Adatinė gimnastika Bubnovsky už sąnarius - video pamokos pradedantiesiems

Šiuolaikinė medicina sukūrė metodus išlaikyti bendrą sveikatą ir kūno įvairovė.

articular Gimnastika gydytojas Bubnovskaya yra unikalus ir veiksmingas būdas, be jų.Tai taip paprasta ir prieinama, net naujokas gali lengvai išmokti.

Sergejus Bubnovsky yra sistemos kūrėjas, remiantis konkrečiais terapiniais pratimų įvykdymą.

kas yra sistemos Ši sistema taikoma iki neurologijos ir ortopedijos alternatyva esmė.

Tai leidžia gydyti chroniškų ligų ir griaučių sistemos, be farmakologinių preparatų ir korsetai naudojimo, kėlimo su vidaus atsargų organizmo.

Tinkamas pratimai sukelti atsigavimą ir aktyvacijos giliuosius raumenis.Šis metodas jau padėjo daug žmonių iš skirtingų amžiaus grupių ir išgelbėti nuo nugaros chirurgine operacija tūkstančių pacientų.

sistema dažnai vadinama itin reabilitacijos .

klasių Bubnovskaya sistema leidžia gydyti žemas nugaros skausmas, išsikišusius diskus, reumatoidinio artrito, deformuojant koksartrozės, įvairių rūšių laikysenos sutrikimų vaikams, ir daug kitų ligų.

Skausmą malšinantys pratimai stuburo

Bubnovskaya Gimnastikos kompleksas susideda iš kelių grupių pratybas. Pirmasis iš jų - analgetikas susideda iš:

1. Pirmasis pratybas - atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą.Atlikdami šį pratimą, jie keliauja ir ramina rankas ant grindų.Tada lėtai sulenkite nugarą, iškvėpkite, įkvėpkite sulenkti. Pratimai atliekami be staigių judesių, sklandžiai. Rekomenduojama atlikti 20 kartų per vieną būdą.
2. Antroji užduotis yra raumenų ištempimas. Kai tai padarysi, jūs pateksite į keturias puses, paimkite dešinę koją ir sėdėkite ant savo kairės kojos. Atsižvelgiant į jų sugebėjimus, kairė kojelė ištraukiama į priekį, nusileidžiama žemyn. Pratimai turi būti atliekami 20 kartų per pėdą.Tai geriau atlikti pratimą be ramybės, sklandžiai įveikti skausmingus jausmus.
3. Trečias pratybas yra šlaitai. Asmuo stovi ant visų keturių ir bando traukti bagažą kuo toliau į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros dalies ir palaikydamas pusiausvyrą.
4. Ketvirtasis pratybų metu yra nugaros raumenys. Kai ji paleisti pradžioje yra visomis keturiomis, po to pridedama taip: įkvėpimo suglaudęs rankas alkūnių ir liemens linkusi grindų įgyvendinimą;ant rankų išsiveržimo ištiesinkite ir tuo pačiu sėdėkite ant kulno.Šioje pozicijoje raumenys nugaros pradeda ruožas. Kartokite pratimą iki šešių kartų.
5. Penktasis pratybas - spaudai. Ar tai gulėti ant nugaros. Kelnės sulenktos, rankos užvyniojamos už galvos.Įkvėpus jie pakelia liemenį į savo kelio alkūnės. Atlikite treniruotę prieš truputį dezinfekuojant raumenims. Tada apkrova palaipsniui didėja, įveikti šiuos jausmus. Norint kuo geriau išnaudoti pratimą apatine nugaros dalimi visą pratimą, sudėkite ledą.
6. Šeštasis pratybas - "The stop".Ar tai gulėti ant nugaros. Rankos ant bagažinės. Išsišakojus, dubens pakeltas kuo aukščiau. Padarykite "pusės tilto".Įkvėpus, dubens nuleistas. Atlikite treniruotę iki 30 kartų.

siūlome peržiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą apie tai, kaip atlikti sąnarių gimnastikos Bubnovskaya medicininiais tikslais.

pagrindinė rinkinys pratimai

Gimnastika susideda iš kelių rinkinių pratimai įvairioms kūno dalims.Žodynas

viršutinių galūnių

diržas veikti kartu su viršutinių galūnių juostos pratybose Bubnovskogo procedūros naudojamas stumti aukšte.

Naudojant šį pratimą gali atkurti kraujotaką stuburo arterijos, atsikratyti galvos skausmo, vegetatyvinė kraujagyslių distonija, skausmas apatinėje nugaros nuovargis. Be to, šis pratimas padeda sukurti raumenų masę peties diržą.

Taisyklės pratimas:

1. vyras gulėti ant grindų , rankos dedami krūtinės lygyje, delnais žemyn šalia kūno. Kojos yra ištiesintos, uždarytos. Negalima apvalyti nugaros savo rankos ištiesinti.
2. laukiu. Įkvėpus, sulenkite rankas ir nuleiskite liemenį.Tada iškvėpkite ir ištieskite rankas, liemens koją.Prastai paruošti žmonės pirminio pratybų metu atlieka šį pratimą lengviau, pabrėždami kelius.
3. negali padaryti pratima pasilenkus atgal arba galvą žemyn, nes tai gali sukelti galvos skausmą.Idealus būdas atlikti pratybas yra laikyti kūną toje pačioje plokštumoje kėlimo ir nuleidimo metu. Būtina atlikti nuo 5 iki 10 kartų iš eilės. Po
4. sėdėti ant kelio su paramos dėl kulno ir tris kartus veikti valymo kvėpavimo pratimą.Vykdymas: įkvėpimo metu rankos pakeliamos vertikaliai į viršų ir pakeliamos ant kelių.Stipriai išsiveržęs, nuleidžiamos rankos ir sėdėti ant kulno.

Pratimai pilvo

Šis pratimas gerina tulžies pūslės, žarnyno peristaltiką funkciją, normalizuoja kraujotaką kaklo ir krūtinės ląstos stuburo.

Kaip padaryti pratima:

1. Asmuo yra gale, su keliais šiek tiek sulenktomis kojomis. Rankos traukia už galvos, pečiai nuspaudžiami prie ausų.Smakras yra prispaustas prie krūtinės.
2. Svarbu neveikti galvos mazgų judesiai. Galva yra fiksuota, palyginus su stuburo. Kvėpuojantis, lopšys yra nuplėštos nuo grindų rankomis.
3. Visi judesiai atliekami didžiausioje amplitudėje. Viršutiniame taške esant didžiausiam stresui, ištiriamas staigus iškvėpimas ir skrandžio suspaudimas. Tai prisideda prie gilaus pilvo raumenų sumažinimo ir atsipalaidavimo.
4. atlieka pratimus ar laiko - per pusę minutės, arba pakartojimų skaičių - nuo 5 iki 10. Tai yra rekomenduojama atlikti šį pratimą ant tuščio skrandžio.

Po šio pratimo nereikia išgydyti kvėpavimo, nes jos vykdymo metu krūtinės raumenys yra taip gerai naudojami.

Pratimai nugaros ir pakirpti sparnus

Vaizduojamasis pratimai:

1. vyras gulėti ant savo pilvo šiek tiek sulenktos per alkūnes, rankas palei savo kūno. Palmės yra liemens lygyje ir yra atsparios grindims. galva žvelgi į priekį.
2. Išimdami , sudėkite 20 flopų viena puse, o kitą -.Tada jie tuo pat metu kelia dvi kojas. Kojos laikomos tiesiai. Pakartojimų skaičių riboja galimybės.
3. svarbu užtikrinti, kad klubo atitrūkti nuo grindų, ne tik išlenktas koją kelio sąnario.

Norėdami sužinoti praktinę bendravimo gimnastikos Bubnovsky patirtį, siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą.

Pratimai kaklo

gimnastika Dr. kaklo Bubnovskaya: sudėtingi pratimai

dr Bubnovsky sugeba integruoti į vieną rinkinį iš efektyviausių metodų naudojimo ir pasaulyje sukūrė unikalų būdą gimnastika. Dan. ..

prisitaikantys pratimai pradedantiesiems

Dėl pradedantiesiems, kurie nusprendė pradėti gydyti sąnarius per Bubnovskaya sistemą, adaptacinių pratimai autorius pradedantiesiems buvo sukurta siekiant neįgudęs asmuo gali mokyti save krovinį.

Pradinių pratimų kompleksas:

1. Pirmas pratybas. Vyras sėdi ant kulno, atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Atlikdami įkvėpimą, atlikite apskrito judesių rankomis. Išsiplėtimas vyksta ant kulno. Kartoti pratimą 20 kartų.
2. Antroji pratybų yra kvėpavimo takų.Palmės dedamos ant skrandžio ir, iškvėpdamos per sandarus lūpas, gamina "PF!" Garsą.Pakartokite 20 kartų.
3. Trečiasis pratimas. Žmogus slysta ant nugaros, jo keliai sulenkiami ir jo rankos sulenktos už jo galvos. Kai iškvepiamos, jie atsitraukia nuo grindų, kai jie įkvepia, jie grįžta į pradinę padėtį.Pakartokite 20 kartų.
4. Ketvirtasis pratybas .Žmogus yra pradinėje padėtyje su išlenktais keliais ir rankomis už galvos. Išsiplėsti, dubenį pakelti, keliaujant kelius. Pakartokite 20 kartų.Penktasis pratybas .Pradinė padėtis nugaroje. Pakelkite kūną ir kojas, pabandykite uždaryti kelius ir alkūnus. Visa tai atliekama iškvėliuojant. Pakartokite 20 kartų.
5. šeštasis pratybas .Gulėdamas dešinėje pusėje, jie prilaiko dešinę ranką ant grindų ir traukia savo kelius į savo dėžes. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.

Visada laikykite kvėpavimą ir sklandų judesį.Šiuo atveju jūsų mokymai bus veiksmingi ir neskausmingi.

sesijų užbaigimas rekomenduojamas naudojant vandens procedūras, pvz., Kontrastinį dušą su privalomu šalčio komponentu pabaigoje;sauną su vandens indeliais ant akmenų intensyviam prakaitavimui, baigiant pilu į baseiną šaltu vandeniu arba nuplaunant šaltu vandeniu.

Trumpalaikės šaltos apkrovos tuščia indus ir pagerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų funkcionavimą.

Dėl vaizdo įrašų kursų tiems, kurie turi pagrindines pratybas, dar sunku.

Kaip gydyti pacientus

Pacientų komentarai apie Bubnovskio gimnastiką yra teigiami.

Išvados

profesorius Bubnovsky ir jo bendra gimnastika padėjo išgydyti ne vieną tūkstantį žmonių.Gimnastika Bubnovsky yra unikali technika, kurios reguliariai diegiant , žmogus gali atsikratyti problemų, susijusių su įvairiomis sąnario ligomis.

Pagrindinis šio metodo pranašumas yra tai, kad žmogui nereikia pasikliauti jo sveikata gydytojui, jis pats stengiasi atsigauti, o nuo jo ir jo kruopštumas priklauso nuo jo poveikio.

gimnastika kiekvienam asmeniui parenkama atskirai, atsižvelgiant į jo individualias savybes, fizinio vystymosi laipsnį, ligos vystymosi stadiją, bendrą gerovę.