Dieta 1 kraujo grupei teigiama: maisto lentelė moterims, mityba vyrams, pirmiausia neigiamas rezusas, svorio kritimas

Dieta, skirta 1 kraujo grupei teigiamai, dažnai vadinama medžiotojo dieta, nes tokie žmonės yra labai atsparūs, jų virškinimo trakto organai veikia gerai, o organizmas geriau įsisavina mėsą.

Pagrindiniai principai

Mityba pagal kraujo grupes (1, 2, 3 ir kt.) Yra pagrįsta daktaro Peterio D'Adamo pasiūlyta teorija. Pacientas, turintis pirmąjį teigiamą poveikį, turėtų valgyti tai, ką žmonės gyveno tuo laikotarpiu, kai atsirado tokio tipo kraujas. Rezusas teigiamas ar neigiamas šiuo atveju neturi ypatingos reikšmės.

Autorius mano, kad jei pirmosios grupės dieta artės prie medžiotojų mitybos, tai padės normalizuoti virškinimo sistemą, padidinti imunitetą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Sistema, įskaitant 1 kraujo grupės dietą, tapo populiari. Nėra griežtų suvalgomo maisto kiekio apribojimų, nereikia skaičiuoti kalorijų. Tai reiškia tinkamą mitybą su tam tikrais racionaliais apribojimais, kurie turi įtakos.

Esant pirmosios grupės (teigiamam) kraujui, mityba apima daugiausia mėsą ir žuvį. Turėsite visiškai atsisakyti kukurūzų ir kopūstų.

Ne visus pieno produktus galima įtraukti į kasdienį meniu, kaip ir javus, juos galima įtraukti į racioną, tačiau nedideliais kiekiais.

Jei asmuo turi pirmąją neigiamą grupę, manoma, kad toks rezusas lėtai virškinamas, todėl galite pertvarkyti dietą taip, kad po pietų joje būtų tik lengvai virškinamas Produktai.

Produktų lentelė

Yra maisto produktų lentelė moterims, kurios laikosi panašios dietos. Tinka ir vyrams, tačiau jei jie turi fizinio aktyvumo, jiems reikia suvartoti daugiau baltymų.

Produktų lentelė:

Naudingi produktai	Kenksmingi sveikatai maisto produktai	Neutralūs produktai
Raudona mėsa - daugiausia jautiena, ėriena.	Antis, žąsis, lašiniai	Vištiena, triušis
Jūros dumbliai, menkė, upėtakis, jūrų lydeka, krevetės	Bet kokia rūkyta žuvis	Neriebus jogurtas, kietas sūris
Baltymų šaltiniai - kalakutiena, kiaušiniai.	Pilnas pienas, grietinėlė, minkštas sūris	Plekšnės, ešeriai, tunai, karpiai, lydekos. Šaldyti arba švieži, bet nerūkyti arba konservuoti kalmarai
Alyvuogių aliejus	Sojų pupelių, žemės riešutų, kukurūzų aliejus	Pušies riešutai
Graikiniai riešutai, moliūgų sėklos	Pistacijos, žemės riešutai	Sviestas ir saulėgrąžų aliejus

Sveikas maistas

Pirmosios grupės dieta pirmiausia yra baltymai.

Be to, rekomenduojama teikti pirmenybę raudonai mėsai - liesai kiaulienai ar jautienai.

Mityba turėtų apimti šiuos sveikus maisto produktus:

• liesa mėsa (ji verdama, kepama, iš jos gaminami sultiniai);
• žuvis ir jūros gėrybės, įskaitant tokias rūšis kaip plekšnės, unguriai, stintos, krevetės, kalmarai ir midijos;
• lapiniai žalumynai - salotos, špinatai, žolelės;
• dumbliai maisto papildo pavidalu, nes juose yra daug baltymų ir amino rūgščių;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno produktai - jogurtas, kietas sūris;
• iš daržovių - ridikėliai ir brokoliai;
• iš vaisių - obuoliai, kriaušės, įvairios uogos, ananasai, figos;
• iš javų - tik grikiai.

Toks maistas gali atrodyti monotoniškas, tačiau norint pasiekti norimą efektą, išvardyti produktai gali būti derinami įvairiais būdais.

Kenksmingi produktai

Yra maisto produktų, kurie yra tinkami 1 kraujo grupės teigiamai mitybai tik ribotais kiekiais. Žuvis leidžiama, tačiau lašišos ir menkės turėtų būti kiek įmanoma apribotos. 1 neigiamo žmogaus racione taip pat turėtų būti tik nedidelis jų kiekis.

Tačiau yra maisto produktų, į kuriuos 1 grupės žmonių mityba neįtraukiama:

• bulvės ir kitos krakmolingos daržovės;
• kvietinė duona, makaronai;
• alyvuogės;
• kečupai ir kiti paruošti padažai;
• iš vaisių - melionas, citrusiniai vaisiai, braškės;
• iš daržovių - avokadas, balti kopūstai;
• iš pieno produktų - minkštas sūris ir varškė;
• riešutų sviestas;
• pievagrybiai;
• kukurūzai bet kokia forma;
• ledai.

Pirmosios teigiamos grupės dieta draudžia kavą ir karštą šokoladą.

Meniu pavyzdys

Pirmosios kraujo grupės dietos galima laikytis ilgą laiką.

Pavyzdinis meniu savaitei:

Diena	Dieta
1	pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių, kriaušių, bananų ir obuolių salotos; antrieji pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, 2 riekelės lašinių; pietūs: žuvis, kepta su daržovėmis; popietės užkandis: 10-12 graikinių riešutų branduolių; vakarienė: jūros gėrybių ir salierų salotos.
2	pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, 2 riekelės lašinių, puodelis žaliosios arbatos; antrieji pusryčiai: apelsinas; pietūs: jautiena, kepta su daržovėmis; popietės užkandis: obuolys; vakarienė: žuvies pyragai, šviežių daržovių salotos, imbiero arbata.
3	pusryčiai: grikių košė, virta be pieno; antrieji pusryčiai: stiklinė jogurto ir obuolys; pietūs: orkaitėje kepta žuvis, daržovių sriuba (ji paruošta be bulvių); popietės užkandis: 8-10 migdolų branduolių; vakarienė: kepta jautiena, papuošta šviežiomis daržovėmis.
4	pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių su pomidorais, ruginė skrudinta duona; antrieji pusryčiai: stiklinė jogurto; pietūs: mėsos troškinys su nekrakmolingomis daržovėmis; popietės užkandis: keptas obuolys; vakarienė: krevečių salotos.
5	pusryčiai: morkų blynai; antrieji pusryčiai: apelsinas; pietūs: daržovių sriuba be bulvių ir javų, virta neriebiame sultinyje, ruginiai skrebučiai; popietės užkandis: graikiniai riešutai (ne daugiau kaip 10–12 nukleolių); vakarienė: kepta žuvis, papuošta šviežiomis daržovėmis.
6	ryte: grikių košė be pieno; antrieji pusryčiai: ruginiai skrebučiai, riekelė kieto neriebaus sūrio; pietūs: mėsa, kepta orkaitėje su pomidorais; popietės užkandis: apelsinas; vakarienė: salotos su daržovėmis ir krevetėmis.
7	ryte: baltyminis omletas iš dviejų kiaušinių su špinatais ir aitriosiomis paprikomis, ruginiai skrebučiai; antrieji pusryčiai: kriaušė arba bananas; pietūs: garų kotletai su garnyru iš nekrakmolingų daržovių; popietės užkandis: stiklinė jogurto; vakarienė: orkaitėje kepta žuvis su žaliosiomis pupelėmis.

Mityba su 1 kraujo grupe daugeliu atžvilgių yra panaši į baltymų dietą, nes angliavandenių kiekis yra labai ribotas. Retkarčiais galite pasilepinti riešutais, ankštiniais augalais.

Pirmuoju neigiamu atveju mityba bus ta pati, išskyrus tai, kad reikia atsiminti, kad virškinimo procesai yra šiek tiek sulėtėję, o mėsą geriau valgyti pirmoje dienos pusėje.

Ką valgyti norint numesti svorio

Teoriškai 1 kraujo grupės dieta skirta pagerinti kūną, o ne numesti svorio. Tačiau praktiškai žmonės domisi, kaip tai ištaisyti svorio netekimui 1 grupei.

Galite organizuoti atskirus valgius, kad nesumaišytumėte skirtingų rūšių baltymų (jei pusryčiams bus dedami kiaušiniai, tada su jais nebus lašinių ar sūrio, mėsa jau bus kito valgio metu).

Iš leistinų maisto produktų, norint numesti svorio, verta sutelkti dėmesį į dumblius ir jūros gėrybes, lapinius žalumynus, kiaušinius ir liesą mėsą. Svorio netekimo dieta turėtų apimti dietinę mėsą.

Įdomūs receptai

1 kraujo grupei dieta apima daugiausia baltyminį maistą. Bet tai nereiškia, kad reikia nuolat valgyti virtą vištienos krūtinėlę ar porcijas lydekų.

Maitinimas 1 grupei gali būti labiau subalansuotas.

Salotos iš jūros gėrybių ir salierų

Paimkite:

• 200 g krevečių ar kitų jūros gėrybių;
• 200 g kotelio salierų;
• padažui - neriebus ir nesaldus jogurtas;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Salierą supjaustome juostelėmis, pašaliname šiurkščiausius pluoštus, krevetes verdame 5 minutes. Komponentai sumaišomi, pagardinami jogurtu, įberiama druskos ir pipirų, jei pageidaujama - šiek tiek citrinos sulčių.

Orkaitėje kepta mėsa su pomidorais

Paimkite:

• 400 g liesos jautienos;
• 2 vidutinio dydžio pomidorai;
• 150 g neriebaus sūrio.

Jie bando supjaustyti mėsą skiltelėmis, o po to kruopščiai mušti. Galima greitai apkepti iš abiejų pusių. Tada šios skiltelės išdėliojamos formoje, ant viršaus dedami pomidorai, supjaustomi griežinėliais, o patiekalas apibarstomas tarkuotu sūriu.

Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 45 minutes. Pomidorų sultys padės suminkštinti mėsą.