Top 10 būdų, kaip sumažinti savo cholesterolio kiekį namuose greitai ir be vaistų

Žinoma, daugelis girdėjote apie cholesterolio pavojus ir jos aptikti žmogaus kraujo rizika. Jis ne visada nurodoma, kad be šios organinės medžiagos žmogus negali gyventi. Yra tam tikrų standartų jo turinį į žmogaus kūną, kurio pažeidimas sukelia įvairias ligas.

Kad pagarba teisinga pusiausvyra leidžia organizmui vykdyti medžiagų apykaitą ir sintetinti reikalingus vitaminus. Taigi, prieš jums atsikratyti cholesterolio, turėtų sužinoti daugiau apie. Po svarbios informacijos išsamiai pateikimo paaiškinti, kaip sumažinti savo cholesterolio kiekį namuose su liaudies gynimo.

Nes ji ne visada reikalauja gydymo vaistais narkotikus su ja kovoti.

Kas yra cholesterolis

Yra keletas pagrindinių grupių transporterių baltymų, kurie atlieka cholesterolio įvairių organų ir audinių:

1. Didelės molekulinės masės (sutrumpintai LPVL arba DTL) - tai didelio tankio lipoproteinų, kurie iš kraujo plazmos lipoproteinų klasė, dažnai vadinamas "geras" cholesterolis;
2. Mažos molekulinės masės (sutrumpintai MTL ar MTL) - tai mažo tankio lipoproteinų, taip pat yra kraujo plazmos klasės ir priklauso vadinamųjų "blogojo" cholesterolio;
   insta story viewer
3. Labai mažos molekulinės masės (sutrumpintai VLDL arba VLDL) - yra VLDL poklasis;
4. Chilomikrone - iš lipoproteinų (ty, baltymai) klasės, kurie gaminami pagal žarnyne kaip po apdorojimo egzogeninė lipidai (riebalai organinė grupė,), išsiskiria jų didelį dydžio (nuo 75-1,2 skersmens mikronų).

Maždaug 80% cholesterolio esančio žmogaus kraujo, gaminamas lytinių liaukų, kepenų, antinksčių, žarnyno, inkstų ir, ir tik 20% yra tiekiamas į dietą. Cholesterolis vaidina svarbų vaidmenį gyvavimo ciklo gyvųjų organizmų. Tai organinis junginys yra dalyvauja antinksčių steroidų svarbu gamybos hormonai (estrogenas, kortizolio, progesterono, aldosterono, testosteronas, ir taip toliau), ir tulžies rūgštys.

Normaliai imuninės ir nervų sistemos asmens neįmanomas be cholesterolio. Atsižvelgiant į cheminę medžiagą organizme ji yra susintetintas vitamino D, kuris turi lemiamą svarbą kalcio-fosforo apykaitos.

cholesterolio norma

Tradiciniai vaistai cholesterolio normos vyrams ir moterims šiek tiek skiriasi.

• Dėl 15 iki 30 cholesterolis norma amžiaus vyrų yra 2,911-6,321 M / L. Nuo 31 iki 50 iš 3.571-7.151 M / L norma.
• Dėl 15 iki 30 cholesterolis norma amžiaus moterų yra 3,07-5,76 M / L. Nuo 31 iki 50 sostavlyaet3.38 norma 6.97 M / L.

Po 50 metų vyrų cholesterolio gali šiek tiek pakilti ir tai pavojinga sveikatai. Moterims, po 50 metų, priešingai, cholesterolis pradeda mažėti aktyvus, bet ir sveikatos ir priežiūros reikia atsižvelgti laikytis tinkamos mitybos.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų?

Yra daug būdų, kaip padėti atsikratyti ar sumažinti cholesterolio kiekį namuose.

Galite klijuoti lengvai mažai riebalų turinčios dietos. Ji turėtų būti ne gyvulinių riebalų. Geras leidžia lengvai naudotis ir gimnastika. Plaukimo pamokos pat gauti cholesterolio iš organizmo. Jūs galite naudoti liaudies gynimo ir gėrimais vaistažolių užpilams. Būtinai pašalinti iš kasdienio gyvenimo alkoholio ir cigarečių. Jie pakenkti organizmo medžiagų apykaitą. Reguliariai reikia stebėti savo kūno svorį.

Jei jums padidinti pratimą, tai padės normalizuoti širdies plakimas. Su stabilios impulso prasideda kraujotakos sistema teisingai. Į kūno svorio ir cholesterolio sumažėjimas sumažina apnašų susidarymo riziką. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama saikingai apkrovos. Kasdieniame gyvenime, galite pridėti ryte ir vakare nueiti iki 5km. Vaikščiojimas gali būti atliekamas ant dviračio. Šviesos fizinis aktyvumas 50% sumažina širdies priepuolio ir insulto rizika.

Leiskite mums gyventi dėl įvairių būdų sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų.

Top 10 Patarimai, kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį

A cholesterolio kiekį kraujyje sumažėjimas pagerinti širdies funkcionavimą yra jums sumažinti trigliceridų kiekį ir "lipni" MTL cholesterolio (vadinamasis "blogas"), taip pat didinant apsauginio DTL cholesterolio lygį ( "Gerai").

Apsvarstykite Top 10 Patarimai Norėdami greitai sumažinti cholesterolio kiekį namuose:

1. Valgykite daugiau omega-3 riebalų ir imtis Kofermentas Q10. Kiekvieną dieną valgant maisto priedas žuvų taukų padidinti DTL ir apatinę MTL cholesterolio ir trigliceridų ir gerinimą, C-reaktyviojo baltymo (CRB). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja naudoti kasdien 2-4 gramų (2000-4000 mg) DHA + EPA * sumažinti trigliceridų; 1 g (1000 miligramų) DHR + EPS kasdien suteikti apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Pabandykite taip pat turi daugiau laukinės lašišos ar sardinės, nes juose yra daug naudingos riebalų rūgščių omega-3 daug ir taip turi mažai gyvsidabrio kiekį.
2. Valgyti daugiau avokadų, riešutų ir sėklų, alyvuogių aliejaus ir. Šie maisto produktai yra gausu fitosterolių (taip pat žinomas kaip augalinių sterolių), kurie padeda efektyviai reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Fitosteroliai taip pat gali būti priedų formą.
3. Išskirti iš maisto trans-riebalų (hidrintų ir iš dalies sukietinti riebalų). Trans-riebalai randami daugelyje veislių kavos kremas, kremai, daugelio rūšių margarino ir pasirengę pūsti į keptas maistas ir daug perdirbtų maisto produktų, ypač maisto produktų, "greitai maistas. " Trans-riebalai yra MTL daleles, kurios sukelia daug rimtų ligų, taip pat mažesnį DTL.
4. Pateikti magnetą. Valgykite daugiau magnio turtingo maisto, pavyzdžiui, moliūgų sėklų, kviečių gemalų, lašiša, sojos pupelių ir kruopos. Endotelio ląstelių, pamušalas arterioles prarasti galimybę otalkivat hidrinti riebalai, jeigu jų aplinka išeikvoti magnio. Manoma, kad apie 70% JAV gyventojų kenčia nuo magnio trūkumas.
5. Sumažinti cukraus suvartojimą. Sumažintas glikemijos indeksas suvartojamų maisto produktų (AN 46 vidutiniškai lyginant su 61 ant 100 balų skalę cukraus) per savaitę padidina DTL cholesterolio 7%. Vienas tyrimas buvo gauta tris kartus didesnis CRB koncentracija moterų, kuri apima dietos maisto produktų su dideliu glikemijos indeksu, palyginti su tais, kurie buvo naudojami produktai su mažu glikemijos indeksas. Šuoliai cukraus kiekio kraujyje padidinti neelastingumu (glikozilinimo) raudonųjų kraujo ląstelių.
6. Valgyti daugiau tirpus pluoštas gamyklą. Avižų ir avižų sėlenų, sėlenos rudos ryžių, žirnių, ankštinių augalų (ypač sojos pupelių), lęšių, linų sėmenų, Okra ir baklažanų yra gerų šaltinių tirpaus pluošto. Avižų sėlenos (100 g per parą) sumažino MTL cholesterolio, 14% vyrų, kurių padidėjęs cholesterolio kiekis.
7. Imtis vitaminas D3. Buvo nustatyta, kad vitaminas D ( «saulės vitamino") dėl daugelio priežasčių, yra labai svarbu, kad kūno, bet didelės dozės yra daug mažiau toksiški nei manyta anksčiau. Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad net mažos paros dozės 500 IU vitaminas D padėjo rimtai serga pacientams sumažinti CRB iki 25%, o kai kuriems pacientams buvo reikšmingai padidėjo DTL cholesterolio po papildų vitamino D.
8. Valgykite daugiau tamsiai mėlyna, violetinė ir raudona vaisiai. Polifenoliai mėlynių, obuolių, spanguolės, raudonųjų vynuogių ir nefiltruotas alyvuogių aliejus padeda padidinti HDL. Jei valgyti apie 5 uncijos (150 g), uogų, nektaro arba tyrės kasdien (mėlynės, spanguolių, juodųjų serbentų, braškių, aviečių ir juoda aronijos), 8 savaites DTL gali padidėti 5%. Po 1 mėnesio kasdien gerti 6 oz grynas spanguolių sulčių (paprastai ji turi būti skiedžiamas 3 dalys vandens) DTL cholesterolio padidėjo 10%. Spanguolių sulčių padidina antioksidantų kraujo plazmoje ir HDL-cholesterolio koncentraciją. Tai atitinka maždaug 20-40% sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
9. Treniruokis, atsipalaiduoti, šypsotis daugiau. Pratimai mažina uždegimą, didina DTL, padeda insulino cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti stresą. Palaikyti fizinę formą (bent 30 minučių mankštos 4 - 5 kartus per savaitę, arba daugiau nei 130 pasivaikščiojimai minučių per savaitę) sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką maždaug 50%, nepriklausomai nuo lygmens cholesterolio. Stebėjimai pagyvenusiems žmonėms, sėdimas, parodė, kad per 6 mėnesius jie pablogėjo CRB iki 15%, ty tiek pat, kiek vartojant statinus.
10. Išbandykite ką nors naujo. Pabandykite padidinti savo DTL niacinas (nikotino rūgštis), tamsaus šokolado (ne mažiau kaip 70% kakavos), kurkuminas (ciberžolės ekstraktas), kopūstų sultys arba kinrožių arbata. Naudoti vitamino K2 judėti kalcį iš arterinio dėmių susidarymą kaulų čiulpuose. Sumažinti LDL ir susirgti vėžiu su Rytų grybų (virtų ne mažiau kaip 5 minutes), atsiradimo riziką.

Atminkite, kad per daug cholesterolio kraujyje gali didinti depresijos, agresijos riziką ir kraujo išsiliejimo į smegenis. Cholesterolio yra reikalingas smegenų ląstelių, atminties, kovoti su infekcijomis ir vėžio formavimo (taip pat, kaip ir hormonų gamybos, įskaitant vitamino D). Svarbiausia - yra sumažinti uždegimą ir oksidaciją cholesterolio, kartu su sveikos mitybos, mankštos ir poilsio, taip pat padidinti DTL efektyvumą galimybę.

Liaudies gynimo sumažinti cholesterolio kiekį

Norėdami suprasti, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, siūlome atsižvelgti ne tik pirkti vaistus. Padidėti kursų normalu dažnai paaiškėja, liaudies gynimo namuose.

1. Medaus mišinys. Taigi, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje gali būti populiarus receptai turėtų apsvarstyti namie vienas. Faršą 1 kg. šviežių citrinų žievelėmis. Panašiai darykite taip, kaip su 2 galvų česnako. Sumaišykite visus komponentus su 250 ml. skysto medaus. Siekiant sumažinti našumą greitai ir efektyviai, būtina prieš kiekvieną valgį valgyti 20 gramų. ready priemonės.
2. kiaulpienė. Sausas kiaulpienės šaknų arba pirkti vaistinėje. Kreiptis į dulkes. Ji turėtų būti tris kartus per dieną 7 gr. prieš valgį. Pirmas kursas yra atliekami nuolat 5-6 mėnesius. Po to kartais imtis milteliai, kaip prevencijai.
3. Tinktūra nuo česnako. Virsti košė 200g. česnakai jokiu būdu įmanoma. Įpilama 100 ml. alkoholis. Leiskite pastovėti tamsioje vietoje 10-12 dienų. Deformacijų ir parduotuvė sandariomis stikliniuose induose. Infuzija turi būti imtasi 2-3 lašų tris kartus per dieną.
4. linai. Linų sėmenų yra vitaminų, amino rūgščių ir mineralinių medžiagų, kurios prisideda prie cukraus ir riebalų sankaupos normalizuoti kraujo apytakos sistemos įvairovė. Linai gali būti naudojamas pridedant prie įprasto valgio, ir alaus kaip infuzijų ir nuovirai.
5. saulėgrąža. Saulėgrąžų reikia paruošti nuovirą. Paimkite šaknų, sėklų ir lapų. Nusausinkite žaliavą. Sumaišoma su 3 litrų. stiklinę verdančio vandens (250 ml.) sausų, iš anksto paruoštų komponentų. Mišinys kaitinamas 5-7 minutes. Po aušinimo filtruojama. Valgyti 800-900 ml. per dieną.
6. Briar. Kovoti su dideliu cholesterolio padės tinktūros apie alkoholio, pagamintas iš rožių klubų. Šiam tikslui, 125 g vaisių, anksčiau susmulkinti, užpilti 250 g degtinės arba alkoholio reikalauti 14 dienų ir suvartoja 10-15 gramų prieš valgį.
7. kalkės. Kitas plačiai naudojamas namų medicinos įmonėje. Žiedynas liepų padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Iš jų padaryti milteliai, tris kartus per dieną vieną arbatinį šaukštelį per vieną mėnesį.

Produktai sumažinti cholesterolio kiekį: Top 10

Pakalbėkime apie tai, siekiant pagerinti gerą cholesterolio ir apatinę blogai. Taigi, ką maisto produktai mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kur atkreipti "gerą" cholesterolio palaikyti normalų sveikatą.

Pavyzdžiui, jeigu dienos vartoti 60 g migdolų gali padidinti HDL 6%, tuo pačiu sumažinant mažo tankio lipoproteinų turinį yra 7%. Patartina mirkymas migdolai naktį ir gerti ryte, ant tuščio skrandžio (tik 4 vnt), ir jūs gaunate didelį rezultatą.

Sąrašas čempionų tarp produktų, kurių sudėtyje yra naudingų fitosterolių (100 g svorio)

1. Daiginti grūdai kviečių - 400 mg;
2. Sezamo sėklų - 400 mg;
3. Saulėgrąžų sėklos - 300 mg;
4. Pistacijų - 300 mg;
5. Moliūgų sėklos - 265 mg;
6. Riešutų - 200 mg;
7. Linų sėklos - 200 mg;
8. Migdolų - 200 mg;
9. Alyvuogių aliejaus - 150 mg;
10. Avokado - 76 mg.

Šie produktai yra fitosterolių, natūralūs steroliai, veiksmingai reguliuojant gero ir blogo cholesterolio santykis kraujyje. Žinant apie savo problemas, galite praturtinti mitybą su šiais produktais, ir normalizuoja lipidų balansą, nedarant beveik be jokių pastangų.

Kokiu maisto produktai yra daug cholesterolio?

Kokiu maisto produktai yra daug cholesterolio bus parodyti šią lentelę:

Prekės pavadinimas	Cholesterolio kiekis 100 g
smegenys	800-2300 mg
inkstai	300-800 mg
putpelių kiaušiniai	600 mg
vištienos kiaušinių	570 mg
jautienos kepenys	492 mg
Kiaulienos (filė)	380 mg
Ramiojo vandenyno skumbrės	360 mg
austrės	325 mg
Žvaigždėtasis eršketas	300 mg
Sviestas (ghi)	280 mg
karpis	270 mg
Sviestas (šviežios)	240 mg,
vištienos skilveliai	212 mg
Trynys kiaušinio	202 mg
krabai	150 mg
kalmaras	150 mg
krevetės	144 mg
Kiauliniai riebalai	100 mg
virti aviena	98 mg
Konservuoti (sulčių)	95 mg
raudonieji ikrai	95 mg
juodi ikrai	95 mg
virta jautiena	94 mg
Sūris (50% riebalų)	92 %
Grietinės (riebalų kiekis 30%)	91 mg
virta triušiena	90 mg
dešra dešra	90 mg
kalba	90 mg
įstiklintas sūris	71 mg
lydytas sūris	68 mg
virti dešros	60 mg
Ledai (ledai)	47 mg
Pienas (riebalų kiekis 6%)	47 mg
ledai	35 mg
Varškės (riebalų kiekis 9%)	32 mg
dešrelės	32 mg
Kefyro (3% riebalų)	29 mg
vištiena	20 mg
grietininiai ledai	14 mg

Kaip matyti iš pirmiau produktų sąrašą atstovaujamų didinti cholesterolio, didžiausias skaičius žalingas žmogaus organizmui laivų junginio sudėtis:

• riebalų mėsa ir subproduktai;
• vištienos kiaušinių;
• tokiais pieno produktų padidėjo riebalų, tokių kaip sūris, pieno, grietinės ir sviesto;
• kai kuriose žuvies ir jūros gėrybių rūšių.

Be to, žuvis, kepta keptuvėje su riebalais, praranda beveik visas naudingų savybių, ir net tampa kenksminga. Norėdami išsaugoti vertingus omega-3 riebalų rūgštys, būtina kepkite folijoje ir kepkite pora. Be to, jis yra nerekomenduojama šildyti žuvis (ir jokių kitų produktų) į mikrobangų krosnelėje, nes mikrobangų virimo griauna ląstelių struktūrą.

Fizinis aktyvumas ir pėsčiomis

Kardiologai ir fitneso treneriai atskleisti gerovę ir apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų paslaptis:

• Geras sandėris su blogojo cholesterolio padeda aerobikos pratimų, ypač bėgiojimas. Kai ilgą laiką žmogus daro pasikartojančių ritminių judesių lauke, jis yra nustatytas butas, šiek tiek greitą pulsą. Kuriame deguonies patekimo į kraują, suteikia laipsnišką deginimas kūno riebalai, įskaitant blogojo cholesterolio per laivų. Jis tiesiog neturi laiko svyruos ir yra deponuojama pavojingų aterosklerozinių plokštelių forma. Jis įrodė, kad profesionalus bėgikai MTL kraujyje nudegimų iki 70% greičiau nei žmonėms, apskritai nedalyvavo sporto.
• Vakarų tyrimai Kardiologijos rodo, kad vyresnio amžiaus pacientai kiekvieną rytą įsipareigojant keturiasdešimt minučių pasivaikščiojimas gryname ore, staigios mirties nuo širdies priepuolio ir insulto rizika yra sumažinama pusė - 50%! Tai tik svarbu pasirūpinti, kad pagyvenęs žmogus impulso, o vaikščioti nepadidėja daugiau nei 15 smūgių fiziologiškai normalu.
• Raumenų vyras visada turi būti geros formos, ji apsaugo blogojo cholesterolio padaryti savo "juodą darbą". Todėl, net vyresnio amžiaus žmonėms su didelių viršsvorio ir sudėtingas sveikatos problemų, turi ateiti, kas gali Tai buvo suteikti sunkiau Pratimai: pasivaikščioti gryname ore, važiuoti dviračiu, kasti sode. Kuo ilgiau žmogus yra ant lovos, mėgaujasi apatija ir blogus jausmus, tuo greičiau ateis diena kai jis negali išeiti iš šios lovoje.

Jei vyrai, ypač moterų figūra pradeda panašėti obuolį, tai signalas galvoti apie sveikatą. Perimetras ties suaugusiam vyrui neturėtų viršyti cm 94 juosmens; suaugusiųjų mergina - 84 cm. Vidutinis santykis liemens apimtis hip apskritimo vyrams - ne daugiau kaip 0,95 moterims - ne daugiau kaip 0,8. Kitaip tariant, jei jūsų skrandis yra beveik storesnis beder- laikas skambėti ir numesti svorio.

streso mažinimas

Normalus veikimas nervų sistemos vaidina svarbų vaidmenį vykstančių procesų organizme reglamentą. Nuolatinis stresas, psichinė įtampa, nemiga - gali sutrikti lipidų metabolizmui kaip aterosklerozės rezultatas.

Tuo atveju, pažeidžiant psichikos ir emocinių būsenų gali užtrukti raminamuosius augalų komponentus. Daugiau laiko praleidžia lauke.

Pagalba atsipalaiduoti paprastą kvėpavimo pratimą: 4 sekundės įkvėpti oro; 2 sekundės kvėpavimo sulaikymas; 4 sekundės iškvėpti orą; tada vėl sulaikyti kvėpavimą 2 sekundes. Pratimai daro 3 min. Jis padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Metu rūkyti

Neigiamo rūkymo poveikį sveikatai yra ne tik užsikemša plaučiai ir atsparios dervos nikotino plėtra. Reguliariai perka cigaretes, žmonės savo pinigus pirkti tą patį nevaisingumas, impotencija ir vėžį. Palaipsniui sunaikinti visą kūną: smegenų, plaučių, kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių.

Nėra tokio organo arba audinio tipo, už kurį rūkyti būtų ne sukelti nepageidaujamą poveikį. Ne tik, kad: šiuolaikiniai cigarečių gamintojai daro viską, kas įmanoma, siekiant sumažinti savo produktų kainą. Tai reiškia, kad natūralaus tabako pakuotėje yra mažiau nei pusė, visa kita - cheminiai priedai, kvapiosios medžiagos, eteriniai dervos ir kancerogenai.

Lėtinių ligų

Mintys, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose, jums reikia atsižvelgti į tai, ji gali būti lėtinių ligų pasekmė:

• hipertenzija;
• cukrinis diabetas;
• autoimuninių ligų;
• inkstų funkcijos sutrikimas, kepenų, kasos;
• hormoniniai sutrikimai.

Visos šios ligos trikdo medžiagų apykaitą, pabloginti kraujagysles, didinant jų pralaidumą, sumažinti elastingumą. Tai veda prie MTL kaupimasis kraujagyslių sienelės, ten aterosklerozė. Gydymas pagrindinės patologija - pagrindinis uždavinys į cholesterolio kiekį mažinantis gydymas. Po stabilizavimo normaliai lipidų apykaitą.

sultys terapija

Penkių dienų kursas laivų iš blogojo cholesterolio su šviežių sulčių yra atliekamas taip padedant valymo:

• 1-oji diena: 130 ml morkų sulčių + 70 ml salierų sulčių iš stiebų;
• 2. dieną: 100 ml morkų sulčių + agurkų sultys 70 ml + 70 ml runkelių sulčių, atsistojęs į šaldytuvą 2 valandas, pašalinus nepageidaujamų medžiagų;
• 3 diena: 130 ml morkų sulčių + 70 ml obuolių sulčių + 70 ml salierų sultis iš stiebų;
• 4. dieną: 130 ml morkų sulčių + 50 ml kopūstų sultys;
• 5. diena: 130 ml apelsinų sulčių.

Meniu 1 dieną aukšto cholesterolio

Meniu pavyzdys 1 diena, kuri gali būti naudojama didelis cholesterolio kiekis:

pusryčiai	porcija avižinių, laukinių ryžių ar kitų grūdinių su alyvuogių aliejumi, kiaušiniai dviejų kiaušinių baltymus, puodelis žalios arbatos ar kavos gėrimo iš cikorijų su medumi, avižiniai sausainiai ar nesmulkintų grūdų pora Khlebtsov
pietūs	du arba trys bet kokių vaisių arba vaisių stiklo, nuo sultinio klubų, duonos arba avižinių puodelį.
pietūs	porcija daržovių sriuba su kopūstų, pupelių, žirnių ar lęšių, iš kepta žuvis gabalas su daržovių salotomis, šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių, nesmulkintų grūdų duonos stiklo.
pavakariai	daržovių salotų porciją iš morkos ir kopūstų su alyvuogių aliejaus arba bet kokio vaisių poros.
vakarienė	Kepta gabalas vištienos, veršienos arba kalakutiena pagardinta su daržovėmis arba bulvių koše, iš varškės su vaisių arba uogų, žaliosios arbatos su medumi, avižiniai sausainiai ar duonos puodelio dalį.
prieš miegą	kefyro arba jogurto stiklo.

išvada

Sumažinti cholesterolio dažnai į paties žmogaus rankose. Vaizduojamasis paprasti gairės leis jį pažodžiui 1 mėnesį nustatyti cholesterolio pusiausvyrą kraujagyslėse, ir tokiu būdu apsaugoti nuo galimų komplikacijų.