Top 10 manieren om uw cholesterol thuis snel en zonder medicatie te verlagen

Zeker, velen hebben gehoord over de gevaren van cholesterol en het risico van de detectie in menselijk bloed. Het is niet altijd aangeven dat zonder deze organische stof kan de mens niet leven. Er zijn bepaalde normen van de inhoud ervan in het menselijk lichaam, de schending van die leidt tot verschillende ziekten.

Dat respect voor de juiste balans kan het lichaam het metabolisme uit te voeren en te synthetiseren de nodige vitaminen. Dus, voordat je te ontdoen van cholesterol, moet meer over te leren. Naar aanleiding van de presentatie van belangrijke informatie in detail uitleggen hoe u uw cholesterol te verlagen thuis met folk remedies.

Omdat het niet altijd medicijnen nodig drugs te bestrijden.

Wat is cholesterol

Er zijn verschillende grote groepen van transporter eiwitten die cholesterol dragen naar de verschillende organen en weefsels:

1. Hoog moleculair gewicht (afgekort LPVL of HDL) - deze high-density lipoproteïnen, die een klasse van plasma lipoproteïne, vaak "goede" cholesterol zijn;
insta story viewer
2. Laag molecuulgewicht (afgekort als LDL of LDL) - dit is low-density lipoproteïnen, eveneens een klasse van bloedplasma en behoren tot de zogenaamde "slechte" cholesterol;
3. Zeer laag molecuulgewicht (afgekort als VLDL of VLDL) - is een subklasse van VLDL;
4. Chylomicron - een klasse van lipoproteïnen (bijvoorbeeld eiwitten), die worden geproduceerd door de darm als gevolg van de verwerking exogene lipiden (vetten organische groep), worden gekenmerkt door aanzienlijke grootte (de diameter van 75-1,2 micron).

Ongeveer 80% van cholesterol in het menselijk bloed, wordt geproduceerd door de gonaden, lever, bijnieren, darmen en nieren, en slechts 20% wordt geleverd in de voeding. Cholesterol speelt een belangrijke rol in de levenscyclus van levende organismen. Deze organische verbinding is betrokken bij de productie van adrenale steroïde essentiële hormonen (oestrogeen, cortisol, progesteron, aldosteron, testosteron, en ga zo maar door), en de gal zuren.

De normale werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel van de persoon is onmogelijk zonder cholesterol. Vanwege de stof in het organisme wordt gesynthetiseerd vitamine D, die bepalend belang voor calcium-fosfor metabolisme.

cholesterol norm

De conventionele geneeskunde cholesterol tarieven voor mannen en vrouwen verschillen enigszins.

• Voor mannen 15 tot 30 hoeveelheid cholesterol in de leeftijd is 2,911-6,321 m / l. Van 31-50 snelheid van 3,571-7,151 m / l.
• Voor vrouwen 15 tot 30 hoeveelheid cholesterol in de leeftijd is 3,07-5,76 m / l. Van 31-50 sostavlyaet3.38 snelheid van 6,97 m / l.

Na 50 jaar bij mannen cholesterol kan licht stijgen en het is gevaarlijk voor de gezondheid. In vrouwen, na 50 jaar in tegendeel, begint cholesterol actief te dalen, maar ook voor de gezondheid en de zorg moeten worden genomen om zich te houden aan goede voeding.

Hoe maak je cholesterol te verlagen zonder medicatie?

Er zijn vele manieren om te helpen zich te ontdoen van of te verminderen cholesterol thuis.

U kunt vasthouden aan eenvoudige vetarm dieet. Het mag niet dierlijke vetten bevatten. Goede maakt het gemakkelijk om te oefenen en gymnastiek. Zwemles goed ontlenen cholesterol uit het lichaam. U kunt folk remedies gebruiken en te drinken kruidenthee. Wees er zeker van het dagelijks leven van alcohol en sigaretten te sluiten. Ze schaden de stofwisseling van het lichaam. Regelmatig moeten het gewicht van je lichaam te controleren.

Als je de oefening te verhogen, zal het helpen normaliseren van de hartslag. Met stabiele puls begint bloedsomloop terecht. De afname in lichaamsgewicht en cholesterol het risico van de vorming van tandplak. Voor oudere mensen aanbevolen matige belasting. In het dagelijks leven, kunt u toevoegen een 's morgens en' s avonds lopen tot 5 km. Lopen kan worden uitgevoerd op een fiets. Lichte lichamelijke activiteit met 50% vermindert het risico op een hartaanval en beroerte.

Laten we stilstaan ​​bij de verschillende manieren van het verlagen van cholesterol zonder medicatie.

Top 10 tips voor het snel verlagen van cholesterol

Een daling van de cholesterolgehalte in het bloed om de werking van het hart te verbeteren is voor u om triglyceride te verlagen en "sticky" LDL cholesterol (het zogenaamde "slechte"), alsmede het verhogen van de beschermende HDL cholesterol ( "Good").

Denk aan de top 10 tips om snel lagere cholesterol thuis:

1. Eet meer omega-3 vetten en nemen co-enzym Q10. Elke dag genomen met voedingsadditief visolie aan HDL en LDL-cholesterol en triglyceriden en verbetering van de C-reactief proteïne (CRP) te verhogen. De American Heart Association adviseert het dagelijks gebruik 2-4 gram (2000-4000 mg) van DHA + EPA * triglyceriden te verminderen; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA per dag verschaffen bescherming tegen hart- en vaatziekten. Probeer ook meer wilde zalm of sardines, aangezien zij veel nuttige vetzuren omega-3 bevatten, en dus een laag kwikgehalte.
2. Eet meer avocado's, noten en zaden, en olijfolie. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan fytosterolen (ook bekend als plantensterolen), die helpen om effectief te reguleren het cholesterolgehalte. Fytosterolen kunnen ook de vorm van additieven.
3. Uitsluiten uit voedsel transvetzuren (gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten). Transvetten zijn te vinden in vele soorten koffie room, crèmes, de meeste soorten margarine en klaar popcorn in gebakken voedsel en veel bewerkte voedingsmiddelen, met name voedingsmiddelen "fast food. " Transvetzuren bevatten LDL deeltjes, die veel ernstige ziektes, en lagere HDL veroorzaken.
4. Zorg voor een magneet. Eet meer magnesium-rijke voedingsmiddelen, zoals pompoenpitten, tarwekiemen, zalm, sojabonen en volkoren granen. Endotheelcellen voering de arteriolen verliezen het vermogen otalkivat gehydrogeneerde vetten, als hun milieu waaruit magnesium. Er wordt geschat dat ongeveer 70% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan een tekort aan magnesium.
5. Verminder de inname van suiker. Verminderde glykemische index van voedsel geconsumeerd (gemiddeld 46, tegen 61 op een 100-puntsschaal suiker) binnen een week verhoogt het HDL-cholesterol met 7%. Een studie is ontvangen drie keer hoger CRP niveaus bij vrouwen, die dieetvoeding omvat met een hoge glycemische index, vergeleken met degenen die producten had gebruikt met een lage glycemische index. Sprongen in de bloedsuikerspiegel verhogen de plakkerigheid (glycosylering) van rode bloedcellen.
6. Eet meer oplosbare vezels plantaardige. Haver en haverzemelen, zemelen bruine rijst, erwten, peulvruchten (vooral soja), linzen, lijnzaad, okra en aubergines zijn goede bronnen van oplosbare vezels. Haverzemelen (100 g per dag) verlaging van het LDL-cholesterol met 14% bij mannen met verhoogde cholesterolspiegels.
7. Neem vitamine D3. Het bleek dat vitamine D ( «zon vitamine") om vele redenen, is uiterst belangrijk voor het lichaam, maar hoge doses zijn veel minder giftig dan eerder gedacht. Recente studies hebben aangetoond dat zelfs kleine dagelijkse doses van 500 IE vitamine D hebben ernstig ziek geholpen patiënten verminderen CRP met 25%, en bij sommige patiënten was er een significante stijging van de HDL-cholesterol na suppletie vitamine D.
8. Eet meer donker blauw, paars en rood fruit. Polyfenolen bosbes, granaatappel, veenbessen, rode druiven en ongefilterde olijfolie helpen om HDL te verhogen. Als eten ongeveer 5 ounces (150 g), bessen, nectar of puree per dag (bosbessen, veenbessen, zwarte bessen, aardbeien, frambozen en zwarte appelbes), gedurende 8 weken HDL kan toenemen met 5%. Na 1 maand van dagelijkse drink 6 oz pure cranberry sap (meestal moet worden verdund met 3 delen water) HDL-cholesterol steeg met 10%. Bessensap verhoogt de concentratie antioxidanten in plasma en HDL-cholesterol. Dit komt overeen met ongeveer 20-40% reductie van het risico op hart- en vaatziekten.
9. Train, ontspannen, glimlach meer. Oefening verminderen ontstekingen, verhoging van HDL, helpt de insuline om de bloedsuikerspiegel te controleren en stress te verminderen. Handhaven fysische vorm (ten minste 30 minuten beweging 4-5 keer per week, of meer dan 130 wandelingen minuten per week) vermindert het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten met ongeveer 50%, ongeacht het niveau cholesterol. Waarnemingen van de ouderen, sedentaire, bleek dat in de 6 maanden die zij hebben CRP met 15%, dat wil zeggen, dezelfde hoeveelheid verslechterd als bij het nemen van statines.
10. Probeer iets nieuws. Probeer uw HDL niacine (nicotinezuur), pure chocolade (ten minste 70% cacao), curcumine (kurkuma extract), kool sap of hibiscusthee verhogen. Met vitamine K2 calcium aan arteriële plaquevorming bewegen in het bot. LDL en het risico op kanker met Oriental schimmels (gekookt gedurende minstens 5 minuten).

Vergeet niet dat er te veel cholesterol verlagen kan het risico op depressie, agressie te verhogen, en een hersenbloeding. Cholesterol is nodig voor de vorming van hersencellen, geheugen, strijd infecties en kanker (evenals voor de productie van hormonen, waaronder vitamine D). Het belangrijkste ding - is om de ontsteking en oxidatie van cholesterol te verlagen, samen met een gezonde voeding, lichaamsbeweging en rust, evenals de mogelijkheid van een verhoging van de efficiëntie van HDL.

Folk remedies voor het verlagen van cholesterol

Om te begrijpen hoe om cholesterol te verlagen, stellen wij voor om niet alleen rekening houden met de aankoop van drugs. Resulteren in een verhoogde tarieven de normale blijkt vaak folk remedies thuis.

1. Honingmengsel. Dus hoe je cholesterol te verlagen in het bloed kan worden populair recepten moet men meer thuis te overwegen. Gehakt 1 kg. verse citroenschil. Evenzo Ga als met 2 hoofden van knoflook. Combineer alle componenten met 250 ml. vloeibare honing. Om de prestaties snel en efficiënt te verminderen, is het noodzakelijk voor elke maaltijd te eten 20 gram. gemakkelijke middelen.
2. paardebloem. Droge paardebloem wortel of kopen in een drogisterij. Draai naar stof. Het moet drie keer per dag worden ingenomen gedurende 7 gr. voor de maaltijd. De eerste cursus wordt continu uitgevoerd gedurende 5-6 maanden. Daarna soms poeder voorkomen.
3. Tinctuur op knoflook. Om te zetten in pap 200g. knoflook op alle mogelijke manieren. Voeg 100 ml. alcohol. Laat op een donkere plaats staan ​​10-12 dagen. Stam en bewaar in afgedichte glazen houders. Het infuus moet worden genomen 2-3 druppels drie keer per dag.
4. vlas. Lijnzaad bevat een verscheidenheid aan vitamines, aminozuren en mineralen die bijdragen aan de normalisering van de suiker en vet afzettingen in de bloedsomloop. Vlas kan worden gebruikt door bij de etenstijden en brouwen als infusies en afkooksels.
5. zonnebloem. Van Zonnebloem moet een afkooksel te bereiden. Neem de wortels, zaden en bladeren. Droog het uitgangsmateriaal. Meng met 3 liter. beker kokend water (250 ml.) droog, vooraf bereide componenten. Kook het mengsel gedurende 5-7 minuten. Na afkoelen, filtreer de. Eten 800-900 ml. dagelijks.
6. wilde roos. Deal met een hoog cholesterol zal tinctuur op alcohol, gemaakt van rozenbottels helpen. Voor dit doel, 125 g van de vrucht, die eerder verpletterd, giet 250 g van wodka of alcohol aandringen 14 dagen en te consumeren 10-15 gram voor de maaltijd.
7. kalk. Een ander veel gebruikt in huishoudelijke medische plant. Bloeiwijze linden helpen verlagen cholesterol. Of ze maken een poeder dat drie keer per dag is genomen voor een theelepel in één maand.

Producten om cholesterol te verlagen: TOP 10

Laten we praten over hoe je goede cholesterol en een lagere slechte te verbeteren. Dus, welk voedsel een lager cholesterolgehalte in het bloed. Waar de "goede" cholesterol te vestigen op de normale gezondheid te behouden.

Bijvoorbeeld, als de dagelijkse consumeren 60 g amandel kan HDL verhogen met 6%, terwijl het verminderen LDL gehalte 7%. Het wordt aanbevolen om amandelen 's nachts genieten en drink het in de ochtend, op een lege maag (slechts 4 stuks), en je krijgt een geweldig resultaat.

Lijst van de kampioenen onder de producten die goed zijn fytosterolen (100 g gewicht) bevatten:

1. Gekiemde graan tarwe - 400 mg;
2. Sesamzaad - 400 mg;
3. Zonnebloempitten - 300 mg;
4. Pistache - 300 mg;
5. Pompoenpitten - 265 mg;
6. Pijnboompitten - 200 mg;
7. Lijnzaad - 200 mg;
8. Almond - 200 mg;
9. Olijfolie - 150 mg;
10. Avocado - 76 mg.

Deze producten bevatten fytosterolen, natuurlijke sterolen, doeltreffend te reguleren van de verhouding van goede en slechte cholesterol in het bloed. Weten over je problemen, dan kunt u het dieet te verrijken met deze producten, en normaliseren lipide evenwicht zonder bijna geen inspanning.

In welke voedingsmiddelen zijn rijk aan cholesterol?

In welke voedingsmiddelen zijn rijk aan cholesterol zal de volgende tabel blijkt:

product naam	Het cholesterolgehalte van 100 gram
hersenen	800-2300 mg
niertjes	300-800 mg
kwarteleitjes	600 mg
kippeneieren	570 mg
runderlever	492 mg
Varkensvlees (filet)	380 mg
Pacific makreel	360 mg
oesters	325 mg
gestraalde steur	300 mg
Boter (ghee)	280 mg
karper	270 mg
Boter (vers)	240 mg
kip ventrikels	212 mg
Dooier van een ei	202 mg
krabben	150 mg
inktvis	150 mg
garnalen	144 mg
varkensvet	100 mg
gekookt schaap	98 mg
Ingeblikt (op sap)	95 mg
rode kaviaar	95 mg
zwarte kaviaar	95 mg
stoofvlees	94 mg
Kaas (50% vet)	92 %
Zure room (vetgehalte 30%)	91 mg
gekookte konijn	90 mg
worst worst	90 mg
taal	90 mg
geglazuurde cheese	71 mg
smeltkaas	68 mg
gekookte worst	60 mg
IJs (ijs)	47 mg
Melk (vetgehalte 6%)	47 mg
ijs	35 mg
Cottage cheese (vetgehalte 9%)	32 mg
worstjes	32 mg
Kefir (3% vet)	29 mg
kippenvlees	20 mg
roomijs	14 mg

Zoals uit de bovenstaande lijst van producten die worden weergegeven door het verbeteren cholesterol, het grootste aantal schadelijk voor de menselijke lichaamsvaten verbinding bevat:

• vet vlees en slachtafval;
• in kippeneieren;
• in dergelijke zuivelproducten meer vet zoals kaas, melk, zure room en boter;
• in sommige soorten vis en zeevruchten.

Ook vis, gebakken in een pan met het vet, verliest bijna alle nuttige eigenschappen, en wordt zelfs schadelijk. Kostbare omega-3 vetzuren te slaan, is het noodzakelijk om te bakken in folie en bak een paar. Ook is het niet aan te raden om de vis (en alle andere producten) in een magnetron te verwarmen, omdat het koken in de magnetron vernietigt de celstructuur.

Lichamelijke activiteit en wandelen

Cardiologen en fitness trainers onthullen de geheimen van het welzijn en de bescherming tegen hart- en vaatziekten:

• Goede deal met slechte cholesterol helpt aërobe oefening, vooral joggen. Wanneer een persoon is een lange tijd doet repetitieve ritmische bewegingen buiten, wordt deze ingesteld plat, licht snelle pols. Waarbij zuurstof invoeren van het bloed, zorgt voor een geleidelijke verbranding van lichaamsvet, met inbegrip van slechte cholesterol in de vaten. Hij gewoon niet de tijd om te blijven hangen en in de vorm van gevaarlijke atherosclerotische plaques worden gedeponeerd hebben. Het is bewezen dat de professionele lopers van LDL in het bloed brandwonden tot 70% sneller dan bij de mens, in het algemeen niet betrokken bij de sport.
• Westerse studies of Cardiology suggereert dat oudere patiënten elke ochtend plegen veertig minuten wandeling in de frisse lucht, wordt het risico van een plotselinge dood door een hartaanval en beroerte verminderde de helft - 50%! Het is alleen belangrijk om te zorgen dat de pols van de bejaarde tijdens het lopen niet meer dan 15 slagen van fysiologisch normale toeneemt.
• Muscle man moet altijd in goede vorm, het voorkomt dat slechte cholesterol te doen zijn "vuile werk." Daarom, zelfs oudere volwassenen met een groot overgewicht en complexe gezondheidsproblemen, moet, wat er ook gebeurt Het was, om een ​​hardere oefening te geven: een wandeling in de frisse lucht, fietsen, graven in de tuin. Hoe langer een persoon is op het bed, zich overgeeft apathie en slechte gevoelens, des te sneller de dag zal komen dat hij niet in staat is uit dit bed te komen.

Als de mensen, vooral de vrouwelijke figuur begint om een ​​appel te lijken, het is een signaal om na te denken over gezondheid. Omtrek in de taille van de volwassen mannen mag niet meer dan 94 cm; volwassen vrouwtje - 84 cm. Gemiddelde verhouding van de taille omtrek te heupomtrek bij mannen - niet meer dan 0,95 bij vrouwen - niet meer dan 0,8. Met andere woorden, als je maag is bijna dikker beder- tijd om alarm te slaan en om gewicht te verliezen.

Het verminderen van stress

De normale werking van het zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in de regulering van de processen die zich voordoen in het lichaam. Constante stress, mentale spanning, slapeloosheid - kan storing van het vetmetabolisme veroorzaken als gevolg van atherosclerose.

In geval van overtreding van mentale en emotionele toestanden kunnen sedativa met plantaardige bestanddelen te nemen. Besteed meer tijd buitenshuis.

Helpen ontspannen eenvoudige ademhalingsoefening: 4 seconden inademen van lucht; 2 seconden adem opslag; 4 seconden uitademen lucht; dan weer houd je adem gedurende 2 seconden. Oefening maakt 3 minuten. Het helpt om te ontspannen en kalmeren.

Stoppen met roken

Het nadelige effect van roken op de gezondheid is niet alleen verstopte longen en de ontwikkeling van resistente harsen nicotine verslaving. Regelmatig het kopen van sigaretten, mensen op hun eigen geld om dezelfde onvruchtbaarheid, impotentie en kanker te kopen. Geleidelijk vernietigde het hele lichaam: de hersenen, longen, lever, nieren, hart en bloedvaten.

Er is geen dergelijk orgaan of weefsel type, waarbij roken niet schadelijke effecten zou veroorzaken. Niet alleen dat: de moderne sigaret makers doen al het mogelijke om de prijs van hun producten te verminderen. Dit betekent dat de natuurlijke tabak in het pakket is minder dan de helft, al het andere - chemische additieven, aroma's, essentiële harsen en kankerverwekkende stoffen.

Behandeling van chronische ziekten

Denken hoe om cholesterol te verlagen thuis, moet je rekening mee houden dat het een gevolg is van chronische ziekten kunnen zijn:

• hypertensie;
• diabetes mellitus;
• auto-immuunziekten;
• nierdisfunctie, lever, pancreas;
• hormonale storingen.

Al deze ziekten verstoren de stofwisseling, verergeren de bloedvaten, het verhogen van hun permeabiliteit, waardoor de elasticiteit. Dit leidt tot de ophoping van LDL in de vaatwand, daar atherosclerose. Behandeling van de onderliggende pathologie - de primaire taak bij de behandeling van cholesterolverlagende. Na stabilisatie van de normale vetstofwisseling.

Juice therapie

De vijf-daagse cursus van de zuivering van de schepen van de slechte cholesterol met behulp van verse sappen wordt als volgt uitgevoerd:

• 1 dag: 130 ml wortelsap + 70 ml selderiesap uit stammen;
• Dag 2: 100 ml wortelsap + komkommersap 70 ml + 70 ml bietensap, na staan ​​in een koelkast gedurende 2 uur voor het verwijderen van ongewenste stoffen;
• Dag 3: 130 ml wortelsap + 70 ml appelsap + 70 ml selderiesap uit stammen;
• Dag 4: 130 ml wortelsap + 50 ml koolsap;
• 5 dagen: 130 ml sinaasappelsap.

Menu op dag 1 op een hoog cholesterol

Voorbeeld menu voor 1 dag, die kan worden gebruikt voor hoge cholesterol:

ontbijt	portie havermout, wilde rijst of andere granen met olijfolie, eieren van twee eiwitten, kopje groene thee of koffie drinken uit cichorei met honing, havermout koekjes of een paar volkoren Khlebtsov
lunch	twee of drie van elke vrucht of een glas fruit, een kopje bouillon heupen, brood of havermout cookies.
lunch	portie groentesoep met kool, bonen, erwten en linzen, een stukje gebakken vis met plantaardige salade, een glaasje vers geperst fruit of groentesap, volkoren brood.
snack in de middag	gedeelte salade van wortelen en kool met olijfolie of een paar van elke vrucht.
diner	gebakken stukje kip, kalfsvlees of kalkoen gegarneerd met groenten of aardappelpuree, een deel van kwark met fruit of bessen, een kopje groene thee met honing, havermout koekjes of brood.
voor het slapengaan	kopje kefir of yoghurt.

conclusie

Het verminderen van cholesterol is vaak in de handen van de man zelf. Het uitvoeren van eenvoudige richtlijnen zal hem letterlijk te schakelen voor 1 maand om de balans van cholesterol te vestigen in de bloedvaten, en dus te beschermen tegen mogelijke complicaties.