דחיינות. מה זה, איך להילחם, כדי להיפטר לנצח. סולם טוכמן של סחבת, עצלות מטרות, שיטות, טכניקות, ספרים, ג'ון פרי, פיטר לודוויג, טים אורבן

בפסיכולוגיה, יש מונח כגון סחבת, אשר פנים רבות. מצב זה, כאשר דברים שאתם צריכים לבצע נדחו בעקביות למחר. במקביל למחרת הם לא ביצעו, ושוב נדחה.

יתר על כן, הסיבות האובייקטיביות לכך, שכל אדם מוצאים את עצמם מסיבות שלהם. לתופעה זו יש השפעה שלילית על חייהם של אנשים רבים. עם זאת יש צורך להילחם ולהפוך אותו די קל אם אתה מבין כמה כללים ונהלים.

מהו סחבת?

במילים פשוטות, דחיינות - זה רצון מתמיד לדחות את המקרה למחרת. יתר על כן, ללא תלות בסוג של מקרים, בין אם הם מקומיים או עבודה, או שזה צורך לאמץ פתרונות.

ככל קשה ולא נעימה משימה עליך לבצע גבר, כך תקופה ארוכה בה נדחה, ובמקום ביצע דברים חשובים יותר לעשות, או רק את משך הזמן מבוזבז.

לרוב עם בעיה דומה בפני התלמידים. כמעט 80% מתלמידים יתעכבו עבודות קורס תעודה, ולאחר מכן בימים האחרונים לא לישון בלילה, וכל הזמן שהושקע במלאכה.

במשך הזמן, המצב דומה במקום העבודה, שבו ישנם מועדים ליישום מסוים, והעובדים עושים הכל ברגע האחרון, מה שנקרא "המועד האחרון". עם prokrastinitsiey במקרים כאלה אפשר להילחם קצת בהצלחה לאחר תיקון הגישה שלך לחיים.

דחיינות, להתמודד עם קשה, זה פחות נפוץ, והוא הפרעות פסיכולוגיות חמורות. במקרים כאלה, אנשים כל הזמן מושך אפילו את הדברים הפשוטים ביותר, כגון צחצוח שיניים, אכילה, לפעמים אפילו הולך לשירותים. בעיה זו דורשת סיוע מקצועי.

אם מצב כזה אינו להילחם, יכול לפתח תסמונת חיים נדחית, כשהכל מבאגים על מקרה אז, אפילו המטרות הכי החשובות בחיים ותוכניות.

לעתים קרובות, כאשר אדם הוא מודע לבעיה, אך לא להילחם בו, בגלל מה מפתחת מחלה פסיכולוגית מורכבת יותר. המטופל הוא כל הזמן במצב של מתח, יש תחושה של אשמה ותחושת חוסר ערך.

הסיבות של התסמונת

דחיינות, אשר יש צורך להתמודד עם, יכולה להיגרם על ידי גורמים רבים. לעתים קרובות הסיבה העיקרית - חוסר המוטיבציה. האיש פשוט לא מעוניין לבצע כל פעילות.

הוא מאמין משמעות עבודה כזו, כך גם באגים אותו, או לבצע אחרים, יותר מעניינים. יתר על כן, המוטיבציה רשאית להיות נוכחת בתחילה, אבל לאורך זמן זה פשוט הורג שיגרתי.

לפעמים הבעיה נעוצה עצל כרגיל. יש אנשים שהם מכורים לעבודה, שמסוגלים כל הזמן המושקע במשימה. חלק להיפך, מעדיפים דעתי נחה ולא להתאמץ.

הגורם השכיח הוא גם פחד וחוסר ודאות כרגע. כשאדם הוא חושש שהוא לא מקבל את התוצאה של העבודה תהיה שלילית, זה במודע יהיה לדחות את ביצוע כל משימה.

ישנם מקרים ההיפך היכן הבעיה ביטחון עצמי. אדם יכול להיחשב, ובכל מקרה ובכל עת הוא מהיר וקל לעשות את העבודה כמו שצריך.

לעיתים נדירות, אבל יש זמנים שבהם סחבת קשורה פרפקציוניזם. השלים משימות מתעכבות בשל העובדה כי היא נחשבת ביצוע תנאים מסוימים אינם אידיאליים כדי להתחיל, או כאלה שעשויים לעכב את הביצוע האידיאלי שלה.

קבוצת הסיכון

אתה יכול לבחור קבוצת סיכון - אנשים נוטים יותר לפתח תסמונת זו. קודם כל אלה הם אנשים שאין להם שגרת חיים קפדנית. הם יכולים לישון עד הצהריים, שוכבים במיטה במשך זמן רב, לא שומרים דיאטה הקבועה ואין להם תחביב.

בהתחשב בתיאור זה, יש לציין כי קבוצת הסיכון כולל תלמידים על סטודנטים לתואר פחותים. ילדים בגיל בית הספר עדיין יש מידה מסוימת של שליטה מצד הורים.

זה הופך מוטיבציה נוספת כדי לבצע משימות. לעתים קרובות תלמידים לבקר בכמה מועדוני ספורט מועדוני חובבים, אשר גם מפתחת משמעת.

סטודנטים אותו, במיוחד אלה המתגוררים בנפרד מהוריהם, יכול בהחלט לעצור את עצמך משמעת. התכנסויות חצות, זוגות היעדרות, מסיבות אלכוהול, אספקת מתח לא יציבה - כל זה מפר את המשטר של היום, בסופו של דבר שמוביל להתפתחות של סחבת.

אם פעם לא לוקח את עצמו ביד, הבעיה אינה מסתיימת עם סיום הלימודים ואת כבר קורה במקום העבודה. הבעיה נפתרת כאשר משפחה היא לעתים קרובות כאשר אדם אחראי לא רק עבור עצמו, אלא גם עבור אנשים מקומיים.

הרגלים בסכנה

להעריך את הסיכון לתסמונת זו היא די קשה. רבים מאמינים כי להיפך זה לא מסוכן, ועוד מועיל לאיש. אבל אם אתה רוצה להשיג מטרות מסוימות בחיים, דחיינות יכול להיות על הכביש הזה ולהפריע ברצינות.

הסכנה העיקרית של הרגל לדחות את התיק עד מאוחר הוא כדלקמן:

• ירידה של בריאות - אדם יכול להיכנע עמיתיו, חברים לכיתה בחור ברצינות תלמידים;
• אובדן כספים - אנשים הסובלים סחבת, לעתים קרובות לאבד הכנסה ומשרות, ועשוי להישאר מובטל במשך זמן רב;
• הידרדרות בביצועים;
• אובדן ריכוז;
• חוסר זמן - למרות העובדה כי עבודות שאינן מבוצעות והפקידו, זמן פנוי לא נעשה כבר, להיפך, הוא מלא דברים חסרי משמעות;
• חשיפה ללחץ לבין ההתפתחות של השיממון - מתח מפתח עקב החוויות שהעבודה אינה מתבצעת, והוא מוגבר בזמן העבודות פועלות בלוח זמנים צפופים, עם האובדן של שינה ותזונה נכונה.

יתרונות וחסרונות של סחבת

דחיינות, אשר מתמודדת עם רבים לנסות את עצמך ללא הצלחה, לא רק יש חסרונות.

היתרונות כוללים גורמים:

• בצעו משימות חשובות בלבד - לעתים קרובות האדם עצמו טוען עבודות רצויות או קיבלו מרשויות כאלה. אם הם לא מבצעים, אז אין השליליות לא תהיינה, אז למה להעמיס על עצמך שוב;
• פוקוס - הוא שאנשים עם תסמונת זו יעילה יותר עבור עמיתים כפי ממוקד יותר במשימה אחת;
• היכולת לגרוף "חסימות" - כאשר אדם עושה עבודה כל הזמן בקצב מואץ והן במצב מלחיץ, הוא המיוצר על ידי הרגלים מסוימים, מאפשר לך לפתור כל במהירות ובקלות פתאום גרם לבעיה;
• אפשרות של מנוחה - כל אדם הוא שונה, ועל תקופת מנוחה שונה לכל צורך. יש אנשים שמעדיפים חלופיים עבודתו ללא הרף, וחלקם פולטים כמויות גדולות של זמן בעבודה, ולאחר מכן זמן כדי להחזיר את הכח.
• היכולת להעלות את היעילות - ביצוע העבודות תוך זמן קצר, נדרש אותו לחפש שיטות יעילות יותר מתמיד לפתרון בעיות כדי להאיץ את השגת תוצאות. זה מאוד עוזר לא רק בעבודה אלא גם בחיים.

שיטות להתמודדות עם דחיינות

דחיינות, להתמודד עם קשה מאוד, יכול להתפתח אצל אנשים שונים בדרכים שונות, ולכן, זה דורש גישה אישית לפתור את הבעיה. מבלי לחטוא יתוקנו לא קיבלתי כלום, וכל מאמץ יהיה אפילו.

כדאי לזכור כי גם אם בהצלחה להתגבר על דחיינות, ללא שליטה עצמית מתמדת, היא יכולה לחזור. ישנן מספר שיטות לחימה היעילה ביותר במתחם, ועל שביצוען זמן יכול להביא לתוצאה הרצויה.

צור רשימת מטלות, וכולל לא רק את "תועלת" בו

זהו כלל בסיסי, אתה לא יכול להתחיל לעשות דברים שאינם. אנחנו צריכים לבנות את העבודה שלהם בצורה ברורה, וזה עדיף להכין רשימה מפורטת. עדיף להתחיל עם המטרות הגלובליות, אשר לאחר מכן התפרקו ומצטמק.

כמובן, את המשימה מאוד עריכת רשימה כזאת ניתן debugged לשימוש מאוחר יותר, אבל צריך לקחת את עצמי בידיים ולעשות צעד ראשון חשוב זה. אל תתביישו לרשום דברים אפילו כגון ניקוי שיניים, השקיית עציצים, לאוורר את החדרים וכדומה.

הם מאוד קלים לבצע, זה ילך יותר מורכב. ורוב האנשים לקבל תענוג גדול ממנו למחוק פריטים מתוך רשימה, ואת הנקודות יותר כגון יותר, כן ייטב.

לתהליך זה היה נעים, כולל רשימה של החובות הטובים ביותר לא רק, אלא גם הדברים נעימים. דחיינות, לצערי, משפיעה לרעה לא רק את היעילות, אלא גם את האפקטיביות של מנוחה. אנשים עם זמן הוצאת תסמונת זו רק לבטלה, הם לעתים נדירים להיפגש עם חברים, השתתפות באירועים ומנוחה באופן פעיל.

זה חבל, כי הראיות של הזנחה של הבעיה. הרשימה צריכה לכלול צפייה בסרט, קריאת ספרים מעניינים, מפגש עם חברים, תאריך בבית הקפה, ועוד דברים רבים אחרים. זה יחזק את הגוף, לקבל הנאה והשראה לבצע נעים, אבל משימות חשובות מאוד.

שאל מישהו לפעול כבקר

לאחר עריכת רשימה של מקרים יכול למלא אותם בלבד. שלוט בעצמך קשה מאוד, תמיד רוצה לוותר משימות מסוימות, למחוק אותם מהרשימה ולשכוח, בצטטו חוסר זמן או חוסר משמעות.

כדי להימנע ממצב זה, עדיף למצוא בקר אנושי, אשר עוקבים מקרוב אחר יישום כל המקרים מהרשימה. זה צריך להיות אדם מאוד אחראי מסוגל לשלוט לא רק חיים, אבל את חייו של אדם אהוב. ערעור אפשרי עבור מישהו מהורים שתמיד רוצים רק את הטוב ביותר עבור ילדים, בעל או אישה, או חבר קרוב.

זה צריך להיות אדם שמסוגל להתמודד עם גחמותיו והתנגדות של אנשים אחרים. אם אדם הסכים לעזור, אתה צריך להתייחס אליו בכבוד. קל מאוד ליפול החוצה כאשר אחרים נאלצים לא רוצה לעשות.

סור מעין כל אבל המשימה החשובה ביותר

אנשים רבים עושים טעות גדולה, מתוך אמונה שאם הם התחילו לעבוד, ממילא אין מה לעשות. למעשה, לעתים קרובות מאוד את העבודה מסתיימת בהתחלה. ישנם אחרים, דברים מעניינים יותר כי הם מאוד מסיח את הדעת. מכאן יש צורך להיפטר ולהתמקד אך ורק על אחד משימה, כדי מופשט מהשפעה חיצונית להגביל עצמו בזמן.

הגבלה חיונית והוא חייב להיות מסגרת קפדנית דחוסה, שאינו מאפשר לאבד ריכוז. אתה יכול גם לבוא עם עונש עצמו, אם במהלך תקופה זו המשימה נכשלת. כזה עונש צריך לשאת את היתרון, אותו הוא, למשל, עשוי להיות ניקה את דירת בישול ארוחת ערב.

העבודה הקשה ביותר על המחשב כאשר להסיח רשתות חברתיות, משחקים ושירותים מקוונים אחרים. אם העבודה לא מחובר לאינטרנט, יש צורך לכבות אותו, לשנות את הסיסמאות האלה שקשה לזכור, לכתוב אותם על פיסת נייר להסתיר.

לפני שתתחיל אתה צריך לצאת הרשתות החברתיות להיכנס רק אחרי הניתוח. אגב, הדחייה של הרשתות החברתיות הוא עונש גדול עבור אי ציות הרובוטים.

מצא החברה על שולחן הוועדה הכי מסריחה

יש משפט שאומר "ביחד לנצח לעזאזל הוא לא מפחד," זה נהדר להתמודד עם סחבת. בצעו דברים מגעילים יותר עבור עצמם בחברת מישהו מלכתחילה, זה מאפשר לך לשמור ולהניע אחד את השני כדי להאיר זמן משעמם ולהפוך אין נסיגה מן המטרות.

לא כל המשימות שיש לבצע בחברה, כפי שכמה דורשים רק גישה אישית. עם חברים צריך לעשות ספורט, ריצה, ללכת לבריכה או לחדר כושר. כמו כן, כל מטלות הבית לתפקד טוב יותר במשפחה.

יש לו יתרונות רבים, עבודה מהר יותר, יותר כיף, וזה מביא אנשים יחד. עכשיו הרבה זוגות מתמודדים עם הבעיה של חוסר הזמן לתקשורת, וכי עובדים יחד יכול לפצות על חוסר זה.

אין להשאיר מרחב תמרון של סחבת

במאבק עם סחבת לא יכול לתת לעצמך נתיב נסיגה. בין המשימות יש לגשת בצורה כזאת כי זה היה תרחיש אפשרי רק. יש שיטה נהדרת.

אתה צריך להקצות כמות מסוימת של זמן, למשל, 2 שעות, ולהחליט בעצמך, או לעשות עסקים או פשוט לבלות זמן זה להסתכל על הקיר. עם שתי האפשרויות האלה, ובכל מקרה עדיף על עבודה בתור קל להסתכל על הקיר במהירות משתעמם.

שיטה זו יעילה מאוד אם הכללים שלה הם נצפו בהחלט. במשך זמן, זה יהפוך להרגל ולא מודע אנשים יעשו דברים שימושיים ולא רק טעם לשבת.

לתכנן חופשה מהעסק

Rest אמור להיות משולם לא פחות תשומת לב מאשר עבודה. אם לא נעשה שימוש כדי להעמיס את עצמך, את הגוף והנפש לא יכולים לעמוד, אנשים פשוט מאבדים את המוטיבציה ואת לוותר.

לכן, חשוב כל זמן צריך לבצע אתחול מחדש. אנשים רבים מאמינים כי רק שוכב על הספה, או יושב מול המחשב, הם נחים. למעשה זה רק מנוחה פיזית, אבל לא נפשית. עייפות פסיכולוגית היא האפקט המצטבר של הנכס, כדי להיפטר מה שצריך פנאי.

חג זה הוא חשוב לתכנן מראש, זה צריך להיות מגוון ומהנה. אפילו הליכה בנאלי באוויר הצח עוזרת שאר איכות.

הטכנולוגיה היעילה ביותר להילחם דחיינות

להילחם דחיינות החלו מזמן, כך שאנחנו כבר יודעים הרבה טכניקות, בקרב שבו אתה יכול לבחור את המתאים והטוב ביותר עבור עצמם. אל תתעלמו השיטה המדעית, הם נבדקים בפועל ובאמת לעזור. העיקר הוא לא להתמקד בטכניקה אחת עדיפה לשלב אותם, אשר תעזור לכם למצוא את השיטה הטובה ביותר.

הסתגלות פסיכולוגית

הסתגלות פסיכולוגית - שלב חשוב של עבודה על עצמך, כי זה צריך לתת את הדחיפה הדרושה לתחילת המאבק. אם הרגל העצלנית כבר נוצרה, עם שום רצון להילחם בו, ולא יכול להיות מותאמת.

ניתן להבחין כמה טכניקות:

הגיוני	עבודה שגרתית אפילו כל הדרוש כדי להבין, אפילו על ידי ניקיון הדירה שאתם צריכים לעשות כיף, לקחת את זה כדי להיות כטקס של טיהור. תוכל לבצע סוג זה של עבודה עם מוסיקה או עם אדם אהוב.
הגנה מפני כשל	אתה צריך להיות מוכן שהתוצאה תהיה שלילית. זה צריך להילקח בהומור, ולקחת את זה כאילו אירעה תקלה למישהו אחר.
שיטת רוגבי	המהות של שיטה זו נעוץ בעובדה שהעבודה לא האהובה יש לראות אויב שיש-לנצח לבזבז אותו על כל הכוחות.
יצירת טקסים	שיטה זו היא ייחודית ולא כולם בכושר, אבל די יעיל. לפני שתתחיל, אתה יכול להקשיב לשירים האהובים עליכם, שכיבות סמיכה מהרצפה, לצפות עבור עוברים ושבים תוך ברחוב. זה עוזר לכוון את העבודה ולהיות בחו"ל, שלאחריו אתה לא יכול לסגת.

הבניית והתמדה

זה מאוד חשוב להיות מסוגל עבודה ופנאי נפרדים, שאמורה לפתח התמדה וריכוז.

השיטות היעילות ביותר הן אלה שיטות:

• טכניקה עגבנית - בשביל זה הוא צריך הכרחי טיימר או שעון מעורר. העבודה כולה מחולקת תקופות של 25 דקות של הקצאות פעילות 5 דקות של מנוחה. במהלך מבצע, אתה צריך לרשום את כל הגורמים מסיחים את דעתו. אחרי שעות של עבודה יכולה לעשות את פריצה גדולה ולנתח כל זה;
• פרטים יותר - כל המשימות צריכות להיות ברורות מוגבל מסגרות ספציפיות. זה לא יעזוב את דרכי מילוט;
• נתון - רשימת משימות לביצוע מדויק, זה צריך לקחת בחשבון את כל מה לעשות מלבד לשבת אחורה בזמן;
• פתיחה מהירה - רבים בוחרים להתמודד עם סחבת, אבל הרבה אנשים לא מתחיל לעשות את זה, לדחות את תחילת זמן. כמובן, אתה צריך להכין עבודה על עצמך. אבל כל אימון יהיה חסר תועלת אם העבודה לא מתחילה;
• עצוב רגל - לוותר על עבודה באמצע הנתיב לא יכול להיות, אתה צריך להגדיר פרק זמן מסוים, עדיף לא פחות מחודש, במהלך הזמן הזה כדי לפתח רגל, וימשיך לעבוד כל כך הרבה יותר קל.

לחימה ללא הפרעה

כדי להילחם דחיינות צורך להכין, במיוחד מבחינה פסיכולוגית. תקלות, התפרצויות, סירוב להילחם לפגוע עוד יותר. שיבוש קרובות מוביל לדיכאון לטווח ארוך. אדם מאשים את עצמו כי הוא נכנע, שום דבר אינו מסוגל בחיים והוא לא מקבל כלום.

מצב זה הוא אסון ולקבל עם זה קשה מאוד. כדי לא להתפרק, השתמש בשיטת הבקר, כאשר אדם קרוב תומך ומדרבן לא לוותר.

גם אם אירעה תקלה, לא להתייאש ולהמשיך לעבוד. יום אחד של בטלה לא יביא בעיות רציניות, אבל רק לאכול זה לא יהפוך ימים 2, 3 או יותר.

ספרים המסייעים במאבק נגד סחבת

אם אתה רוצה תובנה עמוקה יותר לתוך סוגיה זו צריכה להילמד בספרות מקצועית. תביא את עצמי לקרוא את הספר הוא די קשה, אבל זה עשוי להיות הצעד הראשון לקראת להיפטר סחבת. אם אתה קורא כמה ספרים, אתה יכול נוגע להגדיר את השיטות היעילות ביותר עבור עצמם.

בין הספרים המפורסמים יכול להיות את הדברים הבאים:

• פיטר לודוויג "Beat סחבת! איך לעצור לדחות דברים עד מחר ";
• ניל פיורה "דרך קלה להפסיק לדחות דברים לאחר כך";
• Es ג'יי סקוט "מתמהמהת השנה החדשה";
• איילין לוי של "סחבת חבלה עצמית";
• "מהותנות" גרג מקיאון.

Pokrastinatsiya תופעות מסוכנות של זמננו. בשל ההתפתחות של התסמונת של אנשים עוברים דברים קשים, לעתים קרובות מאבדים מקומות העבודה, מערכות יחסים שלהם, ובריאות. רבים אינם מודעים לבעיה, כך לא מתחילים להתמודד עם זה.

אבל זה צריך להיעשות באמצעות מספר שיטות, וזמן לחודש, אתה יכול לשנות את חייך לטובה. העיקר הוא לא לרמות את עצמם, להכיר את הבעיה ולהתמודד עם זה עד הסוף ולא זורק עבודה באמצע.

רישום של המאמר: המילה פרידן

וידאו של סחבת

6 מעורר prokastinatsii: