Vitaminai ir mikroelementai stiprina nervų sistemą ir atstato smegenis

apie vitaminų svarbą net nežino vaikus per šių nematomų medžiagas kūno stabiliai be įtakos ligų ir mikrobų.

Taigi, kiekvienas organas reikalauja kitą rinkinį mikroelementų.Jūsų "sąrašą" taip pat turi nervų sistemą.

Kokie vitaminai ir mineralai yra būtinos sklandžiam smegenų ir nervų sistemos?

nervų Kas ieškoti įpirmiausia

nervų sistema turi tinkamą ir subalansuotą mitybą.Tik tada gali nervai tinkamai funkcionuoti ir atsigauti, kuri turi teigiamą poveikį visam organizmui valstybės. Be privalomų

baltymų, riebalų ir angliavandenių, nervų sistema turi vitaminų ir mineralų, kurie bus aptariami toliau.

verta paminėti keletą elementų, kurie yra svarbus smegenų ir nervų sistemos, kuri dažnai yra nuvertinamas:

1. insta story viewer
   baltymų : «statybininkas» ląstelės, jis taip pat vaidina didžiulį vaidmenį hormonų, atsakingų už smegenų veikla formavimas. Su baltymų maisto trūkumo ateina silpnumą ir depresiją.Jis patenka į mėsos, žuvies, ankštinių ir sėklos kūną.
2. pluošto : detoksikuoja ir valo ląsteles, kurios yra naudinga visą organizmą.Esančius grūdų, taip pat parduodamas kaip priedas.
3. Gliukozė : atneša ląsteles energijos gamybai. Su iš nervų ir smegenų ląstelių medžiagos stokos pradeda didėti tūrio, kuris veda į nerimą, neramumą.Tai geriausia išgauti gliukozės iš "lėtas" angliavandenių: bulvių, saldžiųjų vaisių ir uogų, grūdų ir neperdirbtų grūdų.
4. lecitinas : yra reikalaujama, kad ištirptų cholesterolio, kad kaupiasi ląstelių sienelėse. Rasta į citrusinių vaisių, kiaušinių tryniai, saulėgrąžų ir kviečių gemalų.

vertės

nervų sistema nervų sistema( NS) žmogaus organizme vaidina svarbų vaidmenį: ji reguliuoja visų organų veiklą ir suteikia ryšį tarp jų.Visa sistema yra padalintas į dvi dalis:

• centrinę( CNS) : jie apima galvos ir stuburo smegenų;
• periferinė( PNS) : tai yra patys nervų galūnės ir mazgai.

Iš nervų sistemos funkcijos apima:

• integraciją ir veiklos koordinavimą visų organų ir sistemų;
• koregavimai į savo darbą, kai išorinis ar vidinis sąlygos: pavyzdžiui, tuo pačiu sumažinant oro temperatūrą arba bakterijų patekimą į organizmą;
• ryšys organizmo ir aplinkos: jos apima gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių situacijai, stebėjimo pavojų, ir tt;.
• psichikos veikla: nervų sistema aktyviai dalyvauja žodžio procesų, minties, socialinės elgsenos pasirinkimas.

Vitaminai sveikiems nervams bei

streso, bet daugumai žmonių trūksta vitaminų.Svarbiausia sveikai nervų sistemai ir sklandžiam smegenyse yra šie vitaminai:

1. ir : apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų išpuolių, slopina senėjimą, reguliuoja miegą.Kai trūksta medžiagos, sumažėja sąmoningumas, reakcijos sulėtėja. Sudėtyje yra žuvų, kiaušinių ir sviesto, neapdorotų abrikosų, moliūgų, šaltalankių, morkų kepenų.Reikia valgyti žalių daržovių ir vaisių, nes jų gydymas naikina 2/3 vitaminų.
2. B1 : stiprina, ramina ir atkuria, stipriai veikia psichinius gebėjimus. Esant trūkumui, atsiranda atminties sutrikimas, nerimas, miego sutrikimai( nemiga) ir ašarojimas. Jis randamas šviežiais riešutais, mėsa( jautiena ir kiauliena), žuvis, kopūstai ir žirniai, pienas ir grūdai.
3. B2 : aktyviai dalyvauja ląstelių sintezėje. Trūkumas gali sukelti nuolatinį nuovargį, silpnumą, stiprų nuotaiką ir galvos skausmą."Rasti" vitaminas gali būti mėsoje, ypač kepenyse, piene, riešutuose.
4. B3( vitaminas PP) : gerina smegenų kraujotaką, atstato energiją ląstelėse. Nepakankama padėtis gali sukelti atminties ir dėmesio pablogėjimą, nuovargio pojūtį."Gauti" gali būti iš pieno vitamino( net virtų) ir pieno produktų, riešutų, vištienos, grybų, grūdų( miežių, avižų, kviečių ir žirnių), ir pupelių.
5. B6( vitaminas džiaugsmas) : aktyviai dalyvauja į "laimė hormono" serotonino vystymosi, gerina nuotaiką, didina aktyvumą, gerina miegą ir ramina, kai yra nervinė įtampa. Nesant reikiamo skaičiaus, yra problemų su miego, atminties, dėmesio. Norėdami išsaugoti sveikatą, turėtų būti įtraukti į meniu kopūstai, Granatai, riešutai( graikinių riešutų), sėklos, grūdai, česnakai, kepenys, žuvis, jūros rūšių.
6. B9 : dalyvauja nervų sistemos veikloje. Esant trūkstamam baimės jausmų, nerimo, atminties sumažėjimui, gali prasidėti psichiniai sutrikimai. Maistui turėtų būti morkos, kopūstai, grybai, žiediniai kopūstai ir mielės.
7. B11 : vitaminas, kuris padeda nervų sistemą ir stiprinti atkūrimo, pagerina kūno apsaugą, gerina galvos smegenų, širdies ir raumenis. Jo nebuvimo metu smegenų veikla mažėja ir susirenka nerimas. Sudėtyje yra pieno, mėsos ir žuvies, grūdų.
8. B12 : aktyviai dalyvauja apsaugant organizmą nuo išorinių poveikių, padeda atkurti nervų ląsteles, kuris reguliuoja miegą.Vitamino trūkumas blogina miegą ir atminimą, padidėja dirglumas, gali pasireikšti galvos skausmai ir netgi haliucinacijos. Sudėtyje yra mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno ir sūrio, kiaušinių.
9. C arba askorbo rūgšties : stiprina imunitetą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, padeda pagerinti smegenų veiklą ir rabotku nervus, vitaminas padeda susidoroti su nervų "perkrova" ir streso poveikį.Esant jo trūkumui pasireiškia nuotaikos prastėjimas, nervingieji gedimai yra įmanomi. Sudėtyje yra citrusų, šaltalankių, serbentų, petražolių.
10. D : apsaugo nuo deguonies bado, padeda susidoroti su streso padariniais. Jo trūkumas sukelia atminties sutrikimus, miego sutrikimus, nervingumą."Gauta" iš žuvų taukų, kiaušinių, sviesto, varškės. Jums dažniau reikia aplankyti saulę.
11. E : padeda stiprinti kraujagysles, padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų.Dėl vitamino trūkumo, atminties ir nuotaikos kenčia, dirglumas padidėja. Sudėtyje yra riešutų, augalinio aliejaus, svogūnų, špinatų.

Reikalingi mikroelementai

Ne mažiau svarbūs mikroelementai stiprinti nervų sistemą:

1. Geležis : reguliuoja smegenų veiklą, skatina greitą reakciją.Sudėtyje yra jūros gėrybių, grikių, ropių, špinatų ir melionų.
2. jodas : pagerina atmintį, veikia hormonus. Sudėtyje yra jūrų kalytė, jūros gėrybės, žuvis, krevetės.
3. Kalis : veikia nervų sąveiką su raumenimis. Norint padidinti jo kiekį, būtina į meniu įtraukti sorų, vaisių ir daržovių.
4. kalcio : atsako už laiku atliktus nervų impulsus nuo raumenų iki nervų sistemos."Vyksta" piene ir pieno produktuose, migdoluose, runkeliuose, kopūstose, pupelėse.
5. Fosforas : palaiko visos sistemos veikimą.Sudėtyje yra kepenys ir smegenys, pieno produktai, ankštiniai augalai ir grikiai.
6. magnio : atsakingas už tas pačias funkcijas kaip kalcis, taip pat padeda atsipalaiduoti raumenyse. Būtina valgyti pupeles, riešutus, javus, sėlenas, kiaušinius.

Kaip gauti vitaminų ir mineralų: Top 10 produktai

Norėdami gauti visas būtinas smegenų ir nervų sistemos vitaminų, jums reikia tinkamą mitybą.Norėdami tai padaryti, reikia tik subalansuoti dietą ir pridėti labiausiai vitaminus turinčių maisto produktų į meniu.

Naudingiausi produktai yra šie:

• daržovės: pomidorai, morkos, pupelės, paprikos, špinatai, žali( svogūnai, petražolės);
• vaisiai: citrusiniai vaisiai, braškės, melionai, bananai, avokados, serbentai;
• javai ir grūdai: grikiai, avižos, kviečiai, įskaitant daigas;
• mėsa: kiauliena ir jautiena, kepenys;
• paukštis: vištiena;
• jūros gėrybės: jūrų gyvūnų žuvys, krevetės, austrės;
• žaliaviniai riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai;
• pieno ir pieno produktai be priedų;
• kiaušiniai;
• žuvų taukai.

Taip pat galite įsigyti reikalingų vaistų vaistinėje: tai gali būti kompleksai, kuriuose yra visų vitaminų arba specializuotų, skirtų tam tikrų problemų sprendimui. Pastarasis yra geriau nusipirkti pasikonsultavęs su gydytoju, kitaip yra tikimybė, kad negausite to, kas iš tikrųjų padės.

Vitaminai vaikams

Skirtingai nuo suaugusiųjų nervų sistemai vaikų yra tik formuojasi, todėl yra daug jautresni nepalankių išorinių įtakų, bet apskritai, vaikams reikia tų pačių vitaminų ir mineralų, kaip ir suaugusieji: jų veiksmai, taip pat panašūs.

Renkantis papildomų vitaminų ir mineralų papildų, turite prisiminti šias funkcijas:

• svarbu, kad vaistas atitiktų vaiko amžių, ar jo sudėtyje mikroelementų negalima praleisti, ar jie būtų per daug;
• geriau pasirinkti hipoalerginius vaistus;
• vietoj vitamino A tabletėse turėtų būti beta karotinas;
• Pageidautina, kad paros dozė vitaminų buvo padalintas į keletą dalių, tai yra, kad vaikas turėjo gerti ne vienas, o keli tablečių, todėl sudėtinga geriau įsigyti;
• , kai tik įmanoma, geriau pasitarti su gydytoju apie tinkamiausias tabletes.

Tarp populiariausių kompleksų yra:

• abėcėlė;
• Vitrum;
• Pikovitz;
• Centrum;
• Multitabs.

kompleksų atkūrimo po streso

nervų ar nervų išsekimo dažnai jei organizmas patenka į gilaus miego: slopino reakcija, o ne pakelti nuotaiką, letargija ir išsiblaškymas nepriėmė, ir miegoti yra rimtų problemų.

maišoma smegenis ir atkurti nervų sistemą, ji yra naudinga imtis šių vitaminų kompleksus:

• glicino Forte;
• Milgamma;
• Vitrum Superstress;
• Magne-B6 Premium;
• "Vitbalance" multivit;
• Multi-tabs B-complex.

Vitaminai ir mineralai yra neatskiriama bet kurio organizmo dalis: jie padeda dirbti ir vystytis, dalyvauti daugelyje procesų.Dėl jų trūkumo gali pasireikšti smegenų ir nervų veiklos sutrikimai: staigūs nuotaikos pokyčiai, miego sutrikimai, dirglumas ar jėgos praradimas.