Stuburo ir sąnarių sveikata - naudinga raumenų ir kaulų sistemai

Stuburo - paramos asmuo ir sąnarių - iš mechanizmo rūšies pareikšti kūną judant.Štai kodėl stuburo ir sąnarių vadinamas lokomotyvų aparatas( ODA).

Deja, per žmonių gyvenimo mažai dėmesio į savo stuburo ir sąnarių, kuri veda prie įvairių problemų ir ligų, kad apsunkinti gyvenimą valstybėje.

nuo vaikystės, nesugebėjimo atitikti vežimo prevencijos taisykles, veiklos ir sporto pratimų trūkumas gali sukelti skoliozę, tačiau vyresnio amžiaus, ypač po keturiasdešimt metų, iš išeiti į visas susijusias su sugadintos prieš jas ir raumenų sistemos ligos: išvarža, artritas, nugaros skausmo.

Kokių pavojų kelia grėsmę OPV ir kodėl?

Siekiant spręsti sąnarių ir stuburo problemas, būtina suprasti veiksnius, kurie gali turėti neigiamos įtakos jų ir ką ji gali sukelti:

1. antsvorio .Atrodo, kaip gali būti, kad nereikalingi kilogramai veikia stuburą?Ir pasirodo, kad tai labiausiai tuoj pat. Gydytojai įrodė, kad net papildomi 500 gramų gali sukelti slankstelių išstumimą.Svoris viršija daugiau nei vieną kilogramą yra pastovus apkrova, kuri daro spaudimą stuburo ir įtakos sąnarių būklę.Viršsvoris ir ne normalizuotas apkrova gali sukelti žalos tarpslankstelinių diskų: pamainos, išvaržos. Be to, skausmas ir diskomfortas gali būti susiję su nugaros smegenų nervų pažeidimu. Riebalinis pamušalas pilvo srityje gali sukelti stuburo slankstelio judėjimo trūkumą dėl neaktyvių gyvenimo būdų.
2. negerai pozicija, kai sėdi atgal ir vienu metu apkrova sveria išprovokuoti skoliozė plėtrą - kreivės stuburo. Taigi, kaulų ir raumenų sistema prisitaiko prie sąlygų, pasirenkant patogiausią poziciją už save, o tuo pačiu metu griauna savo laikyseną ir sveikatą.
3. osteochondrozė - elastingumo praradimas, forma ir nuoseklumą kremzlės sukelia sėdimas gyvenimo būdas ir antsvoris.
4. Kaip smūgių, mėlynės rezultatas, taip pat antsvorį gali išsivystyti artrozės ir artrito. Sąvokos literatūroje žodžio prasme tiesiog žlugdo po šių veiksnių spaudimo.
5. Osteoporozė - padidėjo trapumą skeleto, kuris gali atsirasti bet kuris iš stuburo.
6. radikulitas - pažeidimas stuburo, susijusiam su stuburo šaknų pažeidimo.

Kas yra gera sąnarių ir stuburo

išminčių senovėje sveikatai, sakė, kad sveikas stuburas yra sveikas ir pats žmogus.

Deja, šiuolaikinis žmogus yra taikomos daugelyje bandymų, kurie nėra geriausias būdas paveikti kaulų ir raumenų sistemos Sveikata: užterštas oras, nejudrus gyvenimo būdas, didelio streso, prastos mitybos ir vitaminų trūkumo - tai tik dalis veiksnių, kurie gali sukelti problemų sustuburo ir sąnarių.

Siekiant užkirsti kelią ligų vystymąsi reikia nuolat rūpintis sveikata ir gyvenimo būdas iš naujo pašalinti iš savo kasdienio įpročio.

Tuo pačiu metu neabejotina OPV nauda bus:

1. treniruotės sąnarių atveju: tai turėtų būti kasdienis jūsų fizinio krūvio komponentas. Maži fiziniai pratimai pagerins kraujo tėkmę ir paruoks kūną aktyviajai dienai.
2. Rytų sveikatingumo praktika : Joga, Čigongas.
3. Walking - svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, bet tuo pačiu metu pagerinti savo raumenų sistemos. Jei asmuo yra tikrai susirūpinęs dėl sąnarių būklę, į kasdienybę, ką jums reikia padaryti paleisti, ir jei ji yra dėl kokių nors priežasčių neįmanoma, tada pėsčiomis. Dienos norma yra 10 000 žingsnių.Jei mes pamiršti šią taisyklę, į kelio sąnarius pradeda atsirasti išaugos, kad ilgainiui tik didės ir ilgainiui gali sukelti visišką nejudrumas.
4. Tinkama mityba yra svarbi organizmo sveikatos dalis. Pakankamai maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.
5. liaudies gynimo , su kurios pagalba galite pašalinti skausmą ir pagerinti organizmas praversti gydymui ir profilaktikai ligų, raumenų ir kaulų sistemos.

pagrindai

tinkama mityba stiprinti stuburą ir sąnarius turėtų stebėti savo mitybą ir pašalinti iš jos kai kurių produktų: kepinius pagaminti su baltųjų miltų, yra įtraukti į šį sąrašą, ir makaronai( išimtis - sunkiai kviečių).

Taip pat į "non grata" sąraše yra būtina atlikti ilgalaikius saugojimo maisto: rūkytos, vytintos mėsos, žuvies, konservavimo, marinatai. Nenaudokite dažnai į maistą ir perdirbtus grūdus: ryžius, avižinius dribsnius.

Galia, naudinga stuburo ir sąnarių turėtų būti subalansuotas, todėl visiškai pašalina bet kokią produktai negali būti laikomi tik iki minimumo.

Kaip naudingų produktų, kuriuos reikia padaryti statymą - tai vaisiai, daržovės, šviežios prieskoninės žolės.

gauti reikiamą kalcio tikrai valgyti pieno produktus, ir manydama, kad šis vitaminas yra gerai absorbuojamas, fosforo, todėl labai svarbu, kad meniu ir žuvies, taip pat maisto, kuriame gausu vitaminų C, D, E.

pagerinti technika

apdorojimą ligų praktikastuburo ir sąnarių, taip pat už sveikatos pažeidimus prevencijos, yra daug būdų, kurie gali padėti jums sustiprinti savo kaulų ir raumenų sistema: kai kurios pripažintos vaistą, o kiti - ne, bet galite padaryti tik išvadaspo jų panaudojimo ir pasiekti tam tikrų rezultatų.

garsiausių technika:

1. Technika gydytojas Dorn sukurtas maždaug prieš keturiasdešimt metų, tačiau nebuvo oficialaus medicinos pripažintas, nors daugelis gydytojų Dorn žinios naudojamas reguliuoti kojų ilgį( kas antras žemėje turi nuokrypįkojų ilgis 4 cm), kad sumažinti nugaros skausmas ir sąnarių skausmas, pagerinti visą kūną.Naudojant lengvesnį nykščių presavimą, masažas atliekamas išilgai dienomis linijos stuburo. Taigi, galite atsikratyti 80% visų ligų, susijusių su stuburo ir sąnarių.
2. technika Dr Bubnovskaya neatstovauja nieko sudėtingo, jie lengvai atlikti namuose. Svarbiausia būklė - siekiant maksimalaus poveikio atlikti tinkamus pratimus būtinas raumenų grupių.Kas yra būdingas, darant pratimus būtina, net jei skauda raumenis. Siekiant pašalinti raumenų uždegimą, jie turi būti aušinami. Baigę visus nustatymus turėtumėte pailsėti.Šiuo paprastu būdu galite ne tik atsigauti po kančių traumų, bet ir atsikratyti beveik visų sąnarių ir stuburo ligomis. Norėdami technika buvo veiksmingesnis papildyti savo sveiką mitybą, fizinio lavinimo ir vaikščiojimas basomis, pirtis, lauko pratybos, miegoti su atviro lango ištisus metus.

Išsaugoti laikysena - užduotis skaičius

kartų Laikysenos - yra žmogus iš atsipalaidavę rektifikuotos pozicija be didelių raumenų pastangų.Pasak laikysena gali teisti žmonių sveikatą, o jo kreivumas gali sukelti pokyčiai: virškinimo trakto, vidaus organų ir sistemų, kurios neigiamai paveikti diafragmą, centrinę nervų sistemą mobilumą.

netinkamo laikysena sukelia netinkamą sėdėjimo darbe, nėštumo, nutukimas, bloga fizinę būklę, hip dislokacija, anksti arba senyvą amžių.

Norėdami išvengti laikysenos defektai rūpintis išlaidas nuo vaikystės:

• dirbti teisingą režimą dieną ir ryte pradėti su mokesčio;
• atlieka pratimus stiprinti visas raumenų grupes;
• stengiasi prisiminti tinkamą laikyseną;
• racionali apkrova stuburo srityje;
• kietėjimas: dušas, kontrastinis dušas, vaikščiojimas basomis kojomis;
• tinkama mityba.

LFK - jūsų stuburas svajoja apie šį

Gydomieji pratimai - visuma priemonių, skirtų žmonių darbo mainais į rinkin: organų ir sistemų gydymo per iš puikiai suderinta pratybų( individualiai simbolių), Chirurgijos, medicinos, konservatyvių metodų ir klinikinės mitybos derinys.

Norint pasiekti norimų rezultatų, neužmirškite taisyklių:

• visos pratybos vyksta prižiūrint gydytojui;
• apkrova turėtų didėti palaipsniui ir priklausomai nuo paciento būklės;
• nėra verta staigiai treniruotis;
• su skausmo padidėjimu turėtų būti sumažinta apkrova;
• fizinis treniravimas turi būti reguliarus.

Joga - Rytų yra subtilus dalykas

jogos pratimai yra grindžiamas asanas ūkyje statinio padėtį ir kasdienio kartojimo. Mokymo poveikis pasiekiamas dėl to, kad kai kuriose padėtyse vidinis disko slėgis sumažėja ir paveiktuose, ir sveikuose diskuose.

per pratybas padidina raumenų ir raiščių, kuri veda prie to, kad iš kiekvieno skyriaus gale mobilumo padidėjimo elastingumą.Svarbu kasdien pakartoti pratimus kvalifikuoto trenerio( gydytojo) priežiūrai, siekiant išvengti perkrovos.

Jei visi asanai būtų atlikti teisingai, nepaneigiamas poveikis bus matomas labai greitai, padidės raumenų jėga ir tempimas.

miegoti taisykles, jei turite problemų su stuburo ir sąnarių svarbu pasirinkti pilnas miego kokybės ortopedinę čiužinys ir pagalvė, kuri bus išlaikyti galvą ir stuburo miego metu.

Jei turite problemų su laikysena čiužinys turėtų būti pakankamai sunku, tačiau, jei atitinkamas asmuo miegoti ant kietų diskų negali, čiužinys turėtų nustatyti kūno padėtį ir būti vidutinio kietumo. Miegui reikia apie aštuonias valandas per dieną, kad iš naujo paleistumėte kūną.

Taisyklės pakelti

sunkumą Siekiant tinkamai pakelti sunkų daiktą, ir negadina nugarą, turite laikytis taisyklių:

• prieš jums pakelti krūvį, stovėti priešais jį ir atsisėsti, tempia raumenis kojose: Back tuo pačiu metu turėtų būti plokščias;
• toliau viena ranka pakelkite krovinį, o antrasis jį suimkite;
• tada pakilkite, stingdykite kojas, traukite dubens;
• Gruzija yra kūno centre, jei krovinys yra sunki, ir ji gali būti padalinta, padalintas į dvi dalis, Neperkraukite nevienodą laikyseną.

Kaip įsitraukti į sporto salę

Pratimai atveju problemų su kaulų ir raumenų sistemos yra būtina ir pageidautina, jei tai bus tiksliai salėje treniruotės, nes jums bus pagal nuolatinės priežiūros specialistą, kuris galės koreguoti svorį.

Atminkite, kad, susidūrus su stuburo ir sąnarių problemomis, negalima iš karto duoti didelio krūvio: jis turi būti laipsniškas. Jei dėl bet kokio funkcijų ar įpročių rezultatas yra paklaida ant vienos pusės( pavyzdžiui, kaip vykdyti maišelius arba svorius vienoje rankoje rezultatas), turės daugiau dirbti su į priešingą pusę.

Kai atvykstate į salę atsiminkite, kad raumeninis korsetas yra jūsų stuburo palaikymas!

Jungčių ir stuburo sveikatai turi būti vaikščiojimas, o dar geriau - važiavimas. Jei nenorite pamiršti pėsčiųjų kelionių, jūsų sąnariai nuolat dirbs, todėl susikaupimai nebus sąstingio ir nebus vystomi.

rezultatas - tiems, kurie yra per daug tingus, kad daug skaityti

į raumenų sistemos nepamiršo ir dirbo "kaip laikrodis", turėtų laikytis kelių taisyklių:

• valgyti tinkamai;
• atlieka fizinius pratimus;
• miego lygiu paviršiumi pakankamai laiko;
• neperkraukite;
• nesudaro staigių judesių.

priešai sveikiems sąnariams ir stuburo turėti:

• nesubalansuota mityba ir žalingi įpročiai;
• perteklinis svoris;
• sėdimas darbas;
• silpnas gyvenimo būdas;
• sužalojimas;
• nuolatinės apkrovos;
• perkaitimas;
• stresas;
• uždegimo procesai ir infekcinės ligos.

sugadinti jūsų laikyseną ir sukelti raumenų sistemą, bet problema - tai laiko klausimas, todėl, jei jūs neturite laikytis pagrindinių taisyklių sveikos gyvensenos, pasiruošti rimtų problemų su sąnarių ir stuburo.

Jei toks rezultatas jūsų netenkina - jūsų kelias turėtų gulėti visoje salėje, subalansuota mityba ir meilės savo kūno.