נדודי שינה: גורמים, סימפטומים, טיפול

נדודי שינה - הפרעה הקשורה קושי להירדם או להישאר ישן, היא מחסור איכות וכמות השינה הדרוש לפעילות יומיומית רגילה.

ששוחזר במורד חריף, subacute וצורות כרוניות. על פי מידת חומרתה - חומרה וביטוי קלים, בינוניים.

סיבות

נדודי שינה היא בדרך כלל ביטוי של מחלה אחרת או תנאים הדורשת סיבות חיפוש חובה לישון בלילה. הסיבות השכיחות ביותר של נדודי שינה:

• מתח,
• נוירוזות,
• מחלת נפש,
• מחלות נוירולוגיות,
• מחלות של איברים פנימיים,
• להשתמש בתרופות פסיכוטרופיות,
• אלכוהול,
• גורמים רעילים
• מחלות הורמונליות ומטבוליות,
• תסמונות המתרחשות במהלך שינה (תסמונת של "דום נשימה בשינה"; הפרעות תנועה בזמן השינה)
• כאב,
• בתנאים קשים חיצוניים (רעש, לחות, וכו ')
• עבודה במשמרות,
• שינוי אזורי זמן,
• היגיינת שינה מופרעת;
• חוקתי הנגרם על ידי הקיצור של שנת לילה.

יודגש כי הגורם השכיח ביותר של נדודי שינה הם גורמים פסיכולוגיים (חרדה, דיכאון).

גילויים של נדודי שינה

הבעיה עם הולך לישון היא הנפוצה ביותר; יכול להיוצר עם התמשכות "טכסים פסולים לישון", ו "הפחד של מיטה" והחשש "הלא-ההתרחשות של שינה."

יש רצון לישון נעלם ברגע שהאדם נמצא במיטה, יש מחשבות מכאיבות וזכרונות, גברת פעילות גופנית במאמץ למצוא תנוחה נוחה. על התנומה הקרובה מופרעת על ידי הרחש הקל שבקלים.

אם אדם בריא להירדם מתרחש בתוך כמה דקות (3-10 דקות), המטופלים לפעמים זה מתעכב עד 2 שעות או יותר.

עבור נדודי שינה הן התעוררות לילית תכופה, שלאחריו אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב, ולהרגיש "שטח" של שינה. התעוררות עקב שניהם (רעש בעיקר) החיצוני וגורמים פנימיים (חלומות מפחידים, פחדים וסיוטים, כאב, דחף להשתין et al.).

כל הגורמים הללו יכולים להתעורר ואנשים בריאים עם שינה טובה. אבל אצל חולים עם נדודי שינה בצורה דרמטית הוריד את סף התעוררות תהליך קשה של להירדם אחרי שהתעוררתי פרק. הקטנת סף ההתעוררות בעיקר בשל היעדר עומק השינה.

הפרעות שעולות בתקופה הבאה אחרי שהתעורר - זו בעיה של התעוררות מוקדם בבוקר, ירידה בתפקוד, "חולשה". חולים אינם מרוצים חלום. זו ניתן לייחס, ישנוניות בשעות היום. התכונה שלו הוא מתקשה להירדם, אפילו בתנאים נוחים לשינה.

לנדודי שינה מאופיין הפחתה של משך שינה.

אבחון

האבחנה מתבססת על:

• הערכת סטריאוטיפ (ינשוף או ציפור, או קצר dolgospyaschy) chronobiological אדם יחידים אשר, ואולי גנטיים הנגרמת;
• תוך התחשבות במאפיינים תרבותיים (כגון סייסטה - מנוחת הצהריים בארצות החמות) ומקצועית (ו עבודה במשמרות לילה, ג'ט לג);
• התוצאות של מחקר פסיכולוגי;
• תוצאות polysomnography (שיטה זו כרוכה הקלטה בו זמנית של מספר פרמטרים, כגון electroencephalography, rheotachygraphy, Electrooculography כי הוא סט הצורך המינימאלי כדי להעריך את דפוסי שינה)

טיפול של נדודי שינה

טיפול בנדודי שינה קיימות שתי גישות טיפוליות:

• בהתמודדות עם הגורמים שגרמו לה,
• אמצעים לנורמליזציה של השינה עצמו.

הדרך הראשונה כדי להיפטר נדודי שינה היא ללא ספק ההולם ביותר, אבל די קשה ולא תמיד אפשרי.

הגישה השנייה כרוכה טיפולים רפואיים ולא תרופה.

שיטות מרפאות

שיטות לא תרופה המשמשת לטיפול בנדודי שינה מגוונות: היגיינת שינה, טיפול, פוטותרפיה, אקופונקטורה, ביופידבק, פיזיותרפיה (הידרותרפיה, aeroionotherapy, אלקטרותרפיה, אקלים, תקנים מווסתים נשימת קצב, יצירת רעש נעים ( "הים"), את האפקט התרמי על האף), הומאופתיה.

לפיכך ברור כי שיטות-סמים בלתי עבור נדודי שינה מהוות פעילויות שמטרתן בעיקר על הרמוניזציה של זהות והבאת במצב שקט יחסית של מערכת העצבים אדם. היעילות של טכניקות אלו היא בעיקר פרט תלויה בעיקר על מצבו הרגשי של המטופל.

שנת היגיינה היא:

• לך לישון ולהתעורר באותו הזמן.
• לחסל תנומות, במיוחד בשעות אחר הצהריים.
• אל תאכלו בבית תה לילה וקפה.
• הפחתת מתח, עומס עבודה נפשי, במיוחד בשעות הערב.
• ארגן פעילות גופנית בשעות הערב, אך לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה.
• משתמשים באופן קבוע לטיפול במים לפני השינה - מקלחת צוננת או מקלחת חמה (טמפרטורת נוחות). שימוש נהלי מים לעומת זאת, אמבטיות חמות או קרות מדי אינו מומלץ.

פסיכותרפיה (פסיכותרפיה רציונלי, הכשרה autogenic, שיטות hypnosuggestive, אישית וקבוצתית פסיכותרפיה) - שיטה נפוצה של טיפול.

פוטותרפיה - טיפול באור לבן בוהק (עוצמת מ 2000 עד 10,000 לוקס) מבוסס על ההבנה הנוכחית של השפעת בהירה אור על המוח של המערכת מאפשר למערכת דרך העין, בלוטת האצטרובל ואת ההיפותלמוס שולט בקצב היממה, כולל מחזור "השינה והערות".

Entsefalofoniya® ( "Mozga® מוסיקה") - האזנה למוסיקה על ידי המטופל (ובמדיות שונות) מתקבל על ידי המרת אותו לתוך אלקטרואנצפלוגרם מוסיקה בעזרת שיטות עיבוד מחשב מיוחדות על בסיס מספר אלגוריתמים מיוחדים, אשר תורם לשינוי במצב התפקודי אדם. Entsefalofoniya כוללת אלמנטים של תרפיה במוזיקה וביופידבק, אבל יש כמה הבדלים בין רגולציה שיטות אלה של מדינות פונקציונלי.

שיטות מרפאות

לטיפול בנדודי שינה, הכי טוב יהיה לשלב בין שתי השיטות הללו.

הכנות של קבוצות שונות של בכיוון אחד משפיעות על דפוסי שינה. ספציפי ללא השפיע על דפוסי שינה הוא להאריך את זמן שינה, הפחתת משך שינה. הבעיה של בחירה של כדורי שינה היא המספר הנמוך ביותר של תופעות לוואי וסיבוכים של תרופה זו.

כדי להתחיל טיפול של נדודי שינה עדיפים מן הכנות צמח או מלטונין. תרופות אלה מציבות את הבעיות לפחות לחולים, ניתן להרמה בקלות בעתיד.

יעד משך לשינה עבור נדודי שינה לא תעלה 3 שבועות (אופטימלית - 10-14 ימים). זהו הזמן שבו אתה יכול לברר את הסיבות לנדודי שינה. במהלך תקופה זו, ככלל, לא נוצר התמכרות ותלות, וכן אין הפסקת בעיית הסמים. כיבוד העיקרון הזה הוא די קשה, שכן חלק ניכר מהחולים מעדיפים להשתמש בסמים מאשר לסבול הפרעות שינה.

מאמר זה מבוסס על מידע של סרטן השד - מתרגל פרסומים עצמאיים