Gimnastika gimdos prolapsui senatvėje

Gimdos prolapsas gali būti nustatyta bet kokio amžiaus moterims, tačiau dažniausiai patologija diagnozuojama po 50 metų. Tai pavojinga būklė, smarkiai pabloginanti dailiosios lyties atstovių gyvenimo kokybę. Pagrindinė ligos vystymosi priežastis senatvėje yra dubens dugno raumenų silpnumas. Gydymas priklauso nuo patologijos progresavimo stadijos. Ankstyvosiose stadijose speciali gimnastika padės pagerinti būklę.

Taisyklės ir ypatybės

Gimdos prolapsas pasireiškia moterims senatvėje, dažniausiai dėl sėslaus gyvenimo būdo, dubens dugno raumenų silpnumo, lėtinių moterų ligų, svorio kėlimo. Šiuo atveju organo kaklas ir jo apačia yra žemiau normalios padėties. Moterį kankina skausmas pilvo apačioje, šlapimo nelaikymas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, tepamos makšties išskyros. Esant tokiai problemai, dailiosios lyties atstovėms dažnai gėda kreiptis į gydytoją, ir tai gali pabloginti būklę: gimdos prolapsą, sutrikdyti kaimyninių organų darbą.

Gydymui naudojamos estrogenų terapijos, fizioterapijos procedūros. Jei tokie metodai neduoda efekto, atliekama operacija. Ankstyvosiose patologijos vystymosi stadijose rekomenduojama vengti svorio kėlimo ir atlikti specialią gimnastiką.

Gimnastika gimdos prolapso metu senatvėje padeda stiprinti mažojo dubens raumenis, spaudą, normalizuoja pilvo spaudimą ir žarnyno veiklą. Taip pat stiprinami liemens korseto raumenys, o tai padeda užtikrinti optimalią dubens ir vidaus organų padėtį.

Populiariausi pratimai, padedantys išspręsti šią problemą, yra Kegelio pratimai.

Jie žinomi nuo 1948 m. ir padėti:

• atkurti raumenų audinio elastingumą;
• atsikratyti nekontroliuojamo šlapinimosi;
• užkirsti kelią uždegiminėms reprodukcinės sistemos ligoms;
• pagerinti intymaus gyvenimo kokybę.

Taip pat I, II ligos stadijose klasės pagal Bubnovskį, Yunusovą, Atarbekovą yra veiksmingos. Kai kurie jogos pratimai taip pat turi teigiamą poveikį. Tinkamai suplanuoti pratimai normalizuoja raumenų korseto pusiausvyrą ir padeda grąžinti organą į natūralią padėtį.

Norėdami gauti norimą rezultatą, turėsite tai padaryti ilgą laiką, taip pat svarbu teisingai atlikti pratimus. Bet bet koks užsiėmimų rinkinys turi būti patvirtintas ginekologo. Be to, gydytojas turėtų reguliariai lankytis, kad įvertintų pokyčių dinamiką.

Taip pat būtina palaipsniui didinti apkrovą, kitaip efektas nebus pasiektas. Gimnastikos rezultatas yra individualus ir priklauso nuo organų iškritimo laipsnio, pratimų reguliarumo.

Vartojimo indikacijos

Gimnastika per gimdos prolapsą senatvėje užkerta kelią atkryčiams, išvengiama operacijos.

Reguliariai mankštindamiesi:

• stiprinamas raumenų tonusas;
• padidėja apsauginės kūno savybės;
• medžiagų apykaitos procesai pagreitėja;
• pagerėja kraujotaka;
• atstatomas endokrininės sistemos darbas;
• sumažėja visiško organų iškritimo tikimybė.

Kontraindikacijos

Draudžiama daryti bet kokius pratimus nepasitarus su gydytoju.

Nepaisant gimnastikos privalumų ir jos veiksmingumo, yra kontraindikacijų, įskaitant:

• uždegiminės ir infekcinės Urogenitalinės sistemos ligos;
• širdies ir kraujagyslių patologija;
• visiškas ar dalinis gimdos prolapsas;
• bet kokie navikai;
• atsigavimo laikotarpis po traumų, chirurginės intervencijos į lytinius organus.

Esant gimdos prolapsui senatvėje, kai kuriais atvejais ne visus komplekso pratimus galima atlikti. Priklausomai nuo moters būklės, amžiaus, gydytojas gali neįtraukti kai kurių pratimų, kad išvengtų komplikacijų. Be to, atlikdami gimnastiką, turite stebėti savo sveikatą. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, pamokas reikia nedelsiant nutraukti.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika gimdos prolapsui senatvėje nereikalauja pasiruošimo ir specialių sąlygų. Viskas, ko jums reikia, yra kilimas ir patogūs drabužiai.

Prieš pradėdami pamokas, turite atsiminti kai kurias taisykles:

• nesportuokite po valgio, pratimus rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu;
• negalite dirbti su pilna šlapimo pūsle;
• užsiėmimų dažnis ir apkrova turi būti didinami palaipsniui;
• pratimų metu kvėpavimas turėtų būti ramus.

Kegelio pratimai

Tokia gimnastika lavina makšties ir išangės raumenis. Rezultatas - raumenų tonuso atstatymas, mažojo dubens aprūpinimo krauju pagerinimas. Kompleksą galite atlikti kelis kartus per dieną. Svarbu sutelkti dėmesį į pamoką ir teisingai atlikti pratimus, neįtraukiant į darbą skrandžio ir sėdmenų. Tai galite padaryti tiek gulėdami, tiek sėdėdami.

Kegelio pratimai gimdai nuleisti:

Pratimo pavadinimas	Vykdymo ypatybės
Liftas	1. Gulėdami ant nugaros, uždarykite akis, šiek tiek sulenkite kelius. 2. Jie pradeda susitraukti makšties raumenis, palaipsniui juda iš apačios į viršų. Tai galima palyginti su lifto šachtos pakėlimu. Bet tai turi būti daroma etapais, 5 sekundes pasiliekant ant kiekvieno „grindų“. 3. Pasiekę paskutinį „aukštą“, jie pradeda atpalaiduoti raumenis, palaipsniui leidžiasi žemyn.
Krepšys	1. Pradinė padėtis stovi. Pėdos pečių plotyje. 2. Pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai, keliai atskirti taip, kad tarp blauzdos ir šlaunies būtų 90 ° kampas. 3. Įsivaizduodami, kad ant grindų yra maišas, jie bando „patraukti“ jo ilgas rankas makšties raumenimis. 4. Esant įtemptiems raumenims, jie lėtai kyla, po to jie taip pat lėtai nusileidžia žemyn. 5. Pakartokite kelis kartus.
Išmetimas	1. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir išskleiskite juos į šonus. 2. Įtempkite tarpvietės pilvą ir raumenis ir suspauskite. Išplėstose patologijos stadijose draudžiama atlikti pratimą.
Mirksi	Nekeisdami padėties, pakaitomis 5 sekundes sutraukite makšties ir išangės raumenis. Šį pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami, o ne tik gulėdami. Jūs netgi galite sportuoti darbe ar keliaudami automobiliu. Rekomenduojama maždaug 500 susitraukimų per dieną.
Visi raumenys	1. Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis, įtempkite visus tarpvietės, išangės, šlaplės raumenis. 2. Palaikykite įtampą 1 minutę, tada atsipalaiduokite.
SOS	Ankstesnėje padėtyje ritminiai makšties raumenų susitraukimai atliekami tarsi duodant signalą „SOS“: 3 greiti ir stiprūs judesiai; 3 ilgesni judesiai; Dar 3 greiti ir stiprūs susitraukimai. Pakartokite 10 kartų.
Švyturys	1. Gulint, kojos yra labai plačiai išskleistos. 2. Su maksimalia jėga suspauskite makšties raumenis, tada lėtai ir palaipsniui atsipalaiduokite (5 sek.). 3. Atsipalaidavę stumkite tarsi tuštindamiesi (3 sek.). 4. Atlikite 10 pakartojimų. Kontraindikacijos: stiprus gimdos prolapsas; laikotarpis po gimdymo ar dirbtinio nėštumo nutraukimo (1 mėnuo).
Katė	1. Keturiomis pėdomis iškvėpdami jie išlenkia nugarą, traukia skrandį ir įtempia makšties raumenis. 2. Palaikę 10 sekundžių, atsipalaiduokite, įkvėpkite. 3. Pakartokite 5 kartus.
Tiltas	1. Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis, iškvėpdami pakelkite kūną, įtraukdami pilvo ir makšties raumenis. 2. Įkvėpus jie grįžta į pradinę padėtį. 3. Pakartokite 5 kartus.
Plojimai	Ankstesnėje padėtyje jie sulenkia rankas ir pliaukšteli delnais, tuo pačiu susitraukdami makšties raumenis, greitus judesius kaitaliodami lėtais. Tęskite 2-3 minutes.
Drugelis	1. Sėdėdami ant grindų, sulenkite kelius ir išskleiskite juos, sujungdami kojas ir priartindami jas prie tarpkojo. 2. Iškvėpkite, traukdami makšties raumenis, atsipalaiduokite įkvėpdami.

Norėdami padidinti krūvį, pamokas galite papildyti nefrito kiaušiniu. Šio treniruoklio dėka treniruotės tampa sunkesnės, tačiau jų efektyvumas didėja. Taip pat galite naudoti specialų silikoninį rutulį. Svarbiausia nepamiršti higienos, po pamokų kruopščiai nuplauti treniruoklius.

Gimnastika Atarbekovas

Tokia gimnastika stiprina pilvo raumenis ir dubens diafragmą.

Šį pratimų rinkinį galima atlikti kasdien:

1. Sėdėdami ant grindų, sulenkite kojas ir išskleiskite jas, sujungdami kojas. Šiek tiek pasilenkite į priekį, bandydami pritraukti kojas prie tarpvietės, suimdami jas rankomis.
2. Kojos ištiesintos ir išskleistos, sulenkite pakaitomis į dešinę ir kairę galūnes. Tokiu atveju turite pabandyti paliesti koją priešinga ranka.
3. Toje pačioje padėtyje abiem rankomis ištieskite kojas.
4. Sujunkite tiesias kojas, pasilenkite į priekį, bandydami paliesti pirštus.
5. Traukdami kelius iki skrandžio, ritiniai atliekami ant nugaros.

Stovint reikia praleisti vaikščiojimą vietoje, keliant kelius aukštai. Po to galite pasitempti padėję ištiesintą koją ant kėdės atlošo ir 10 sekundžių užtrukę. šioje pozicijoje.

Tada atlikite šiuos pratimus:

1. Pakelkite rankas atgal, pakelkite rankas atgal.
2. Pritūpimai su ištiestomis rankomis priešais jus.
3. Šoniniai lenkimai. Tokiu atveju turite pabandyti pasiekti kojines rankomis.
4. Pasisuka į šonus atviromis rankomis ir tiesia nugara.
5. Pasilenkia į dešinę ir kairę koją. Priešinga ranka jie tęsiasi iki kojos, o to paties pavadinimo - pakelta.
6. Kūnas pasilenkia į šonus, o rankos slysta išilgai šonų.

Jei organo iškritimą lydi šlapimo nelaikymas, naudinga žaisti su kamuoliu. Jie suspaudžia jį tarp šlaunų ir juda aplink kambarį, pakreipia į šonus ir į priekį, bandydami išlaikyti kamuolį.

Be to, treniruočių programa gali apimti kompleksą vidiniam šlaunies paviršiui stiprinti:

1. Kiek įmanoma suspauskite kelius, 10 sekundžių užtrukite, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
2. Darykite dviratį treniruoklį 5 min. kasdien.
3. Gulėdamas ant šono, sulenkite viršutinę koją, paimkite ją atgal ir nuleiskite ant grindų. Apatinė galūnė pakelta 20 kartų, po to pratimas kartojamas, pasukant į kitą pusę.
4. Atlikdami „žirkles“ jie stovi „berže“ 10–15 sekundžių. Jei tai per sunku, „žirklės“ atliekamos gulint.
5. Keturiomis pėdomis jie sūpuoja kojas atgal ir aukštyn.
6. Toje pačioje padėtyje kojos tiesinamos keliuose, nuleidžiamos ant alkūnių, pakeliant dubenį į viršų ir laikomos 5 sekundes. Pratimas kartojamas, bet ne ant alkūnių, o ant ištiestų rankų.
7. Iš sėdimos padėties ant kelių jie nuleidžia kūną žemyn, sulenkia nugarą, slenkant į priekį.
8. Jie atsiklaupia tiesia nugara, kojos išsiskleidžia. Jie bando atsisėsti suspausdami klubus. Tada jie sujungia kojas ir dabar sėdi dešinėje, tada kairėje.
9. Jie guli ant nugaros sulenktomis kojomis ir keliais, pakeltais iki pilvo, išskleidžia ir atneša kelius.
10. Jie apsiverčia ant pilvo, atneša ir išskleidžia kojas.

Įkrovimas pagal Yunusovą

Reguliariai mankštindamiesi galite susidoroti su šlapimo nelaikymu, sustiprinti dubens dugno raumenis ir pilvo ertmę. Pratimai paprasti, primena fizinį lavinimą mokykloje.

Kompleksą sudaro:

• normalūs liemens posūkiai;
• sukamaisiais kūno judesiais;
• mankštos „dviratis“;
• ritiniai ant nugaros;
• pritūpimai ir šuoliai.

Norint pasiekti teigiamą efektą, svarbiausia reguliariai mankštintis.

Bubnovskio pratimai

Pradedantieji gali treniruotis 2–3 kartus per savaitę. Ateityje pratimai atliekami kasdien ryte tuščiu skrandžiu.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Jie guli ant nugaros, išskleidžia rankas į šonus, sulenkia kojas per kelius. Įkvėpdami pakelkite dubenį, sujunkite kelius ir įtempkite pilvo raumenis. Iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį.
2. Toje pačioje padėtyje jie sujungia rankas pakaušyje, iškvepia ir ištiesia alkūnes iki kelių. Tuo pačiu metu pečiai ir dubuo pakyla vienu metu.
3. Atsiklaupkite ir pasukite į šonus, išstumdami dubenį.

Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Joga

Kai kurios jogos asanos yra ne mažiau veiksmingos. Pratimai stabilizuoja pilvo spaudimą, gerina gimdos tonusą ir stiprina raumenis. Joga taip pat padeda normalizuoti visos reprodukcinės sistemos veiklą, gerina kraujotaką ir neleidžia vystytis Urogenitalinės sistemos ligoms.

Naudingos asanos:

• išlenkta žvakės poza. Jie guli ant nugaros, kojos dedamos ant sienos, dubuo šiek tiek pakeltas (po apatine nugaros dalimi galite pasidėti susuktą rankšluostį). Asana apsaugo nuo vidaus organų prolapsų, gerina limfos nutekėjimą, palengvina kraujotakos sistemą, malšina edemą;
• valtis. Jie sėdi ant grindų tiesia nugara, ištiesia kojas. Įkvėpę šiek tiek atsiloškite ir pakelkite galūnes 30 ° kampu. Stengdamiesi sulaikyti kvėpavimą, jie lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pratimai padeda sustiprinti gimdos sieneles ir jas pakelti.

Be to, rekomenduojama atlikti pilvo vakuumą. Reguliariai mankštinantis, sumažėja juosmens apimtis, sustiprėja diafragmos ir spaudos raumenys, pagerėja laikysena. Jūs turite tai padaryti tuščiu skrandžiu.

Vykdymo technika:

1. Giliai įkvėpkite skrandžiu.
2. Sklandžiai iškvėpkite, traukdami į skrandį.
3. Jie sulaiko kvėpavimą ir lieka šioje pozicijoje 10 sekundžių.
4. Sklandžiai iškvėpkite.

Kitos fizinės veiklos rūšys

Taip pat galite sustiprinti raumenis, palaikančius gimdą:

• vaikščioti. Padeda sustiprinti šlaunų, pilvo raumenis. Pamokų trukmei nėra jokių apribojimų (kuo daugiau, tuo geriau);
• važiavimas dviračiu (ankstyvosiose stadijose);
• bet koks pratimas su dubens pakėlimu;
• plaukimas (bent kartą per savaitę). Norėdami pagerinti efektyvumą, galite atlikti keletą pratimų vandenyje.

Norėdami užkirsti kelią gimdos prolapsui, galite bėgti. Svarbu tai daryti kasdien, geriausia ryte. Arba galite treniruotis sporto salėje ant bėgimo takelio.

Savaitės tvarkaraštis

Pasirinkę sau tinkamą pratimų rinkinį, turite tai daryti reguliariai. Kegelio ir Atarbekovo pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Dieną galite pradėti įkrovę Yunusov. Pratimai pagal Bubnovskį pirmiausia atliekami 2–3 kartus per savaitę, užuot didinus ištvermę, užsiėmimai atliekami kasdien. Jogos asanos gali būti įtrauktos į užsiėmimų rinkinį kas antrą dieną.

Apytikslis savaitės tvarkaraštis:

Savaitės diena	Pratimai
1	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova).
2	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova). 3. Jogos asanos.
3	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova). 3. Pratimai pagal Bubnovskį.
4	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova). 3. Jogos asanos.
5	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova).
6	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova). 3. Pratimai pagal Bubnovskį.
7	1. Įkrovimas Yunusovas. 2. Kegelio pratimų rinkinys (Atarbekova). 3. Jogos asanos.

Kada tikėtis efekto

Gimnastika gimdos prolapsui senatvėje bus efektyvi, jei reguliariai mankštinsitės kelis mėnesius. Priklausomai nuo patologijos stadijos, norimam efektui pasiekti gali prireikti net kelerių metų. Pirmieji teigiami pokyčiai bus pastebimi praėjus 2-3 savaitėms nuo pamokų pradžios. Organų netekimo atveju (visiškai ar iš dalies) pratimai nepadės ištaisyti situacijos, bet neleis išsivystyti komplikacijoms.

Gimnastikos efektyvumas priklauso nuo:

• sistemingas mokymas;
• teisingas komplekso pasirinkimas;
• reguliarus gydytojo stebėjimas, siekiant įvertinti dinamiką.

Bet net kai gimda grįžta į įprastą padėtį, negalite nustoti sportuoti. Jie turi tapti gyvenimo būdu. Daugeliu atvejų raumenys laikinai normalizuojasi ir su amžiumi vėl susilpnėja. Todėl, norint išlaikyti gerą formą, turite reguliariai mankštintis.

Gimdos prolapsas dažniausiai išsivysto dėl nepakankamo dėmesio sau. Senatvėje reikėtų vengti per didelio krūvio, kilnoti svorius, reguliariai lankytis pas ginekologą. Gimnastikos pagalba galite išspręsti problemą ankstyvosiose stadijose. Tačiau rezultatą galima pasiekti tik ilgai ir reguliariai mankštinantis.

Vaizdo įrašas apie gimnastiką su gimdos prolapsu

Kaip pašalinti gimdos prolapsą. Geriausi pratimai: