Labākie jogas vingrinājumi veselīgam un spēcīgam mugurkaulam

Personas spēks, skaistums un veselība ir atkarīgi no mugurkaula fizioloģiskā stāvokļa.

Aktīva dzīvesveida un dažādu negatīvu ārējo faktoru trūkuma dēļ mugurkaula kolonna zaudē mobilitāti un rodas sāpes mugurā.

Šādos gadījumos joga labvēlīgā ietekme.Šī reģenerācijas sistēma kļūst aizvien populārāka.Šī senā kultūra, kurā vienojās garīgā un fiziskā attīstība.

Pareiza muguras smadzeņu darbība ir atkarīga no mugurkaula muskulatūras. Ar muskuļu pavājināšanos, nervu procesi palēninās un notiek organisma novecošanās.

Patoloģiskie procesi iekšējos orgānos var būt atkarīgi no darbības traucējumiem dažās mugurkaulāja daļās. Joga aizmugurē palīdz atjaunot katru mugurkaula daļu un atjauno viņa veselību.

Unikālās asānu īpašības ir aktīvas muskuļu slodzes, relaksācijas un pareizas elpošanas kombinācija.

austrumu prakse joga muguras ieguvumiem

Noderīga ietekmes austrumu vingrošana var sajust katrs cilvēks. Neparastus vingrinājumus sauc par asāniem.

Viņiem ir šādas sekas uz cilvēka organismu:

• nostiprināt muguru, jo lielākā daļa no sāpēm šajā jomā ir saistīta ar muskuļu vājumu un pārmērīga stresa uz mugurkaula;
• atslābina muskuļus, kuri dažādu mugurkaula daļu deformācijas rezultātā ir zem spiediena;
• šo vingrošana piemērota mugurkaulam pagarinājumu, jo deformācija izraisa samazināšanos attālums starp skriemeļiem;
• regulārās klases var samazināt sāpes ;
• komplekss Asan ietver elpošanas vingrinājumus, pateicoties viņas sasniegt pat un dziļa elpošana ;
• joga stiprina trauku sienas un pozitīvi ietekmē to elastību.

Šīs klases priekšrocības ir milzīgas. Viņi izglābj no hroniskām sāpēm mugurā, kā arī veicina visu sistēmu izcilo funkcionēšanu: gremošanas, endokrīno un kardiovaskulāro sistēmu. Arī to īstenošana palīdz dziedināt iekšējos orgānus.

Vingrinājumi pareizi novieto, palīdzēt ar skoliozi, padarīt ķermeni elastīgāku un ietekmēt gaitas vieglumu.

Kā darbojas ķermeņa vingrošana

Pozitīva ietekme var izpausties pēc pirmās klases. Unikālās vingrošanas noslēpums ir tāds, ka tajā tiek izmantoti dziļi muskuļu slāņi, kas neietekmē normālu apmācību.

Šī sistēma kopumā pozitīvi ietekmē visu ķermeni:

1. norāda endokrīnās un ginekoloģiskās slimības.
2. Notīra kaitīgo vielu ķermeni un uzlabo visu sistēmu un iekšējo orgānu darbību. Ar sistemātisku apmācību, zarnas tiek attīrītas, un toksīnus izvada no ķermeņa.
3. Strādājot ar apziņu, tiek radīts kā pozitīva attieksme, un tiek novērstas negatīvās domāšanas.
4. Vingrojumu un garīgās attīrīšanas kombinācija rada , kas uzlabo imunitāti.
5. Veselības rādītājs ir ne tikai patoloģiju trūkums, bet arī adaptīvo izmaiņu iespējas attīstībā.
6. Pastāvīga apmācība pozitīva ietekme uz veselību, izskatu un emocionālo stāvokli un vispārējo veselības .
7. Sporta slodžu dēļ nervu sistēma ir piesātināta ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē starpskriemeļu audus. Tādējādi pozīcija ir izlīdzināta.
8. asanas arī palielināt elastību visi muskuļi, un tas ir labs, locītavu un mugurkaula, samazinot sāpes.

Kādas problēmas aizmuguri atrisina ar asanas?

dati sporta apmācība var palīdzēt cīņā pret slimībām, piemēram, skolioze, herniated, un daudzām citām slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas.

Izmantojot pareizo pieeju, joga efektīvi ārstē stenozi un problēmas ar starpskriemeļu disku.

Ieteicams arī izmantot terapeitiskus vingrinājumus profilakses nolūkos.

Nepieciešama joga osteohondrozei.Šī slimība parādās ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Kaulu audi tiek atjaunināti ik pēc trim mēnešiem. Atšķirībā no muskuļiem, kas spēj uztvert smagas slodzes pat pēc ilgstošas ​​pārtraukuma, kaulu audi regulāru slodžu trūkuma dēļ zaudē savas funkcijas.

Dzemdes kakla nodaļas vingrinājumi

Nepatīkamām sāpēm rada mazuļa dzīvesveids un biroja darbs.Šajā gadījumā dziedināšanas joga nāks uz glābšanu.

Ir īpaši jogas vingrinājumi, lai nostiprinātu mugurkaula kakla muskuļus.

Dzemdes kakla daļas dzemdē ir jāizstrādā individuāla programma.

Plecu un kakla vingrojumi jāveic vienmērīgi un vienmērīgi. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Pirms nodarbībām jums vajadzētu iesildīties.

Lai stiept kakla mugurkaula, šādus vienkāršus vingrinājumus:

• sākt galvu paliecas uz priekšu, jums būs nepieciešams, lai pull savu zodu uz jūsu krūtīm, tad jums ir nepieciešams, lai noliekt galvu atpakaļ;
• galva pagriežas pa kreisi un pa labi;
• nogāzes ir pa kreisi un pa labi, ausīm ir jāk pieskaras plecam.

Visas kustības ir jāveic divdesmit reizes.

var veikt šādu vingrinājumu kopumu:

1. nepieciešams gulēt savā labajā pusē, roku velciet un likts uz viņas galvas. Ar kreiso roku, jums jāatrodas uz grīdas stumbra priekšā.Tad jums vajadzētu pacelt galvu un turēt 3-5 sekundes. Mēs veicam šīs darbības no otras puses.
2. Tādā pašā pozīcijā jums vajadzētu pacelt galvu un pagriezties pie pleca. Maksimālajā pagrieziena punktā ir nepieciešams palikt šajā pozīcijā dažas sekundes.
3. Sēdiet uz krēsla, novietojiet rokas uz pieres, nolieciet galvu uz priekšu un pretdarbojiet kustību ar plaukstu. Tas palīdz stiprināt kakla priekšējos muskuļus.
4. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī, palmu jānovieto templī, kad galva ir noliecusies, ir arī nepieciešams nospiest palmu. Tas stiprina sānu muskuļus un uzlabo skriemeļu kustīgumu.

sarežģītas asanas krūšu

atpakaļ mugurkaula krūšu var izolēt šādus vingrinājumus:

1. Uz ceļgaliem stāvēdams sēdēt pie papēžiem. Pēc izelpošanas nolaidiet ķermeni uz priekšu. Mēs pieskaramies paklājam ar pieri, velkot rokas gar stumbra.Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažām minūtēm. Vingrojumi ir efektīvi, lai atvieglotu krūšu kurvja muskuļus.
2. Sēdēdams krēslā, paceliet rokas uz augšu un uzmanīgi pavelciet ķermeni atpakaļ.Atpakaļ tajā pašā laikā balstās uz krēsla aizmuguri
3. Sēdē, lai iztaisnotu rokas un piesietu aiz slēdzenes.Šajā gadījumā plecu asmeņi jāapvieno.

Asinsvadu kakla daļas

joga problēmu risināšana, lai atjaunotu locītavu sēklinieku vai sēžas nerva neiralģiju, jāveic ļoti rūpīgi.

Šādus efektīvus vingrinājumus var atšķirt:

1. Kapotasana rada ir bumbierveida muskuļu treniņš.Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla un likt potīti
   

   Pose Kapotasana

   labā kājā, uz ceļa pa kreisi. Pa labi kāju vajadzētu kaut kā sag. Tas pats ir vērts darīt ar otru kāju.

2. Šķirandhrasanas poza tiek veikta guļot uz muguras. Vispirms jums jāpieliek labais ceļgals un velciet to sev līdz brīdim, kad pēda pietur pie grīdas. Labās puses gūžam vajadzētu novietot kreisās kājas potīti. Stingruma sajūtas gadījumā ir jāiegaida attiecīgajā pozā.Jūs varat pacelt savu labo kāju. Tas pats tiek darīts attiecībā uz otru kāju.
3. Cobra pozīciju veic no stāvokļa, kas atrodas uz vēdera. Ir nepieciešams pacelties uz rokām un nolocīt atpakaļ.Pie maksimālā pacelšanās punkta jums jāgaida dažas sekundes.

Šai mugurkaula nodaļai ir efektīva arī Sphinx, Dandasan un Sutta-padangushthasana poste.

Video ir komplekts jogas vingrinājumiem mugurkaulam, kas ir paredzēts iesācējiem:

Noteikumi asanas veikšanai muguras sāpēm

Atpakaļ sāpes bieži iesaka jogas vingrinājumus. Tikai pirms to veikšanas ir nepieciešams noskaidrot precīzu sāpīgu simptomu cēloni.

Piemēram, dažās slimībās dažas mācības palīdzēs, bet citi tikai kaitēs.

Bieži sāpju cēlonis ir nepareiza stāja un vāji muskuļi, kas noved pie skriemeļu izstiepšanās vai pārvietošanas.

Arī sāpes var rasties pēc smagām stresa situācijām un traumas dēļ.Šādos gadījumos austrumu vingrošana būs labvēlīga.

Ja ir trūce vai cita smaga patoloģija, tad ir vērts konsultēties ar ārstu. Aktīva sporta prakse pēc slimības var izraisīt nelabvēlīgas sekas.

Nelietojiet asanas, kas izraisa sāpju saasināšanos. Ja ir problēmas ar muguras lejasdaļu, tad ir jāizslēdz vingrinājumi ar dziļām uzmundrēm.

Ir svarīgi netraucēti īstenot pārejas no viena treniņa uz otru.

Par video asan-joga komplekss mugurkaula rīta izstiepšanai:

Vai ir iespējams risināt trūci?

Viens no mugurkaula disku trūces izskata iemesliem ir motoriskās aktivitātes samazināšanās. Strauja slimības attīstība veicina ilgu sēdi aiz riteņa vai galda.

Ar mugurkaulāja mugurkaulāja mugurkaula joga palīdz uzlabot stāvokli, tikai pirms nodarbību sākuma vajadzētu zināt speciālista viedokli.

Veselības uzlabošanas vingrošana jāveic speciālista uzraudzībā.

. Vingrinājumu izvēle ietekmē sekojošus faktorus:

• sāpju simptomu pakāpe;
• slimības stadija;
• citu patoloģiju klātbūtne.

Jebkurai slodzei jābūt gludai un mērenai. Ar mugurkaula čūlu kopā ar slodzi jāievēro īpaša barība, kurā ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar fosforu, kalciju, magniju un kāliju.

ieteikumi un brīdinājumi!

Pirms joga prakses, jums vajadzētu izlasīt dažus ieteikumus un noteikumus:

Asanas laikā jāuzspiež dziļi un neaizturiet elpu.

nav iespējams steigties, gludas kustības palīdzēs dziļāk iekļūt procesā.

ir svarīgi pilnībā pievērsties nodarbībai un atpūsties.

liela nozīme ir procesa regularitātei, kas tiek iesaistīta katru dienu vai katru otro dienu.

, ja rodas nogurums un sāpes, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

jūs nevarat praktizēt jogu ar spēku, tam vajadzētu radīt prieks.

Vingrinājumu kompleksā jābūt no 4 līdz 10 asanām.

Austrumu prakses ierobežojumi

Šai vingrošanai ir kontrindikācijas.

To nevar izmantot vispār vai ļoti rūpīgi ar šādām veselības problēmām:

• iekšējās slimības;
• no asinsrites sistēmas;
• traumatisks mugurkaula ievainojums;
• hroniskas slimības saasināšanās laikā;
• gripa un aukstums.

Labas veselības zīmes ir taisna poza un strauja pastaiga. Ja neesat slinks, bet, lai risinātu sevi, jūs varat apgūt unikālu tehniku, kas ļaus jums dzīvot pilnu dzīvi.

Joga aizmugurē ir svarīgs preventīvs pasākums, kura mērķis ir atbalstīt veselību un pilnīgu atveseļošanos.

Šī sistēma ir ļoti efektīva un vienkārša. Ikviens to var saprast.