Nugaros pratimai nugaros skausmui. Fizioterapija

Fizioterapiniai pratimai nugarai laikomas veiksmingu terapiniu ir profilaktiniu metodu stuburo patologijų komplikacijoms gydyti. Tokia gimnastika apima visas šios srities ligų ypatybes. Norint pašalinti patologiją ir apatinės nugaros dalies skausmą, būtina teisingai mankštintis, taip pat atsižvelgti į daugybę esamų kontraindikacijų.

Pratimų terapijos vaidmuo gydant nugaros skausmus

Dauguma žmonių patiria skausmą nugaros srityje, o tai yra nepatogu ir blogina jo veiklą. Jei patologija tapo lėtinė, kai kurie pacientai, atlikę terapinį gydymą, negali grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo. Todėl tai neleidžia grąžinti darbingumo į ankstesnį lygį arba visiškai prisideda prie jo nutraukimo.

Nugaros skausmas dažnai pasireiškia dėl osteochondrozės, kuri laikoma įprasta patologija. Šiuo atveju liga gali paveikti visus. Patologija pasireiškia kaip medžiagų apykaitos sutrikimas diskuose ir kremzlėse tarp slankstelių.

Dėl šios priežasties keičiasi kaulų ir raumenų sistema. Stuburas veikia organus, todėl jie taip pat patologiškai pasikeis. Stiprumo treniruotės osteochondrozei yra laikomos efektyviausiu terapiniu gydymu, todėl dauguma specialistų skiria mankštos terapiją juosmens sričiai.

Stuburas susideda iš 33–35 slankstelių, tarp kurių yra lankstūs diskai. Jų dėka stuburas yra elastingas ir lankstus. Diske yra branduolys, visiškai apsaugotas kremzlės. Pluoštinis žiedas yra palei jo kraštą.

Osteochondrozė neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir kraujotaką stuburo srityje, todėl diskai pradeda džiūti, susitraukti, tampa ne per daug elastingi ir elastingi. Anulus fibrosus negali atlikti stuburo laikymo funkcijos, kuri išprovokuoja jo išsikišimą. Tokiu atveju gali atsirasti plyšimas, dėl kurio atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Dėl to stuburas gali tapti judrus ir išlenktas.

Saikingas sportas ir aktyvus gyvenimo būdas yra raktas į sveiką stuburą. Pratimų terapija juosmens srityje yra laikoma veiksmingu prevenciniu ir terapiniu metodu stuburo patologijoms gydyti.

Fizioterapijos pratimai teigiamai veikia lanksčių diskų trofizmą, o tai padeda pagerinti sąnarių judrumą, stuburo prisotinimą krauju ir lėtą kaulų komponentų naikinimą. Tokia gimnastika stiprina stuburo raumenų aparatą ir leidžia atsigauti po operacijos.

Gydomoji gimnastika turi būti atliekama:

• jei reguliariai būnate nestandartinėje padėtyje;
• žmonės, anksčiau patyrę slankstelių traumų;
• Seniems žmonėms;
• su plokščiapėdyste, plokščiapėdystė;
• esant silpniems raiščiams su raumenimis.

Pagal kilmės sritį patologija skirstoma į juosmens -kryžmens, krūtinės ir kaklo stuburo osteochondrozę.

Judant pagrindinį spaudimą patiria kryžkaulis su apatine nugaros dalimi. 1 zonos slanksteliai yra judresni nei antroje zonoje. 2 zonos slanksteliai yra statinis sąnarys, susidedantis iš 5 slankstelių. Lumbosakralinės zonos gimnastika leidžia sustiprinti raumenų korsetą, palengvinti raumenų skausmą suspaudus nervą, taip pat susidoroti su raumenų spazmu.

Pratimai keičia raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, o tai padeda pagerinti kraujotaką. Audinys po patologijos patiria spaudimą ir tampa daug stipresnis. Gimnastika susideda iš kelių pratimų, lavinančių konkrečias raumenų grupes. Tuo pačiu metu mankštos terapija tinka juosmens išvaržai gydyti.

Nugaros gimnastika apatinės nugaros dalies skausmui leidžia:

• atsikratyti skausmo sindromo;
• treniruoti nugaros raumenų audinį;
• normalizuoti sąnarių motorinį aktyvumą ir kraujo judėjimą juose;
• atpalaiduoti raumenis, kuriuos riboja spazmas;
• stiprinti imuninę sistemą ir bendrą kūno toną;
• pagerinti kraujotaką dubens organuose.

Jei atliksite pratimus teisingai, gimnastika bus labai naudinga.

Tokiu atveju turite laikytis pagrindinių taisyklių:

• Kai pirmą kartą užsiimate fizioterapiniais pratimais, turite pasitarti su instruktoriumi. Pagrindinis tikslas yra teisingas gimnastikos atlikimas, bet ne greitas efektas.
• Esant paūmėjusiai patologijos stadijai, privaloma laikytis specialios mokymo programos ir būti prižiūrima trenerio.
• Prieš treniruotę būtina gerai sušildyti raiščius su raumenimis. Būtina masažuoti kryžkaulį, nes pagrindinis slėgis tenka jam.
• Sudėtingumą reikia didinti palaipsniui. Pirmąją pamoką turėtų sudaryti apšilimas ir paprasti judesiai. Treniruotės trukmė neturėtų viršyti 20 minučių. Šiuo atveju per 60 min. nepageidautina valgyti prieš pamokos pradžią.

Sakralinės ir juosmens srities gimnastika turi būti atliekama nuolat, vengiant ilgų pertraukų. Dėl to galite susidoroti su ligomis.

Pratimų terapija, skirta nugaros skausmui pašalinti, veikia taip:

• juosmens srityje kraujotaka normalizuojama, o tai prisideda prie greito naudingų elementų srauto į stuburą;
• sustiprėja visos nugaros raumenų zonos, išsiplečia tarpslankstelinė erdvė, iš kurios išeina suspaustas nervas;
• lygiųjų raumenų sistema pradeda atsipalaiduoti ir ištempti, o tai leidžia atsikratyti skausmo.

Norint pagerinti gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą, būtina nuolat, be ilgų pertraukų, atlikti terapines pratybas. Skausmą sukelia keli rimti veiksniai, todėl, norint išsiaiškinti ligą, būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Susitikimas su gydytoju turėtų būti privalomas, jei:

• skausmo sindromą lydi kojų ir rankų tirpimas, galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas ir galvos skausmas;
• skausmas nesibaigia kelias savaites;
• dėl skausmingų pojūčių neįmanoma visiškai atlikti judesių;
• judant kūnui, apatinėje nugaros dalyje girdimas traškėjimas.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Nugaros pratimai apatinei nugaros daliai yra labai naudingi jūsų sveikatai.

Tačiau juosmens srities terapinė mankšta gali būti draudžiama:

• uždegiminis vidaus organų procesas, kurį gali papildyti aukšta kūno temperatūra ir bendras negalavimas;
• aukšta kūno temperatūra;
• piktybiniai navikai;
• kraujavimas, taip pat gimda;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas;
• patinimas, mėšlungis ir kraujotakos sutrikimas apatinėse galūnėse.

Jei gimnastikos metu jaučiami šie simptomai, turite kreiptis į specialistą:

• mikrotraumų ir kitų deformacijų atsiradimas;
• patologijos pablogėjimas, susijęs su stuburo ar juosmens -kryžmens sritimi;
• aštrūs skausmai;
• sveikatos pablogėjimas su negalavimu.

Tokiu atveju gydytojas gali pakeisti mokymo planą.

Skausmo malšinimo kompleksas

Nugaros gimnastika iš pradžių turėtų prasidėti nuo apšilimo dalies. Tai gali sušildyti raumenis, paruošti sąnarius mankštai, skirtas nugaros skausmui malšinti:

• Sukimasis dubenyje. Būtina užimti vertikalią padėtį, kojas atskirti pečių srities lygyje. Delnus reikia pritvirtinti apatinėje nugaros dalyje. Sukamieji judesiai turi būti atliekami į kairę ir į dešinę. Šį pratimą patartina atlikti kelis kartus.
• Šoniniai lenkimai. Šis apšilimas padeda ištempti raumenų skaidulas. Vertikalioje padėtyje turite uždaryti delnus ir pakaitomis atlikti polinkius į dešinę ir kairę kojas. Sulenktoje padėtyje delnus reikia palikti ant kieto paviršiaus tarp kojų, laikant šią poziciją 5 sekundes. Tada jums reikia sklandžiai ir lėtai užimti pradinę padėtį.
• Viršutinės dėklo dalies pakėlimas. Būtina atsigulti ant krūtinės, ištiesus rankas ir padėjus jas už galvos. Viršutinę kūno dalį reikia pakelti naudojant nugaros raumenis. Nustatę maksimalią padėtį, turėtumėte gulėti ant pilvo. Patartina pamoką atlikti lėtai, 8 kartus.

  

Po apšilimo galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio, kuris palengvins nugaros skausmus. Rekomenduojama mankštintis lėtai ir ramiai, reikia matuoti kvėpavimą. Tuo pačiu metu gimnastika neturėtų sukelti ūmaus skausmo.

Glute tiltas:

1. Atsisėskite ant kieto paviršiaus ir suspauskite kelius.
2. Pakelkite dubenį, sutelkdami dėmesį į pakaušio ir pečių sritis.
3. Fiksuokite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai nusileiskite žemyn.
4. Užbaikite pamoką 7 kartus.

Katė:

1. Atsistokite keturiomis, kelius po klubais ir rankas po pečiais.
2. Sulenkite nugarą aukštyn, bandydami prispausti smakrą prie krūtinės.
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 7 kartus.

Laivas:

1. Apverskite skrandį, ištiesdami rankas išilgai kūno, delnus aukštyn.
2. Pakelkite pečius kojomis, stenkitės atgauti rankas.
3. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir nusileiskite ant grindų.
4. Pamoką atlikite 7 kartus.

Nugaros raumenų tempimas:

1. Sėdėkite ant nugaros, suspauskite kairę koją prie kelio ir rankomis patraukite prie krūtinės.
2. Užšaldykite 10 sekundžių, tada atlikite panašius judesius dešine koja.
3. Patraukite dvi kojas prie krūtinės ir pritvirtinkite 10 sekundžių.
4. Užbaikite pamoką 3 kartus.

Sėdimoji dalis tinka tiems, kurie gyvena sėsliai arba dirba biure:

1. Atsisėskite ant kėdės su atlošu, abiem rankomis suimkite už nugaros ir lėtai pasilenkite į priekį.
2. Grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pratimą kartokite 5 kartus.

Išvardytų pratimų kompleksą rekomenduojama atlikti ryte ir vakare, kad sustiprintumėte kūno raumenis su nugara, taip pat atsikratytumėte apatinės nugaros dalies ir stuburo skausmo.

Jei nugaros raumenys nėra per stiprūs ir susilpnėję, kartais gali atsirasti stiprus, aštrus apatinės nugaros dalies skausmas. Norėdami pašalinti skausmą, tinka lengvi, bet veiksmingi gydymo seansai.

Šlaitai:

1. Atsisėskite ant kelių, pastatykite kėdę priešais save kaip atramą.
2. Abiem rankomis remkitės į baldą, visiškai nulenkite nugarą aukštyn ir žemyn.
3. Pamoka susideda iš 10 metodų.

Katė:

1. Pradinė padėtis turėtų būti ant kelių. Padėkite galvą rankomis ant kėdės, atlikdami neskubias manipuliacijas įvairiomis kryptimis, kiek įmanoma nulenkdami nugarą.
2. Užimkite poziciją keturiomis, lėtai lenkdami nugarą.
3. Sulenkite nugarą, bandydami padaryti kuprą.

Turi būti atliekami medicininiai užsiėmimų kompleksai, pagrįsti medicininės gimnastikos taisyklėmis neskubant ir sklandžiai, kad nepablogėtų paciento būklė ir nesumažėtų stuburo skausmas zona.

Yra keletas treniruočių metodų, kurių pratimais siekiama atsikratyti skausmo juosmens ir nugaros srityse.

Iš pradžių rekomenduojama tuo pačiu metu vaikščioti rankomis ir kojomis, o tai veikia kaip apšilimas. Tada galite pereiti prie pagrindinio klasių rinkinio.

Kojų pakėlimas iš horizontalios padėties:

1. Užimkite gulimą padėtį ir visiškai atpalaiduokite raumenis.
2. Suspauskite kojas per kelius, padėkite rankas už galvos.
3. Po juosmens sritimi uždėkite šaltą kompresą.
4. Prispaudę galvą prie krūtinės srities, priveržkite apatines galūnes. Laikykite alkūnes prisilietę prie kelių.

Šoniniai šlaitai:

1. Užimkite vertikalią padėtį, kojas išskleisdami pečių lygyje.
2. Leiskitės į dešinę ir kairę kojas, nugarą laikykite tiesiai ir nesilenkite.
3. Laikykite kelius tiesiai.

Kabantis kelio pakėlimas:

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos.
2. Sulenkite kelius, pakelkite juos į krūtinės sritį.
3. Labiau apmokytiems žmonėms galite pakelti kojas priekyje.

Su paūmėjimu

Gimnastika nugarai su apatinės nugaros dalies skausmais padės susidoroti su sindromo paūmėjimu, jei teisingai atlikta galios apkrova. Treniruotės intensyvumas turėtų būti mažas, kitaip paciento būklė gali pablogėti, o stuburo raumenys gali būti sužeisti.

Paūmėjimų metu leidžiama atlikti saugių treniruočių seriją, kuri yra patvirtinta terapiniais pratimais.

Pamoka susideda iš apšilimo dalies ir įtampos:

Pratimas	Vykdymo ypatybės
Apšilimas	Norite sėdėti ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos ar lovos. Kojos turi būti nuleistos žemyn, kad jos užimtų pakabinimo padėtį. Turėtumėte lėtai, lėtai ir atsargiai pakelti kūną 5 giliai įkvėpti.
Įtampa	Norėdami baigti pamoką, turite užimti kelio alkūnės padėtį. Jums reikia ilgai ir išmatuotai įkvėpti, tada iškvėpti. Sėdmenų sritis turi būti įtempta kelias sekundes, tada galėsite atsipalaiduoti. Patartina šią pamoką atlikti 5 kartus.

„Pinch Assist“

Gimnastika nugarai su apatinės nugaros dalies skausmais gali būti paskirta stuburo suspaudimui, kartu su ūmaus skausmo pobūdžiu. Šiuo atveju rekomenduojama naudoti terapinį treniruočių kompleksą, kurio tikslas - išplėsti erdvę tarp slankstelių.

Rekomenduojama pakabinti ant baro treniruočių juostą arba fiksuotas duris.

Žingsnis po žingsnio instrukcija:

1. Pritvirtinkite prie horizontalios juostos, išlaikydami lygią padėtį 60 sekundžių.
2. Visiškai atpalaiduokite raumenis nejudėdami.
3. Pakartokite pamoką po 10 minučių. Treniruotę sudaro 3 rinkiniai.

Žingsnis po žingsnio pasukimo į šonus instrukcijos:

1. Ištiesę rankas, pritvirtinkite prie skersinio.
2. Atlikite posūkio judesius skirtingomis kryptimis.
3. Atliekant judesius, kūnas turi būti atsipalaidavęs.

Su juosmens skausmu, ypač jei juos sukėlė patologiniai stuburo pokyčiai, dažnai naudoti konservatyvius gydymo metodus, pagrįstus nesteroidinių priešuždegiminių vaistų vartojimu lėšų. Taip pat pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros terapinių pratimų atlikimui, kuris leidžia susidoroti su galimomis komplikacijomis. Tačiau prieš atliekant bet kokią veiklą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, nes yra kontraindikacijų.

Vaizdo įrašas apie gimnastiką nugaros skausmui

Geriausias nugaros skausmo kompleksas: