
• התקפי כאב או כאב חריף המתרחשים לפני שינוי מזג האוויר (גורם תלות מטאורולוגי) לאחר מאמץ גופני, שהות ממושכת באותה תנוחה;
• שינויים הקשורים לגיל במערכת השרירים והשלד הדורשים פעילות גופנית סדירה מפרקי הירך (ירידה במינרליזציית העצם, נטייה פרטנית לשברים תכופים, פציעות).

תרגילים טיפוליים צריכים להיות נקבעים על ידי טראומטולוג או מנתח שהיה מעורב באבחון וטיפול בחולה במחלות אלה של מערכת השרירים והשלד.

התוויות נגד לשימוש

איסורים על מפרקי הירך אסורים לאנשים הסובלים ממחלות נלוות של איברים ומערכות פנימיות.

התעמלות טיפולית לפי השיטות של ד"ר בובנובסקי ואבדוקימנקו היא התווית בחולים עם היסטוריה של המחלות הבאות:

• כל סוגי השחפת הסגורה או הפתוחה;
• יתר לחץ דם עורקי, שהתפתחותו מלווה בהתרחשות תקופתית של משברים יתר לחץ דם;
• סוכרת;
• גלאוקומה מתקדמת (העומס הנוסף המתרחש בזמן האימון יכול להגביר את הלחץ התוך עיני ולהחמיר את מהלך המחלה);
• מחלות זיהומיות של בראשית חיידקית, ויראלית או פטרייתית, הנמצאות במצב של החמרה;
• טכיקרדיה, ברדיקרדיה, אנגינה פקטוריס והפרעות אחרות בפעילות הקצבית של הלב;
• אי ספיקה ורידית חריפה עם סיכון לקרישי דם;
• גידולים ממאירים (אין חשיבות לאזור הלוקליזציה של הגידול);
• פתולוגיה של כלי עורק;
• דלקת חריפה של העצם או רקמת החיבור של המפרק (לפני תחילת התרגיל, יש צורך לייצב את מצבו של המטופל, כדי להשיג את ההשפעה של הפוגה יציבה);
• פתולוגיה של כלי עורק;
• פציעות קשות באגן או בעמוד השדרה המותני, שאינן כוללות שימוש בהתעמלות מטופלת למפרקי הירך;
• פגיעה ברקמת החיבור של המפרק על ידי זיהום גונוקוקלי (לפני השימוש בתרגילים טיפוליים יש לעבור קורס של טיפול אנטיבקטריאלי מורכב, ולאחר מכן להמשיך לשלב התאוששות).

אימונים למפרקי הירך הם התווית לגברים הסובלים מבקע מפשעתי. יידרש ייעוץ מקדים עם מנתח. אמצעי זהירות קשורים לסיכון גבוה להפרת בקע, אותו ניתן לסלק רק באמצעות ניתוח.

עצה מועילה למטופלים

למטופלים המתכננים להשתמש בהתעמלות מתקנת לפי שיטותיהם של ד"ר אבדוקימנקו ובובנובסקי, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• לעבור בדיקה ראשונית על ידי טראומטולוג ומנתח על מנת להוציא את גורם הנוכחות האפשרית של התוויות נגד;
• רכישת בגדי ספורט;
• וודא שמשטח הרצפה שעליו יבוצעו התרגילים שטוח לחלוטין (אחרת, יש צורך לצייד מקום לתרגילים טיפוליים);
• הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לא יאוחר משעה אחת לפני תחילת ההתעמלות;
• התרגיל צריך להתחיל בחימום מקדים של המפרקים, המורכב מעיסוי אינטנסיבי של החלק החולה בגוף, ומשכו הממוצע צריך להיות לפחות 10 דקות;
• להיות מונחה רק על ידי טכניקה טיפולית שפותחה על ידי מומחים, ללא שימוש בשיטות משלהם לשיקום המפרקים.

על מנת שהתרגילים הטיפוליים יהיו מועילים, כדי לשפר את הניידות של מפרקים חולים, מומלץ להשתמש בתרגילים טיפוליים לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. יש לקיים שיעורים כל יום אחר, ומשך הזמן הממוצע שלהם הוא 30-40 דקות.

מתחם עיקרי

התעמלות טיפולית למפרקי הירך, שפותחה על ידי הרופאים אבדוקימנקו ובובנובסקי, מספקת תרגילים במצב שכיבה. להלן מתואר קומפלקס של תוכנית טיפולית שמטרתו לשקם את כושר העבודה של המפרקים.

תרגיל מספר 1

לסיום תרגיל זה, עליך להקפיד על כללי ההוראה הבאים:

1. שכב עם הבטן על רצפה קשה.
2. שמור על ראש ישר והנח את הידיים לאורך הגוף.
3. תוך כדי שאיפה, לאט ובלי לטלטל, הרם את רגל שמאל למעלה ויצר את העומס המרבי על שרירי הישבן.
4. שמור את הגפה התחתונה במצב מוגבה למשך לא יותר משתי שניות.
5. בזמן הנשיפה, הורד בעדינות את הרגל לרצפה.
6. תרגיל לרגל הבאה.

סוג זה של פעילות גופנית מספק אימון בטוח של החלק האחורי של מפרק הירך. לכל איבר מספיק לבצע 15 חזרות ב -3 סטים.

תרגיל מספר 2

ההנחיות שלב אחר שלב לתרגיל זה הן כדלקמן:

1. אתה חייב לשכב על הצד הימני שלך.
2. הכניסי את יד ימין מתחת לראש שלך, כופפי אותה במרפק.
3. הניחו את יד שמאל על פני הגוף.
4. העקבים והבהונות של כפות הרגליים צריכות להיות קרובות וקרובות זו לזו.
5. תוך כדי שאיפה, הרם את רגל שמאל למעלה כדי ליצור עומס על החלק החיצוני של הירך.
6. החזק את הגפה התחתונה למשך 1 שניות ולאחר מכן הורד אותה בעדינות.
7. בצע 15 חזרות ולאחר מכן התהפך לצד שמאל.
8. בצעו תרגילים דומים לרגל ימין.

כדי להשיג תוצאה טיפולית חיובית, יש צורך לבצע 2-3 גישות. תרגיל זה נועד לחזק את החלק החיצוני של מפרק הירך.

תרגיל מספר 3

תרגיל זה נועד לפתח ניידות ולשחזר את רקמות הירך החיצונית.

הטכניקה ליישומה היא כדלקמן:

1. שכב על הגב.
2. הניחו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים נוגעות במשטח הרצפה.
3. סגור את העקבים והבהונות של כפות הרגליים יחד.
4. תוך כדי שאיפה, הרם את הגפה התחתונה, נסה להשאיר אותו ישר ככל האפשר, מבלי להתכופף בברך.
5. שמור את הרגל במצב מורם לא יותר מ 2 שניות.
6. בנשיפה החזירו את הגפה התחתונה בצורה חלקה למקומה המקורי.
7. בצעו תרגיל זה על הרגל השנייה.

בממוצע, על כל איבר, עליך לבצע לפחות 15 חזרות ב -3 סטים. היתרון בתרגיל זה הוא שעומס אחיד מופץ לכל האלמנטים של מפרק הירך, אך הגפה עצמה נמצאת במצב נינוח.

תרגיל מספר 4

תרגיל זה מאפשר להעניק עומס טיפולי ל -2 מפרקי ירך בבת אחת.

כדי לבצע אותו, עליך להדריך את כללי ההוראה הבאים:

1. שכב על הגב.
2. הנח את זרועותיך לאורך פלג גוף עליון, כפות הידיים נוגעות במשטח הרצפה.
3. לכופף את הרגליים בברכיים, לתקן את החלק הצומח של כף הרגל על ​​הרצפה.
4. תוך כדי שאיפה, הרם בבת אחת 2 גפיים תחתונות שברכיים נמצאות במגע זו עם זו.
5. שמור על רגליים כפופות במצב מורם לא יותר משתי שניות.
6. בנשיפה יש להוריד את הגפיים התחתונות.
7. בצע 15 חזרות ב -3 סטים.

בעת הרמת הרגליים יש להקפיד לשמור על הידיים והגב על הרצפה. תרגיל זה מסייע לחיזוק כל המבנה של מפרק הירך.

תרגיל מספר 5

לביצוע תרגיל זה, המהווה חלק מהמתחם הרפואי, יש להקפיד על כללי ההוראה הבאים:

1. שב עם הישבן על פני הרצפה.
2. חבר את הרגליים כך שהעקבים והרגליים יגעו זו בזו.
3. תוך כדי שאיפה, בצעו הטיית פלג גוף עליון, ונסו להגיע עם הידיים עד לאצבעות הגפיים התחתונות.
4. בנשיפה, חזור למצב ההתחלה, שמור על הגב שלך ישר ככל האפשר.
5. בצע 20 חזרות ב -3 סטים.

על מנת למזער את הסיכון לפציעה, מומלץ לבצע חימום ראשוני לא רק של מפרקי הירך, אלא גם של עמוד השדרה המותני. כאשר מופיעה תחושה של כאבי גב מושכים, יש צורך להפסיק התעמלות נוספת.

תרגיל מספר 6.

אימון מסוג זה מתאים לאנשים הסובלים ממחלות לא פשוטות במפרקי הירך, שאינן מלוות בתסמונת כאב חריפה.

הטכניקה ליישומה היא כדלקמן:

1. שכב עם הגב על משטח שטוח של הרצפה.
2. הניחו את הידיים על החגורה בצדדים.
3. לכופף את הרגליים בברכיים, לתקן את החלק הצומח של כף הרגל על ​​הרצפה.
4. תוך כדי שאיפה, הרם את האגן והמותני לאחור, והרם אותם מהרצפה.
5. כופף את הגב עמוק ככל האפשר.
6. הישאר במצב זה למשך 2 שניות.
7. בנשיפה, הרפו את שרירי הגב והאגן, והחזירו אותם אל פני הרצפה.
8. יחד עם זאת, רגלי הרגליים נמצאות תמיד במצב ללא תנועה.

תרגיל זה חייב להתבצע במשך 20 חזרות ב -3 סטים. יחד עם זאת, זה אסור לאנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה.

תרגיל מספר 7

זהו תרגיל יעיל המיועד לשימוש בצורות קשות של קוקרתרוזיס, המלווה בנמק של ראש מפרק הירך.

לצורך יישומה יש להקפיד על כללי ההוראה הבאים:

1. שכב עם הגב על משטח הרצפה.
2. הניחו את הידיים לאורך הגוף.
3. סוגרים את עקבי הרגליים יחד.
4. בהשראה, כופפו לאט ודללו בו זמנית את הגפיים התחתונות לצדדים.
5. בנשיפה, הרגליים חוזרות בצורה חלקה למיקומן המקורי.

בתהליך ביצוע תרגיל זה, העקבים צריכים להיות סגורים יחד כל הזמן. מומלץ לבצע 25 חזרות ב -3 סטים. זהו תרגיל לא קשה המאפשר למנוע התמזגות של העצם ורקמת החיבור של האיבר, וגם משחזר את הניידות שלו.

תיקון התוצאה

על מנת שהביצוע של תרגילים טיפוליים לפי שיטת ד"ר אבדוקימנקו ובובנובסקי יביא לתוצאה חיובית, יש צורך לדאוג לדברים הבאים:

• לוותר על השימוש במשקאות אלכוהוליים, עישון, נטילת סמים;
• הימנע מעייפות פיזית ומעמידה ממושכת במצב זקוף, כאשר נוצר עומס סטטי על מפרקי הירך;
• לאזן את הדיאטה על ידי הרוויה בבשר, ביצי עוף, דגי ים, ירקות טריים, פירות, עשבי תיבול, מוצרי חלב;
• צורכים לפחות 2 ליטר מים מדי יום;
• לא לכלול משקאות קלים המכילים פחמן דו חמצני מהתזונה שלך;
• להתחיל כל בוקר בחימום קל ופעילות גופנית לכל חלקי מערכת השלד והשרירים;
• לחסל בזמן מוקדים של זיהום כרוני, שיכול לחדור לרקמות של מפרק הירך, לעורר החמרה של המחלה;
• אין להרים או להזיז חפצים שמשקלם עולה על 3 ק"ג;
• לאבד משקל גוף עודף, מה שיוצר לחץ נוסף על העצם ורקמת החיבור של המפרק.

במידת הצורך, מומלץ ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות במקביל, משחות וג'לים, שתכונותיהם הטיפוליות נועדו לשחזר את תפקודי השריר והשלד מַנגָנוֹן.

חולים עם מחסור בסידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים יצטרכו לעבור קורס של נטילת מתחמי מולטי ויטמין ומינרלים. סוג התרופה נקבע על ידי הטראומטולוג או המנתח המטפל.

מתי לצפות לאפקט

יש לבצע תרגילים גופניים שמטרתם לשקם את מפרקי הירך באופן קבוע עד 2-3 פעמים בשבוע. ניתן לחוש את ההשפעה החיובית הראשונה לא לפני חודש. פעילות גופנית סדירה.

ניידות הגפה התחתונה תשתפר, תסמונת הכאב תרד ותחושת אי הנוחות בזמן ההליכה תתחיל להיעלם. בהעדר החמרה של המחלה, ההשפעה החיובית תימשך ותתקדם.

תרגילים לטיפול במפרקי הירך, המתבצעים בשיטה של ​​ד"ר אבדוקימנקו ו בובנובסקי, שמטרתו לשחזר את מלוא עבודתו של חלק זה של השלד והשרירים מַנגָנוֹן. התעמלות טיפולית מיועדת לשימוש על ידי גברים ונשים בוגרים הסובלים מקוקרתרוזיס, כאבים כרוניים, ארתרוזיס, שינויים הקשורים לגיל במבנה המפרק.

ביצוע תרגילים טיפוליים אינו דורש כישורים מיוחדים, ידע או ביקור בחדר הכושר. מספיק משטח שטוח של הרצפה, ביגוד ספורט והקפדה על טכניקת האימון הנכונה.

עיצוב המאמר: ולדימיר הגדול

סרטון על תרגילים טיפוליים למפרק הירך

תרגילים טיפוליים לארתרוזיס במפרק הירך: