Raiščiai ir sausgyslės. Stiprinimas, kaip treniruotis, vitaminai, vaistai, gimnastika

Raiščiai yra tvirtos jungiamojo audinio juostelės turi labai tankią ir standžią struktūrą, kurios funkcinis tikslas yra sujungti kelis kaulus sąnaryje. Sausgyslės yra pluoštinės „virvelės“, kurios tvirtai pritvirtina raumenis prie kaulinio audinio paviršiaus. Šie raumenų ir kaulų sistemos struktūriniai elementai yra svarbūs palaikant stabilų visos žmogaus raumenų ir kaulų sistemos darbą.

Kodėl reikia stiprinti raiščius ir sausgysles?

Skeleto ir raumenų sistemos sausgyslės ir raiščiai turi būti sustiprinti, kad būtų išvengta jų traumų sužalojimai sporto metu, sunkus fizinis darbas arba nelaimingo atsitikimo metu atvejis.

Kad ši raumenų ir kaulų sistemos dalis taptų stipresnė ir atsparesnė stresinėms apkrovoms, pakanka treniruoti pečių juostą, viršutines ir apatines galūnes, gerai valgyti, atsisakyti žalingo įpročius. Žmonės, kurie dalyvauja stiprinant raiščius ir sausgysles, daug rečiau susiduria su trauminiais kelių, kulkšnių, alkūnių sąnarių sužalojimais.

Raumenų ir sausgyslių stiprinimo būdai

Yra daug būdų, kaip sustiprinti raiščių ir sausgyslių jungiamojo audinio struktūrą. Praktika rodo, kad šie raumenų ir kaulų sistemos elementai tampa kuo stipresni jei asmuo laikosi integruoto požiūrio taisyklės, užtikrinančios jo raumenų ir kaulų sistemos sveikatą sistemas.

Dieta normalizuoja svorį, stiprina audinius

Žmogaus raiščiai ir sausgyslės kasdien patiria kritines apkrovas bėgant, ilgai vaikščiojant, keliant svorius, atliekant staigius tam tikrų kūno dalių judesius. Antsvorio turinčių žmonių raumenų ir kaulų sistema susiduria su papildomu riebalų spaudimu audinių, yra greitesnis sąnarių ir jungiamojo audinio susidėvėjimas, kuris juos užtikrina mobilumas.

Norint normalizuoti kūno masės rodiklius kartu stiprinant raiščius ir sausgysles, būtina laikytis mitybos normų.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Žemiau esančioje lentelėje išvardyti leidžiami maisto produktai, taip pat kategoriškai draudžiama žmonėms, norintiems sustiprinti kaulų ir raumenų sistemos jungiamuosius audinius.

Leidžiami produktai	Draudžiamas maistas ir gėrimai
Jautiena Vištienos kiaušiniai Paukštiena Pienas Varškės sūris Kietas sūris Sviestas Jogurtas Kefyras Riaženka Skumbrė, riebių vandenynų, jūrų žuvų veislės Ciberžolė Migdolų Kepenys Aitriosios paprikos Inkstas Virtas liežuvis Abrikosas	Granuliuotas cukrus Konditerijos gaminiai Sviesto kepiniai Alkoholis Gazuoti gėrimai Avižiniai kruopos

Kad sausgyslės ir raiščiai išliktų stiprūs, minėtų sveikų maisto produktų mityba turėtų būti subalansuota ir įvairi. Indai, gerinantys jungiamojo audinio sveikatą, yra virti garuose, kepti orkaitėje arba virti vandenyje, nepridedant daug gyvulinių riebalų.

Kolagenas ir baltymai

Raiščiams ir sausgyslėms reikia nuolat tiekti baltymų, amino rūgščių ir kolageno. Reguliariai vartojant šias medžiagas, išsaugomas jungiamojo audinio elastingumas ir stiprumas, raumenų ir kaulų sistema gali susidoroti su kritinėmis apkrovomis, nerizikuodama gauti sužalojimai.

Geriausias dietinis maistas, kuriame gausu baltymų ir kolageno, yra drebučių mėsa, virta arba troškinta jautiena.. Ruošiant šiuos patiekalus reikia naudoti tik liesą mėsą. Tokiu atveju bus galima išvengti priaugto kūno svorio, suteikiant raiščiams ir sausgyslėms aukštos kokybės baltymų-kolageno mitybą.

Preparatai raiščiams ir sąnariams stiprinti

Norint sustiprinti raiščius ir sąnarius, skiriamas šių vaistų ir maisto papildų kursas:

• Flextra;
• Chondroitino sulfatas;
• Gliukozamino sulfatas;
• Ryklių kremzlės;
• Adenozilmetioninas;
• Metilsulfonilmetanas;
• Bromelainas;
• Kurkuminas;
• Omega-3.

Pirmiau minėti vaistai stiprina raiščius ir sausgysles, taip pat apsaugo nuo degeneracinių pakitimų sąnarių struktūrą, skatina jų pažeistų audinių regeneraciją, atkuria viršutinės ir apatinės dalies judrumą galūnių.

Pratimai, apribojimai mankštos terapijos metu

Raiščiai ir sausgyslės, kurios sustiprinamos specialių treniruočių pagalba, yra daug rečiau traumuojamos.

Atlikdami fizinius pratimus, kad padidintumėte jungiamojo audinio stiprumą, atminkite šiuos jų naudojimo apribojimus:

• ūminis raiščių ir sausgyslių uždegimas;
• audinių infekcija infekciniais mikroorganizmais;
• sausgyslės plyšimas;
• stiprus patempimas;
• kūno išsekimas;
• nesubalansuota mityba;
• degeneraciniai-uždegiminiai sąnario struktūros pokyčiai;
• kaulinio audinio osteomielitas raiščio ar sausgyslės tvirtinimo srityje.

Prieš pradėdami treniruotis raumenų ir kaulų sistemos jungiamojo audinio stiprinimui, rekomenduojama atlikti išsamų kūno tyrimą, kreiptis į kineziterapeutą, reabilitacijos gydytoją arba chirurgas.

Kulkšnies raiščių stiprinimas

Norėdami sustiprinti kulkšnies raiščius ir sausgysles, turite reguliariai atlikti šiuos paprastus ir labai veiksmingus pratimus:

1. Padėkite kojas pečių plotyje.
2. Padėkite rankas ant diržo.
3. „Laiko“ sąskaita stovėti ant pirštų.
4. Skaičiuojant „du“, nusileiskite iki visos pėdos srities.

Šis pratimas atliekamas kasdien 30 kartų 3 kartus. Šis čiurnos sąnario raiščių ir sausgyslių stiprinimo metodas gali būti naudojamas kaip rytinis apšilimas.

Pėdos raiščių stiprinimas

Pėdos jungiamojo audinio stiprinimui reikalingas toks veiksmų algoritmas:

1. Sėdi ant kėdės.
2. Pakelkite kojas iki 3-5 cm aukščio nuo grindų paviršiaus.
3. „Vieno“ sąskaita išspauskite pirštus, suaktyvindami visus pėdos raumenis.
4. Skaičiuojant du, atpalaiduokite kojos pado dalies raumenis.

Teigiamas rezultatas stiprinant pėdų raiščius ir sausgysles pastebimas po 2-3 savaičių reguliarių treniruočių. Šį pratimą reikia atlikti 1 kartą per 2 dienas, 25 pakartojimus 3 rinkiniuose.

Pečių raiščiai

Norėdami padidinti peties sąnario jungiamojo audinio stiprumą, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Padėkite kojas pečių plotyje.
2. Ištieskite viršutines galūnes priešais save.
3. Pasukite rankas pirmyn ir atgal, laikydami jas tiesiai.

Kiekvienoje pusėje turite atlikti 30 pakartojimų 3 rinkiniuose. Šis pratimas atliekamas kasdien. Norėdami apsunkinti treniruočių procesą, galite naudoti hantelius, sveriančius 2-3 kg.

Vitaminai

Šių vitaminų kompleksų vartojimas leidžia išsaugoti raiščių ir sausgyslių stiprumą, padaryti jų audinių struktūrą elastingesnę ir užkirsti kelią ankstyvam ląstelių senėjimui:

• Doppelhertz sąnariams;
• Antioksidantai su cinko priedu;
• Artritas;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Kalcis-D3;
• Didieji ežerai (kolageno hidrolizatas);
• Kalcis Sveiki kaulai;
• „Orthomol Artro Plus“;
• Irwin Naturals.

Visus minėtus vitaminų ir mineralų kompleksus skiria gydantis gydytojas, iš anksto ištyręs pacientą. Dozavimo režimas taip pat nustatomas individualiai, atsižvelgiant į bendrą žmogaus raumenų ir kaulų sistemos būklę.

Fizioterapija

Raiščiai ir sausgyslės puikiai sustiprinamos reguliariai atliekant fizioterapiją.

Magnetoterapija

Fizioterapinė procedūra magnetinės terapijos forma apima poveikį žmogaus, turinčio kintančius ar nuolatinius magnetinius laukus, raiščiams ir sausgyslėms.

Jungiamasis audinys sustiprinamas naudojant šį metodą, nes pagerėja vietinė kraujotaka, pašalinami paburkimai ir nuovargis.

Elektroforezė

Šildant raiščius ir sausgysles elektroforezės būdu, padidėja jų tonusas, stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai ir pagerėja jų aprūpinimo krauju kokybė. Būtina šio fizioterapinio metodo naudojimo sąlyga yra uždegiminio proceso nebuvimas kaulų ir raumenų audinio struktūroje.

Ultragarso terapija

Ultragarso terapija leidžia sustiprinti raiščius ir sausgysles ląstelių lygiu. Šis raumenų ir kaulų sistemos traumų fizioterapinės prevencijos metodas įgyvendinamas dėl pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir limfos skysčio nutekėjimą, padidinti jungiamojo audinio tonusą.

Tradiciniai metodai

Kartu su tinkamos mitybos organizavimu, vitaminų ir mineralų vartojimu bei atlikimu atlikdami fizinius pratimus, galite naudoti liaudies gynimo priemones, kurios labiau padidina raiščius ir sausgysles patvarus.

Braškių lapų antpilas

Norėdami paruošti šią liaudies priemonę raumenų ir kaulų sistemos jungiamojo audinio stiprinimui, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Paimkite 2 šaukštus. l. braškių lapai.
2. Šią žaliavą užpilkite 350 ml verdančio vandens.
3. Reikalauti 25 minutes.

Braškių užpilas naudojamas 3 kartus per dieną, 100-150 ml prieš valgį. Šis produktas leidžia sustiprinti raiščius ir sausgysles, taip pat apsaugo nuo sąnarių ligų.

Kvapnus salieras

Žmonės, norintys išlaikyti raiščius stiprius ir elastingus, turėtų reguliariai vartoti salierus. Vasarą šis augalas dedamas į daržovių salotas. Žiemą pirmieji patiekalai pagardinami džiovintais salierais.

Šermukšnio sirupas

Norėdami paruošti sirupą iš šermukšnių vaisių, kuris stiprina raiščius ir sausgysles, turėsite laikytis šio veiksmų algoritmo:

1. 1 kg prinokusių šermukšnių uogų sumaišykite su 600 g granuliuoto cukraus.
2. Virkite šiuos ingredientus 1,5 valandos ant silpnos ugnies.
3. Paruoštą sirupą palikite 4-5 valandoms, kad įsigertų ir visiškai atvėstų.

Gautą produktą reikia išgerti 1-2 šaukštus. l. dieną prieš valgį. Šermukšnio užpilas leidžia išlaikyti sąnarių jungiamojo audinio sveikatą, mažina jų patinimą ir leidžia atsikratyti nuovargio jausmo.

Pievės šaknis

Šiuo atveju pievų šaknis naudojama kaip namų tepalo pagrindas, kuris padeda sustiprinti sausgysles ir sausgysles.

Šios liaudies gynimo priemonės receptas yra toks:

1. Sumaišykite 1 šaukštelį. l. džiovintų pievų šaknų su 4 šaukšteliais. l. nesūdytas sviestas.
2. Įdėkite gautą produktą į šaldytuvą, kad sustingtų.
3. Tepkite tepalu, gydydami raiščių srities odą 1-2 kartus per dieną.

Naudojant naminį tepalą, pagamintą iš pievų šaknų ir natūralaus sviesto, galite sustiprinti raiščius ir sausgyslės, taip pat užkirsti kelią su amžiumi susijusiems sąnarių struktūros pokyčiams, kad būtų išvengta jų atsiradimo reumatas.

Tvirtinimo įtaisai

Jei reikia, raiščiams ir sausgyslėms pritvirtinti būtina naudoti ortopedinius prietaisus jungiamasis audinys iš pradžių yra labai silpnas, yra reali rimtų pavojų žalą.

Šiuo atveju naudojami šie medicinos prietaisai:

• ortozė raiščiams fiksuoti kelio sąnario srityje;
• kelio pagalvėlė su papildomais metaliniais vyriais;
• elastinis tvarstis;
• tvarstis kryžminiams raiščiams pritvirtinti;
• alkūninių raiščių audinių fiksatorius;
• tvarstis viršutinių galūnių sausgyslių ir raiščių tvirtinimui.

Visi tvirtinimo įtaisai raumenų ir kaulų sistemos jungiamojo audinio tvirtumui palaikyti tepami kelio ar alkūnės sąnario srityje, kur susikaupę raiščiai ir sausgyslės prie kaulo skeleto audinys.

Atsigavimo taisyklės po raiščių ir sausgyslių traumų

Per visą raumenų ir kaulų sistemos atsigavimo laikotarpį po anksčiau patirtų raiščių ir sausgyslių traumų reikia laikytis šių taisyklių:

• Venkite didelio fizinio krūvio pažeistoje raumenų ir kaulų sistemos srityje.
• Atsisakykite rūkyti alkoholio ir tabako, nes šios priklausomybės sutrikdo kalcio absorbciją, lėtina audinių regeneraciją.
• Suteikite organizmui kokybišką ir subalansuotą mitybą su biologiškai vertingais maisto produktais.
• Apsaugokite save nuo stresinių situacijų ir bet kokio psichoemocinio pervargimo.
• Prieš išeidami į šaltą orą, sužeistą kūno vietą palaikykite šiltai ir visada apvyniokite pažeistus raiščius papildomu vilnonio audinio sluoksniu.
• Vartokite priešuždegiminius ir mineralinius vitaminų kompleksus, kuriuos paskyrė gydytojas.
• Reguliariai atlikite traumatologo ir reabilitacijos terapeuto profilaktinius tyrimus, kad galėtumėte kontroliuoti pažeistų audinių atstatymo dinamiką.

Sužeisti raiščiai atsigauna daug greičiau, o jų pažeidimas laikomas mažiau pavojingu žmogaus organizmui. Visiškas ar dalinis sausgyslių plyšimas yra rimtesnis sužalojimas, kurio pašalinimas įmanomas tik chirurginės intervencijos pagalba susiuvus sunaikintus jungiamojo audinio kraštus.

Pooperacinės reabilitacijos laikotarpis trunka nuo 4 iki 6 mėnesių, reikia kineziterapijos, priešuždegiminių ir skausmą malšinančių vaistų.

Produktai raiščiams ir sausgyslėms stiprinti

Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra didžiausias kiekis maistinių medžiagų, kurios išsaugo sveiką ir tvirtą raumenų ir kaulų jungiamojo audinio struktūrą aparatas.

Pienininkystė

Visų rūšių pieno produktai yra naudingi stiprinant raiščius ir sausgysles, didinant kaulų tankį, taip pat sveikus dantis, odą, nagus ir plaukus. Kietojo sūrio, varškės, pieno, fermentuoto kepto pieno sudėtyje yra kalcio, vitamino D, baltymų ir amino rūgščių, kurie yra būtini raumenų ir kaulų jungiamojo audinio tvirtumui ir elastingumui palaikyti aparatas.

Norint išlaikyti sveiką raumenų ir kaulų sistemą, rekomenduojama kasdien išgerti 1-2 stiklines natūralaus pieno be cheminių priedų ar konservantų. Dieta turėtų apimti kietąjį sūrį, grietinę, jogurtus, fermentuotą keptą pieną ir jogurtą. Leidžiama saikingai vartoti sviestą, tačiau nedideliais kiekiais, nes gyvūniniai riebalai kilmės, esančio šiame pieno produkte, sukuria papildomą stresą kepenų audiniams ir kasa.

Turtingi mėsos sultiniai

Turtingų mėsos sultinių pagrindu ruošiamas patiekalas, kuris laikomas naudingiausiu raiščiams ir sausgyslėms stiprinti. Tai drebučių mėsa arba aspikas. Jei po virimo turtingas mėsos sultinys paliekamas šaldytuve, jis sustingsta ir virsta tiršta ir skaidri malonaus skonio želė. Šiame produkte yra didžiausia baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių ir kolageno koncentracija.

Visi šie komponentai yra susiję su stipraus raumenų ir kaulų sistemos jungiamojo audinio formavimu, neleidžia jų gauti sužalojimai, padeda sumažinti uždegiminį procesą raiščių srityje, taip pat pagreitina jų atsigavimą po sužalojimas.

Naudingiausi yra mėsos sultiniai, paruošti jautienos pagrindu su nedideliu kiekiu vištienos.. Venkite kiaulienos ir ėrienos, nes šių gyvūnų mėsoje yra per daug riebalų, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Riešutai

Riešutai gali veikti kaip alternatyvus baltymų šaltinis, jei dėl kokių nors priežasčių mėsa neįtraukiama į žmonių mitybą. Šiame augaliniame produkte yra Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, B grupės vitaminų ir amino rūgščių. Šių medžiagų buvimas suteikia žmogaus raiščiams ir sausgyslėms aukštos kokybės mitybą, o tai prisideda prie jų stiprinimo, padidina elastingumą.

Į dienos racioną rekomenduojama įtraukti 50–100 g šių rūšių riešutų:

• lazdyno riešutas;
• pistacijos;
• migdolų;
• anakardžiai;
• kedras;
• riešutas;
• Brazilas.

100 g riešutų yra vidutiniškai 600-700 kcal. Reguliarus šio produkto persivalgymas lemia laipsnišką kūno svorio padidėjimą. Riešutai nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio pankreatito ir virškinimo trakto opų.

Aitriosios paprikos

Aitriosios paprikos naudingos raiščiams ir sausgyslėms stiprinti dėl to, kad jose yra didelė B grupės vitaminų, askorbo rūgšties, jodo, kalio, silicio koncentracija. Šį produktą reikia valgyti kasdien, įskaitant daržovių salotas. Siekiant geriau įsisavinti maistines medžiagas, esančias aitriosiose paprikose, į jo pagrindo patiekalus reikia įpilti nedidelį kiekį augalinio aliejaus.

Riebi žuvis

Riebios žuvys yra labai naudingos, jos padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemos jungiamąjį audinį, aprūpina jį vitaminu D, kalciu, fosforu, omega-3 polinesočiosiomis rūgštimis, kolagenu, baltymais ir amino rūgštys.

Kad raiščiai ir sausgyslės būtų sveikos, žmonių mityboje turėtų būti šių rūšių žuvys:

• skumbrė;
• saury;
• silkė;
• lašiša;
• eršketas;
• šamas;
• aknė.

Riebi žuvis gali ne tik sustiprinti sveikus raiščius ir sausgysles, bet ir žymiai pagreitinti jų atsigavimo procesą po traumos ar chirurginio gydymo.

Vištienos kiaušiniai

Vištienos kiaušiniuose yra daug vitamino D, lengvai virškinamų baltymų ir kalcio. Norint išlaikyti raiščių ir sausgyslių sveikatą, būtina kasdien suvalgyti 2-3 virtus kiaušinius, bet ne daugiau. Šis produktas yra potencialus alergenas, o persivalgymas gali sukelti raudonus bėrimus, dilgėlinę ir odos niežėjimą.

Raudonos vynuogės

Pagrindinis raudonųjų vynuogių privalumas stiprinant raumenų ir kaulų sistemos jungiamąjį audinį yra tai, kad šis produktas yra kolageno, antioksidantų, askorbo rūgšties, grupės vitaminų šaltinis IN. Šių uogų sudėtyje, neatsižvelgiant į jų įvairovę, yra visas mineralinių komponentų kompleksas, būtinas kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių sveikatai palaikyti. Rekomenduojama kasdien suvalgyti 1-2 kekes raudonųjų vynuogių.

Sausgyslės ir raiščiai yra skirtingi jungiamojo audinio tipai, tiesiogiai dalyvaujantys užtikrinant sinchroninį visų žmogaus raumenų ir kaulų sistemos dalių darbą. Sausgyslių pagalba raumenys patikimai pritvirtinami prie skeleto paviršiaus.

Raiščiai veikia kaip biologinė grandis, jungianti kaulus sąnariuose. Stiprinti raumenų ir kaulų sistemos jungiamąjį audinį reikia tinkamai maitintis, atsisakyti alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų, reguliariai mankštintis ir aprūpinti organizmą visavertėmis pailsėti.

Pavojingiausia yra sausgyslių pažeidimas, nes jos negali atsinaujinti. Tokiu atveju žmogui reikės chirurginės operacijos, kad jis susiūtų tolesnę ilgalaikę reabilitaciją. Raiščiai yra labiau linkę į mėlynes ir patempimus, o jų gijimą lydi vietinis uždegimas ir skausmas.

Vaizdo įrašas apie raiščių ir sausgyslių stiprinimą

Sausgyslių ir raiščių treniruotės: