Kaip sumažinti stresą ir įtampą, prieš miegą, egzaminą, darbą, nėštumo, atskyrimas. Medicina, vaistai, raminamieji tabletes, vitaminų, kvėpavimo pratimai, muzika. 30 būdų, kaip pagerinti sveikatos būklę, kad geriamojo namuose

Kai kuriais atvejais būtina sumažinti stresą ir nervinę įtampą, taip pat, kaip tai padaryti šį vaistą metodus, sako šį straipsnį. Po svarstymo ją, skaitytojas bus ne tik rasti atsakymus į šiuos klausimus, bet ir sužinoti apie galimas streso priežastys, kurios padės jam išvengti situacijų, dėl kurių patiriamos depresijos nervų sistemą.

Priežastys ir metodai pašalinti streso įtampos

Kaip sumažinti stresą ir įtampą, priklauso nuo to, ką sukėlė tokį proto būseną.

Remiantis duomenimis, gautais iš psichologinių pacientų apklausas, žinoma, galime daryti išvadą, kad didžioji dalis žmonių streso kyla:

Priežastys streso	Metodai malšinančių stresą
Darbe (įprastinis pasikartojantys veiksmai, kad asmuo yra priversti kasdien; konfliktas su kolegomis; kompleksas santykiai su valdymo; karjeros augimo stoka, ir tt)	žiūrėti kai kurie juokingi video internete; kreiptis į kvėpavimo pratimai įgyvendinimą; tam tikrą laiką sutelkti savo žvilgsnį ir mintimis apie tai, kas vyksta už šiame taške lange; pradėti ieškoti naujo darbo (kraštutinė priemonė, kurio pagrįstumo turi būti vertinamos atsižvelgiant į minimalų emocinį intensyvumą metu)
Prieš miegą (artėjančius svarbų įvykį; emocijų pastarųjų dienų perteklių; Nesugebėjimas planą; operacijos nepakankamumas; Bendra nuovargis ir tt)	išvėdinkite patalpą; skaityti mėgstamą knygą; pasinerti į minčių, įsivaizduojant jų svajonę; prarasti galvą idealus scenarijus artėjančius svarbius įvykius; griebtis meditacijai ar aromaterapija.
Po atskyrimo nuo mylimo	pasinerti savo galvą hobis; šauksmas mylimam žmogui, kiek išsamiai apibūdinančio savo emocijas; pradeda dirbti aktyviau; sportuoti; pakeisti įvaizdį; Pakeisti aplinką
Dėl egzaminų stresą	organizuoti atostogas, poilsio skrydžio į jūrą; eiti apsipirkti; švęsti renginio mažą šventę su savo šeima

30 būdų, kaip pagerinti sveikatos būklę

Kaip sumažinti stresą ir įtampą nuspręs teisingą pasirinkimą metodo, nes jis priklauso nuo individualaus asmens.

Kiekvienas patiria psichologines kančias, gali rasti tinkamą sprendimą sau iš toliau pateiktų parinkčių

1. Pabandykite maksimalus daryti tik tai, ką norite.

   

2. Klausyti savo kūno, ypač į jo poreikius tam tikru momentu.
3. Kartais praleisti laiką vien su savimi.
4. Pasidalinti džiaugsmais ir rūpesčiais su giminaičiais.
5. Atkreipkite ypatingą dėmesį į lytėjimo kaiščių.
6. Praleiskite kuo daugiau laiko, kiek įmanoma lauke.
7. Nukreipimo neigiamas emocijas teigiama linkme.
8. Būkite dėkingi daugiau, net su nepažįstamais žmonėmis.
9. Sumažinti priedais (kava, cigaretės, greito maisto ir tt) skaičių.
10. Venkite per daug informacijos, turite atidžiai stebėti, informacijos srautą.
11. Sportas.
12. Atkreipkite dėmesį į pasaulio grožį.
13. Klausykitės ir analizuoti savo emocijas.
14. Kaip aš galiu bendrauti su gyvūnais dažniau.
15. Nebijokite pabandyti kažką naujo.
16. Sau neigti kitų žmonių jų prašymus, jeigu tai sukelia diskomfortą.
17. Dalyvauti labdaros ir savanorių veiklą.
18. Būti suteiktas pakankamas kiekį miego metu.
19. Papasakokite kitiems apie save (pvz, aktyviai vykdyti socialinį tinklą arba raštu viešą dienoraštį, ir tt);
20. Didinti informacijos kertančioje pirmaujančių kanalo suvokimo sumą (pažvelgti į gražių nuotraukų ar klausytis savo mėgstamos muzikos).
21. Taip dažnai, kaip įmanoma, kad saulės vonios kambariai.
22. Grįžti į laimingų prisiminimų, ieško per senas nuotraukas ar video.
23. Sumažinti naudojimo dalykėlių dažnį ir filtruoti jų gautą informaciją.
24. Reguliariai keisti perkeldami bent tarp gretimų miestų situaciją.
25. Kartais atsipalaiduoti po lėtai lyrinės dainos.
26. Venkite akivaizdžiai stresines situacijas.
27. Juoktis, kiek įmanoma, nedvejodami jų išvaizdą arba kitais nuomones.
28. Leisti savo emocijas rasti būdą.
29. Periodiškai Palepinkite save, pavyzdžiui, leidžiant eiti į spa ar salone valgyti šokoladą.
    
30. Šlovė, vertiname ir neleidžia kas nors skauda save.

fizinių pratimų

Kaip sumažinti stresą ir atsikratyti nervinės įtampos, ir gali padėti paversti išvaizdą pratimą atliekamas reguliariai.

Rolls apatinę liemens

Pradinė padėtis (SP):

• turi gulėti ant nugaros, sėdėti ant kieto paviršiaus;
• laisvų rankų pozicija guli ant šonų statmena liemens;
• kojos sulenktos kelio;
• pėdos šiek tiek toliau vienas nuo kito.
• Pakelkite kojas, todėl įsitikinkite, kad jų apatinė dalis yra lygiagreti grindims.
• Ypatingas dėmesys kojų liečia vienos iš šoninių paviršių šlaunų grindis.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir aprašyti mažą apskritimą į oro kojomis. tokiu būdu veršeliai yra kartu.
• Atlikti panašiai pratimą kita kryptimi.

Kūno posūkiai

IP:

• imtis stendas "visomis keturiomis";
  
• stuburo tiesiai, kaip įmanoma;
• Gaze nukreiptas į grindis.
• Dėl iškvėpimo liesti grindis dešiniojo peties, ir taip perkelti svorio centrą, ir išplėsti būsto atitinkama kryptimi.
• Dešinė ranka traukti į priekį, ir paliko ilsėtis prieš grindų, atiduoti savo galvą.
• Užtikrinti, kad viršutinė korpuso dalis, kiekis yra nuo 90 laipsnių kampu atžvilgiu iki dubens.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus, diegti kūną į kairę pusę.

Katė šuo

IP:

• priimti poziciją "ON-kelio";
• atgal ištiesinti;
• Galvos yra iš kūno tąsa; susiduria ieškote žemyn.
• Dėl įkvėpti stuburo lenkimo ir pakelkite galvą akeles kiek įmanoma jį atgal.
• Saugus gavo poziciją 3 sekundes. ir lėtai iškvėpkite atlenkti į kitą pusę, formuojant atgal lanką.
• Stuburo lenkimo vieta šiuo metu yra siekti link lubų.
  
• Pakartokite pakeisti situaciją keletą kartų.

kvėpavimo pratimai

Kaip sumažinti stresą ir įtampą su kvėpavimo pratimų pagalba jau seniai žinoma, kad gydytojams. Taip yra laikomi efektyviausius pratimus.

IP:

• atsistoti tiesiai;
• organizuoti koją šiek tiek kito;
• ginklų prie šonų;
• stuburo ištiesinta, kiek įmanoma.
• Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu padidinti savo rankas aukštyn, žiūri jo rankose.
• Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn ir liesti grindis su pirštais.
• Padaryti Įkvėpimas-iškvėpimas 2 kartus derinys, išlaikant priimtiną poziciją kūno.
• Paskutinis kvėpavimas turi būti "stumti" likusį orą į plaučius ir atgal į pradinę padėtį natūra.

Antrasis pratimas: turite imtis vertikalioje arba horizontalioje padėtyje, kurioje bus tiesinami plaučiai ir ji bus galima įdarbinti orą maksimaliai.

Giliai įkvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą 4 sekundes. Lėtai iškvėpkite, o ne vėl kvėpuoti 4 sekundes. Toks cikliškas Pagalba kiek įmanoma prisotinti organizmą deguonimi, kuris sukels didelį padidėjimą endorfinų spaudai kraujyje. Dėl šios įtampos bus sumažintas iki minimumo.

Aromaterapija

Aromaterapija - tai spręsti su stresu, o tai reiškia teigiamą pokytį psichinės ir fizinės būklės asmens, įkvėpus specialių aromatinių aliejų arba taikant juos odos metodas.

Svarbu pažymėti, kad aromaterapija yra ne panacėja, ir negali per trumpą laiką, siekiant užtikrinti laisvę nuo streso ar emocinės kančios.

Trukmė aromaprotsedur ir jos specifiškumas turėtų būti nustatoma pagal specialisto, remiantis priežasčių išprovokavo tokį valstybės atsiradimui. Svarbu reguliariai su juo kvėpuoti eterinių kvapas procedūros metu bandyti galvoje buvo tik teigiamos mintys.

Muzikos terapija

Naudojant muziką terapiniais tikslais, svarbu suprasti, kad jis gali ne tik sukurti žmogų teigiamas būdas, bet išmesti neigiamą energiją, kad sukaupta iš bėdų tam tikru gyvenimo žmogus. Norėdami atsikratyti agresijos ir pykčio turėtų būti pasirinktas dinamišką muziką, pavyzdžiui, Overture pagal Rimskio Korsakovo operos "Pskov Maid".

Klausantis muzikos turi ištarti akimirkas provokuoja negatyvumo ir depresiją proto. Norėdami atsikratyti streso ir depresijos būsena yra rekomenduojama pasirinkti muzikos gabalus taip, kad kiekvienas atitinka kitą asmens nuotaikos.

Pavyzdžiui:

• pirmas etapas turėtų parodyti liūdesį;
• antra - Džiaugsmas (neutralizuoja neigiamas);
• trečiasSavo ruožtu, turėtų būti išraiškingas ir išreikšti didžiausią sumą emocijų (nustato tonas psichologinę būseną).

Nedarykite sau klausytis klasikos, jei jie nėra tarp mėgstamiausių. Muzika parinkimas turėtų būti grindžiamas asmens pageidavimus asmens ir pristatyti tik teigiamas emocijas. Tik tada muzikos terapija bus veiksminga ir jos poveikio rezultatas bus pastebimas po 3-4 savaičių reguliaraus naudojimo.

vandens procedūros

Vanduo yra pats galingiausias energijos laidininkas. Jei blogai jaučiatės, ir intensyvus emocinė būsena rekomenduojama nusiprausti po dušu. Jei paprastas higienos procedūras nereikia pašalinti stresą, būtina stengtis užtikrinti didesnį poveikį žmogaus psichikai pažeistiems. Psichologai šioje situacijoje yra rekomenduojama pamerkti į vonią su eteriniais aliejais už 10-15 minučių.

Dėl raminamieji poveikis vandens turėtų būti karšta, ne daugiau kaip 40 laipsnių.

Be to, gydomųjų galių žmogaus protas, tokia procedūra žymiai sustiprina jo imuninę sistemą ir pagerina kraujotaką ir normalizuoja gyvybiškai sistemas ir organus. Baigus vandens procedūros nereikia atlikti jokių staigių judesių. Keltis iš vonios, lėtai ir atsargiai. Šio gydymo tipą dažnis neturi viršyti 2-3 kartus per savaitę.

Jei tai neįmanoma visiškai išsimaudyti, rekomenduojama daryti vietines vonios rankoms ir kojoms, ir reguliariai nuvalykite veidą su vandeniu.

ramina tabletės

Jei šie metodai nėra veiksmingi atsikratyti streso ir nervinės įtampos, neurologai ir terapeutai rekomenduoja apsvarstyti alternatyvaus prašymo raminantis tablečių.

Tarp efektyviausių vaistų, naudojamų siekiant stabilizuoti paciento būklę galima paminėti:

• glicinas. Dozuoti vaisto priklauso nuo asmens amžiaus, esamą ir kontraindikacijas. Daugeliu atvejų, gydytojai rekomenduoja vartoti 2-3 tabletes per dieną 20 minučių. prieš valgį, arba 30 min. prieš miegą.
• phenazepam. Rekomenduojama gerti po 2 kartus per dieną po 1 tabletę. Paskutinis paros dozė turėtų būti ne vėliau kaip 20-30 minučių. prieš miegą. Dozės į raumenis arba į veną yra nustatomas pagal gydytojo; savarankiškai administruoja gydymas su šiuo įrankiu yra griežtai draudžiama.
  
• afobazol. Daugeliu atvejų vaistai skiriami į 10-30 mg sumos, kuri turi būti tolygiai padalinta į 3 kartus per dieną. Kurso trukmė paprastai 3-4 savaites.

Vitaminai remti nervų sistemos būklę

Efektyviausias vitaminų kompleksai segmentą yra pripažintas:

• Magne B6;
• Multi-Tubbs-B komplekso;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• milgamma;
• Folio rūgšties;
• Magnis + Vitaminas B iš Doppelherz aktiv.

Būdų, kaip sumažinti nėštumo nervingumas

nėštumo metu kūdikio moteris turėtų vengti stresinių situacijų, nes jų neigiamas poveikis ne tik ant kūno pats būsimos motinos, bet įsčiose vaiką. Tuo atveju, emocinio streso, nėštumo gali kreiptis į atsipalaiduoti nervų sistemos metodus.

Jie yra:

• padidinti vartotinų produktų su dideliu kiekiu B grupės vitaminų kiekį;
  
• rasti hobis (pvz, mezgimo dalykų savo negimusiam vaikui);
• maksimalus laikas atlikti grynu oru;
• pradėti mokytis dabartinį išsivystymo stadiją kūdikio, esantis pilvo.

Be to, pasak ekspertų rekomendacijas, moteris galima priskirti:

• valerijono ekstraktas;
• sukatžolės nuoviru;
• glicinas;
• preparatai, kurių sudėtyje yra daug magnio;
• skaičius homeopatinių vaistų.

Gydymas sulčių ir arbatos

receptai:

1. 4-5 str. L. džiovinti lapai gluosniai-žolė ir 5 str. L. arba balzamo mėtų įpilkite 2 L verdančio vandens. Uždenkite ir palikite pastovėti 3 val. Gerti arbatą Susidariusi rekomenduojama 5 val. L. 4-5 kartus per dieną.
2. 2 valandos. L. Hypericum sausas ir 1 valandą. L. mėtų, raudonėliai, valerijono ir Sukatžolė pilti 1,5 - 2 L verdančio vandens. Dangos konteinerį su arbata ateityje, palikite įlieti 3-4 valandas. Padermės. Gautas sultinys rekomenduojama vartoti po 100 ml 3 kartus per dieną.
   
3. 2 šaukštai. L. sausas mėtos, gudobelės ir valerijono reikia pilti 1,5 l verdančio vandens. Palikite valandai po dangteliu uždarytas. Negalima gerti daugiau nei 100 ml arbatos per dieną.

Sultims, gali stabilizuoti psicho-emocinę būseną, galite naudoti:

• morkos;
• salierai;
• obuoliai;
• ananasai;
• pomidorai;
• vynuogių;
  
• oranžinė ir pan.

Iki šių aukščiau nurodytų rekomendacijų, galite ne tik susidoroti su nervų įtampa kiek įmanoma greičiau, bet taip pat siekiant užkirsti kelią tokiai valstybės atsiradimui.

Sumažinti stresą ir įtampą pavyks kaip žmogus, praktikuojantis dirbti su savo kūnu, ir toli nuo psichologijos.

Svarbi laikas imtis veiksmų, o ne tikėtis, kad psichika būklė yra normalizuotas savarankiškai.

Registracija straipsnio: Łoziński Olegas

Vaizdo įrašai apie būdų, kaip sumažinti stresą

Kaip greitai sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti: