Hoe de energie in het lichaam thuis te verhogen?

Ernstige vermoeidheid of gebrek aan energiebezoeken op het meest ongelegen moment - een fenomeen dat helemaal niet zeldzaam is. Bij frequente herhaling leiden ze ertoe dat een persoon in zijn vrije tijd niets kan doen van het werk, ondanks het bestaande werk en de motivatie.

De oorzaken van regelmatige vermoeidheid kunnen variëren en variëren van eenvoudig (chronisch gebrek aan slaap of stress op het werk) tot zeer complex (chronische ziekte, depressie). In het eerste geval kunt u het ontbrekende energieniveau in het lichaam zelf verhogen door een deel van de dagelijkse te veranderen gewoonten en dagelijkse routine, in de tweede, een medisch onderzoek en, hoogstwaarschijnlijk, de voorgeschreven behandelingskuur een dokter.

Medicijnen en remedies

Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen op de markt waarvan wordt gezegd dat ze het energieniveau verhogen. Er is echter te weinig of geen wetenschappelijk bewijs om beweringen over hun effecten op het lichaam te ondersteunen. Het enige dat gegarandeerd een energieboost geeft, is cafeïne of een ander stimulerend middel, maar deze effecten verdwijnen binnen een paar uur.

Een aantal medicijnen is echter nog steeds populair. Sommigen van hen hebben vaak positieve recensies, waaruit volgt dat ze een zeker positief effect hebben op sommige mensen.

Co-enzym Q10

Dit enzym wordt van nature aangetroffen in mitochondriën, de energiefabrieken van de lichaamscellen. Het is aangetoond dat het gebruik van co-enzym Q10-tabletten de trainingsprestaties verbetert bij mensen met een hartaandoening, evenals bij mensen met zeldzame mitochondriale gezondheidsproblemen. In alle andere gevallen zijn de effecten van het medicijn onduidelijk.

Voorlopig onderzoek heeft aangetoond dat CoQ10 de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen maar niet stoppen. Meer onderzoek is nodig om dit effect te bevestigen.

CoQ10 is onderzocht als een preventief middel tegen migraine, hoewel het maanden kan duren voordat het effectief is. De effectiviteit ervan bij het verbeteren van een laag aantal zaadcellen, kanker, HIV, spierdystrofie, de ziekte van Parkinson, tandvleesaandoeningen en vele andere aandoeningen is ook overwogen. De uitgevoerde onderzoeken hebben echter geen sluitend bewijs gevonden.

CoQ10 wordt vaak op de markt gebracht als een energiesupplement, maar het is niet aangetoond dat het de energie van een gezond persoon verhoogt. Een kleine Europese studie wees uit dat co-enzym Q10-suppletie gunstig kan zijn voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom, maar er is meer onderzoek nodig.

Er is geen vastgestelde ideale dosis CoQ10. Studies hebben gekeken naar dagelijkse doseringen voor volwassenen variërend van 50 tot 1200 mg, soms verdeeld over meerdere doses gedurende de dag. De aanbevolen dagelijkse dosis is 100 tot 200 mg.

DHEA

Het lichaam produceert van nature het hormoon dehydroepiandrosteron (DHEA) in de bijnieren. Op zijn beurt helpt DHEA bij de productie van andere hormonen, waaronder testosteron en oestrogeen. Natuurlijke DHEA-niveaus pieken op jonge leeftijd en nemen vervolgens geleidelijk af met de leeftijd.

Soms wordt het medicijn dehydroepiandrosteron (DHEA) gepositioneerd als een "fontein van de jeugd", maar ook als een middel om de energie te verhogen en kanker, hart- en infectieziekten te voorkomen. Geen van de vermelde eigenschappen van dit natuurlijke hormoon is echter wetenschappelijk bewezen en er zijn bepaalde potentieel ernstige gezondheidsrisico's wanneer het wordt ingenomen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat DHEA de lever kan beschadigen. Het is ook in staat om de niveaus van het goede HDL-cholesterol te verlagen. En aangezien dit hormoon gekoppeld is aan oestrogeen en testosteron, zijn er zorgen dat het het risico op borst- en prostaatkanker kan verhogen. Door de testosteronniveaus te verhogen, kan het ook de groei van acne en gezichtshaar bij vrouwen bevorderen. Totdat verder onderzoek de waarschijnlijke bijwerkingen duidelijk maakt, wordt aanbevolen DHEA te vermijden.

DHEA-preparaten zijn beschikbaar voor oraal gebruik in tabletvorm. Mogelijke dagelijkse dosering is 30 tot 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba wordt al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde gebruikt en is nu een vrij verkrijgbaar (voedingssupplement) medicijn in veel landen over de hele wereld. De meest heilzame componenten van ginkgo worden verondersteld flavonoïden te zijn, die krachtige antioxiderende eigenschappen hebben. eigenschappen en terpenoïden, die de bloedcirculatie helpen verbeteren door bloedvaten te verwijden en "plakkerigheid" te verminderen bloedplaatjes.

De effecten op de cognitieve functie (denken), stemming, reacties op stimuli en geheugen zijn het onderwerp geweest van vele onderzoeken, maar de meeste zijn niet kwalitatief uitgevoerd.

Het bewijs wordt als te zwak beschouwd om te concluderen dat ginkgo biloba de cognitieve functie bij Alzheimerpatiënten verbetert. Voor geheugen in afwezigheid van dementie is het bewijs tegenstrijdig.

Sommige onderzoeken suggereren dat Ginkgo biloba bepaalde aspecten van de stemming kan verbeteren, waaronder het verminderen van prikkelbaarheid en het behouden van kalmte bij gezonde mensen. Door een persoon alerter en kalmer te maken, kan het medicijn het energieniveau verhogen.

Het medicijn is verkrijgbaar als orale tabletten, extracten, capsules of thee. De aanbevolen dosering is 3 maal daags 80-160 mg gedurende 4 weken.

Ginseng

Mensen proberen al tientallen jaren energie in het lichaam te verhogen door ginsengpreparaten te nemen. Het wordt beschouwd als een relatief veilig en populair kruid om vermoeidheid te verminderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de stresstolerantie te vergroten. Het wordt soms een "adaptogeen" genoemd, wat betekent dat het het lichaam helpt om te gaan met mentale en fysieke stress en in staat is om energie te stimuleren zonder pieken te veroorzaken zoals suiker doet.

Er wordt aangenomen dat het de niveaus van stresshormonen, ontstekingen en vermoeidheid in het lichaam vermindert, zelfs bij mensen met kanker of chronisch vermoeidheidssyndroom. Er werd opgemerkt dat mensen met hoge bloedsuikerproblemen, depressie en erectiestoornissen verbeteringen ervoeren na langdurig gebruik van het medicijn.

Ginseng is een rijke bron van sporenelementen, waaronder magnesium, kalium, mangaan, kobalt, koper, ijzer, zink en fosfor. Elk van hen is betrokken bij de reproductie van energie en het handhaven van het niveau in het lichaam.

De informatie die is verkregen als resultaat van experimenten op mensen is echter schaars en tegenstrijdig. Er zijn aanwijzingen dat ginseng de stemming en energie kan verbeteren, evenals fysieke en mentale prestaties. Andere studies hebben geconcludeerd dat het medicijn de zuurstofverzadiging in het lichaam niet verbetert of aerobe prestaties, en heeft ook geen invloed op hoe snel een persoon daarna terugveert training.

Ginsengpreparaten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen:

• Capsules of tabletten. De aanbevolen doseringen variëren sterk (200 tot 3000 mg per dag), afhankelijk van het doel van de inname van het medicijn en het verwachte effect. Voor energieboosts is de standaard dagelijkse dosis 200-400 mg.
• Het poeder wordt meestal ingenomen in 1 eetl. ik. tegelijk. Het kan aan smoothies worden toegevoegd of als thee worden gezet.
• Tinctuur - de op de fles aangegeven dosering moet in acht worden genomen. Dit medicijn kan worden toegevoegd aan water of gekoelde thee.

Eleutherococcus

Siberische ginseng, ook bekend als Siberische ginseng, is een effectief tonicum voor het verlichten van stress en vermoeidheid. Al vele jaren gebruiken atleten Eleutherococcus-medicatie om de prestaties te verbeteren.

Het bevat krachtige verbindingen die het uithoudingsvermogen en de energie helpen verbeteren, ontstekingen verminderen en de immuniteit versterken. Eleutherococcus behoort tot een klasse planten die bekend staat als "adaptogenen" en die het lichaam helpen zich aan te passen aan stress. Het medicijn helpt de functie van de bijnieren te verbeteren, die vaak uitgeput zijn door langdurige ziekte, overbelasting of stress.

Eleutherococcus is in de handel verkrijgbaar als capsules, poeder en tinctuur. In het eerste geval is de aanbevolen dosering driemaal daags 400 mg, in de rest - volgens de instructies op de verpakking.

Vrijgaveformulier	Contra-indicaties	Bijwerkingen
Co-enzym Q10	in de vorm van capsules, kauwtabletten, siropen en ampullen voor injectie	individuele intolerantie	pijn in de bovenbuik, verlies van eetlust, misselijkheid en braken, diarree
DHEA	in de vorm van tabletten	zwangerschap, borstvoeding, kanker,	verhoogde androgeenspiegels, steroïde-effect
Ginkgo biloba	als orale tabletten, extracten, capsules of thee	zwangerschap, bloedstollingsstoornissen, epilepsie	hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen, indigestie, constipatie, allergische huidreacties
Ginseng	in de vorm van tabletten, capsules, tincturen en poeder	zwangerschap, hormoonafhankelijke kankers	slapeloosheid, hoofdpijn
Eleutherococcus	in de vorm van capsules, poeder en tinctuur	zwangerschap, schizofrenie	misselijkheid, diarree, allergische huidreacties

Traditionele geneeskunde recepten

Niet alleen medicijnen en actieve toevoegingen zullen helpen om de energie in het lichaam te verhogen, maar ook veel planten in hun pure vorm, veel gebruikt in de volksgeneeskunde. Veel ervan zijn niet alleen adaptogeen, maar bevatten ook indrukwekkende hoeveelheden antioxidanten en andere voedingsstoffen, waaronder sporenelementen die het lichaam nodig heeft.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea is een populaire geneeskrachtige plant afkomstig uit Europa, Azië en Noord-Amerika, gewoonlijk aangeduid als arctische of gouden wortel of koninklijke kroon. Het wordt gebruikt om de energie in het lichaam over de hele wereld te verhogen en de effecten ervan tegen chronische vermoeidheid zijn goed gedocumenteerd.

In een veelbelovende studie verminderde Rhodiola rosea vermoeidheid en verhoogde het energieniveau aanzienlijk bij 30 deelnemers in vergelijking met een placebogroep. Bovendien verminderde de plant burn-outsymptomen en verbeterde cognitie, mentale helderheid en concentratie.

Van Rhodiola rosea is aangetoond dat het de hoeveelheid cortisol in het lichaam verlaagt (een van de stresshormonen die vermoeidheid, verminderde insulinegevoeligheid en ontsteking veroorzaken). In vergelijking met antidepressiva en andere geneesmiddelen is het een veel veiligere energieboost.

Dit kruid wordt meestal ingenomen in de vorm van een thee. Om dit te doen, brouw je ongeveer 5 mg Rhodiola rosea-wortel in warm (niet kokend) water en wacht je tot het voldoende is afgekoeld om vrij te drinken. Om een ​​krachtige antivermoeidheidstonic te maken, laat je de thee een nacht trekken voor het beste resultaat.

Mate thee

Mate-thee wordt verkregen uit een enkele hulstsoort die in Zuid-Amerika groeit. In sommige landen wordt het net zoveel gedronken als koffie vanwege de stimulerende eigenschappen.

De drank bevat een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne. Het bevat echter tegelijkertijd een grote hoeveelheid beschermende antioxidanten, waardoor de negatieve effecten worden voorkomen die worden waargenomen bij overmatige consumptie van koffie. Bovendien vermindert Mate ontstekingen aanzienlijk en het is aangetoond dat het het uithoudingsvermogen verhoogt, helpt bij het afvallen en de cognitieve prestaties verbetert.

Gezien deze eigenschap is deze thee zeker een gezonde drank die koffie kan vervangen. om dagelijks energie te verhogen zonder verslaving, stofwisselingsproblemen of verhoogde frequentie te veroorzaken hartslag.

Mate is te koop in de vorm van blad- of theezakjes en poeder, en de manier waarop het wordt bereid en geconsumeerd hangt hiervan af:

• Thee: je moet 1-2 uur brouwen. ik. een bladproduct in warm water en drink als het iets afkoelt. Er zijn ook theezakjes met Mate te koop.
• Poeder - in deze vorm is het het gemakkelijkst om het toe te voegen aan een smoothie of ander drankje (1 theel. ik. per portie, of meer of minder naar smaak).

Zoethout wortel

Zoethoutwortel, of Glycyrrhiza Glabra, is een krachtige hormoonregulerende medicinale plant en een adaptogeen. Het is een van de meest gebruikte volksremedies om energie te stimuleren, vooral in relatie tot stress.

Studies hebben aangetoond dat de plant de balans van stresshormonen herstelt, waardoor de bijnierfunctie verbetert. Het is ook bekend dat zoethoutwortel de verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen in evenwicht houdt, wat: bij langdurige blootstelling kan het metabolische problemen veroorzaken, evenals het niveau verhogen Cortisol. Bovendien vermindert de plant ontstekingen, verbetert de mitochondriale gezondheid en voorkomt kanker op verschillende manieren.

Zoethoutwortel wordt vaak op verschillende manieren in poedervorm geconsumeerd. Het effect is zo sterk dat de aanbevolen dosering altijd erg klein is. De smaak van de wortel is ook erg scherp en specifiek, dus gebruik in grotere hoeveelheden is onmogelijk.

De meest aanbevolen manier om droppoeder te consumeren is in gebak, omdat het goed samengaat met gember en kaneel. Het kan ook worden toegevoegd aan smoothies met deze kruiden, vooral ananas, banaan, appel en citrusvruchten. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1/8 uur te gebruiken. ik. poeder per portie smoothie of 0,25 tl. ik. op al het bakdeeg.

Essentiële olie van pepermunt en rozemarijn

Essentiële oliën worden veel gebruikt in aromatherapie en zijn uitstekende natuurlijke energieboosters. Het is voldoende om een ​​beetje pepermuntolie op je pols te smeren om de concentratie te herstellen en het vermogen van de hersenen om intellectueel te werken te stimuleren.

Het is gemakkelijk om het energieniveau in het lichaam te verhogen met zijn hulp - je hoeft alleen maar een paar druppels van het product 's morgens vroeg aan de douche toe te voegen of het in een diffuser te doen om overdag te inhaleren.

Rozemarijn is een ander natuurlijk ingrediënt dat veilig kan worden ingeademd voor een onmiddellijke boost. De intense geur van de plant staat algemeen bekend als een stimulerend middel dat het intellect stimuleert en uitputting en vermoeidheid bestrijdt, zowel fysiek als mentaal. Rozemarijnolie verbetert ook het langetermijngeheugen en kan een natuurlijke energieboost geven.

Andere methodes

In veel gevallen is het mogelijk om zonder medicatie energie in het lichaam op te wekken. Om dit te doen, moet u een arts raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen significante gezondheidsproblemen zijn. Vervolgens moet u uw dagelijkse gewoonten op verschillende gebieden van het leven analyseren en veranderingen aanbrengen die leiden tot een verbetering van het welzijn.

Eten

Om meer energie in het lichaam te voelen, moet u uw dieet herzien en de basisaanbevelingen voor gezonde voeding volgen:

• Om veel water te drinken. Een uitgedroogd lichaam functioneert minder efficiënt.
• Wees voorzichtig met cafeïne. 1-2 porties van een drankje per dag met de inhoud ervan (zoals koffie, thee of cola) kunnen de energie verhogen en mentale activiteit, maar meer dan 6 kunnen angst, prikkelbaarheid en een negatief effect veroorzaken werk capaciteit.
• Vergeet het ontbijt niet. Voedsel versnelt de stofwisseling en geeft het lichaam energie om te verbranden. De hersenen gebruiken glucose als brandstof, dus het is aan te raden om voor het ontbijt koolhydraatrijk voedsel te kiezen, zoals ontbijtgranen of volkoren brood.
• Sla geen maaltijden over. Als je te lang voedsel overslaat, daalt je bloedsuikerspiegel. Men moet ernaar streven om regelmatig te eten om gedurende de dag voldoende energieniveaus te behouden.
• Beperk jezelf niet in voeding. Caloriearme of sterk beperkende koolhydraatdiëten zorgen ervoor dat u niet genoeg energie krijgt om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Elke belangrijke dieetbeperking berooft een persoon ook van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en sporenelementen.
• Eet een gezond dieet. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten en mager vlees te verhogen. Tegelijkertijd moet u de dieetvoeding met veel vet, suiker en zout verminderen.
• Eet niet te veel. Grote maaltijden kunnen de energiereserves uitputten. In plaats van 3 grote maaltijden verspreid over de dag, is het aan te raden om 6 kleine maaltijden te eten om je calorie-inname gelijkmatiger te verdelen. Dit zal leiden tot een stabielere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en u helpen sneller af te vallen.
• Eet ijzerrijk voedsel. Vooral vrouwen zijn vatbaarder voor een ijzertekortziekte (bloedarmoede). Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw dagelijkse voeding ijzerrijke voedingsmiddelen bevat (zoals mager rood vlees).

Slaap verbeteren

Gebrek aan slaap of slecht slapen is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid.

Suggesties om deze situatie te verhelpen zijn onder meer:

• Krijg genoeg slaap. Volwassenen hebben ongeveer 8 uur nodig. slaap per dag.
• Beperk uw inname van cafeïne. Te veel consumeren, vooral 's avonds, kan slapeloosheid veroorzaken. Beperk cafeïnehoudende dranken tot 5 of minder per dag en vermijd ze na het avondeten.
• Leer ontspannen. Angst na het naar bed gaan is een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid. Het wordt aanbevolen om met verschillende ontspanningstechnieken te experimenteren totdat je de juiste hebt gevonden. Je kunt je bijvoorbeeld een rustige scène voorstellen, je concentreren op je ademhaling of mentaal een mantra of zin herhalen.
• Vermijd slaappillen. Deze medicijnen werken niet op de lange termijn omdat ze de onderliggende oorzaken van slapeloosheid niet aanpakken.
• Lees of kijk geen tv terwijl u in bed ligt.

Uw levensstijl optimaliseren

Het is heel goed mogelijk om de energie in het lichaam te verhogen als je positieve veranderingen aanbrengt in je levensstijl:

• Niet roken. Sigarettenrook bevat veel schadelijke stoffen. Er zijn veel redenen waarom rokers over het algemeen minder energie voelen dan niet-rokers. Het lichaam moet bijvoorbeeld glucose combineren met zuurstof voor energie, maar koolmonoxide in sigarettenrook vermindert de beschikbare hoeveelheid zuurstof.
• Beperk de tijd die u zonder beweging doorbrengt. Verminder sedentaire activiteiten zoals tv-kijken en computergebruik.
• Verhoog fysieke activiteit. Dit verhoogt het energieniveau, terwijl zittend gedrag vermoeidheid veroorzaakt. Een actieve levensstijl heeft een enorme impact op lichaam en geest. Het verlaagt de bloeddruk, helpt een gezond gewicht te behouden en is effectief bij de behandeling van depressie en angst. Goede lichaamsbeweging helpt je ook om 's nachts beter te slapen.

Ondanks het feit dat er veel middelen en manieren zijn om het energieniveau te verhogen, is het onwenselijk om het te misbruiken. Constant gebrek aan energie kan een uiting zijn van ernstige aandoeningen in het lichaam, waaronder schildklierproblemen, bloedarmoede (ijzertekort) en depressie. Als uw lage energieniveau ondanks alle genomen maatregelen aanhoudt, moet u een arts raadplegen en u laten testen.

Video over manieren om de kracht van het lichaam te vergroten

10 snelle manieren om altijd energiek en opgewekt te zijn: