מתפוצצת צניחת צדדים אינם בהכרח שייכים המלאים - תופעה שכיחה אצל אנשים רזים.וגם להיפטר בעיות אלה הוא לפעמים קשה, במיוחד בהתחשב התשוקה מזון אורח חיים בישיבה.
אבל, אם ההחלטה נעשית והיעד מתוזמן, תרגילים עבור הרזיה בטן הצדדים של הנשים יעזור בזה.זה נשאר רק כדי לקבל סבלנות לעבור באופן שיטתי ליישום שלה.
מבוא - מדוע שומן מאוחסן
הבטן חביות כיום משקל עודף באזור הבטן אין זה נדיר, וזה משפיע על האופן שבו החצי הנשי של האנושות, כמו גם הזכר.בנוסף המראה הלא אסתטי, בטן גדולה יכולה גם להוביל את המראה של מחלות מסוימות.אבל קודם אתה צריך להבין את הסיבות של משקעי שומן במקומות האלה על הגוף:
- בשל תת תזונה אורח חיים בלתי פעיל בעיקר, הפר את תהליכי חילוף החומרים בגוף.כתוצאה מכך, האנרגיה המסופקת מן המזון אינה נצרכת לחלוטין, הוספת קבוע כמה סנטימטרים על הצדדים והבטן;
- בעיות עם הכליות או הלב יכול לגרום החזקת נוזלים, אשר מוביל משקל עודף;הפרעות
- של מערכת העיכול, המובילים לעצירות קבועה המתנגדים חומרים איכותיים המסקנה מזיקים.הגוף כדי למנוע הפרעה לפעולה של כל המערכות, מניח שומן על הבטן ועל הצדדים למטרות הגנה;
- מצב מתח מתמשך - הורמונים המיוצרים בשלב זה על ידי הגוף להגדיל תיאבון הרצון לאכול מזון מתוק.בתגובה, רמות הסוכר בדם גדלות, ומתחילות לשחרר אינסולין.זה, בתורו, מפיץ את הגלוקוז לרקמות ולשרירים;
- שימוש קבוע בשומני טרנס הכלולים באפייה, מרגרינה, מזון מהיר וכן הלאה;
- רמות דם גבוהות של כולסטרול רע וסוכר.זה יכול להיות, כמו נטייה מוקדמת, תוצאה של אורח חיים שגוי.
שומן בכמויות מסוימות נדרש על ידי הגוף שלנו עבור ייצור תקין של הורמונים ואנרגיה.הוא גם מגן על איברים פנימיים מפני השפעות חיצוניות.
אבל אנחנו לא יכולים להרשות שומן עודף שהופקדו בתחום זה - נוכחות של משקל עודף מעל 10 ק"ג אומרת שהבעיה היא הזמן להחליט.
אחרת, זה יוביל סוכרת, שבץ, סרטן ומחלות CCC.לכן, עם שומן על הבטן שלך אתה צריך להילחם במיומנות בכוונה, לאחר שצבר סבלנות.
שנבחרו כהלכה תרגילים ותזונה רציונלית יכול לשנות באופן דרמטי את המראה והחיים שלך באופן כללי.
חשוב : זה לא קמפיין זמני - לבחור אורח חיים בריא ועל תזונה מאוזנת יש לשנות את לדבוק כל חיי!
תוכן
- 1 כושר
- 2 תרגילים עבור הבטן הצדדים בבית
- 2.1 איך לעבוד עם שיטות נוספות הבטן
- 3 להסרת שומן מאזורים הבעיה
למתחילים כושר
ב הכושר מומלץ חודשיים כמו בחדר הכושר לפיתוח טכניקה נכונהתרגיל, וכן כדי להבטיח כי הגוף מעורב בתהליך ובעתיד הוא עצמו דרש עומס.
עוד ביקורים פלוס למכון כושר - מדריך מנוסה יהיה סט יחיד של תרגילים להרזייה הבטן צידי אישה לפקח על נכונות היישום.
במיוחד באולמות מיוחדים בדרך כלל יש על אופניים ו / או הליכון דרושי פעילות אירובית.זה נכון לגבי אנשים ביישנים לרוץ ברחוב.
וסיבת מוטיבציה נוספת עבור ביקורים למכון הכושר - קונה כרטיס לא לפספס שיעורים.תרגילי
עבור בטן חביות ב
תנאים בבית תרגילים הביתה להרזייה בטן צדדים ניתן להסיר כמה מילימטרים בשבוע.מספרם תלוי במשקל הראשוני, בקביעות של אימון ותזונה.
טיפים ועצות לפני תחילת האימון
תחילת האימונים צריכה להיות מורכבת מהתעמלות אירובית בצורה של אור רץ ברחוב או בהליכון, קופץ עם חבל מדלג, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.לאחר מכן, לבצע תרגילי גוף ההתחממות ואת מתיחה, ולבסוף להכין את הגוף עבור המתחם הראשי.
שעתיים לפני תחילת הכיתה לאכול - זה צריך להיות מנה מהירה של מוצרים לעיכול, כולל חלבונים וסיבים( סלט ירקות עם חזה עוף מבושל).
במהלך האימון, הקפד לשתות לגימה קטנה של מים בלתי מוגזים רגיל כל 10 דקות.ובמשך היום, לשתות עד 8 כוסות של נוזל, כולל המנה הראשונה, תה, קפה, מיצים ופירות.
איך לעבוד עם אזור הבטן
בגלל עודף משקל הגוף זה יכול להיות קשה לבצע כמה תרגילים הזמינים הרזה.בנוסף נוכחות קוצר נשימה ולחץ דם גבוה מקשה על ריצה או אפילו הליכה מהירה.
כדי להיות מסוגל לעשות את כל זה, עליך תחילה להפחית משקל, ולעזור לאנשים כאלה תרגילים סטטיים.הקושי טמון הצורך להחזיק את הזמן מראש, בהדרגה להגדיל את העומס:
- יושב או עומד קרוב מנעול הידיים בחלק האחורי של הראש ולחץ אותם על הראש, נותן התנגדות.זה מספיק 12 פעמים במשך 5 שניות 2-3 גישות.
- משוך את גבך אל הקיר, מרים את כל החפצים שמשקלם אינו עולה על 1 ק"ג - פרש את ידיך לצדדים והחזק למשך 1 עד 3 דקות.אז קצת מנוחה וחזרה - 3 גישות.
- יושב על הרצפה, רגליים ישרות - להרים רגל אחת, מחזיק 30-60 שניות, ולאחר מכן את השני.לרוץ על כל רגל 3 גישות.
- התמקדו במרפקים ובגרב הבוהן, מרימים את הגוף מעל פני השטח, מחזיקים אותו למשך 30 שניות או יותר.מסננים את הבטן, מושכים ועכוז.
- לשכב על הצד - על המרפק, להרים את הגוף ולשמור למשך 30 שניות או יותר - 3 סטים על כל צד.
- לעמוד על פני השטח או איזה סוג של עלייה לעלות על בהונות ולעמוד שם במשך 2 דקות.לא לנוח יותר מדקה וחזור שוב.וכך 3 פעמים.
- הפעל את חצי סקוואט, מתקן את המיקום לרגע - 3 גישות.
- יושב על הרצפה, רגליים כפופות - לחץ על שני צידי הירכיים, מנסה לסגור אותם.הרגליים ובכך להתנגד - 3 סטים של 15 שניות או יותר.
- זה אותו דבר, אבל מנסה להביא את הרגליים בנפרד מבפנים.
בסוף המתחם, בדיוק כמו בהתחלה, לבצע תקלה המורכבת אירובי ומתיחת קבוצות שרירים הראשי.
יש גם תרגילים להרזיה בטן הצדדים, המוצעים על ידי מאמן כושר אניטה Lutsenko, המאפשר לשפר את המראה של המותניים במשך כמה שבועות של שיעורים קבועים:
- IP- האפור על הרצפה עם רגליים כפופות וזרועות מעוגלות מלפנים - לשקוע ימינה, אחורה ועולה בצד שמאל של ה- IP;
- עומד על ברכה אחת, הניח את הרגל השנייה בצד על הבוהן, הידיים כדי לסגור מאחורי הראש - להטות את הגוף אל הרגל התומכת ולחזור אל ה- IP.אותו הדבר בכיוון ההפוך;
- עומד על שתי הברכיים, הידיים על העליונה - נטייה של הגוף הראשון בכיוון אחד, ולאחר מכן השני;
- שכב על הרצפה, מרים את הידיים והרגליים - משוך את הגפיים זה לזה( יד ימין לברך ימין ולהיפך).
כל התרגילים האלה נעשה 3 פעמים 15 פעמים.
תזמון ותוצאות
אתה לא צריך לחכות לשינויים דרסטיים בתוך זמן קצר, אבל תוכל להרגיש ולראות את התוצאות בעוד כמה שבועות, תוך התחשבות ביישום של כל ההמלצות.
שיטות נוספות להסרת שומן מאזורי הבעיה
ניתן לרדת במשקל ולהסיר עודפי שומן מהבטן ומהצדדים לא רק בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה.זהו שינוי שלם באורח החיים, הכולל טיולים יומיים באוויר הצח, טיולים עם חברים בטבע וכן הלאה.טלוויזיה
ניתן גם לראות את היתרון של הגוף על ידי סיבוב החישוק.במשרד, כל שעה צריך להרים ולעשות מדרונות הגוף לצדדים, למטה קדימה, קדימה קופצים, שכיבות סמיכה מן השולחן.אפילו יושב על כיסא מול המחשב, מאמץ ומרגיע את השרירים gluteal, אזורי הבעיה מאומנים.
ביצוע עיסוי עצמי או ערעור מקצועי יעזור לך להיפטר סנטימטרים עודפים על המותניים.עומד במקלחת, עיסוי עם זרם של מים מכוונים באזורים בעייתיים.
מתברר כי בכל שיעור יש דרכים נוספות כדי לחשב את השרירים ולשרוף קלוריות.
ביצוע כל ההמלצות לעיל, אתה יכול לשפר באופן דרמטי לא רק את המראה שלך, אבל החיים בכלל.
