Uittreksel in psychologie is wat het is, definitie, voorbeelden

Terughoudendheid en het vermogen om gepast te reageren voor stressvolle situaties in de psychologie wordt het uithoudingsvermogen genoemd. Niet alle mensen hebben deze kwaliteit, dus in het gewone leven kun je vaak zien hoe een persoon zijn geduld verliest vanwege een onbeduidende situatie. Het optreden van dergelijke reacties hangt samen met het opvoedingsniveau, het vermogen om hun emoties te beheersen, evenals het vermogen om onder alle omstandigheden op een evenwichtige en rustige manier te handelen.

Het concept van uithoudingsvermogen en zelfbeheersing in de psychologie

Uithoudingsvermogen in de psychologie is het vermogen van een persoon om zijn negatieve emoties in bedwang te houden en geduldig te reageren op stressvolle situaties. Er wordt gezegd dat volhardende mensen zelfbeheersing hebben en hun gedrag kunnen beheersen, ongeacht de omstandigheden die hen onder druk zetten.

Uithoudingsvermogen en zelfbeheersing zijn verbonden met de wil van een persoon. Het is wilskracht die iemand helpt om de terughoudendheid te hebben om iets te weigeren (manifestaties van emoties, grove uitspraken, hysterische reacties) en om waar nodig vastberadenheid en zelfbeheersing te tonen.

Een doorgewinterde persoonlijkheid is in staat om:

• gevoelens in bedwang houden;
• controle over je humeur;
• in de moeilijkste situaties zal het plegen van impulsieve onbezonnen acties niet worden toegestaan;
• blijf kalm.

Het vermogen om hun tegenwoordigheid van geest en zelfbeheersing niet te verliezen, helpt zulke mensen de situatie nuchter in te schatten en niet in paniek, wanhoop en moedeloosheid te komen.

Een doorgewinterd persoon heeft voldoende geduld en uithoudingsvermogen, beide met betrekking tot factoren die hem gedurende lange tijd beïnvloeden. (eentonig en saai werk, een lange dagelijkse reis), en plotseling opkomende irriterende stoffen (scherpe pijn, plotselinge inzinking) auto).

Indien nodig is zo iemand in staat om effectief stress te weerstaan ​​en rustig tegenspoed en ontberingen te doorstaan. Uithoudingsvermogen helpt in dit geval in de eerste plaats om te voorkomen dat u afglijdt naar depressieve toestanden en stoornissen, die vaak worden waargenomen bij mensen die van deze kwaliteit zijn beroofd, en ten tweede om effectiever te handelen in kritieke situaties, wat 'met een koel hoofd' wordt genoemd.

Het concept dat tegengesteld is aan zelfbeheersing is een zenuwinzinking, waarbij een ongeremd persoon, onder invloed van verschillende, meestal niet erg plezierige gebeurtenissen in zijn leven plaatsvinden, wekt hij een schandaal op en ervaart hij tegelijkertijd een hele reeks negatieve emoties - schaamte, verdoving, schuld.

Als gevolg van een dergelijke ontspanning laat een persoon stoom afblazen en raakt hij gedeeltelijk negativiteit kwijt, maar bederft tegelijkertijd vaak de relaties met anderen en verliest hij zijn eigen mentale evenwicht. De taak van psychologen bij het werken met dergelijke mensen is om de weerstand tegen stress te vergroten en in elk individueel geval van zelfbeheersing en zelfbeheersing het maximale te ontwikkelen.

Factoren die blootstelling kenmerken

Uithoudingsvermogen in de psychologie is een niveau van zelfbeheersing van een persoon en zelfbeheersing, waardoor iemand zich niet uitdagend en ontoereikend kan gedragen, zelfs niet wanneer hij wordt blootgesteld aan sterke stimuli. Het uithoudingsvermogen van een persoon wordt gevormd wanneer hij, door bepaalde situaties te doorstaan, zeer specifieke factoren overwint, waardoor hij deze belangrijkste kwaliteit in het leven ontwikkelt.

Interne weerstand

Mensen ervaren vaak innerlijke onderdrukking van het uithoudingsvermogen wanneer ze een nieuw bedrijf willen starten, bijvoorbeeld dagelijks in de ochtend hardlopen of stoppen met het eten van snoep. Het organisme zelf accepteert dergelijke beslissingen zonder veel vreugde en begint zich ermee te bemoeien, en dit manifesteert zich zowel op het fysieke als op het emotionele niveau.

Als het doel echter is gesteld, dan is het noodzakelijk om middelen te vinden om de regelmatig opkomende interne weerstand te overwinnen, omdat het in een dergelijke situatie is dat uithoudingsvermogen en wilskracht worden getraind.

twijfel aan jezelf

Het kan ook voorkomen dat een persoon terughoudendheid toont en doelen bereikt wanneer dat nodig is. Het kan voor een persoon moeilijk zijn om een ​​belofte na te komen of een bepaald doel te bereiken, omdat hij sterk begint te twijfelen of hij het aankan, anderen niet teleurstelt en niet te schande wordt. Deze momenten zijn erg moeilijk om wilskracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en ze moeten worden uitgewerkt in samenwerking met een psycholoog.

Confrontatie

Een andere belangrijke factor in de ontwikkeling van iemands zelfbeheersing en zelfbeheersing. Vaak wordt een persoon op weg naar het doel geconfronteerd met verschillende verleidingen en inmenging in zijn privéleven van andere mensen. In dit geval is het belangrijk om de toegewezen taken te onthouden en krachtig "nee" te kunnen zeggen. Je moet niet bang zijn om ongepaste oplegging te weerstaan ​​en bang zijn om iemand te beledigen, want echt naaste mensen zullen nooit met geweld de wil van een ander breken en hem dwingen te doen wat hij niet doet wil.

De voordelen van zelfbeheersing

Niet alle mensen zijn klaar om het uiten van hun emoties op te geven, hoewel velen daar niet in slagen vanwege overmatige gevoeligheid of explosief temperament. Maar zelfs in deze gevallen moet men ernaar streven om zelfbeheersing en zelfbeheersing in zichzelf te ontwikkelen, aangezien het vermogen het beheersen van gevoelens en het in bedwang houden ervan stelt je in staat om in een kritieke situatie niet alleen jezelf, maar ook anderen te helpen mensen.

Controle over je leven

Wanneer een persoon emotioneel stabiel is, heeft hij de volledige controle over zijn leven en is het risico om onbezonnen daden te plegen minimaal. Een goed ontwikkelde vaardigheid van zelfbeheersing in deze situatie stelt mensen in staat om weloverwogen beslissingen te nemen en kalm te handelen in elke situatie.

Hoge mate van motivatie

Zelfbeheersing en uithoudingsvermogen dragen bij aan de ontwikkeling van een sterke motivatie bij een persoon, evenals het behoud ervan onder alle omstandigheden op het juiste niveau. Een ervaren persoon geeft niet toe aan moeilijkheden en beschouwt ze niet als een volledige ineenstorting, maar alleen als tijdelijke obstakels op weg naar het bereiken van het doel.

Hoge efficiëntie van acties

Het is veel gemakkelijker voor mensen die weten hoe ze zelfbeheersing en zelfbeheersing moeten tonen om obsessieve gedachten en emoties opzij te zetten en zich te concentreren op de echt belangrijke dingen. Dit vermogen helpt om efficiënter te werken en te handelen, omdat de afleiding voor externe prikkels door de persoon zelf rigide wordt onderdrukt.

Weerbaarheid tegen conflicten

Het vermogen om emoties onder controle te krijgen, stelt doorgewinterde mensen in staat om weloverwogen beslissingen te nemen, in plaats van te handelen vanuit de opdracht van het hart. Zulke mensen weten dat het heel gemakkelijk is om een ​​conflict aan te gaan, maar niemand slaagt erin om eruit te komen zonder emotionele verliezen, daarom Vermijd voorzichtig om in dergelijke situaties te komen, omdat ze in staat zijn om nuchter te denken en niet bezwijken voor emotionele impulsen.

Veerkracht bij moeilijkheden

Het levenspad van een persoon bestaat uit een reeks gebeurtenissen, zowel plezierig als niet. Het vermogen om met tegenslagen om te gaan en geen energie te verliezen vanwege de opgestapelde problemen helpt om snel te herstellen van dergelijke situaties en niet in wanhoop en moedeloosheid te vervallen.

Uithoudingsvermogen in extreme situaties

Mensen die zich niet onderscheiden door uithoudingsvermogen, zelfbeheersing en wilskracht, in extreme situaties komen, verdwalen vaak en raken in paniek. Dit leidt ertoe dat hun acties onnadenkend en chaotisch worden, wat de situatie verder verergert. De interne controle die een ervaren persoon heeft, stelt hem in staat om in dergelijke gevallen zijn gedachten te ordenen. en bouw een duidelijk plan van aanpak in je hoofd, dat ongetwijfeld effectiever zal zijn dan hysterie en paniek.

Hoe leer je je kalmte bewaren? De meest effectieve methoden en technieken

Uithoudingsvermogen in de psychologie is het vermogen om emotionele impulsen te beheersen en niet spontaan en gedachteloos te handelen. Niet alle mensen hebben een aangeboren uithoudingsvermogen vanwege hun karakter, evenals de impact van negatieve levensgebeurtenissen, die vaak leiden tot het verlies van deze belangrijke kwaliteit. Maar in de meeste gevallen kun je, als je wilt, uithoudingsvermogen ontwikkelen en leren je emoties onder controle te houden.

Hiervoor zijn er een aantal psychologische en praktische technieken om deze kwaliteit te ontwikkelen:

• yoga klas;
• meditatie;
• Adoptie;
• absolutie;
• voorlopige voorbereiding.

Adoptie

Acceptatie is tegenwoordig een trendy trend in de psychologie. De belangrijkste boodschap van deze aanpak is berusting in de situatie of karaktereigenschappen van een geliefde die niet kunnen worden veranderd.

Velen staan ​​sceptisch tegenover dit advies, omdat ze dit zien als een uiting van zwakte en passiviteit, maar in feite helpt deze benadering om geduld en tegelijkertijd uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om te beseffen dat acceptatie niet altijd als een nederlaag moet worden beschouwd, omdat het vaak bijdraagt ​​aan de zelfverbetering van het individu en de ontwikkeling van zelfbeheersing.

Yoga

Praktische yogabeoefening draagt ​​bij aan het bereiken van het sublieme fysieke en spirituele van het individu staat, die het in veel levenssituaties mogelijk maakt om de dingen filosofisch te bekijken met terughoudendheid en geduldig. Dergelijke oefeningen omvatten een verscheidenheid aan ademhalings- en fysieke oefeningen waarmee een persoon kan leren hoe hij zijn lichaam, zijn emoties en geest kan beheersen.

Meditatie

Meditaties zijn bijzondere psychologische oefeningen die geen enkele inspanning vergen, maar alleen volledig ontspannen. Ze kunnen worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen, maar meestal zijn ze gericht op het nadenken over iets dat helpt om te abstraheren van de drukte en rust te vinden.

Dit kan zijn luisteren naar aangename muziek of geluiden van de natuur, of kijken naar natuurlijke mooie uitzichten (bergen, zee, bos). Audio- en video-opnames worden vaak gebruikt voor meditatie. Dergelijke praktijken helpen de gezondheid op mentaal (mentaal en bewust) niveau te herstellen en bijdragen aan de ontwikkeling van geduld, een diep begrip van de wereldorde, en tegelijkertijd uithoudingsvermogen en zelfbeheersing.

Voorbereiding

Dit is een techniek waarmee een individu als het ware vooraf de negatieve ontwikkeling van een gebeurtenis kan meemaken en zich daar mentaal op kan voorbereiden. Deze methode is niet universeel, omdat tijdens sommige omwentelingen in het leven emoties zo sterk zijn dat ze dat niet zijn het is mogelijk en onwenselijk om opzettelijk te proberen te reproduceren (verlies van familieleden, ernstige ongevallen, ramp).

De receptie is behoorlijk effectief in werk- of alledaagse onaangename momenten. U kunt zich bijvoorbeeld vooraf emoties voorstellen wanneer een baas kritiek heeft op een slecht uitgevoerd rapport en bereid je hier emotioneel voor om de klap met waardigheid te weerstaan ​​en maak je er niet al te veel zorgen over gelegenheid. Het is ook nuttig om die van iemand anders te bestuderen, inclusief negatieve ervaringen, zodat je op elke situatie voorbereid bent.
Loslaten

Soms vergiftigen negatieve herinneringen en slechte ervaringen iemands leven zo erg dat geconfronteerd met soortgelijke gebeurtenissen, begint hij sterke nerveuze spanning en zelfs paniek te ervaren aanvallen.

In dit geval hebben we het niet over enige terughoudendheid en zelfbeheersing, daarom moet men in de eerste plaats dergelijke emoties met een psycholoog uitzoeken en uitwerken negatieve reacties die automatisch in de geest opduiken, die zullen helpen om het opgehoopte negatieve in de loop van de tijd los te laten en het dreigende gevaar niet te zien in repetitieve evenementen.

Lichaamsbeweging

Atleten en die mensen in wiens leven plaats is voor regelmatige fysieke activiteit, hebben in de regel meer uithoudingsvermogen dan degenen wier leven voorbijgaat zonder dergelijke activiteiten. Professionele sporten trainen iemands wil en uithoudingsvermogen heel goed, zijn uithoudingsvermogen.

Veel meer stressbestendige mensen, voor wie sport, hoewel niet de hoofdactiviteit, in het leven aanwezig is in de vorm van regelmatige training - fitness, zwemmen, hardlopen, fietsen. Lichamelijke activiteit helpt in beide gevallen het lichaam te versterken en tegelijkertijd de menselijke geest en helpt het niveau van stress en angst te verminderen.

Psychologische trainingen

Als een persoon zelfbeheersing en zelfbeheersing wil ontwikkelen, maar zich tegelijkertijd realiseert dat hij dit niet kan alleen, dan kan hij altijd om hulp vragen van gecertificeerde specialisten die hem hierin kunnen helpen helpen.

NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren)	De aanhangers zijn ervan overtuigd dat er een verband bestaat tussen neurologische processen, verbale blootstelling en gedragsattitudes. Met behulp van speciale technieken (kopiëren, modelleren) is het mogelijk om menselijk gedrag te beïnvloeden en de gewenste doelen te bereiken - in dit geval om in het individu een gevoel van zelfbeheersing te vormen en zelfbeheersing.
Coachen	Dit is een professionele verbinding met een persoon (spirituele vader, psycholoog, coach), die in de praktijk helpt om de gewenste resultaten in het leven te bereiken. Klassen met dergelijke mentoren helpen om de kloof te overbruggen tussen waar iemand zich nu bevindt en wie hij in de toekomst wil zijn.
Suggestie	Het is zeer effectief als de angstpatronen extreem stabiel zijn en moeilijk op een andere manier kunnen worden aangepast, wat kan worden geassocieerd met gebeurtenissen in het vorige leven die een sterk negatieve connotatie hebben. De taak van een specialist is om iemand verbaal de juiste houding en overtuigingen bij te brengen. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met zelfhypnose, wat effectiever is.

Tips voor het ontwikkelen van emotionele terughoudendheid

Uithoudingsvermogen is een kwaliteit die een persoon helpt om geen overhaaste daden te plegen en niet overhaast te handelen. Psychologen geloven dat een persoon die weet hoe hij met zijn emoties moet omgaan en niet in een hysterische toestand handelt altijd effectiever en lost probleemsituaties op dan iemand die zijn kalmte verliest en de controle.

Naast technieken en technieken waarmee een persoon algemene zelfbeheersing en zelfbeheersing kan ontwikkelen, zijn er ook: en technieken die helpen om snel om te gaan met de groeiende irritatie en het verlangen om te ontladen en weg te gooien emoties.

Externe prikkels negeren

Wanneer de psyche wordt blootgesteld aan sterke externe prikkels, kan het moeilijk zijn om je in te houden en niet in te storten. Zo kun je bijvoorbeeld onbeleefd zijn tegen iemand aan de telefoon als de oproep op het verkeerde moment komt, midden in het werkproces. Daarom is het in zo'n situatie beter om deze oproep gewoon te negeren, om niet kapot te gaan en de stemming voor jezelf en de ander niet volledig te bederven.

Reactietijd vertragen

Als een persoon zich realiseert dat hij niet anders kan dan reageren op een stimulus, dan moet hij op zijn minst pauzeren en tot 10 tellen. Dit zal je helpen om te kalmeren en de controle over de situatie en kalmte niet te verliezen.

Ontspanning

In een situatie van sterke emotionele stress kun je jezelf 10-15 minuten laten rusten, indien mogelijk gaan liggen en je ogen sluiten. Deze techniek zal helpen om overmatige opwinding te doven en je hoofd af te koelen.

Diep ademen

Wanneer een persoon nerveus en conflicterend begint te worden, versnelt zijn hartslag en wordt de ademhaling ook oppervlakkig en snel. In deze situatie moet u proberen een normaal ademhalingsritme te herstellen door 5-10 keer diep adem te halen en uit te ademen, als u naar buiten kunt gaan. Deze techniek zal de productie van stresshormonen helpen vertragen en het vermogen om gezond te denken herstellen.

Abstractie

Het betekent het vermogen van een individu om de situatie van buitenaf te bekijken.. Deze methode is niet altijd direct toepasbaar zonder vooropleiding en voorbereiding, maar als: praktijk helpt hij altijd om in een moeilijke situatie samen te komen, nuchter in te schatten wat er aan de hand is en het goede te accepteren oplossing.

Uithoudingsvermogen en zelfbeheersing zijn de belangrijkste kwaliteitskenmerken van een persoonlijkheid die van invloed zijn op succes. Psychologen zijn unaniem van mening dat mensen met deze kwaliteiten effectiever zijn op alle gebieden van het leven en betere resultaten laten zien bij het oplossen van verschillende soorten problemen en problemen dan opvliegend en neurotisch individuen.

Dit komt door het feit dat een nerveus, ongeremd persoon op moeilijke levensmomenten toegeeft aan de invloed van emoties. en begaat overhaaste handelingen, wat vaak leidt tot een verslechtering van zijn situatie en verdere ontstekingen situatie.

Video over fragment in psychologie

Emotiemanagement en emotionele vallen: