Creatine monohydraat. Hoe creatine-monohydraat te nemen, waarom, prijs, beoordelingen

Veel atleten gebruiken Creatine Monohydraat om spieren op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Verschillende mythen en speculaties worden in verband gebracht met dit voedingssupplement. Creatine-monohydraat is volkomen onschadelijk, maar om er echte resultaten mee te bereiken, moet je precies weten hoe je het op de juiste manier moet innemen.

Farmacologische eigenschappen van creatinemonohydraat

Creatine is een van de aminozurengeproduceerd in het menselijk lichaam. De tweede naam van deze stof is stikstofhoudend carbonzuur. Het wordt ook gevonden in rood vlees, zeevis en riviervis. Uit deze voedingsmiddelen wordt creatine verkregen door middel van eiwitextractie. Vanwege de vetverbrandende en versterkende eigenschappen wordt deze remedie al tientallen jaren door bodybuilders gebruikt.

Het onbetwiste voordeel van creatinemonohydraat is de hoge biologische beschikbaarheid. Het is in de vorm van monohydraat dat het aminozuur tegen een optimale prijs kan worden geproduceerd.

Om het werkingsprincipe van creatine-monohydraat te begrijpen, is het belangrijk om een ​​idee te hebben van het mechanisme van de eenvoudigste biochemische processen die continu in het lichaam plaatsvinden. Het bestaat uit verschillende stappen bij de omzetting van moleculaire energie en de synthese van adenosinetrifosfaat en adenosinedifosfaat in de lichaamscellen.

Deze eenvoudigste verbindingen zijn verantwoordelijk voor het herstel van spierweefsel, zelfs na minimale inspanning. Hoe sneller ATP en ADP worden aangevuld in spiervezels, hoe hoger het uithoudingsvermogen van een persoon.

Creatine is een soort stimulant voor de aanmaak van ATP, dus het verhogen van de concentratie in het bloed helpt de kracht te vergroten. Na lichamelijke inspanning herstellen de spieren door carbonzuur te "leveren", wat het lichaam helpt om ADP om te zetten in ATP.

Creatine Monohydraat mag alleen worden ingenomen door mensen die regelmatig en intensief sporten. sporten, aangezien de natuurlijke reserves van creatine die in het lichaam beschikbaar zijn niet voldoende zullen zijn om te rekruteren massa's.

Als ze eenmaal zijn uitgeput, gebruikt het lichaam zijn interne bronnen van glucose en vetzuren om ATP te blijven produceren en spieractiviteit te behouden. Bij regelmatig gebruik van creatinesuppletie neemt het totale spiervolume veel sneller toe, krijgen spiercellen meer energie en worden ze resistent tegen vermoeidheid.

Creatine heeft dus een direct effect op spiervezels en bevordert hun groei. Enerzijds houdt Creatine Monohydraat vocht vast in de cellen, waardoor ze in volume toenemen, en anderzijds is het voldoende opname van deze stof in het lichaam stelt atleten in staat herhaaldelijk zware gewichten op te tillen en de groei te stimuleren spieren.

Gebruiksaanwijzingen

Er zijn geen ziekten waarvoor artsen zouden aanraden om creatine als medicijn te gebruiken. Voor bodybuilders en sporters is dit supplement echter onmisbaar. De belangrijkste indicatie voor het gebruik door een atleet is de noodzaak om droge spiermassa te krijgen en het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten.

Ongeveer 40 jaar geleden werd deze stof onderzocht om de mogelijkheid van experimenteel gebruik bij de behandeling van hartaandoeningen te bestuderen.

Tegenwoordig wordt creatine ook gebruikt om:

• preventie van blessures;
• verhoging van het glycogeengehalte in het bloed;
• stimulatie van anaërobe glycolyse;
• stabilisatie van het hart.

Het accumulerende aminozuur verwijdt de bloedvaten die de hartkleppen voeden, wat resulteert in een verhoogde contractie-intensiteit en zuurstofverzadiging van cellen en weefsels.

Creatine-monohydraat wordt meestal gebruikt om de basissterkte-indicatoren bij atleten te verbeteren. Het moet duidelijk zijn dat dit supplement zelf de spiergroei slechts indirect beïnvloedt. In tegenstelling tot steroïden en anabole steroïden, verhoogt creatine de mogelijkheden van het lichaam en schept het alle noodzakelijke voorwaarden voor de positieve dynamiek van fysieke parameters tijdens normale training.

Contra-indicaties

Eventuele sportsupplementen en cocktails hebben een systemisch effect op het lichaam. Een teveel aan creatine kan dus niet alleen een intensieve spiergroei bevorderen, maar ook een negatief effect hebben op sommige organen en systemen. Naar analogie met elke andere werkzame stof zijn er een aantal beperkingen op het gebruik ervan. Voor sommige categorieën mensen is het gebruik van creatine gecontra-indiceerd.

Waaronder:

• personen met individuele intolerantie voor de componenten in het supplement;
• patiënten met chronische nierziekte;
• mensen met gastro-intestinale problemen;
• zwangere en zogende vrouwen.

Het wordt ook aanbevolen om creatine met voorzichtigheid te gebruiken bij vrouwen boven de 50 om problemen met bloeddruk en hormoonhuishouding te voorkomen. Bovendien worden in de samenstelling van dergelijke preparaten vaak allergene componenten aangetroffen, waardoor het onmogelijk is om het supplement te gebruiken voor personen met overgevoeligheid voor bepaalde stoffen.

Vanaf welke leeftijd kun je solliciteren?

Tieners die sporten en spiermassa willen opbouwen, moeten dit niet doen met Creatine Monohydraat. Het supplement mag alleen door volwassenen worden ingenomen. Bij jonge mannen en vrouwen kan het medicijn acne en stofwisselingsstoornissen veroorzaken.

Kunstmatige creatine in de adolescentie zal interfereren met de normale ontwikkeling van het hormonale systeem, het werk van het myocardium en het autonome systeem. Voor jonge sporters is het aan te raden om een ​​dergelijk supplement te vervangen door natuurlijke producten met een hoog gehalte aan creatine (vlees, vis, melk, gefermenteerde melkdranken).

Creatine Monohydraat Gebruiksaanwijzing, dosering

Het is raadzaam Creatine Monohydraat in te nemen bij regelmatige lichamelijke activiteit. Supplementen op basis van deze stof vullen het tekort in het lichaam in korte tijd aan. Zo bevat 100 g rode vis bijvoorbeeld niet meer dan 0,1 g creatine. Voor een normale spierfunctie en een toename van het spiervolume moet de atleet dagelijks 100 keer meer creatine consumeren.

Aminozuurmonohydraat zorgt voor een toename van 5% in droge spiermassa in 30-40 dagen krachttraining. Gewichtstoename door het verhoogde vochtgehalte in de weefsels is ook niet uitgesloten. Het is ook vermeldenswaard dat bij een scherpe stopzetting van het supplement of een verlaging van de dosering, kracht- en prestatieverlies kan optreden.

Ervaren atleten volgen een van de twee beproefde en herziene creatinesuppletieregimes.

Voor maximale effectiviteit moet u een supplement nemen:

1. direct in grote doseringen (zogenaamde laadontvangst) voor een sneller en beter zichtbaar resultaat;
2. geleidelijk toenemende concentratie.

De laatste methode geeft een vergelijkbaar resultaat met meer tijd en minder grondstof. De keuze van de ontvangstmethode hangt grotendeels af van het resultaat dat de atleet verwacht. Elk van de gebruiksschema's vereist naleving van het dieet. De belangrijkste verschillen tussen hen worden weergegeven in de tabel:

Receptie dag	Met laden	Uniform verbruik
1	De dagelijkse dosis is 10 g. Drink de helft 's ochtends gemengd met sap of voedingssupplementen.	Neem 1 keer in de ochtend een halve theelepel. l., weggespoeld met zoet sap (je kunt met pulp).
2	De totale dagelijkse hoeveelheid is 12 g. De eerste inname 's morgens (5 g), de tweede - na het sporten (in dezelfde hoeveelheid) en 2 g voor het slapengaan.	Bij afwezigheid van training, 1-2 uur voor het slapengaan, 3-4 g.
3	Volgens het schema vergelijkbaar met de tweede dag, met uitzondering van de laatste dosis - gebruik in plaats van 2 g 4 g creatine.	Het is toegestaan ​​om de dagelijkse dosis creatine (3-5 g) te delen door 2 keer. Drink op een lege maag of na het sporten.
4	Neem vanaf de 4e dag het medicijn 3 keer per dag voor 5 g.
5
6
7
8	Verdeel 10 g in 2 doses.
9	Een onderhoudsdosering van 5 g wordt 's ochtends of na de training ingenomen.
10	Neem vanaf de 10e dag eenmaal 3-5 g per dag met zoet sap. De dosis kan worden verhoogd tot 6 g als het lichaamsgewicht meer dan 100 kg bedraagt.

Op basis van de beoordelingen is er geen fundamenteel verschil in bovenstaande opvangregelingen. De meeste fitnesstrainers raden aan om een ​​supplement zonder belasting te gebruiken voor een betere controle over uw krachtprestaties.

U kunt het supplement op elk moment innemen. Creatine Monohydraat mag zowel 's ochtends als 's avonds gedronken worden, terwijl het belangrijk is dat het samen met een portie koolhydraten het lichaam binnenkomt. De gemiddelde duur van de cursus is 6-8 weken, daarna neemt de gevoeligheid van het lichaam voor de stof af, waardoor het verdere gebruik ervan als ongepast kan worden beschouwd.

Bijwerkingen en overdosis

Er is geen officieel bevestigde informatie dat sportsupplementen op basis van creatine-monohydraat schadelijk zijn voor het lichaam. Tegelijkertijd ontkennen de fabrikanten van dergelijke medicijnen zelf niet dat de werkzame stoffen nevenreacties kunnen veroorzaken.

De kans op het ontwikkelen van negatieve gevolgen van het nemen van creatinemonohydraat is niet meer dan 4-5%, en in in de meeste gevallen traden overtredingen op tegen de achtergrond van het mengen van het additief met andere samenstellingen die voor de bouw werden gebruikt spieren.

Onder de vaak voorkomende bijwerkingen is het vermeldenswaard de volgende symptomen:

• zwelling van de onderste ledematen;
• uitdroging;
• spijsverteringsstoornissen;
• krampen van de kuitspieren.

Overmatige consumptie van creatinemonohydraat kan maagklachten veroorzaken. Het optreden van een dergelijk symptoom is mogelijk bij inname van meer dan 20 g van het supplement in pure vorm en niet-naleving van een volledig drinkregime. Bovendien kunnen de gevolgen van het gebruik van producten van weinig bekende merken die tegen lage kosten zijn gekocht, onvoorspelbaar zijn.

Het vullen van lichaamscellen met vocht is het meest voorkomende gevolg van creatinegebruik. Maar in feite is dit "bijwerking" het belangrijkste doel van de inname, omdat door de concentratie van water in de cellen te verhogen, het lichaamsgewicht en het spiervolume toenemen.

Elke vermelding van creatine als een obscuur en gevaarlijk supplement heeft geen wetenschappelijke onderbouwing. Deze stof is aanwezig in het lichaam van elke persoon die eiwitproducten consumeert.

speciale instructies

Bij het gebruik van creatine is het belangrijk om een ​​duidelijke dosering en schema aan te houden. Anders zal de stof niet in het lichaam kunnen assimileren en niet de gewenste functies vervullen. Omdat creatine vanuit bloedplasma in spiervezels doordringt, is het raadzaam om het in combinatie met insuline te gebruiken. En dan hebben we het niet over het gelijktijdig met het supplement krijgen van insuline-injecties.

De afgifte van dit hormoon kan worden geactiveerd door het eten van koolhydraatrijk voedsel en aminozuren. Samen met insuline produceert creatine-monohydraat een anabool effect dat intense spiergroei en een toename van andere fysieke indicatoren bevordert.

Bij elke creatine-inname is het belangrijk om snelle koolhydraten in een hoeveelheid van minimaal 20 g niet te vergeten. De beste optie is elke zoete drank (sap, compote, fruitdrank), waarvan de suiker onmiddellijk in het bloed wordt opgenomen. Ook is het aan te raden om regelmatig eiwitten en aminozuren te consumeren, die als een soort bouwstof voor spieren dienen.

Interactie

Bij sommige sportsupplementen wordt creatine gecombineerd en werkt het beter op het lichaam in, en het is beter om het niet te combineren met andere stoffen. Het is dus wenselijk om het bijvoorbeeld samen te nemen met eiwit-, koolhydraatrijke mengsels en BCAA. Deze producten zijn uitstekende "beschermers" van spiervezels tegen vernietiging. Een ander belangrijk ingrediënt dat gunstig is in combinatie met creatine, is bèta-alanine.

Creatine Monohydraat mag niet worden ingenomen met vetverbranders. Dergelijke stoffen veroorzaken bij gelijktijdig gebruik geen bijwerkingen, maar neutraliseren de werking van elkaar. Het is aan te raden om voor een kuur met creatine een vetverbrander te drinken. De combinatie met L-carnitine, die moet worden gebruikt voordat kracht en uithoudingsvermogen wordt verhoogd, zal een vergelijkbaar effect hebben.

Lijst met de beste remedies voor creatine-monohydraat

Bij het werken aan de vorming van een mooi lichaam kun je niet zonder het gebruik van een stikstofhoudend carbonzuur. Creatine monohydraat is er in verschillende vormen. Het meest populaire supplement is poeder, hoewel capsules en tabletten handiger in gebruik zijn.

Vervolgens moet u letten op de beste creatine-monohydraat, die een minimum aan bijwerkingen en een maximum aan positieve beoordelingen heeft:

• Creatine poeder Is een van de meest betaalbare monohydraatpoeders. Goedgekeurd voor gebruik door beginners, bevat geen chemische toevoegingen, geurstoffen. Van de bijwerkingen is het de moeite waard om het optreden van oedeem op te merken, vooral in de eerste dagen van gebruik.
• Creatine Xplode Poeder Olimp - bevat geen koolhydraten. Het medicijn verhoogt de efficiëntie, verlicht vermoeidheid, heeft een aangename smaak. Gebruikers merken op de snelle oplosbaarheid in water en de afwezigheid van bijwerkingen van het lichaam.
• Gemicroniseerd creatinepoeder - Dit monohydraat wordt vaak toegevoegd aan eiwitshakes. Het supplement wordt gemakkelijk door de darmwand opgenomen en bereikt snel de spiervezels. In tegenstelling tot andere creatines vormt Micronized Creatine Powder geen slib.
• Creatine Monohydraat (Voeding Ultiem) - zichtbare resultaten worden bereikt na 7-10 weken gebruik. Het supplement wordt verkocht in poedervorm in potten van verschillende groottes, van 100 tot 1000 g. Het medicijn kan buikpijn veroorzaken.
• Creatine Monohydraat (Scitec Nutrition) - heeft een optimale concentratie creatine monohydraat. Dit product wordt door experts gekenmerkt als hoogwaardig, omdat het geen vreemde onzuiverheden bevat. Het nadeel wordt beschouwd als een onaangename nasmaak en de noodzaak om gedurende ten minste 10-12 weken te gebruiken.
• Bouw-HD - bevat geen kunstmatige kleurstoffen, heeft een onopvallende smaak, vormt geen bezinksel. Het nadeel van deze creatine is de vrij hoge kostprijs.
• Hevig (SAN) - heeft een natuurlijke samenstelling (vitamine C, noten, melk, calcium, magnesium), dit product vereist echter de strikte naleving van het applicatieregime. Bovendien mogen cafeïnehoudende voedingsmiddelen niet worden geconsumeerd met deze creatine.

Prijzen

Sportvoedingssupplementen op basis van creatine monohydraat hebben verschillende kosten, die afhankelijk zijn van de vorm van afgifte, de hoeveelheid van het product en het merk. De goedkoopste producten uit deze categorie liggen in het bereik van 650-800 roebel. voor een blik van 500 g. Gemicroniseerd creatinepoeder behoort bijvoorbeeld tot een hogere klasse van creatines, dus 1000 g poeder komt overeen met een prijs van 1900-2200 roebel.

De duur van het resultaat verkregen met behulp van creatine hangt rechtstreeks af van de duur van de cursus en de regelmaat van de training. Wanneer u van plan bent sportsupplementen te nemen, waaronder creatinemonohydraat, is het belangrijk om te onthouden dat ze: de samenstelling bevat kunstmatige vervangingsmiddelen voor die stoffen die van nature in het lichaam worden aangemaakt manier.

Video over creatine

Wat is Creatine Monohydraat: