Kaip nusiraminti ir nustoti verkti, nervintis be tablečių

Norėdami susidoroti su isterija, nusiraminti ir nustoti verkti, žmogui padeda ypatinga fizinė ir psichinė pratimai, kurie atkuria pulsą ir širdies ritmą, taip pat moko teisingo elgesio ir išeiti iš stresinių situacijų.

Būdai nusiraminti stresinėje situacijoje

Psichologai mano, kad ašaros yra natūralus žmogaus kūno poreikis, leidžiantis jam išlikti fiziškai ir psichologiškai sveikam, bet tik tiek, kad jie atsiranda dėl streso atsiradimo ir virsta isterija, lydima vidinio jaudulio, padidėjusio širdies susitraukimų dažnio ir intensyvumo kvėpavimas.

Stresas yra neigiama kūno reakcija į psichologinę traumą arba netikėta neigiama įvykis, kuris sukelia staigų kraujospūdžio padidėjimą organizme, pyktį, pyktį, baimę ar liūdesį.

Susidūrę su nenumatyta situacija, žmogaus smegenys nežino, kaip teisingai reaguoti į tai, kas įvyko aplinkybė, išprovokuojanti per didelę hormono kortizono sekreciją organizme, dėl to padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir isterijos atsiradimas. Kartu su staigiu verksmu smegenys labai stengiasi rasti šiai situacijai būtiną sprendimą.

Psichologinėje praktikoje yra keletas būdų, kaip įveikti stresą ir ašarojimą, atsiradusį jo fone, siekiama sumažinti raumenyse susikaupusio kortizono kiekį, kuris gali sukelti nervų sistemos vystymąsi viršįtampis.

Gilaus kvėpavimo technika

Kvėpavimas padės stresą patiriančiam žmogui nusiraminti ir nustoti verkti. diafragma, sukurta sovietinio mokslininko ftiziatrijos gydytojo Buteiko Konstantino Pavlovičiaus ir padedanti atpalaiduokite raumenis. Pratimą reikia pradėti giliai įkvėpus, trunkantį apie 5 sekundes ir reikalaujantį tuo pačiu metu pripūsti pilvą. Po trumpo kvėpavimo sulaikymo turėtų sekti iškvėpimas, tęsiantis mažiausiai 5 sekundes.

Diafragminis kvėpavimas pagal Buteyko metodą pripildys plaučius oru ir duos kūnui signalą nusiraminti. Taip atsitinka dėl neuromediatorių, kurie yra atsakingi už visas žmogaus organizme vykstančias nervines reakcijas, išsiskyrimo.

Jums reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti bent 5-10 kartų. Taigi žmogus savo organizme pradeda hiperventiliacijos procesą, kuris gerina kraujotaką, mažina pulsą ir mažina streso priepuolį.

Stebėdamas savo emocijas

Psichologų sukurta technika, skirta stebėti savo teigiamas ir neigiamas emocijas, padės žmogui suvaldyti streso priepuolius, lydimus stipraus verkimo.

Sutelkdamas dėmesį į savo jausmus ir jį supantį pasaulį, žmogus, pasak ekspertų, klausosi garsų, kvapų ir kvėpavimo, taip padėdamas numalšinti atsiradusią įtampą. Tuo pačiu metu individas turi nustatyti, kokios neigiamos mintys išprovokuoja verkiančią ataką, ir nustoti į jas sutelkti dėmesį.

Ši praktika, pasak psichologės ir psichikos ligų korekcijos specialistės Julijos Vladimirovnos Milovos, padeda sumažinti stresą sukeliančio adrenalino kiekį kraujyje, nuramina protą ir sumažina kraujotaką spaudimas.

Jacobso technika

Fizinių pratimų kompleksas padės žmogui nusiraminti ir nustoti verkti, leisdamas atpalaiduoti endorfinus ir atitraukti mintis nuo stresinės situacijos. Pratimai mažina raumenų įtampą, gerina nuotaiką ir padeda nusiraminti. Blaškymosi pratimų rinkinys gali būti bet koks.

Klinikinė psichologė Kozyrevskaya Irina Gennadievna šioje situacijoje siūlo sutelkti dėmesį į Jacobso mokymą, sutelkiant dėmesį į rankas, pečius ir veido raumenis:

Pratimo tipas	Jo įgyvendinimo technika
Pratimas rankoms	1. Abiejų rankų rankos turi būti tvirtai suspaustos į kumščius, šiek tiek laikomos šioje būsenoje ir atsipalaidavusios. 2. Ištieskite pirštus kuo plačiau. Keletą sekundžių pataisykite šią būseną ir pašalinkite įtampą.
Pratimas pečiams	Pečiai turi būti pakelti vertikaliai aukštyn link ausų. Tokioje padėtyje reikia įtvirtinti kūną 5–7 sekundes, sutelkiant dėmesį į atsiradusį pečių sunkumo jausmą, o tada pečius reikia kiek įmanoma atpalaiduoti.
Pratimai veido raumenims	Užmerkdami akis, turite jas kuo stipriau uždaryti, laikyti tokioje būsenoje ir tada atpalaiduoti raumenis.
Pratimai antakiams	Užmerkus akis, reikia pakelti antakius iki maksimalaus aukščio. Pataisykite juos šioje padėtyje, tada atpalaiduokite raumenis.

Jacobso sukurta raumenų atpalaidavimo technika padeda panaudoti raumenyse susikaupusį kortizoną ir sumažinti psichoemocinį stresą. Specialistas rekomenduoja pratimus atlikti reguliariai, kiekvieną iš jų kartoti bent 2–3 kartus, su pertrauka 20 sekundžių rinkiniai, kurie leis ne tik pasiekti raumenų atsipalaidavimą, bet ir ateityje užkirs kelią išvaizdai stresas.

Skaičiavimo technika

Nusiraminti ir nustoti verkti žmogus padės sumažinti emocinį stresą užkirsti kelią mąstymo proceso fiksavimui vienoje, konkrečioje, provokuojančioje streso atsiradimą valstybės taškas.

Siekiant sumažinti pykčio sunkumą, psichologai rekomenduoja kelis kartus giliai įkvėpti ir lėtai suskaičiuoti iki 10. Šios veiklos metu turite sutelkti dėmesį į skaičiavimą, kuris leis išsiblaškyti smegenims ir nustoti gaminti adrenaliną, kuris sukelia impulsyvias reakcijas.

Kaip sumažinti psichoemocinį stresą streso metu

Psichologijoje buvo sukurta daugybė pratimų, skirtų sumažinti sąmonės koncentraciją viename streso taške ir pakeisti mintis:

"Sąmonės laukas"

Pratimo esmė - prisiminti viską, kas buvo ar buvo žmogaus gyvenime, ir pasakyti tai garsiai. Pavyzdžiui, pagalvokite apie sunkų ir svarbų darbą, draugus ar tėvus. Pasak klinikinės psichologės Irinos Gennadievna Kozyrevskaya, tuo labiau žmogus prisimena malonų pratimo metu, tuo greičiau jo protas nustoja sutelkti dėmesį į stresorių neigiamas.

"Ačiū dienoraštis"

Streso patiriamam žmogui klinikinė psichologė daktarė Chloe Carmichael pataria ant popieriaus užklijuoti situaciją, kuri jį nuliūdino.

Specialistė mano, kad nusiminusiam žmogui nereikia rašyti pilnų sakinių, tai gana paprasta ant popieriaus lapo užrašykite savo dabartinę būseną, apibūdindami ją vienu ar keliais žodžiais, pavyzdžiui: „Skausmas ir išdavystė “. Psichologės teigimu, toks jausmų išreiškimas padeda individui nusiraminti ir paleisti neigiamas emocijas.

Nusiraminus, individui, anot specialisto, reikia sukurti „Dėkingumo dienoraštį“, kuriame jis užrašys visus gerus dalykus, nutikusius jam per pastarąją dieną. Kasdien psichologė pataria „Dienoraštyje“ parašyti bent 10 padėkų, užfiksuoti net smulkius įvykius, pavyzdžiui, šypseną ar praeivio komplimentą.

Panašus įprotis, pasak dr. Carmichael, ateityje, kai įvyks neigiamas įvykis, tai leis suprasti, kad atsiranda nauja problema tai tik vienas įvykis, o kasdien žmogui nutinka daug daugiau malonių dalykų akimirkos.

„Prisiminimai iš ateities“

NLP specialistų sukurta mini technika leis asmeniui išplėsti laiko suvokimą ir reikalauja, kad jis įsivaizduotų savo gyvenimą po tam tikro laiko intervalo - po 1 arba 2 metai. Anot psichologo ir verslo trenerio Jurijaus Viktorovičiaus Ščerbatiko, ši technika padės perspektyviai matyti norimą ateitį ir atsakyti į klausimą „Kas nutiks su problema po šio laikotarpio“.

Suformulavus norimą perspektyvą, žmogui, anot klinikinės psichologės Irinos Gennadjevnos Kozyrevskajos, reikia pradėti judėti link jo, naudojant ant grindų nupieštą „Laiko juostą“. Šios eilutės pradžia turėtų būti dabartinis gyvenimo momentas.

Pakilęs į pradinį tašką, žmogus turėtų jaustis esąs dabartyje, o paskui žengti toliau, įsivaizduodamas, kad nuo dabartinės akimirkos praėjo 1 mėnuo. Būdamas kitame taške, žmogus turi tiksliai įsivaizduoti, kaip pasikeitė jo gyvenimas ir kas nutiko dabartinėje situacijoje.

Taip judėdamas žmogus, pasak specialisto, sutelkdamas dėmesį į realybės modeliavimo principus, padeda savo smegenis ieškoti galimų iškilusios problemos sprendimų, tuo pat metu formuojant savo pozityvius metodus mąstydamas.

"Išsiblaškymas"

Šios technikos esmė yra žmogaus sugebėjimas susidoroti su nuolat grįžtančiomis neigiamomis mintimis, perkeliant jo dėmesį nuo iškilusios problemos į kitus, svarbius, bet malonius dalykus.

Klinikinė psichologė, knygos „Nervų energija“ autorė, daktarė Chloe Carmichael pataria savo pacientams komponuoti 5 svarbių minčių sąrašas, kai jūsų protas patiria stresą ir poreikius „Perkraukite“. Į šį sąrašą gali būti įtrauktos bet kokios svarbios, bet malonios mintys, primenančios, pavyzdžiui, kad reikia pasiruošti savo gimtadieniui arba apsilankyti parduotuvėse ir įsigyti Naujųjų metų dovanų.

Rusijos klinikinė psichologė Irina Gennadievna Kozyrevskaya taip pat pataria iš anksto sudaryti įdomių šios bylos atvejų sąrašą, į kurį reikėtų kreiptis, kai atsiranda neigiamų minčių.

Į sąrašą, anot specialistės, galima įtraukti absoliučiai bet kokią veiklą, pavyzdžiui, mankštintis širdies ir kraujagyslių aparatais ar maudytis karštoje vonioje. Pagrindinė to sąlyga yra ta, kad mankšta būtinai turi padidinti hormono serotonino kiekį organizme, kuris blokuoja neigiamą oksitocino poveikį.

Meditacija

Meditacijos sesijos, pagrįstos žmogaus susitelkimu į jo kvėpavimą ir jo mintis, padės žmogui nustoti verkti. Sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, žmogus leidžia savo mintims kaitaliotis, palaipsniui nuramindamas kūną ir nervų sistemą.

Pasak psichologės, darbo su emocijomis specialistės, kurso „Meditacijų maratonas“ kūrėjos Jekaterinos Pribysh, kasdien 30 vienos minutės meditacijos sesijos padeda asmeniui jaustis kontroliuojančiu savo kūną ir emocijas net esant pykčio būsenai ar nerimas.

Kaip atitraukti save nuo neigiamų emocijų. Psichologinis patarimas

Individas, pasak psichologų, gali nusiraminti ir nustoti verkti ne tik pasitelkdamas specialią praktiką, bet bet kokiomis jam prieinamomis fizinėmis priemonėmis:

• Klausykitės muzikos, kad padėtumėte žmogui susikaupti ir nusiraminti. Galite atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių dainuodami kartu su mėgstamu atlikėju.
• Pasikalbėkite su draugu. Su mylimu žmogumi susiklosčiusios situacijos aptarimas padės ne tik pažvelgti į esamą situaciją iš skirtingų pusių, bet ir nuramins.
• Skirkite laiko maloniai ir raminančiai veiklai, pavyzdžiui, knygų skaitymui, fotografavimui, rankdarbiams ar filmų žiūrėjimui.
• Pakeiskite sceną ir eikite ilgai vaikščioti, kad atkurtumėte kvėpavimą ir sumažintumėte širdies ritmą.
• Nuplaukite šaltu vandeniu. Vėsuma keletą minučių atitrauks jūsų dėmesį ir leis jums vėl kvėpuoti. Šaltas vanduo taip pat padeda sumažinti patinimą aplink akis verkiant.
• Žaisti su augintiniais. Pasak psichologės ir sisteminės psichoterapeutės Boyarinovos Svetlanos, katės ir šunys laikomi vienu geriausių pagalbininkų įveikiant bet kokią stresinę situaciją. Bendravimas su jais, anot specialistės, padeda žmonėms nusiraminti ir nustoti koncentruotis į iškilusią problemą.

Praktinė psichologė, tarptautinės holistinės praktinės psichologijos ir psichoterapijos asociacijos narė, valgymo sutrikimų specialistė Elina Tarutina pataria asmenims, susidūrusiems su stresine situacija, „nesiimti“ problemos dėl greito maisto (saldumynų, greito maisto), pasirinkus sveiką mityba.

Įvairiuose vaisiuose, daržovėse, graikiniuose riešutuose ir jūros gėrybėse, pasak eksperto, yra didelis endorfinų kiekį, kuris padeda ne tik kovoti su stresu, bet ir suteikia organizmui reikiamą energijos.

Psichologė pataria esant stresinei situacijai vengti produktų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir nikotino. Medžiagos, susijusios su stimuliatoriais, pasak Elinos Tarutinos, turi jaudinantį poveikį nervų sistemai, padidėja širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis, kuris ne tik neleidžia organizmui nusistovėti, bet ir sukelia nerimą.

Streso ir ašarų prevencijos būdai

Pagalbą kovojant su stresu ir su juo susijusia isterine būsena suteiks psichoterapeutų sukurti metodai, padedantys išvengti ašarų atsiradimo, įskaitant:

Nustatykite savo požiūrį į ašaras

Medicinos psichologė ir trumpalaikio psichologinio konsultavimo specialistė Bernikova Anna Michailovna pastebi, kad moterys vidutiniškai verkia 3-5 kartus per mėnesį, o vyrai-1-3 kartus.

Be to, pasak specialistės, ašarų atsiradimas būdingas, kai iškyla rimtų problemų ar sunkių gyvenimo situacijų, įskaitant artimųjų mirtį, skyrybas, problemas darbo vietoje. Sunkiais gyvenimo laikotarpiais ašaros yra natūrali žmogaus kūno reakcija ir, pasak psichologės, praktiškai nekontroliuojama.

Nustatyti verkimą provokuojančią situaciją

Psichologas ir psichoanalizės specialistas Karatajevas Vladimiras Ivanovičius pažymi, kad bet koks stresas ar sunkus gyvenimas situaciją gali lydėti ašaros, o tai yra natūrali žmogaus psichikos reakcija į tai, kas įvyko įvykis.

Jei ašarų atsiradimas nėra susijęs su neigiamais įvykiais ir yra lydimas liūdesio, irzlumo, miego sutrikimų ir apetito stokos, specialistas primygtinai pataria žmogui kreiptis į gydytoją, nes šie simptomai gali rodyti depresijos pradžią, kuri gali išsivystyti į rimtą sutrikimą psichika.

Nustatykite priežastį, dėl kurios verkiate

Pasak psichologės, trenerės ir verslo trenerės, metodikos „Kovos su stresu metodai“ autorės Yanos Leikina, ašarų atsiradimas negali būti palengvintas tik ekstremalios situacijos, bet ir įvairūs išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, liūdna daina, primenanti merginai jaunuolį, su kuriuo ji išsiskyrė. Tas pats pasakytina apie nuotraukas ir įvairias vietas. Tokiu atveju vengimas juos provokuojančių dalykų padės išvengti ašarų atsiradimo.

Vertinant save

Siekiant išvengti ašarų atsiradimo, pasak psichologės ir konsultantės Natalijos Filimonovos, tai padės vengiant konfliktų ir provokuojančių situacijų, kurių dauguma yra susijusios su žema saviverte asmuo.

Žalingo neigiamų minčių poveikio žmogaus psichikai nustatymas

Pasak psichoanalizės specialisto, prisiminimai apie neigiamus praeities įvykius ir nuolatinis grįžimas prie minčių apie juos Karatajevas Vladimiras Ivanovičius, sukelia isteriją ir ateityje gali sukelti depresiją teigia.

Nusprendus sąrašą, kas jam kelia nerimą, būtina pasikalbėti apie susidariusią situaciją su artimaisiais ir su psichologu. Kartu su specialistu asmuo galės apsvarstyti esamą situaciją iš skirtingų pusių ir prireikus gauti jam reikalingą gydymą.

Ką daryti, jei staiga verkiate

Pasak medicinos psichologės Anos Michailovnos Bernikovos, nusiraminti ir nustoti verkti stresinėje situacijoje asmeniui padės:

• Užtepkite ant kaklo rankšluosčiu, suvilgytu šiltu vandeniu. Praėjus isteriškai būklei, rekomenduojama rankšluostį pamirkyti šaltame vandenyje ir uždėti ant akių ar kaktos. Tokia priemonė padės nusiraminti ir prireikus greitai užmigti.
• Galimybė verkti, likti vienam, taip užleidžiant kelią susikaupusioms neigiamoms emocijoms.
• Kalbėjimas apie nerimą keliančią situaciją su nepažįstamu žmogumi (bendrakeleiviu, praeiviu).
• Kalbėkite su savimi ramiu, raminančiu tonu.
• Bendravimas su augintiniu.
• Reguliarus žurnalų rengimas, kuriame reikia atspindėti visas neigiamas ir teigiamas emocijas.
• Supratimas, kad bet kokia nemaloni situacija anksčiau ar vėliau bus išspręsta.

Kad viešoje vietoje nepasirodytų ašaros, specialistė rekomenduoja asmeniui aukštai pakelti antakius (tarsi apsimesti netikėtumu). Taip pat galite pabandyti žiovauti ar kramtyti ledo gabalėlį.

Pernelyg didelis verksmas sukelia dehidrataciją, todėl po įniršio gydytojas rekomenduoja išgyvenusiam išgerti stiklinę vandens.

Isteriškas verksmas gali atsirasti sunkių gyvenimo situacijų metu, tapdamas natūralia kūno reakcija į stresą arba atsirasti, kai žmogus yra psichoemocinis. Norint nusiraminti ir nustoti verkti, asmeniui padės įgyvendinti specialias psichologų sukurtas praktikas, blaškančias veiklas ar pokalbį su mylimuoju.

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip greitai nusiraminti

5 greiti triukai, kaip nusiraminti: