5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis

Bij de behandeling van ontstekingsziekten van de buikstreek (zoals cholecystitis en pancreatitis), spelen medicijnen de grootste rol, maar therapeutische oefeningen kunnen het genezingsproces versnellen. Door slechts 5 oefeningen per dag te doen, kunt u de normale orgaanfunctie behouden.

Aanwijzingen voor fysiotherapie-oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis

Sommige soorten oefeningen voor ontstekingsziekten van de buikorganen moeten worden uitgesloten:

• scherpe neigingen van het lichaam;
• loop;
• optrekken;
• springen;
• hurken;
• oefeningen voor de pers.

Niet alle oefeningen die geschikt zijn voor patiënten met pancreatitis zijn geïndiceerd voor cholecystitis en vice versa.

Daarom is het beter om een ​​​​complex te maken met de behandelende arts. Of in ieder geval moeten de geselecteerde oefeningen met hem worden gecoördineerd. Het is het beste om de eerste paar trainingen onder toezicht van een arts of fysiotherapie-instructeur te doen. Dit is nodig om het optimale belastingsniveau te bepalen en ongewenste gevolgen te elimineren.

De meest effectieve aanwijzingen voor de behandeling en preventie van exacerbaties bij ontstekingsziekten zijn:

• Ademhalingsgymnastiek is een systeem van ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het lichaam en het behandelen van de ademhalingsorganen en het maagdarmkanaal.
• Yoga, van oorsprong een spirituele beoefening, die ook fysieke oefeningen omvat op basis van ritmische gymnastiek en aerobics.
• Pilates is een complexe techniek die elementen van oosterse praktijken bevat en kalme fysieke activiteit omvat zonder overmatige inspanning.
• Statische spiertraining omvat oefeningen waarbij het lichaam in een stationaire positie wordt gehouden met spierspanning.
• Zwemmen combineert optimaal fysieke effecten en waterdruk, geeft het lichaam een ​​therapeutische belasting.
• Nordic walking is een vorm van fysieke activiteit waarbij een speciale looptechniek wordt gebruikt met stokken.
• Qigong omvat een reeks oefeningen met vloeiende, continue bewegingen die gesynchroniseerd zijn met de ademhaling.
• Callanetics is een statische oefening gericht op het afwisselend samentrekken en strekken van spieren.

Bij cholecystitis en pancreatitis worden rustige, soepele en statische oefeningen getoond zonder plotselinge schokken en aanzienlijke krachtbelastingen.

Wanneer kun je beginnen met oefenen?

Fysiotherapie voor pathologie van de pancreas en galblaas is alleen toegestaan ​​​​tijdens de periode van remissie. Wanneer de symptomen van de ziekte niet langer hinderlijk zijn en de patiënt zich goed voelt, kunt u beginnen met trainen. Ze moeten worden gecoördineerd met de behandelende arts, regelmatig en niet pijnlijk.

Tijdens de training moet u uw conditie in de gaten houden. Pijn in de epigastrische regio geeft aan dat de les moet worden voltooid. Alle oefeningen die pijn veroorzaken, moeten worden uitgesloten van de reeks oefeningen, of de intensiteit van de belasting moet worden verminderd.

In het acute verloop van de ziekte zijn fysiotherapie-oefeningen verboden. Tijdens een exacerbatie is het ook onaanvaardbaar. Deze aandoeningen vereisen medicatie en een speciaal dieet. U kunt pas beginnen met oefenen na het einde van de acute periode.

Basis ademhalingsoefeningen

5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis vormen de basis waarop medische complexen worden gebouwd voor training in deze ziekten. Deze oefeningen zijn gebaseerd op ademhalingsoefeningen, die de bloedcirculatie verbeteren en de uitstroom van enzymen uit organen herstellen. Basisoefeningen zijn universeel, ze hoeven maar een paar minuten te worden uitgevoerd, maar ze moeten 2-4 keer per dag worden herhaald. Ze moeten zittend worden uitgevoerd en tegelijkertijd langzaam en gelijkmatig ademen.

5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis worden in volgorde uitgevoerd:

1. Eerst moet je langzaam en diep inademen. Trek vervolgens je buik in, houd je adem 5-10 seconden vast, adem langzaam en soepel uit. Nu kunt u uw maag ontspannen. Het wordt aanbevolen om de oefening 2 tot 5 keer te doen.
2. Je moet beginnen met een langzame en diepe ademhaling. Nu moet je stoppen, je maag opblazen en je adem 5-10 seconden inhouden. Nu kunt u soepel uitademen en uw maag ontspannen. De oefening wordt 2 tot 5 keer herhaald.
3. Nogmaals, u moet langzaam ademhalen, een tijdje stoppen en uw maag belasten. Het is voldoende om enkele seconden in deze positie te zijn, dan moet u meer lucht inademen en kunt u soepel uitademen, waardoor de spieren ontspannen. Het moet ook 2 tot 5 keer worden herhaald.
4. Nu moet je snel en scherp inademen, je maag spannen en intensief uitademen, waarbij je de pers ontspant. Je kunt het 2 tot 5 keer herhalen.
5. Het vacuüm helpt de buikspieren te versterken en de werking van de inwendige organen te normaliseren. Doe het terwijl je staat. Eerst moet je diep inademen met je maag. Adem dan heel soepel uit, trek de maag zoveel mogelijk onder de ribben naar binnen. In deze positie moet je zo lang mogelijk blijven hangen, maar om te beginnen is 5-8 seconden voldoende. Je moet je maag ontspannen terwijl je uitademt. Als je uitademt, moet je je mond openen en luidruchtig de lucht laten ontsnappen met het karakteristieke geluid "lies!" Herhaal 2 tot 5 keer.

Als u zich onwel en duizelig voelt, kunt u beter stoppen met trainen. Het is echter vermeldenswaard dat mensen die voor het eerst ademen, vaak duizelig worden. Dit komt door een toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed, wat volkomen normaal is. Maar met aanzienlijk ongemak en onwel voelen, moet de oefening worden gestopt en uw arts raadplegen.

Oefeningen voor een gezonde alvleesklier

5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis moeten worden uitgevoerd rekening houdend met hun doel. Niet alle oefeningen die geschikt zijn voor de ene pathologie zijn geschikt voor de andere. Voor degenen die twijfelen aan hun vermogen om zelfstandig het gewenste complex samen te stellen, zijn er verschillende effectieve en eenvoudige oefeningen geselecteerd om de gezondheid van de alvleesklier te verbeteren.

Ze kunnen in elke volgorde worden uitgevoerd:

• Een minuut op de tenen lopen, daarna rusten. Herhaal 3-5 keer. Je moet zo hoog mogelijk op je tenen staan, je hoofd niet laten zakken. Leg je handen op je middel.
  
• Lopen met opgeheven benen. Je hoeft ze niet op de knieën te buigen, een gestrekt been gaat omhoog. Je moet proberen om het zo hoog mogelijk te trekken. De duur van de oefening is maximaal 1 minuut. Herhaal 3-5 keer.
• De oefening wordt liggend uitgevoerd. De benen zijn gebogen op de knieën, de armen langs het lichaam. U moet cirkelvormige bewegingen maken met uw benen, waarbij u een fiets nabootst, gedurende ongeveer 30 seconden, en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-7 keer.
• Uitgangspositie liggend op uw zij, benen gestrekt. De hand die de grond raakt, kan je het beste onder je hoofd leggen. Je kunt je bovenhand op de grond laten rusten. Nu moet je 3-5 liften van het bovenbeen maken. Je moet langzaam, soepel, maar zo hoog mogelijk tillen. Ga dan aan de andere kant liggen en herhaal hetzelfde met het volgende been. Herhaal de oefening aan beide kanten 3-5 keer.
• In staande positie, armen langs het lichaam, zachtjes en gelijktijdig boven het hoofd heffen en vervolgens laten zakken. Je moet dit 3-7 keer doen.

Opgemerkt moet worden dat het aangegeven aantal oefeningen voorwaardelijk is. Als je ze maar 1 keer kunt invullen, dan is dit voldoende. Als er pijn optreedt, is het beter om te stoppen met trainen.

Oefening voor chronische pancreatitis

Bij analyse lijken de 5 basisoefeningen op het eerste gezicht te simpel, maar dit doet niets af aan hun effectiviteit. Het is noodzakelijk om dit complex elke dag consequent en regelmatig uit te voeren voor patiënten met diagnoses van cholecystitis en pancreatitis.

Specifiek voor chronische pancreatitis wordt het volgende aanbevolen:

• Eerst moet je een liggende positie innemen, een klein plat kussen onder je hoofd leggen. Strek je armen en druk ze tegen het lichaam, buig je benen op de knieën, zet je voeten op de grond. Nu moet je langzaam en soepel je voeten op de grond schuiven en je benen strekken totdat ze een buikligging aannemen. Daarna kunt u terugkeren naar de startpositie en 3-7 herhalingen doen.
• In buikligging moet u uw knieën buigen en, net als in de vorige positie, uw voeten op de grond zetten. Knieën moeten tegen elkaar worden gedrukt en de knieën voorzichtig afwisselend naar rechts en links kantelen en op de grond drukken. In dit geval zal het lichaam natuurlijk ook buigen. Je moet een bocht naar rechts maken, terugkeren naar de startpositie, dan het lichaam en de knieën naar links draaien en weer terugkeren naar de startpositie. Herhaal deze procedure 3-10 keer in beide richtingen.
• De laatste oefening is liggen. De armen en benen zijn recht. Eerst moet je je rechterbeen optillen totdat je een hoek van 90 graden hebt tussen het been en het lichaam, en dan het linkerbeen. Ze moeten ook één voor één worden teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie. Het toegestane aantal herhalingen is 3 tot 7.
• Positie - zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden. Eén been moet langzaam worden gestrekt, terwijl u diep inademt. Bij het uitademen, laat u zakken en buigt u weer door de knie. Herhaal vervolgens dezelfde procedure met het volgende been. In totaal kan de oefening 3 tot 10 keer worden uitgevoerd.
• In een zittende positie moet je je hielen optillen, op je tenen staan ​​en er gewicht op overbrengen. Blijf in deze positie 5-15 seconden hangen, span de buikspieren aan, en dan kunt u ontspannen en terugkeren naar de startpositie.

Aan het einde van de training kun je als cooling-down enkele van je favoriete ademhalingsoefeningen doen uit de hierboven beschreven oefeningen. Naast deze technieken is langzaam lopen, evenals ongeveer een halve minuut op de tenen lopen in één herhaling van de oefening, goed voor de behandeling van pancreatitis. Als u ongemak in het epigastrische gebied, pijn, onwel voelen, duizeligheid en verhoogde druk ervaart, kunt u beter stoppen met trainen.

Met cholecystitis en pancreatitis

Gymnastiek moet geleidelijk en langzaam worden gedaan, zonder overbelasting. Je hebt een vlakke, stevige ondergrond en een klein kussentje onder je hoofd nodig.

Het is noodzakelijk om de oefeningen soepel en rustig uit te voeren, met uitzondering van schokken en plotselinge bewegingen:

• De benen buigen en optillen. Deze oefening wordt liggend uitgevoerd met een plat kussen onder je hoofd. Benen moeten op de knieën worden gebogen en je voeten op de grond zetten. Nu moeten de gebogen knieën zo dicht mogelijk naar de buik worden getrokken. Nu kunt u soepel terugkeren naar de startpositie en uw gebogen benen op de grond laten zakken. Deze oefening wordt meestal 3 tot 10 keer herhaald.
  
• "Fiets". Alles wordt ook uitgevoerd in rugligging, de benen liggen recht. Leg je handen onder je hoofd. Nu moet je je rechterelleboog en linkerknie tegelijkertijd buigen en ze samentrekken. Vervolgens moeten ze soepel worden teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie en moet de linkerelleboog naar elkaar worden getrokken naar de rechterknie. Nu moet je deze oefening soepel en continu herhalen, ongeveer 5-10 keer in beide richtingen. Het is de moeite waard om op de positie van het hoofd te letten: u hoeft het niet te buigen of met uw handen aan de achterkant van het hoofd te trekken. Handen moeten vrij zijn onder het hoofd.
• Heft de benen op tot de ellebogen. Liggend, moet je je handen weer onder je achterhoofd leggen en langzaam je benen en ellebogen op de knieën naar elkaar toe trekken. Tegelijkertijd buigt de rug vanzelf. Dan moet je soepel terugkeren naar de startpositie en 3-8 herhalingen doen.
• Verkleining van de schouderbladen in buikligging. Deze oefening is gecontra-indiceerd voor mensen ouder dan 60 jaar of mensen die lijden aan hypertensie. Het wordt uitgevoerd in een buikligging. Benen zijn gestrekt, samengebracht, armen gespreid. Het lichaam moet soepel zo hoog mogelijk worden geheven en gebogen, terwijl de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. Na een paar seconden in deze positie te hebben gezeten, kun je terugkeren naar de startpositie. Meestal zijn 3 tot 7 herhalingen nodig.
• Buikademhaling maakt het complex compleet. Je moet een zittende houding aannemen en je handen op je buik leggen net onder de ribben. Nu moet je diep ademhalen, een beetje druk uitoefenen op het hypochondrium met je handen, uitademen en ontspannen. U kunt de oefening 3 tot 12 keer herhalen.

Yoga oefeningen

5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis worden aanbevolen als de eenvoudigste basis van gymnastiek. Indiase yoga heeft echter ook een helende werking voor deze ziekten. Yoga omvat zowel ademhalingsoefeningen als statische oefeningen. Ademhalingsoefeningen zijn hierboven al beschreven, dus nu hebben we het over statische oefeningen. Statische yoga-oefeningen zijn asana's. Elke asana heeft zijn eigen naam.

Probeer niet de moeilijkste oefeningen te doen en moeilijke houdingen aan te nemen. Op deze manier kun je het lichaam alleen maar schaden en niet genezen. Eenvoudige asana's kunnen de bloedcirculatie effectiever stimuleren en de buikorganen versterken. Geef medicatie niet op. Lichaamsbeweging is niet effectief zonder medicatie, maar ze werken goed samen.

Hieronder staan ​​5 oefeningen voor pancreatitis en cholecystitis, ontleend aan yoga:

Poseer naam	Uitvoeringsopdracht
Uddiyana bandha	De startpositie is staand. Buig je knieën een beetje, leg je handen op je heupen. Het lichaam moet iets naar voren worden bewogen, terwijl u inademt en het hoofd naar voren kantelt om tegen de subclavia fossa te rusten. In deze positie moet je ongeveer 10 seconden je adem inhouden. Tegelijkertijd worden de handen iets naar achteren getrokken, van de heup tot aan het bekken. Nadat je je adem hebt ingehouden, kun je je spieren ontspannen, rechtop gaan staan ​​en langzaam inademen.
Pashimotanasana	De asana wordt uitgevoerd zittend op de grond. De benen zijn recht en naar voren gestrekt. Adem langzaam in, strek je armen voor je uit en leun naar voren, probeer je borst tegen je benen te drukken en je grote tenen vast te pakken. De rug moet worden gebogen en het hoofd moet worden verhoogd. Blijf in deze positie 3 minuten hangen. Je hoeft je adem niet in te houden. Je moet de pose met een langzame ademhaling verlaten. In dit geval wordt eerst het hoofd omhoog gebracht en vervolgens het lichaam. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, kunt u rustig en diep ademhalen.
Pavanamuktasana	De oefening wordt liggend uitgevoerd, benen en armen gestrekt. Het is noodzakelijk om langzaam in te ademen, terwijl u de knie van het rechterbeen optilt en tegen de borst drukt. Het is beter om de knie vast te houden met de handen in het slot geklemd. De linkerknie blijft recht. Je hoeft je adem niet in te houden. Je moet 10 seconden in deze positie blijven en dan hetzelfde herhalen voor het linkerbeen. Herhaal vervolgens de procedure met 2 benen tegelijk. Terwijl je de pose vasthoudt, kun je je knieën naar rechts en links, maar ook heen en weer bewegen.
Balasana	Uitgangspositie - knielend. Als je uitademt, moet je op je hielen zitten. Buig daarna naar voren om je voorhoofd op de grond te laten rusten. Leg je handen voor je, handpalmen raken de vloer. Probeer in deze houding te ontspannen en gelijkmatig te ademen. Blijf 30 seconden in een houding, waarna je kunt terugkeren naar de startpositie.
Gomukhasana	Deze asana is moeilijker dan andere, dus het moet zorgvuldig worden gedaan. Het wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie op de benen gebogen op de knieën. De rechter- en linkerarm moeten naar elkaar reiken terwijl je uitademt. Rechts - van bovenaf, vanaf de schouder, links - van onderaf, vanaf de taille. Achter de rug zitten de handen opgesloten in een slot. Tegelijkertijd ligt het linkerbeen met een knie op de knie van het rechterbeen. Zo vormen de poten twee scherpe hoeken boven elkaar. U kunt maximaal een minuut in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie en de oefening vanaf de andere kant herhalen.

Door slechts 5 oefeningen uit te voeren, kunt u uw herstel versnellen, pijn en andere onaangename symptomen voorkomen die optreden bij pancreatitis en cholecystitis.

Oefenvideo voor pancreatitis en cholecystitis

5 oefeningen voor pancreatitis, cholecystitis, galblaasdyskinesie: