Neurozė. Kaip išgydyti save, atkurti nervų sistemą

Neurozė yra rimta liga, su kuria susiduria dauguma šiuolaikinių žmonių dėl aktyvaus gyvenimo, nuolatinio streso. Yra įvairių jo gydymo ir prevencijos metodų, iš kurių daugelis gali būti naudojami savigydai.

Neurozės vystymosi priežastys

Neurozė yra centrinės nervų sistemos veiklos pažeidimas. Priežastis gali būti tam tikras veiksnys ar situacijos, traumuojančios psichiką. 1 variante tai gali būti trumpalaikis, bet stiprus neigiamas poveikis žmogui, o 2 atveju-ilgalaikis ir nuolatinis tam tikros situacijos poveikis.

Lentelėje trumpai aprašomos situacijos ir veiksniai, provokuojantys psichozės vystymąsi:

Šeima ir buitis	Jie yra pagrindinis neurozės šaltinis. Pavyzdžiui, moteriai tai yra 95%, o vyrų - 35%. Šie veiksniai gali atsirasti dėl nesveikos padėties šeimoje neištikimybės, nuolatinio pavydo, santykių nutrūkimo, nuolatinių kivirčų fone, kai vienas iš šeimos narių dominuoja auklėjant vaiką (pavyzdžiui, per didelis sunkumas arba atvirkščiai, skatinimas ir leistinumas). Nuolat vykstant kivirčams tarp tėvų, neurozė gali išsivystyti ir vaikui.
tarpasmeninis	Šio veiksnio esmė ta, kad vieno žmogaus poreikiai prieštarauja kito poreikiams. Tokių situacijų pasitaiko tiek šeimyniniame gyvenime, tiek darbe. Tai gali būti problemos su artimaisiais, kolegomis, nesutarimai tarp tėvų ir vaikų. Šie veiksniai užima 2 vietą - jie randami 35% bendrų neurozės atvejų.
Iš esmės asmeniška	Čia žmogaus poreikiai ir emocijos tiesiogiai konfliktuoja. Pavyzdžiui, žmogus nejaučia, kad visiškai save realizuoja, negauna reikiamo malonumo iš savo veiklos. Dažniausiai tokios neurozės išsivysto vyrams (apie 45%).
Gamyba	Dažniausiai šie veiksniai yra susiję su žmogaus darbu. Pavyzdžiui, kyla problemų dėl bendravimo komandoje, nepasitenkinimo atlyginimo dydžiu, karjeros augimo stokos.
Artimųjų mirtis	Tai didžiausias trauminis veiksnys. Bet tai nesukelia neurozės vystymosi, bet gali tapti impulsu aktyviai pasireikšti esamoms problemoms.

Simptomai, apibūdinantys neurozę

Neurozę lydi tam tikrų simptomų atsiradimas, kurie yra suskirstyti į 2 pagrindines grupes - fizinę ir psichinę.

Fizinės apraiškos

Fiziniai simptomai apima:

• padidėjęs prakaitavimas;
• širdies plakimas;
• nervų tikas;
• nuolatiniai galvos skausmai;
• miego problemos;
• dusulys;
• purtant rankas.

Esant sunkesnėms ligos formoms, gali būti:

• Sumažėjęs motorinis aktyvumas ir jautrumas.
• Pojūčių ir kalbos darbo sutrikimai.
• Traukuliai, kuriuos lydi traukuliai, skausmas, kraujospūdžio pokyčiai.

Psichinės apraiškos

Psichikos simptomai pasireiškia:

• padidėjęs nuovargis;
• irzlumas ir dirglumas;
• greitas emocijų pasikeitimas (iš džiaugsmingos į liūdną būseną);
• nuolatinis nerimas;
• padidėjęs nervų susijaudinimas;
• sumažėjusi koncentracija ir dėmesys;
• emocinis nestabilumas;
• atminties sutrikimas;

Be to, psichikos simptomai, pasireiškiantys užsitęsusiomis neurozėmis, gali pasireikšti kaip baimė susirgti kokia nors liga, obsesinės baimės ar įvairių fobijų vystymasis (uždaros erdvės baimė, vorų, gyvačių ir kitas). Psichikos sutrikimų fone dažnai išsivysto nemažai fiziologinių sveikatos problemų (pavyzdžiui, intymaus gyvenimo problemos - orgazmo trūkumas, sumažėjęs lytinis potraukis, greita ejakuliacija).

Kaip savarankiškai susidoroti su neuroze naudojant vaistus

Neverta savarankiškai gydyti neurozę vaistų pagalba - jas turėtų skirti psichoterapeutas, ištyręs esamus ligos simptomus ir požymius. Tačiau vaistai nepagydo ligos, o tik padeda palengvinti jos fizines (drebulį, raumenų įtampą ir kt.) Ir psichines apraiškas (agresiją, ašarojimą).

Neurozei gydyti dažniausiai naudojami šie vaistų tipai:

• migdomieji;
• antidepresantai;
• raminamieji.

Jų priėmimas turi būti stebimas ir nuolat stebima paciento reakcija. Atsiradus šalutiniam poveikiui ar kitoms neigiamoms žmogaus reakcijoms, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepablogintumėte ir taip sunkios paciento būklės.

Vladimiro Levy metodas

Neurozę galima gydyti savarankiškai be vaistų, naudojant specialiai sukurtą techniką. Taigi, garsus psichoterapeutas Vladimiras Leni pasiūlė kovoti su liga pasitelkiant pyktį ir agresiją.

Šios technikos principas yra toks:

1. Pirmiausia žmogus turi kuo labiau įtempti visus kūno raumenis ir šią akimirką supykti. Norėdami tai padaryti, galite įsivaizduoti nemalonią situaciją, kuri kadaise supykdė. Arba fiziniam krūviui galite eiti į sporto salę. Svarbu, kad įtampa pasiektų maksimalią ribą.
2. Po to reikia šaukti, mojuoti rankomis, šokinėti, mušti bokso maišelį - atlikti saugų veiksmą, kuris padės išlaisvinti susikaupusį pyktį.

Dėl tokių veiksmų kartu su raumenų įtampa išnyksta emocinė įtampa ir neigiamos emocijos. Asmuo jaučia tiek fizinį, tiek psichinį palengvėjimą. Šią techniką galima naudoti reguliariai, jei ji tikrai padeda pagerinti būklę.

Be to, Levy yra vienas iš autogeninio mokymo, kurio metu hipnozė ir pasitikėjimas savimi yra naudojami kilusioms problemoms spręsti, įkūrėjų. Tačiau norint gauti rezultatą, tokius mokymus rekomenduojama atlikti mažiausiai 3 mėnesius.

Atsipalaidavimas pagal Amosovą

Garsus gydytojas Amosovas rekomenduoja susidoroti su neurozėmis visiškai atpalaiduojant kūną. Šią procedūrą rekomenduojama atlikti prieš miegą.

Tam reikia:

1. Nusivilkite aptemptus drabužius ir įsitaisykite patogioje miego padėtyje.
2. Palaipsniui reikia atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę, pradedant nuo veido. Tuo pačiu metu svarbu normalizuoti kvėpavimą, kvėpuoti ramiai ir tolygiai.
3. Toliau turėtumėte palaipsniui atpalaiduoti kaklo, krūtinės raumenis ir pan., Kol visas kūnas bus visiškai atsipalaidavęs.
4. Palaipsniui kvėpavimas taps gilesnis ir lėtesnis, o tai padės visiškai atsipalaidavusiam žmogui tvirtai užmigti.

Psichologinis darbas su savimi

Psichologinis požiūris padeda atsikratyti neurozės. Jei žmogus tikrai domisi gydymu, tada jis galės savarankiškai įsisavinti kelis populiarius metodus. Nuolatinis darbas su savimi tikrai duos norimą rezultatą.

Meditacinė praktika

Vienas iš jų yra atsipalaidavimo metodas. Tai atpalaiduoja ne tik kūną, bet ir mintis.

Norėdami tai padaryti, turite:

• Raskite sau patogią poziciją.
• Užmerktomis akimis keletą kartų lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Būtina giliai kvėpuoti, tarsi praleidžiant orą per visą kūną.
• Po to rekomenduojama mintyse įsivaizduoti kokį nors gražų kraštovaizdį ar gerų emocijų keliantį paveikslą iš praeities. Pavyzdžiui, tai gali būti atostogos prie vandenyno, pasivaikščiojimas kažkur gražioje vietoje.
• Tokioje būsenoje rekomenduojama likti kuo ilgiau, tačiau svarbu nepamiršti apie tinkamą kvėpavimą.

Šios srities žinovai pataria po atsipalaidavimo užsirašyti savo įspūdžius. Jūs netgi galite įvesti specialų dienoraštį.

Autogeninė treniruotė

Autogeninė treniruotė yra gana efektyvus metodas. Jo esmė yra atsipalaidavimas ir savęs hipnozė.

Norėdami tai padaryti, būtina:

• Patogu atsisėsti, atsipalaiduoti ir įkvėpti kuo daugiau oro, kad plaučiai būtų pripildyti.
• Tada jums reikia lėtai iškvėpti orą, mintimis išlaisvinti esamas problemas.

Tokios treniruotės padeda per trumpą laiką gerai pailsėti, įgauti jėgų, nudžiuginti ir sumažinti neigiamą problemų poveikį. Rekomenduojama praleisti bent pusvalandį per dieną. Norėdami sustiprinti efektą, galite atsipalaiduoti naudodami garso įrašus.

Gyvenimo būdo keitimas

Gyvenimo būdo pakeitimas padės savarankiškai gydyti neurozę ir užkirsti kelią jo vystymuisi. Tam reikia integruoto požiūrio į visas gyvenimo sritis.

Normalus poilsis

Įprasto poilsio trūkumas pirmiausia turi įtakos žmogaus būklei. Todėl būtina užtikrinti sveiką ir ilgalaikį miegą bent 8 valandas. Norėdami tai padaryti, prieš miegą rekomenduojama vėdinti miegamąjį ir atsipalaiduoti vonioje. Per 4-5 valandas prieš miegą geriau atsisakyti alkoholio, gėrimų su kofeinu, kurie skatina nervų sistemos veiklą.

Sveika mityba

Normaliam funkcionavimui organizmas turi gauti reikiamą baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekį. Todėl rekomenduojama racioną įvairinti šviežiais vaisiais, daržovėmis, pieno produktais ir riboti keptų, aštrų, sūrų ir riebių maisto produktų vartojimą. Taip pat verta atsisakyti alkoholinių gėrimų ir tabako gaminių rūkymo.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas yra naudingas visiems, ne tik žmonėms, sergantiems neurozėmis.

Tai prisideda prie:

• pagreitinti visų kūno organų ir sistemų darbą;
• pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi didinimas;
• padidinti efektyvumą ir sveikatą apskritai;
• padidėjęs gyvybingumas;

Ypač naudinga sportuoti lauke (jei leidžia oras). Tai gali būti bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar riedučiai, ilgi pasivaikščiojimai parke.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas padeda efektyviai nukreipti smegenų dalis, kurios yra atsakingos už emocijas. Todėl teisingos technikos įvaldymas padeda suvaldyti emocijas ir palengvina tam tikrų kūno dalių kūno įtampą.

Yra du pagrindiniai kvėpavimo pratimų tipai:

• Pectoral (dalyvauja krūtinės raumenys).
• Pilvo raumenų įtraukimas. Toks kvėpavimas padeda gerai atsipalaiduoti kūnui, normalizuoti širdies ritmą ir greitai nusiraminti.

Gėrimo režimas

Žmogaus organizmą, sergantį neuroze, stipriau veikia aplinkos veiksniai, todėl, be subalansuotos mitybos, jis taip pat turi gauti pakankamą kiekį skysčio. Rekomenduojama gerti bent 2 litrus skysčio per dieną. Tai gali būti geriamasis arba mineralinis vanduo, žolelių arbatos be pridėtinio cukraus.

Pomėgiai

Daryti tai, kas jums patinka, padeda atitraukti save nuo problemų, kylančių darbe ir šeimos gyvenime, taip pat skatina pozityviai mąstyti. Jei žmogus, sergantis neuroze, neturi tam tikrų pomėgių, jį gali pritraukti bendra veikla su draugais ar šeimos nariais. Tai gali būti žvejyba, maisto gaminimas, siuvinėjimas, mezgimas. Lauko pramogų mėgėjams galite suorganizuoti kelionę į sporto salę, šokius ar kokią nors sporto sekciją.

Gydomosios vonios

Be atpalaiduojančio poveikio, gydomosios vonios padeda sumažinti raumenų skausmą. Eterinį aliejų galima įpilti į šiltą vandenį, prieš tai jį sumaišius su jūros druska, grietinėle ar medumi. Paimkite tokią vonią 1 p. tai trunka ne daugiau kaip 10 minučių.

Palaipsniui šį laikotarpį galima padidinti iki 15 minučių. Vandens temperatūra parenkama atsižvelgiant į žmogaus būklę ir norimą rezultatą. Taigi, norėdami tonizuoti ir pagyvinti, turite pasiimti vonios kambarį, kurio vandens temperatūra yra 30 laipsnių ⁰SU. Norint maksimaliai atsipalaiduoti, reikia pakelti temperatūrą iki 37 ⁰SU.

Sergant neuroze, galite naudoti tokius aliejus:

• Gvazdikėliai. Tai padeda pašalinti galvos skausmą, atkurti jėgą.
• Jazminų aliejus didina gyvybingumą, gerina nuotaiką, mažina nervų perkrovą.
• Levandų aliejus turi ryškų raminamąjį poveikį ir yra natūralus antidepresantas.
• Rožių aliejus atgaivina kūną.
• Anyžių aliejus padeda kovoti su stresu.

Vitaminų terapija

Kova su neuroze padeda naudoti specialius vitaminų preparatus. Jie palaiko kūną stresinėse situacijose ir kompensuoja būtinų medžiagų trūkumą.

Be to, tokie vaistai prisideda prie:

• nervų skaidulų struktūros ir jų laidumo gerinimas;
• vidaus organų darbo normalizavimas;
• stimuliuoja fermentų ir hormonų gamybą;
• apsauga nuo laisvųjų radikalų.

Vitaminų kompleksus galima rasti vaistinėse. Renkantis, turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį - jame turi būti B grupės vitaminų.

Raminantys mokesčiai

Neurozę galima gydyti savarankiškai, naudojant raminamuosius mokesčius. Jie parduodami vaistinėse ar specializuotose pardavimo vietose. Vaistinius augalus galima paruošti savarankiškai, tačiau jie turėtų būti renkami toli nuo pramonės įmonių ir greitkelių.

Mėtos, ramunėlės ir melisa yra labai veiksmingos. Arbatas galima gaminti iš žolelių. Pavyzdžiui, mėtų arbatą reikia gerti ryte prieš valgį ir prieš miegą.

Norėdami jį paruošti, turite:

1. 1 valgomasis šaukštas. l. mėtų užpilkite 1 valg. verdantis vanduo.
2. Gautą mišinį 40 minučių palaikykite po uždengtu dangčiu.

Žolelių arbatas taip pat galima ruošti kartu su įprasta arbata, pridedant jų prie užpilo.

etnomokslas

Prieš naudodami tradicinę mediciną, turite pasitarti su gydytoju, kad nepablogintumėte situacijos. Populiariausi ir efektyviausi lėšų receptai pateikti žemiau esančioje lentelėje.

Reiškia	Kaip gaminti	Kaip naudoti
Verbenos infuzija	Sausos žaliavos 1 šaukštelis. l. užpilkite 1 valg. verdančio vandens ir reikalauti 1 šaukštelio.	Infuzija geriama per dieną, naudojant mažus gurkšnius.
Kmynų sėklų (sėklų) valerijono (šaknų) ir ramunėlių (žiedų) užpilas	Ingredientai imami vienodais kiekiais (turėtumėte gauti 2 šaukštus. l.), užpilkite 1 valg. verdantis vanduo. Gautas mišinys infuzuojamas 20 minučių.	Infuziją reikia naudoti ryte ir vakare.
Viržių nuoviras	50 g augalo užpilama 0,5 l vandens ir virinama 10 minučių.	Gerkite sultinį įtemptoje formoje, o ne įprastą arbatą 3-4 r. per dieną.
Pienas ir česnakai	Į stiklinę karšto pieno įpilkite susmulkintą česnako skiltelę.	Gerkite ryte 30 minučių prieš valgį.
Ramunėlių sultinys su pienu	Pienas ir virtas ramunėlių žiedų nuoviras sumaišomi lygiomis dalimis.	Priemonė imama 1/3 šaukšto. 3 psl. per dieną.

Gydymo metu nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 2 skirtingų tradicinių vaistų. Taip pat turėtumėte laikytis nurodytų dozių ir neviršyti jų.

Norint savarankiškai gydyti neurozę, yra daug skirtingų būdų. Tačiau prieš juos naudojant rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamiausią variantą ir nepakenktumėte savo sveikatai.

Vaizdo įrašas apie neurozę

Psichologo patarimas dėl neurozės: