Serotoninas, kartais vadinamas džiaugsmo hormonu, atlieka labai įvairią funkciją žmogaus organizme. Jis dalyvauja kasdieniame ritmais žmogaus reglamento, padidina kraujagyslių lygiųjų raumenų tonusą, kvėpavimo sistemą ir žarnyną, gerina nuotaiką ir efektyvumą, sumažina jautrumą skausmui dirgiklius, dalyvaujančių nervinių impulsų( Serotonerginiai neuronų sinapsėse) perdavimo.
Su šio hormono asmuo patiria diskomfortą, trūksta tampa vangus, irzlus, pavargsta greitai, nes sumažina kraujo spaudimą, gali išsivystyti depresija, žarnyno obstrukcija ir kitomis ligomis.
apdoroja serotonino įtakos įpročių formavimas - iš džiaugsmo, o linkę į didelių individualių variacijų hormono lygį ir gali skirtis priklausomai nuo to, ką žmogus yra užimtas tam tikru momentu - klasėje, kad suteikti malonumą, jis išsiskiria dar daugiau.Ši medžiaga padidina skausmo slenkstį, taigi, jei jo trūksta, bet koks dirginantis gali sukelti stiprų skausmą.melatonino - - A serotonino darinys hormono, kuris reguliuoja miego ir miego procesus garantuoja gerą nakties poilsio.
Nepaisant to, kad serotonino yra neuromediatorių, didelė dalis jo yra sintetinamas žarnyne ir trombocitų.
priklausomybė nuo maisto
serotonino produkto sudėtyje nėra, jis yra sintetinamas organizme iš amino rūgšties triptofano , todėl, gali būti maždaug prielaida, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, ir yra hormonas.Ši liesa mėsa, riešutai, obuoliai, kai kurie javai( pvz., Avižiniai dribsniai), ankštiniai, duona, sėlenos, ryžiai. Jei kiekvieną dieną yra bent vienas iš šių produktų, tai užtikrins nuolatinį aukštą medžiagos kiekį organizme.
Tiesiog valgyti maisto produktams, kurie stimuliuoja serotonino gamybą organizme - tai saldumynai, kepiniai, balta duona ir kava. Trys produktai, kurie labiausiai padidina džiaugsmo hormono gamybą, yra kava, šokoladas ir ledai. Gerokai padidinti serotonino tropinių vaisių gamybą - figų, datas, bananų, yra ne toli už jų, ir "gimtoji" obuolių ir braškių.Yra specialios lentelės, kuriose galima apskaičiuoti kiekvieno produkto poveikį šios biologinės medžiagos lygiui. Iš maistinių riebalų rūgščių ir vitamino B12 buvimas turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklės ir todėl dėl serotonino lygį.
Kai kurie produktai, pavyzdžiui, cukraus, kofeino, alkoholio ir rafinuotų grūdų yra labai sudėtinga, atsižvelgiant į asmens nuotaikos. Jie sugeba daug greičiau serotonino susidarymą organizme, bet jie tuo pačiu greičiu, o jo sunaikinimą, todėl, jei jūs valgote juos dideliais kiekiais, hormonas kiekis kraujyje pakyla staiga, bet ne ilgam. Nuotaika pradeda "šokinėti", tampa priklausoma nuo valgomų šokoladų ir girtų kavos puodelių skaičiaus.Šis mechanizmas atlieka svarbų vaidmenį formuojant priklausomybes, įskaitant alkoholizmą.
Gyvenimo būdas
Tačiau žinant, kokie produktai yra serotonino, tai dar ne viskas. Už hormono džiaugsmo sintezės išskyrus triptofano, vitamino B12 ir riebalų rūgščių dietos vis dar turi dvi sąlygos - saulės spindulių ir fizinis aktyvumas. Sintezės procesas gerokai padidėja aiškiomis saulėtomis dienomis, vaikščiojant gatvėje per dieną, sportui. Serotonino skatina aktyvų, visavertį gyvenimą, kuriame yra vieta sporto ir pasivaikščioti, susitikti su draugais, mėgstamus dalykus ir sveiką mitybą.
Atskirai reikėtų paminėti, kad orgazmo metu didelė suma džiaugsmo hormonas, kad visą lytinį gyvenimą taip pat skatina gerą nuotaiką ir savijautą.
Trumpai apibendrinant, kas buvo pasakyta, kad reikia išlaikyti aukštą lygį serotonino, o tai reiškia - geros nuotaikos:
- valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra triptofano, nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino B12( sėlenos, duona, grūdai, žuvis, RAUMENINGUMO).
- Pridėkite vaisių prie dietos - geriau, jei jie yra ant stalo kiekvieną dieną.
- atsargūs valgyti saldumynus ir kava - jie padidinti serotonino gamybą, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis.
- Norėdami aktyviai gyventi, sportuoti.
- Dar labiau turi būti saulės šviesa, po pietų vaikščioti lauke.
- Padėkite laiką tokioms veiklos rūšims, kurios duoda džiaugsmą.
- Miegokite naktį.NPP yra nenaudingas požiūriu poilsiui - serotonino sintezė šiuo metu yra sumažinama, o jo sintezė naktis "partneris" - melatoninas yra neįmanoma šviesoje net miego metu.
- Norėdami greitai pakelti darbingumą rytais padeda ryte sportuoti ar pabėgioti - lengvai sportuoti ryte bus padidinti raumenų tonusą, padidinti serotonino gamybą, kūnas bus paspartinti perėjimą nuo miego aktyvaus budrumo.
Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino, deja - mitas, bet apie tai, ką žmonės valgo daug, gali paspartinti savo mokslus arba, priešingai, sumažėjo. Maisto produktai, turintys daug medžiagų, kurios skatina hormono sintezė gerina nuotaiką, gerina sveikatą, turi keletą teigiamų pasekmių ant kūno.
