Kaip padidinti kūno energiją namuose

Sunkus nuovargis ar energijos trūkumasapsilankymas pačiu netinkamiausiu momentu - reiškinys, kuris nėra retas. Dažnai kartojant, jie lemia tai, kad žmogus laisvu nuo darbo metu nieko negali padaryti, nepaisant esamo darbo ir motyvacijos.

Nuolatinio nuovargio priežastys gali būti įvairios - nuo paprastų (lėtinis miego trūkumas ar stresas darbe) iki labai sudėtingų (lėtinės ligos, depresija). Pirmuoju atveju trūkstamą energijos lygį organizme galite pakelti savarankiškai, keisdami dalį dienos įpročiai ir kasdienybė, antra, medicininė apžiūra ir, greičiausiai, paskirtas gydymo kursas gydytojas.

Vaistai ir priemonės

Rinkoje yra daug nereceptinių vaistų, kurie, kaip teigiama, padidina energijos lygį. Tačiau yra per mažai arba visai nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius apie jų poveikį organizmui. Vienintelis dalykas, kuris garantuoja, kad padidins energiją, yra kofeinas ar kitas stimuliatorius, tačiau šis poveikis išnyksta per kelias valandas.

Tačiau daugelis narkotikų vis dar yra populiarūs. Kai kurie iš jų dažnai turi teigiamų atsiliepimų, iš kurių matyti, kad kai kuriems žmonėms jie turi tam tikrą teigiamą poveikį.

Kofermentas Q10

Šis fermentas natūraliai randamas mitochondrijose - organizmo ląstelių energijos gamyklose. Įrodyta, kad kofermento Q10 tablečių vartojimas pagerina pratimus žmonėms, sergantiems širdies ligomis, taip pat tiems, kurie serga retomis mitochondrijų ligomis. Visais kitais atvejais vaisto poveikis yra neaiškus.

Preliminarūs tyrimai parodė, kad CoQ10 gali sulėtinti, bet ne sustabdyti Alzheimerio ligos progresavimą. Norint patvirtinti šį poveikį, reikia daugiau tyrimų.

CoQ10 buvo tiriamas kaip migrenos profilaktika, nors gali prireikti mėnesių, kol jis bus veiksmingas. Taip pat buvo atsižvelgta į jo veiksmingumą mažinant spermatozoidų skaičių, vėžį, ŽIV, raumenų distrofiją, Parkinsono ligą, dantenų ligas ir daugelį kitų ligų. Tačiau atlikti tyrimai nerado jokių įtikinamų įrodymų.

CoQ10 dažnai parduodamas kaip energijos papildas, tačiau neįrodyta, kad jis padidina sveiko žmogaus energiją. Vienas nedidelis Europos tyrimas parodė, kad kofermento Q10 papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Nėra nustatytos idealios CoQ10 dozės. Tyrimai parodė suaugusiųjų paros dozes nuo 50 iki 1200 mg, kartais padalytas į kelias dozes per dieną. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 100 iki 200 mg.

DHEA

Kūnas natūraliai gamina hormoną dehidroepiandrosteroną (DHEA) antinksčiuose. Savo ruožtu DHEA padeda gaminti kitus hormonus, įskaitant testosteroną ir estrogeną. Natūralus DHEA lygis pasiekia aukščiausią lygį jauname amžiuje, o vėliau palaipsniui mažėja su amžiumi.

Kartais vaistas dehidroepiandrosteronas (DHEA) laikomas „jaunystės šaltiniu“, taip pat kaip energijos didinimo, vėžio, širdies ir infekcinių ligų prevencijos priemone. Tačiau nė viena iš išvardytų šio natūralaus hormono savybių nebuvo moksliškai įrodyta, o jo vartojimas kelia tam tikrą potencialiai rimtą pavojų sveikatai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad DHEA gali pažeisti kepenis. Jis taip pat gali sumažinti gerojo DTL cholesterolio kiekį. Kadangi šis hormonas yra susijęs su estrogenais ir testosteronu, nerimaujama, kad jis gali padidinti krūties ir prostatos vėžio riziką. Padidinus testosterono kiekį, jis taip pat gali skatinti spuogų ir veido plaukų augimą moterims. Kol tolesni tyrimai nepaaiškins galimo šalutinio poveikio, rekomenduojama vengti DHEA.

DHEA preparatus galima vartoti per burną tablečių pavidalu. Galima paros dozė yra nuo 30 iki 500 mg.

Ginkmedis

Ginkgo biloba buvo naudojama kinų medicinoje šimtmečius ir dabar yra nereceptinis (maisto papildas) vaistas daugelyje pasaulio šalių. Manoma, kad naudingiausi ginkmedžio komponentai yra flavonoidai, turintys galingų antioksidacinių savybių. savybės ir terpenoidai, kurie padeda pagerinti kraujotaką, plečiant kraujagysles ir mažinant „lipnumą“ trombocitų.

Jo poveikis pažinimo funkcijai (mąstymui), nuotaikai, atsakui į dirgiklius ir atminčiai buvo daugelio tyrimų objektas, tačiau dauguma jų nebuvo atlikti kokybiškai.

Įrodymai laikomi per silpnais, kad būtų galima daryti išvadą, kad ginkmedis pagerina Alzheimerio liga sergančių pacientų pažinimo funkciją. Kalbant apie atmintį be demencijos, duomenys yra nenuoseklūs.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ginkmedis gali pagerinti tam tikrus nuotaikos aspektus, įskaitant dirglumo mažinimą ir sveikų žmonių ramybės palaikymą. Padaręs žmogų budresnį ir ramesnį, vaistas gali padidinti energijos lygį.

Vaistas tiekiamas geriamųjų tablečių, ekstraktų, kapsulių ar arbatos pavidalu. Rekomenduojama dozė yra 80-160 mg 3 kartus per dieną 4 savaites.

Ženšenis

Žmonės dešimtmečius bandė didinti organizmo energiją vartodami ženšenio preparatus. Manoma, kad tai gana saugi ir populiari žolė, mažinanti nuovargį, didinanti ištvermę ir didinanti streso toleranciją. Kartais jis vadinamas „adaptogenu“, o tai reiškia, kad jis padeda organizmui susidoroti su psichiniu ir fiziniu stresu ir gali padidinti energiją nesukeliant šuolių, kaip tai daro cukrus.

Manoma, kad jis sumažina streso hormonų, uždegimo ir nuovargio lygį organizme, net ir žmonėms, sergantiems vėžiu ar lėtinio nuovargio sindromu. Buvo pastebėta, kad žmonėms, turintiems didelį cukraus kiekį kraujyje, depresiją ir erekcijos sutrikimus, po ilgo vaisto vartojimo pagerėjo.

Ženšenis yra turtingas mineralų, įskaitant magnį, kalį, manganą, kobaltą, varį, geležį, cinką ir fosforą, šaltinis. Kiekvienas iš jų yra susijęs su energijos dauginimu ir jos lygio palaikymu organizme.

Tačiau informacija, gauta atlikus eksperimentus su žmonėmis, yra menka ir prieštaringa. Kai kurie įrodymai rodo, kad ženšenis gali pagerinti nuotaiką ir energiją, taip pat fizinę ir protinę veiklą. Kiti tyrimai padarė išvadą, kad vaistas nepagerina organizmo prisotinimo deguonimi ar aerobinis pasirodymas, taip pat neturi įtakos tam, kaip greitai žmogus atsimuša sportuoti.

Ženšenio preparatai yra įvairių formų:

• Kapsulės ar tabletės. Rekomenduojamos dozės labai skiriasi (nuo 200 iki 3000 mg per parą), priklausomai nuo vaisto paskirties ir tikėtino poveikio. Norint padidinti energiją, standartinė paros dozė yra 200–400 mg.
• Paprastai milteliai imami po 1 valg. l. tuo momentu. Jis gali būti dedamas į kokteilius arba verdamas kaip arbata.
• Tinktūra - būtina laikytis buteliuke nurodytos dozės. Šį vaistą galima įpilti į vandenį ar atšaldytą arbatą.

Eleuterokokas

Sibiro ženšenis, dar žinomas kaip Sibiro ženšenis, yra veiksmingas tonikas stresui ir nuovargiui malšinti. Daugelį metų sportininkai, norėdami pagerinti savo veiklą, vartojo Eleutherococcus vaistus.

Jame yra galingų junginių, kurie padeda pagerinti ištvermę ir energiją, mažina uždegimą ir stiprina imunitetą. Eleuterokokas priklauso augalų, žinomų kaip „adaptogenai“, klasei, padedančiai organizmui prisitaikyti prie streso. Vaistas padeda pagerinti antinksčių funkciją, kurios dažnai išsekusios dėl užsitęsusios ligos, per didelio krūvio ar streso.

„Eleutherococcus“ parduodamas kaip kapsulės, milteliai ir tinktūra. Pirmuoju atveju rekomenduojama dozė yra 400 mg 3 kartus per dieną, likusiais atvejais - pagal instrukcijas ant pakuotės.

Išleidimo forma	Kontraindikacijos	Šalutiniai poveikiai
Kofermentas Q10	kapsulių, kramtomųjų pastilių, sirupų ir injekcinių ampulių pavidalu	individuali netolerancija	viršutinės pilvo dalies skausmas, apetito praradimas, pykinimas ir vėmimas, viduriavimas
DHEA	tablečių pavidalu	nėštumas, maitinimas krūtimi, vėžys,	padidėjęs androgenų kiekis, steroidinis poveikis
Ginkmedis	kaip geriamosios tabletės, ekstraktai, kapsulės ar arbata	nėštumas, kraujo krešėjimo sutrikimai, epilepsija	galvos skausmas, galvos svaigimas, širdies plakimas, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, alerginės odos reakcijos
Ženšenis	tablečių, kapsulių, tinktūrų ir miltelių pavidalu	nėštumas, nuo hormonų priklausomas vėžys	nemiga, galvos skausmas
Eleuterokokas	kapsulių, miltelių ir tinktūros pavidalu	nėštumas, šizofrenija	pykinimas, viduriavimas, alerginės odos reakcijos

Tradicinės medicinos receptai

Ne tik vaistai ir aktyvūs priedai padės pakelti organizmo energiją, bet ir daugelis augalų gryna forma, plačiai naudojami liaudies medicinoje. Be adaptogeninio poveikio, daugelyje jų yra įspūdingas antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų kiekis, įskaitant mikroelementus, kurių reikia organizmui.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea yra populiarus vaistinis augalas, gimęs Europoje, Azijoje ir Šiaurės Amerikoje, paprastai vadinamas arktine ar auksine šaknimi arba karališka karūna. Jis naudojamas energijai organizme padidinti visame pasaulyje, o jo poveikis nuo lėtinio nuovargio yra gerai dokumentuotas.

Viename perspektyviame tyrime Rhodiola rosea sumažino nuovargį ir žymiai padidino energijos lygį 30 dalyvių, palyginti su placebo grupe. Be to, augalas sumažino perdegimo simptomus, taip pat pagerino pažinimą, psichinį aiškumą ir koncentraciją.

Įrodyta, kad Rhodiola rosea sumažina kortizolio kiekį organizme (vieną iš streso hormonų, sukeliančių nuovargį, sutrikusią jautrumą insulinui ir uždegimą). Palyginti su antidepresantais ir kitais vaistiniais preparatais, tai yra daug saugesnis energijos padidėjimas.

Ši žolė dažniausiai geriama arbatos pavidalu. Norėdami tai padaryti, užvirinkite apie 5 mg Rhodiola rosea šaknies šiltame (ne verdančiame) vandenyje ir palaukite, kol ji atvės, kad galėtų laisvai gerti. Norėdami sukurti stiprų prieš nuovargį tonizuojantį gėrimą, leiskite arbatai užvirti per naktį, kad gautumėte geriausių rezultatų.

Mate arbata

„Mate“ arbata gaunama iš vienos veislės bugienių, augančių Pietų Amerikoje. Kai kuriose šalyse dėl stimuliuojančių savybių jis geriamas tiek pat, kiek kava.

Gėrime yra didelis kiekis kofeino. Tačiau jame yra daug apsauginių antioksidantų tuo pačiu metu, užkertant kelią neigiamam poveikiui, kuris pastebimas vartojant per daug kavos. Be to, Mate žymiai sumažina uždegimą ir įrodyta, kad jis padidina ištvermę, padeda numesti svorio ir pagerina pažinimo veiklą.

Atsižvelgiant į šią savybę, ši arbata tikrai yra sveikas gėrimas, galintis pakeisti kavą. kasdien didinti energiją nesukeliant priklausomybės, medžiagų apykaitos problemų ar padažnėjus širdies plakimas.

Mate parduodamas lapų ar arbatos maišelių ir miltelių pavidalu, o jo paruošimo ir vartojimo būdas priklauso nuo to:

• Arbata: reikia užvirinti 1-2 valandas. l. lapinį produktą šiltame vandenyje ir gerkite, kai tik šiek tiek atvės. Taip pat parduodami arbatos maišeliai su „Mate“.
• Milteliai - šią formą lengviausia įdėti į kokteilį ar kitą gėrimą (1 šaukštelis. l. vienai porcijai arba daugiau ar mažiau pagal skonį).

Saldymedžio šaknis

Saldymedžio šaknis arba Glycyrrhiza Glabra yra stiprus hormonus reguliuojantis vaistinis augalas ir adaptogenas. Tai viena iš dažniausiai naudojamų liaudies priemonių energijai didinti, ypač streso atveju.

Tyrimai parodė, kad augalas atstato streso hormonų pusiausvyrą, taip pagerindamas antinksčių funkciją. Taip pat gerai žinoma, kad saldymedžio šaknis subalansuoja padidėjusį moterų testosterono kiekį, kuris ilgai veikiant, jis gali sukelti medžiagų apykaitos problemų, taip pat padidinti lygį kortizolio. Be to, augalas mažina uždegimą ir gerina mitochondrijų sveikatą bei įvairiais būdais apsaugo nuo vėžio.

Saldymedžio šaknis dažnai vartojama miltelių pavidalu įvairiais būdais. Jo poveikis yra toks stiprus, kad rekomenduojama dozė visada yra labai maža. Šaknies skonis taip pat yra labai aštrus ir specifinis, todėl jo naudoti didesniais kiekiais neįmanoma.

Rekomenduojamas saldymedžio miltelių vartojimo būdas yra kepiniai, nes jie puikiai dera su imbieru ir cinamonu. Jis taip pat gali būti dedamas į kokteilius su šiais prieskoniais, ypač ananasais, bananais, obuoliais ir citrusiniais vaisiais. Rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip 1/8 val. l. miltelių vienai kokteiliui arba 0,25 šaukštelio. l. ant visos kepimo tešlos.

Pipirmėčių ir rozmarinų eterinis aliejus

Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami aromaterapijoje ir yra puikūs natūralios energijos stiprintuvai. Užtenka ant riešo užlašinti šiek tiek pipirmėčių aliejaus, kad būtų atkurta koncentracija ir skatinamas smegenų protinis pajėgumas.

Su jo pagalba pakelti energijos lygį organizme nesunku - anksti ryte į dušą turėtumėte įlašinti kelis lašus produkto arba įdėti į difuzorių įkvėpti dienos metu.

Rozmarinas yra dar vienas natūralus ingredientas, kurį galima saugiai įkvėpti, kad akimirksniu padidėtų. Intensyvus augalo kvapas yra plačiai žinomas kaip stimuliatorius, stiprinantis intelektą ir kovojantis su išsekimu ir nuovargiu, tiek fiziniu, tiek psichiniu. Rozmarinų aliejus taip pat pagerina ilgalaikę atmintį ir gali suteikti natūralios energijos.

Kiti metodai

Daugeliu atvejų galima padidinti organizmo energiją be jokių vaistų. Norėdami tai padaryti, turite kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtų sveikatos problemų. Tada turėtumėte išanalizuoti savo kasdienius įpročius įvairiose gyvenimo srityse ir atlikti pakeitimus, kurie pagerins savijautą.

Maistas

Norėdami jausti daugiau energijos organizme, turite peržiūrėti savo mitybą ir pradėti laikytis pagrindinių sveikos mitybos rekomendacijų:

• Gerti daug vandens. Dehidratuotas kūnas veikia mažiau efektyviai.
• Būkite atsargūs su kofeinu. 1-2 porcijos gėrimo per dieną su jo turiniu (pvz., Kava, arbata ar kola) gali padidinti energiją ir protinė veikla, tačiau daugiau nei 6 gali sukelti nerimą, dirglumą ir neigiamai paveikti darbingumo.
• Nepamirškite apie pusryčius. Maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia kūnui energijos deginti. Smegenys kaip kurą naudoja gliukozę, todėl pusryčiams rekomenduojama rinktis angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, javus ar viso grūdo duoną.
• Nepraleiskite valgymo. Jei per ilgai praleidžiate maistą, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Reikėtų stengtis valgyti reguliariai, kad visą dieną būtų išlaikytas pakankamas energijos lygis.
• Neapsiribokite mityba. Mažai kalorijų turinti arba griežtai ribojanti angliavandenių dieta neleidžia jums gauti pakankamai energijos savo kūno poreikiams patenkinti. Bet koks reikšmingas mitybos apribojimas taip pat atima iš žmogaus maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai, mineralai ir mikroelementai.
• Valgykite sveiką mitybą. Rekomenduojama padidinti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų bei liesos mėsos kiekį. Tuo pačiu metu turėtumėte atsisakyti maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos.
• Negalima persivalgyti. Didelis maistas gali išeikvoti energijos atsargas. Vietoj to, kad visą dieną valgytumėte 3 didelius patiekalus, patartina valgyti 6 kartus per dieną, kad tolygiau paskirstytumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Tai užtikrins stabilesnį cukraus ir insulino kiekį kraujyje ir padės greičiau numesti svorio.
• Valgykite geležies turtingą maistą. Visų pirma moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumo ligą (anemiją). Todėl svarbu užtikrinti, kad jūsų dienos racione būtų maisto, kuriame gausu geležies (pvz., Liesos raudonos mėsos).

Miego gerinimas

Miego trūkumas ar blogas miegas yra dažna nuovargio priežastis.

Siūlymai, kaip ištaisyti šią situaciją, yra šie:

• Miegokite pakankamai. Suaugusiesiems reikia apie 8 valandas. miegoti per dieną.
• Apribokite kofeino vartojimą. Vartojant per daug, ypač vakare, gali atsirasti nemiga. Apribokite gėrimus su kofeinu iki 5 ar mažiau per dieną ir venkite jų po vakarienės.
• Išmokite atsipalaiduoti. Dažna nemigos priežastis yra nerimas po miego. Rekomenduojama eksperimentuoti su įvairiomis atsipalaidavimo technikomis, kol rasite tinkamą. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti ramią sceną, sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba mintyse pakartoti mantrą ar frazę.
• Venkite migdomųjų tablečių. Šie vaistai neveikia ilgą laiką, nes jie nepašalina pagrindinių nemigos priežasčių.
• Gulėdami lovoje neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus.

Jūsų gyvenimo būdo optimizavimas

Visiškai įmanoma padidinti kūno energiją, jei teigiamai pakeisite savo gyvenimo būdą:

• Nerūkyti. Cigarečių dūmuose yra daug kenksmingų medžiagų. Yra daug priežasčių, kodėl rūkaliai paprastai jaučia mažiau energijos nei nerūkantys. Pavyzdžiui, organizmui energijai reikia derinti gliukozę su deguonimi, tačiau cigarečių dūmuose esantis anglies monoksidas sumažina turimo deguonies kiekį.
• Apribokite laiką, praleistą be judesio. Sumažinkite sėdimą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ir naudodamiesi kompiuteriu.
• Padidinkite fizinį aktyvumą. Tai padidina energijos lygį, o sėdimas elgesys sukelia nuovargį. Aktyvus gyvenimo būdas daro didžiulį poveikį kūnui ir protui. Jis mažina kraujospūdį, padeda išlaikyti sveiką svorį ir yra veiksmingas gydant depresiją ir nerimą. Geras pratimas taip pat padeda geriau išsimiegoti naktį.

Nepaisant to, kad yra daug priemonių ir būdų padidinti energijos lygį, nepageidautina ja piktnaudžiauti. Nuolatinis energijos trūkumas gali būti rimtų organizmo sutrikimų pasireiškimas, įskaitant skydliaukės sutrikimus, anemiją (geležies trūkumą) ir depresiją. Jei jūsų energijos lygis išlieka nepaisant visų priemonių, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti.

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip padidinti kūno jėgą

10 greitų būdų, kaip visada būti energingiems ir linksmiems: