Pratimai kaklo katedros osteochondrozei - LFK kompleksas, savaiminis masažas, gimnastika!

osteochondrozė iš gimdos kaklelio stuburo - viena iš labiausiai pavojingų ligų, kurios gali sukelti negrįžtamus pokyčius stuburo diskų ir sukelti negalią.

Osteochondrozė iš gimdos kaklelio stuburo kaklinės regione yra svarbūs kraujagyslės, kad pamaitinti smegenis, yra nervų galūnės, kurios yra atsakingos už motorinės funkcijos iš priekinės galūnės.

stuburo liga yra būdinga ne tik smarkiai pablogėjo gyvenimo ir sunkių galvos skausmas, tirpimas rankose kokybe, bet taip pat miego metu.

dėl degeneracinės disko ligos gydymui naudojant skirtingus metodus, priklausomai nuo priežasties ir klinikinio vaizdo ligos simptomus. Kineziterapija, mankšta, masažas ir savarankiškai masažas vaidinti teigiamą vaidmenį gydymo veiksmingumą.Pagrindinis įspėjimas - galite užsiimti pratybose tik stabilios remisijos laikotarpiu, ir pasikonsultavus su gydančio gydytojo.

pagrindines taisykles, kaip minėta pirmiau, fizioterapija, masažas yra labiausiai produktyvus tik kartu su kitais vaistais nuo šios ligos. Be to, būtina atlikti keletą bendrų sąlygų: prieš

• , pasitarkite su savo gydytoju ir kartu jie pasirinkti optimalų rinkinį pratimai, jų trukmę ir dažnumą;
  

  gydytojas rekomenduos pratimų

• reguliarumo kursą.Dauguma rūšių degeneracinės disko ligos gimdos kaklelio stuburo yra negrįžtamas. Tai reiškia, kad pratimas turėtų būti daroma reguliariai ir labai ilgas laiko tarpas;
  

  pratimai turi būti atliekami reguliariai

• stiprinimas skausmo yra signalas dėl laikino nutraukimo vykdyti.
  

  Jei yra skausmas, tai geriau sustoti

pamoką Gimnastikos pratimai gali būti naudojami ne tik ligos gydymo metu, tačiau to išvengti. Medicina ragina daryti tokius pratimus žmonėms, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, ar turi Sėdėjimas darbą.Užkirsti kelią ligos žymiai lengviau ir paprasčiau, nei užsiimti gydymo.

Jūs galite padaryti apšilimo net darbo vietoje

rekomenduojama, jei įmanoma, keletą kartų pakartoti labiausiai paprastus pratimus per dieną.Pilnas komplektas pratimus galima suskirstyti į etapus, ir kovoti su jais dalys kelias valandas.Šie veiksmai gerokai padidinti terapijoje arba profilaktikoje gimnastikos efektyvumą.

pratimai rekomenduojami atlikti remisijos

ligos šiuo laikotarpiu turi būti labai atidūs prie pratimų plėtrą, vykdyti juos maksimalaus taupymo režimą, kad būtų išvengta nereikalingo streso ir atnaujinimas skausmo. Gimnastika yra geriausia padaryti sėdi - pasiekti atsipalaidavimo nugaros, kuris yra labai svarbus raumenų.

atlikti pratimus sėdi

Kiekvienas judėjimas turėtų būti atliekamas 10 ÷ 20 kartų.Jei įmanoma, rekomenduojama pareikšti trukmę iki dviejų minučių kiekvienam pratimui.

1. nugarą tiesiai, rankos prie šonų.Lėtai pasukite galvą visą kelią į kairę ir į dešinę.Vadovas laikyti tiesiai, smakras turi judėti tiesia kelią be šlaitų žemyn.
   

   Pasirodo kaklo

2. pradinė padėtis yra identiški. Lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, kiek įmanoma smakras turėtų paliesti įdubą krūtinės.
   

   galvą į priekį Pakreipkite ir atgal

3. kiek įmanoma ištraukti kaklo iki, mano galva yra vertikalioje padėtyje.
   

   Patraukite kaklo iki

4. šiek tiek papurtė galvą pirmyn / atgal ir į kairę / į dešinę.Galva neturėtų judėti daugiau kaip pusė didžiausią įmanomą amplitudę.
   

   pakreipti galvą - kairįjį ir dešinįjį

Be pirmųjų dienų pratimai galite išgirsti skiriamąjį traškėjimas kaklo slankstelių.Tai yra normalu po kelių dienų eilines sustabdyti garsus. Lengvas Crunching rodo spazmais slankstelius, jis neturėtų būti sveikam stuburo.

Jei paciento būklė tokia sunki, kad neleidžia jam daryti pratimus stovint ar sėdint, jums reikia atlikti sudėtingus judesius gulint. Reikia eiti miegoti ant lygaus kieto paviršiaus, jūsų rankos visada palei kūną.Kartojimų skaičius yra ne daugiau kaip dešimt, kiekvienas pratimas laikas neturėtų užtrukti ilgiau nei vieną minutę.

1. Įdėk pagal savo kaklo minkštos pagalvėlės aukštis turėtų užtikrinti horizontalią padėtį galvos, kaklo raumenys yra visiškai atsipalaidavęs, galvos neturi liesti paviršiaus. Purto galvą į kairę / į dešinę nuo didžiausios įmanomos amplitudės. Jei turite skausmą, sumažinti pakratant amplitudę.
   

   Pratimai ant masažo voleliu

2. pradinę padėtį yra identiški. Atlikti lėtai pakėlimo / nuleidimo galvą.
   

   kelia ir nuleidžia galvą

Tai pirmumo turėtų būti kartojama tol, kol nuolatinį teigiamą poveikį, ir tada pereiti į aukščiau vis sudėtingesnė.Kaip rezultatas, gimnastika žymiai pagerina kraujotaką kaklo slankstelių, atsigaus jų judėjimą galimybes. Tai bus lengvai tvarkyti daugiau sudėtingų sistemų su didesnio fizinio aktyvumo.

Jei per gydomieji pratimai blogėti paciento, klasės turėtų būti sustabdytas. Gydymas tęsiamas įprastu vaistus, po pagerinti gydomoji mankšta gali būti atnaujintas.

Žaidimai - Pratimai osteochondrozės iš gimdos kaklelio stuburo

pratimus rekomenduojama atlikti per lėtinės ligos eigą ir iš

Gimnastika prevencija gali būti padaryta gulint, sėdint ar stovint, nugara tiesi, kaklo raumenys yra atsipalaidavę.

1. Gulėdamas ant skrandžio, paspauskite toliau nuo grindų, pasukite atgal ir pasukite galvą į kairę / į dešinę.Pasistenkite matyti kairę ir dešinę kojos kulkšnį.Iš pradžių bus sunku tai padaryti, tačiau po vienos ar dviejų savaičių nuolatinių klasių bus pastebimas teigiamas poveikis. Kartokite pratimą 10 ÷ 20 kartų.
   

   Pratimai ant pilvo

2. . Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, už galvos - rankos užsegimas. Pakelkite tiesias kojas iki vertikalios padėties ir tuo pačiu metu pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
   

   Pratimai nugaroje

   Pratimai turi būti išsišakojusios. Patraukite savo kojines ant jūsų, pakelkite kojas iki vertikalios padėties. Jei sunku atlikti tokius judesius, pakelkite kojas 15-20 laipsnių.Pirmiausia nuleisk galvą, tuomet tavo kojas. Pakartojimų skaičius yra nuo dešimties iki dvidešimt.

3. Stovas arba sėdimoji padėtis, smakras yra nuspaustas į krūtinę.
   

   Pakreipkite krūtinės

   Nejunkite smakro iš vieno peties į kitą, pakartokite pratimą 10 ÷ 20 kartų.Du / trys paskutiniai judesiai daro įkvėpimą, padeda rankai ir bando pažvelgti už nugaros. Nenaudokite aštrų judesių, nesistenkite per daug nusiverti galvą rankomis.Šio pratimo metu kartais galite išgirsti būdingą spragtelėjimą kaklo slanksteliuose, nurodant bloko pašalinimą.Praėjus kelioms reguliariai treniruotėms, spąstai kaklo stuburo srityje turi išnykti, o tai reikštų žymiai pagerėjusį jo būklę.

   

   Pratimai osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo

4. Pradinė padėtis: dešinė štampuoto į galvą, kairė ranka turi teisę alkūnę.Pasukite galvą į dešinįjį pečių ir paspauskite dešiniuoju delne. Lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį, padidindami atsparumą dešine ranka, tada laisvai sukite galvą į kairę.Pakartojimų skaičius yra 10 ÷ 20, tada pakeiskite rankų padėtį ir atlikite tą patį priešinga kryptimi.
   

   Pagrindinis kaklo pratimų kompleksas su osteochondroze

5. Padėkite galvą ant dešiniojo peties, paspauskite dešine ranka.
   

   Atsargiai uždėkite galvą dešiniąja pele

   Lėtai pakelkite galvą į vertikalią padėtį, padidindami atsparumą rankai. Pakeiskite rankos padėtį ir atlikite galvos nuolydį kitoje kryptyje. Pakartojimų skaičius yra 10 ÷ 20 kartų.Reikėtų nepamiršti, kad pirmasis užpakalis Tentas galva į vieną pusę nepavyksta, šlaito amplitudė didės palaipsniui kaip stuburo mobilumo atkūrimo.

   

   spaudimą ranka

6. Įdėkite savo dešinės rankos pirštus į šeštąją ir septintąją kaklo slanksteliai procesus, turėti savo kairę ranką.Mesti galvą atgal, nuspaudžiant šeštąjį ir septintąjį slankstelius. Atlikite penkis ar šešis judesius, nuimkite kairę ranką ir pakartokite galvutės posūkius į kairę keturis ar penkis kartus. Pakeisk ranką ir pakartokite tą patį į dešinę.
   

   Osteochondrozės treniruotė

7. Padėkite delno rankas ant savo veido, pirštai turi užvilkti savo kaktą.Nukreipę galą pirmyn / atgal, didindami pastangas, paspauskite delnus ant veido. Pirmąsias kelias dienas reikia spausti ant veido tik tada, kai galva pakreipiama į krūtinę, ateityje pastangos gali būti taikomos judant abiem kryptimis. Kartokite pratimą dešimt kartų.
   

   mes spauskite ant kaktos ir pratybų

turėtų būti suprantama, kad patologiniai pokyčiai gimdos kaklelio stuburo įvyko keletą metų, neįmanoma kelias dienas klasių grąžinti ją į pradinę būseną.Ji turėtų būti rezervuotas kantrybės ir atkaklumo, reguliari mankšta leis kaklo lankstus ir sveikas, visiškai atkurta kraujotaka išnyksta galvos skausmai ir tirpimas rankose. Kuo reguliau pratybos, tuo apčiuopiamas galutinis teigiamas poveikis.

Video -

prevencijos pratybos

kūno dalies stuburo osteochondrozės savanaudymas

Tai gali būti atliekama kaip savarankiška procedūra ar po gimnastikos pratimų rinkinys. Procedūros geriausiai atliekamos sėdint, nugaros yra, raumenys yra atsipalaidavę.Sukuriami glostymai, minkymo ir drebėjimo judesiai, skausmingi pojūčiai neleidžiami. Preliminari konsultacija su gydytoju yra privaloma.

1. Padėkite rankas ant kaklo ir smūgiuokite iš viršaus į apačią.Tai gali būti atliekama vienu metu su dviem rankomis arba pakaitomis su kiekviena ranka.
   

   Judėjimas iš viršaus į apačią

2. . Su savo pirštais atlikite apskritinius judesius greta kaklo stuburo procesų, pradėkite šalia galvos ir palaipsniui eikite į trapecijos raumenis.
   

   Apskritinis judesys

3. Rankų peties rankomis nuplaukite kaklo plotą, pradėkite nuo viršaus ir palaipsniui nusileiskite apačioje.
   

   tepimas

4. Ištieskite kaklo raumenis pirmiausia į kairę, o po to - į dešines rankas.
   

   savaiminis masažas

5. Su savo kairiųjų ir dešinių rankų nykščiais masažuojate raumenų pritvirtinimo prie galvos taškus.

Visos receptions turi būti kartojamos 5 ÷ 7 kartus, pakartotinai suteptos ir stumiamos kaklo stuburo užbaigimo masažas. Stroking turi būti padaryta su nedideliu slėgiu visą ranką, leidžiama atlikti judesius įvairiomis kryptimis. Dėl poveikio dideliam kaklo stuburo sritims nerekomenduojama vartoti.

Video - savaiminio masažo kaklas

kaklo masažas

Turi būti atliekamas tik su specialistu, turinčiu medicininį išsilavinimą, kitaip jis gali pabloginti sveikatos būklę.

Nosies masažas

Kaklą reikia masažuoti iš abiejų pusių glostydamas, nuspaudžiant ir minkydamas. Vieno, apskrito dvigubo ir žiedo judesiai naudojami abiejų rankų išlenktų pirštų falangose. Plokščias slankstelių raumenų šlifavimas atliekamas pagal nykščių pagalvę, kai žiedinės trinamos keturių pirštų, kurių kiekviena ranka turi dirbti, falangai.

Masažo taškai

Masažo veiksmingumas priklauso nuo masažuotojo įgūdžių, ligos nepaisymo ir gydymo trukmės.

masažinė terapija

Siekiant padidinti poveikį, leidžiama naudoti gydomųjų tepalų ir gelių.Tepalo ingredientai gali turėti priešuždegiminį ar priešuždegiminį poveikį, pagerinti kraujotaką ir anestezuoti uždegimus.

Draudžiama masažuoti ūminiais ligos eigos, trombozės, periferinių kraujagyslių arteriosklerozės, psichinių sutrikimų ir tam tikrų odos ligų atvejais. Masažą nustato gydantis gydytojas, pacientas turi jį informuoti apie visus paciento sveikatos būklės pokyčius.

Terapinis masažas gali būti vietinis arba bendras, jis plačiai naudojamas jungtinių ligų metu, kaip vienas iš sudėtingų ligos gydymo būdų.Derinant su teisinga vaistų terapijos ir gydomosios gimnastikos schema, gaunamas apčiuopiamas teigiamas poveikis.

masažas duoda gerų rezultatų.

Dažnai naudojamas Zakharin-Ged zonų refleksinis masažas. Poveikio tikslas yra surasti ir teigiamai paveikti odos paviršiaus atskiras refleksines zonas. Tai atlieka tik labiausiai patyrę masažininkai, turintys didelę praktinę patirtį ir gilių teorinių žinių.

Osteochondrozei leidžiama taikyti tik rankinį masažą, todėl įvairioms elektrinėms priemonėms draudžiama.

Nenaudokite

elektromotoriaus. Bendra procedūros trukmė neturi būti ilgesnė nei 25 minutės, seansų skaičių nustato gydantis gydytojas ir gali būti koreguojamas priklausomai nuo paciento sveikatos būklės.