יוגה בקע של עמוד השדרה lumbosacral - מידע מפורט

בקע יוגה סיבות

• 1 תוכן חומר

בטבלה ניתן לראות לא רק את הסיבות, אלא גם את אחוז המטופלים שנמצאים lumbosacral פריצת חולה בשל גורמים ספציפיים.

סיבה	מספר המטופלים
פגיעה	15%
כמות מספקת של מים בגוף	2%
כתב ויתור	בשר ומוצרי חלב הוא 5% אורח חיים בלתי פעיל
	21%
עומס מוגבר על המושב קבוע עמוד השדרה	45%
באי נוחות	12% קשב

! הנתונים הנ"ל אינם יכולים להסביר את כל המקרים של נגעים של בקע בעמוד השדרה, כמו בסקר לא יכול להיות פתוח לכל המטופלים.הכנת

לשיעורי יוגה בבית

lumbosacral בקע לפני שאתם מתחילים לתרגל יוגה היא הכרחית כדי לעבור שלב הכנה, אשר יאפשר לגוף לקבל את המקסימום מהטיפול והאנרגיה המזרחיים.התפריט משוער תזונה

1. לחלוטין לשקול מחדש את האוכל, לאחר הקצבה עם כמות הכרחית של סיבים, שומנים ופחמימות.חישוב אינדיקטורים ספציפיים יעזור דיאטנית אשר ישקול את המטופל, לקבוע BMI שלו, לבדוק את ההיסטוריה ואת המצב הנוכחי של המטופל.רק מספר מספיק של ויטמינים ו microelements מועיל יהיה לשחזר את יתרת החליפין בגוף, אשר יחזק משמעותית את מערכת השרירים והשלד.
2. סירוב מוחלט מעישון ושתיית משקאות אלכוהוליים.נגזרות שלהם להסיר לחמצן חלק משמעותי של חומרים מיקרו שימושיים.זה משפיע לרעה על מצבו של האורגניזם כולו, כולל עמוד השדרה.מסוכן במיוחד בנוכחות הרגלים רעים הוא אובדן סידן, אשר אחראי על חוזק ועוצמת רקמת העצם.
3. יש לישון מלא לוותר על מאמץ פיזי ניכר.זה הכרחי כדי להבטיח את שאר עמוד השדרה הנכון ולשחרר את העומס ממנו.אם החולה יהיה זמן רב בישיבה, ללכת ולעסוק בפעילות גופנית קשה, בקע יספוק יותר ויותר אי נוחות, אשר גם יכול להוביל לניתוח.

שלו! בעת בחירת יוגה להסרת הסימפטומים של שבר של עמוד השדרה, יש צורך בהחלט בצע את הטכניקות.אם אתה שובר אותם, ייתכן שיש קורטוב של עצבים, תזוזה של הדיסקים ואת התפשטות של שבר.מגבלות

ובמיוחד כאשר שיעורי יוגה

אם יש לך היסטוריה של lumbosacral בקע כל היוגה צריכה לכלול מתח ופעילות גופניים חמורים, שכן בגלל סימפטומים למחלה פרוגרסיבית מאוד זה.כאשר ביצוע asanas לא יכול להיות זמן מסוים עבור שיעורים, כמו הכל תלוי במורכבות של המחלה, את מצב החולה וגילו.

אם פתאום להוות כואב או נראה מורכב מדי, אתה חייב להתייעץ עם רופא כדי להחליף או אסאנות תעזור לקבוע את סיבת כאב.לפעמים זה טמון הפרה של הטכניקה של עושה את התנוחה.המספר המרבי של חזרות של המתחם הוא שלוש, שכן עייפות מוגברת לא לטובת חולים יכול לעורר אפילו מתח ודיכאון.

מובן כי למרות ההיבטים החיוביים של הליך זה יש מספר מגבלות, הכוללות היעדר בדיקה רפואית לגיל המטופלים עד שש שנים.לפעמים לשיעורים יהיה צורך להשתמש שטיח ואמצעים מאולתרים אחרים.

שים לב! תרגילי יוגה משפיעים על הגוף כולו, ומגדילים את חסינותו והתנגדותו לזיהומים חיצוניים ולפתוגנים.וידאו

- בקע תרגילים אסאנות lumbosacral בקע בסיסיים השדרה

מומחים

ומדריכים להקצות רק חמש תנוחות שאתה חייב להתבונן וליישם בנוכחות בהיסטוריה אבחון המתואר.רק הם יספקו תוצאות אמיתיות ובו בזמן לא יזיקו לאורגניזם כולו ולא יסבך את המחלה.

1. Urdhvottanasana .יש צורך לנקוט עמדה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.עם גב מושלם אפילו, בעדינות untwist הידיים שלך מאחורי הראש שלך טופס מנעול עם המברשות שלך.לאחר מכן יש צורך לשנות את המיקום של הידיים.עם כל אנחה, פרקי האצבעות הם הראשון הסתכל למעלה, ואז את הצד הפנימי של כפות הידיים.לנשום צריך להיות איטי לאט להסתובב עם הידיים.הקפד לצייר את הבטן ולשמור על הגוף כולו מתוח.אסאן הכלב עם הפנים כלפי מטה .ראשית עליך לקבל את עמדת המוצא.על הידיים מאורכות, לתקן את האצבעות על רגל ימין, רצוי גם לשמור על הרגליים ישר ויחד.אחרי זה, בנשימה חלקה, אנחנו מתגלגלים על בהונות, ואז עם הנשימה הבאה על העקבים.הגב לא צריך לשנות את עמדתו.ברגע שאתה כבר לא יכול לבצע את האסאנות, זה חייב להסתיים בצורה חלקה, עם הידיים מאחורי הראש שלך לאבטח אותם לטירה.הגב גם נשאר כפוף.לאחר עמידה במשך 10 שניות במצב זה, באפשרותך להתחבר לרשת או לעמוד.
   

   כלב אסאן פנים למטה

2. Urdhva svanasana .נקודת ההתחלה זהה לזו של האסאנה השנייה.אבל באותו זמן הרגליים צריך להיות פרוש על רוחב הכתפיים, ואת החלק הכתף צריך להיות לחוץ אל תא המטען.לאחר מכן חזור על הגלגול, כמו בתנוחה הקודמת.תרגיל זה הוא היחיד המומחים ממליצים לבצע עד עייפות ניכר.
3. פרפר .תחילה עליך לשכב ולהניח את הרגליים ואת הידיים החוצה לצדדים בזווית הנוחה ביותר.לאחר מכן, על שאיפה, יש צורך להעלות את הרגליים במצב ישר, וכאשר נושפים, להוריד אותם לדלל שוב בצדדים.
4. Shavasana .לדברי החולים, תנוחה זו היא הנעימה ביותר, שכן היא אינה דורשת מאמץ פיזי.זה מאפשר לך להירגע ולהפחית את המתח.כדי לבצע, יש צורך לשכב על הרצפה על הבטן או על הגב, בהנחה כל עמדה נוחה.במקרה זה, הגוף צריך להיות רגוע ככל האפשר.למרות הפשטות לכאורה, זה asan הוא אחד הקשים ביותר.במצב זה, אתה יכול אפילו להירדם, כמו זה ידבר על הרמה המקסימלית של הרפיה.
   

   Shavasana

שים לב! כדי להתחיל טיפול והכשרה יש צורך עם חזרה אחת של כל אסאנה.בהדרגה, את העומס צריך להיות מוגברת עוסקת לפחות חצי שעה.אם הגב מתחיל להתעייף, עדיף להפסיק את התרגילים.המלצות

לביצוע אסאנות בטיפול

בקע בעת ביצוע התרגילים האלה, אתה יכול להוסיף אסאנות אחרות בהדרגה, אבל זה צריך לקחת בחשבון כמה משאלות חשובות:

• אין צורך לבצע את האסאנות, אם זה מספק נוחות משמעותית וגורם כאב;
• תמיד לבצע את כל התנועות בעדינות, בצורה חלקה, בנחת ללא תנועות פתאומיות;
• הראשון חמש פגישות צריך לנטוש את הביצועים של asanas הדורשים פיתול, שכן הגוף צריך להתרגל העומס;
• נתון אסאנות לאחר להתרגל, זה ייקח רק 5-10 ימים, צריך לבצע שלוש פעמים ביום, כל יום;
• אם זה בלתי אפשרי או קשה לעשות קצת תנועה, לעזוב אותו או בהדרגה הרכבת, כדי לא לפגוע בגב שלך;
• לא חושב כי הפגישה הראשונה תסיר את כל הסימפטומים ממך;
• יוגה שווה לעשות כל חיי, שכן אפילו נסיגה מלאה של הסימפטומים אינה מבטיחה כי המחלה לא יחזור ולא להיות מסובך שוב.

תשומת לב! לאחר סדרה זו של תרגילים, המטופל ישים לב איך בהדרגה את עמוד השדרה ישתפר, השרירים יהפכו גמישים יותר ויהיה קל יותר להעביר עומס נכנס.Compliance

עם המלצות ליישום שיטתי של הפריט המתואר להסיר בקע והסרה של הסימפטומים שלה עם lumbosacral מאפשרים לך להרגיש שיפור אמיתי במצב שלהם כמה הפעלות.

כדי למנוע סיבוכים, לעשות יוגה טוב יותר תחת הדרכתו של מדריך מוסמך ולהתייעץ עם הרופא שלך מראש.לפעמים מומחה יכול להגביל את מספר אסאנות מותר עד המטופל רגילים לטעון חדש בשבילו.

בנוסף, הרופא עשוי לייעץ בשילוב יוגה עם טכניקות אחרות.מומלץ לבצע עיסוי טיפולי, לקחת אמבטיות מרגיעות.במידת הצורך, תרופות ייקבעו.זוהי הדרך היחידה לשכוח בעיות עם הגב ואת עמוד השדרה במשך זמן רב.