Ligamenten en pezen. Versterking, hoe te trainen, vitamines, medicijnen, gymnastiek

Ligamenten zijn stevige stroken bindweefsel met een zeer dichte en stijve structuur, waarvan het functionele doel is om verschillende botten in het gewricht met elkaar te verbinden. Pezen zijn vezelige "koorden" die de spieren stevig aan het oppervlak van het botweefsel bevestigen. Deze structurele elementen van het bewegingsapparaat zijn belangrijk bij het handhaven van het stabiele werk van het gehele menselijke bewegingsapparaat.

Waarom ligamenten en pezen versterken?

Pezen en ligamenten van het bewegingsapparaat moeten worden versterkt om hun trauma te voorkomen blessures tijdens het sporten, zware lichamelijke arbeid of als gevolg van een ongeval geval.

Om dit deel van het bewegingsapparaat sterker en beter bestand te maken tegen stressvolle belastingen, is het voldoende train de schoudergordel, bovenste en onderste ledematen, eet goed, geef schadelijk op gebruiken. Mensen die hun ligamenten en pezen versterken, hebben veel minder kans op traumatische verwondingen aan de knieën, enkels en ellebogen.

Manieren om banden en pezen te versterken

Er zijn een groot aantal technieken om de structuur van het bindweefsel van de ligamenten en pezen te versterken. De praktijk leert dat deze elementen van het bewegingsapparaat zo sterk mogelijk worden als een persoon de regel van een geïntegreerde aanpak in acht neemt om de gezondheid van zijn bewegingsapparaat te verzekeren systemen.

Dieet om het gewicht te normaliseren, weefsels te versterken

Menselijke ligamenten en pezen worden dagelijks onderworpen aan kritische belastingen tijdens hardlopen, lang wandelen, gewichtheffen, het uitvoeren van plotselinge bewegingen van bepaalde delen van het lichaam. Het bewegingsapparaat van mensen met overgewicht wordt geconfronteerd met extra druk van vet weefsel, is er een snellere slijtage van de gewrichten en het bindweefsel, die hen voorziet mobiliteit.

Om lichaamsmassa-indicatoren te normaliseren met gelijktijdige versterking van ligamenten en pezen, is het noodzakelijk om voedingsnormen in acht te nemen.

Verboden en toegestane producten

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de voedingsmiddelen die zijn toegestaan, maar ook categorisch gecontra-indiceerd voor mensen die de bindweefsels van het bewegingsapparaat willen versterken.

Toegestane producten	Verboden eten en drinken
Rundvlees Kippeneieren Kippenvlees Melk Hüttenkäse Harde kaas Boter Yoghurt Kefir Ryazhenka Makreel, variëteiten van vette oceanische, zeevis Kurkuma Amandel Lever paprika Nier Gekookte tong Abrikoos	kristalsuiker Banketbakkerij Boter gebakken goederen Alcohol Koolzuurhoudende dranken Havergrutten

Om ervoor te zorgen dat de pezen en ligamenten sterk blijven, moet het dieet van de bovengenoemde gezonde voedingsmiddelen uitgebalanceerd en gevarieerd zijn. Gerechten die de gezondheid van het bindweefsel verbeteren worden gestoomd, gebakken in de oven of gekookt in water zonder toevoeging van grote hoeveelheden dierlijke vetten.

Collageen en eiwitten

Ligamenten en pezen vereisen een constante toevoer van eiwitten, aminozuren en collageen. Door de regelmatige inname van deze stoffen blijft de elasticiteit en stevigheid van het bindweefsel behouden, het bewegingsapparaat is in staat om kritieke belastingen aan te kunnen zonder het risico op verwondingen.

De beste dieetvoeding die rijk is aan eiwitten en collageen is gelei, gekookt of gestoofd rundvlees.. Bij het bereiden van deze gerechten mag alleen mager vlees worden gebruikt. In dit geval zal het mogelijk zijn om overgewicht te voorkomen door de ligamenten en pezen te voorzien van hoogwaardige eiwit-collageenvoeding.

Voorbereidingen voor het versterken van ligamenten en gewrichten

Om de ligamenten en gewrichten te versterken, wordt een kuur van de volgende medicijnen en voedingssupplementen voorgeschreven:

• Flextra;
• Chondroïtinesulfaat;
• Glucosaminesulfaat;
• Haaienkraakbeen;
• Adenosylmethionine;
• Methylsulfonylmethaan;
• bromelaïne;
• Curcumine;
• Omega-3.

De bovengenoemde medicijnen versterken ligamenten en pezen en voorkomen ook degeneratieve veranderingen in de structuur van de gewrichten, de regeneratie van hun beschadigde weefsels bevorderen, de mobiliteit van het boven- en onderlichaam herstellen ledematen.

Oefeningen, beperkingen tijdens oefentherapie

Ligamenten en pezen, die worden versterkt met behulp van speciale training, hebben veel minder kans om getraumatiseerd te worden.

Houd bij het doen van fysieke oefeningen om de sterkte van het bindweefsel te vergroten, rekening met de volgende beperkingen voor het gebruik ervan:

• acute ontsteking van de ligamenten en pezen;
• infectie van weefsels met infectieuze micro-organismen;
• scheuren van de pees;
• ernstige verstuiking;
• uitputting van het lichaam;
• gebrek aan een uitgebalanceerd dieet;
• degeneratieve-inflammatoire veranderingen in de structuur van het gewricht;
• osteomyelitis van botweefsel in het gebied van bevestiging van een ligament of pees.

Voordat u begint met trainen om het bindweefsel van het bewegingsapparaat te versterken, het wordt aanbevolen om een ​​uitgebreid onderzoek van het lichaam te ondergaan, een fysiotherapeut, een revalidatiearts te raadplegen of een chirurg.

Versterking van de enkelbanden

Om de ligamenten en pezen van de enkel te versterken, moet u regelmatig de volgende eenvoudige en zeer effectieve oefening doen:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Leg je handen op de riem.
3. Ten koste van "tijd" om op je tenen te staan.
4. Ga bij de telling van "twee" naar het hele gebied van de voet.

Deze oefening wordt dagelijks uitgevoerd voor 30 herhalingen in 3 sets. Deze methode om de banden en pezen van het enkelgewricht te versterken, kan worden gebruikt als een ochtendwarming-up.

Versterking van de ligamenten van de voet

Het versterken van het bindweefsel van de voet vereist het volgende algoritme van acties:

1. Ga op een stoel zitten.
2. Hef uw benen op tot een hoogte van 3-5 cm vanaf het vloeroppervlak.
3. Ten koste van "één" knijp je in de tenen, waardoor alle spieren van de voet worden geactiveerd.
4. Ontspan bij twee tellen de spieren van het plantaire deel van het been.

Een positief resultaat bij het versterken van de ligamenten en pezen van de voeten wordt waargenomen na 2-3 weken regelmatige training. Deze oefening moet 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd voor 25 herhalingen in 3 sets.

Schouderbanden

Om de sterkte van het bindweefsel van het schoudergewricht te vergroten, moeten de volgende stappen worden genomen:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek de bovenste ledematen voor je uit.
3. Zwaai je armen heen en weer en houd ze recht.

Aan elke kant moet je 30 herhalingen doen in 3 sets. Deze oefening wordt dagelijks uitgevoerd. Om het trainingsproces te compliceren, kunt u dumbbells gebruiken met een gewicht van 2-3 kg.

Vitaminen

Door de volgende vitaminecomplexen te nemen, kunt u de sterkte van ligamenten en pezen behouden, hun weefselstructuur elastischer maken en vroegtijdige veroudering van cellen voorkomen:

• Doppelhertz voor gewrichten;
• Antioxicaps met toegevoegd zink;
• artritis;
• Vitrum Osteomag;
• calcemine;
• Calcium-D3;
• Grote Meren (collageenhydrolysaat);
• Calcium Gezonde botten;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Alle bovengenoemde vitamine- en mineraalcomplexen worden voorgeschreven door de behandelend arts na een voorafgaand onderzoek van de patiënt. Het doseringsschema wordt ook individueel bepaald, afhankelijk van de algemene toestand van het menselijk bewegingsapparaat.

Fysiotherapie

Ligamenten en pezen worden perfect versterkt door regelmatige fysiotherapie.

Magnetotherapie

Een fysiotherapeutische ingreep in de vorm van magnetische therapie betreft het effect op de ligamenten en pezen van een persoon met wisselende of permanente magnetische velden.

Versterking van het bindweefsel met behulp van deze methode is te danken aan de verbetering van de lokale bloedcirculatie, het verwijderen van wallen en vermoeidheid.

Elektroforese

Het verwarmen van de ligamenten en pezen door elektroforese verhoogt hun tonus, stimuleert metabolische processen en verbetert de kwaliteit van hun bloedtoevoer. Een voorwaarde voor het gebruik van deze fysiotherapeutische methode is de afwezigheid van een ontstekingsproces in de structuur van bot- en spierweefsel.

Echografie therapie

Echografie maakt het mogelijk om ligamenten en pezen op celniveau te versterken. Deze methode van fysiotherapeutische preventie van verwondingen van het bewegingsapparaat wordt geïmplementeerd vanwege: verbetering van de bloedmicrocirculatie en uitstroom van lymfevocht, waardoor de tonus van het bindweefsel wordt verhoogd.

Volksmethoden

In combinatie met het organiseren van goede voeding, het innemen van vitamines en mineralen en het presteren lichaamsbeweging, kunt u folkremedies gebruiken die de ligamenten en pezen meer maken duurzaam.

Infusie van aardbeienblad

Om deze volksremedie voor te bereiden voor het versterken van het bindweefsel van het bewegingsapparaat, moet u de volgende stappen uitvoeren:

1. Neem 2 eetl. ik. aardbeien bladeren.
2. Giet deze grondstof met 350 ml kokend water.
3. Sta er 25 minuten op.

Aardbeieninfusie wordt 3 keer per dag gebruikt, 100-150 ml voor de maaltijd. Met dit product kunt u de ligamenten en pezen versterken en voorkomt het ook gewrichtsaandoeningen.

Geurige selderij

Mensen die hun banden sterk en soepel willen houden, moeten regelmatig bleekselderij eten. In de zomer wordt deze plant toegevoegd aan groentesalades. In de winter worden de voorgerechten gekruid met gedroogde selderij.

Lijsterbes siroop

Om een ​​siroop van lijsterbesvruchten te bereiden, die ligamenten en pezen versterkt, moet u het volgende algoritme van acties in acht nemen:

1. Meng 1 kg rijpe lijsterbessen met 600 g kristalsuiker.
2. Kook deze ingrediënten 1,5 uur op laag vuur.
3. Laat de bereide siroop 4-5 uur staan ​​​​om te trekken en volledig af te koelen.

Het resulterende product moet 1-2 theelepels worden ingenomen. ik. een dag voor de maaltijd. Met Rowan-infusie kunt u de gezondheid van het bindweefsel van de gewrichten behouden, hun zwelling verlichten en kunt u het gevoel van vermoeidheid kwijtraken.

Moerasspirea wortel

In dit geval wordt moerasspireawortel gebruikt als basis voor zelfgemaakte zalf, die de pezen en pezen helpt versterken.

Het recept voor deze folk remedie is als volgt:

1. Meng 1 tl. ik. gedroogde moerasspireawortel met 4 theel. ik. ongezouten boter.
2. Zet het resulterende product in de koelkast om te stollen.
3. Breng aan als een zalf en behandel de huid in het gebied van de ligamenten 1-2 keer per dag.

Het gebruik van zelfgemaakte zalf op basis van moerasspireawortel en natuurlijke boter stelt u in staat de banden te versterken en pezen, evenals om leeftijdsgerelateerde veranderingen in de structuur van gewrichten te voorkomen, om het optreden te voorkomen reuma.

Bevestigingsapparaten

Het gebruik van orthopedische hulpmiddelen voor het fixeren van ligamenten en pezen is noodzakelijk als: het bindweefsel is aanvankelijk erg zwak, er is een reëel risico op ernstige schade.

In dit geval worden de volgende medische hulpmiddelen gebruikt:

• een orthese voor het fixeren van de ligamenten in het gebied van het kniegewricht;
• kniebeschermer met extra metalen scharnieren;
• elastiekje;
• verband voor het vastzetten van de kruisbanden;
• weefselfixator van de elleboogbanden;
• verband voor het fixeren van de pezen en ligamenten van de bovenste ledematen.

Alle bevestigingsmiddelen om de sterkte van het bindweefsel van het bewegingsapparaat te behouden toegepast in het gebied van het knie- of ellebooggewricht, waar de aanhechting van ligamenten en pezen aan het bot is geconcentreerd skelet weefsel.

Herstelregels na ligament- en peesblessures

Gedurende de gehele periode van herstel van het bewegingsapparaat na eerder opgelopen blessures van ligamenten en pezen, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

• Vermijd zware lichamelijke inspanning op het beschadigde gebied van het bewegingsapparaat.
• Vermijd het roken van alcohol en tabak, omdat deze verslavingen de opname van calcium belemmeren, waardoor de weefselregeneratie wordt vertraagd.
• Voorzie het lichaam van hoogwaardige en uitgebalanceerde voeding met voedingsmiddelen die biologische waarde hebben.
• Bescherm uzelf tegen stressvolle situaties en eventuele psycho-emotionele overbelasting.
• Houd het gewonde deel van het lichaam warm en wikkel de gewonde ligamenten altijd met een extra laag wollen doek voordat u de koude lucht in gaat.
• Neem ontstekingsremmende en mineraal-vitaminecomplexen die door uw arts zijn voorgeschreven.
• Regelmatig preventieve onderzoeken ondergaan door een traumatoloog en een revalidatietherapeut om de dynamiek van het herstel van beschadigd weefsel te beheersen.

Gewonde ligamenten herstellen veel sneller en hun schade wordt als minder gevaarlijk voor het menselijk lichaam beschouwd. Een volledige of gedeeltelijke breuk van de pezen is een ernstiger letsel, waarvan de eliminatie alleen mogelijk is met behulp van chirurgische ingrepen om de vernietigde randen van het bindweefsel te hechten.

De periode van postoperatieve revalidatie duurt van 4 tot 6 maanden, vereist fysiotherapie, ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen.

Producten om banden en pezen te versterken

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de maximale hoeveelheid bevatten voedingsstoffen die de gezondheid en de sterke structuur van het bindweefsel van het bewegingsapparaat behouden inrichting.

Zuivel

Alle soorten zuivelproducten zijn gunstig voor het versterken van ligamenten en pezen, het verhogen van de botdichtheid en gezonde tanden, huid, nagels en haar. De samenstelling van harde kaas, kwark, melk, gefermenteerde gebakken melk bevat calcium, vitamine D, eiwitten en aminozuren, die nodig zijn om de sterkte en elasticiteit van het bindweefsel van het bewegingsapparaat te behouden inrichting.

Om een ​​gezond bewegingsapparaat te behouden, wordt aanbevolen om dagelijks 1-2 glazen natuurlijke melk te drinken zonder chemische toevoegingen of conserveermiddelen. Het dieet moet harde kaas, zure room, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk en yoghurt bevatten. Matige consumptie van boter is toegestaan, maar in kleine hoeveelheden, aangezien dierlijke vetten oorsprong, die in dit zuivelproduct zitten, zorgen voor extra stress op het leverweefsel en alvleesklier.

Rijke vleesbouillons

Op basis van rijke vleesbouillon wordt een gerecht bereid, dat als het meest nuttig wordt beschouwd voor het versterken van ligamenten en pezen. Dit is gelei of aspic. Als de rijke vleesbouillon na het koken in de koelkast wordt bewaard, zal deze uitharden en veranderen in een dikke en transparante gelei met een aangename smaak. Dit product bevat de maximale concentratie aan eiwitten, essentiële aminozuren en collageen.

Al deze componenten zijn betrokken bij het opbouwen van sterk bindweefsel van het bewegingsapparaat, voorkomen de ontvangst verwondingen, helpen het ontstekingsproces in het gebied van de ligamenten te verminderen en ook hun herstel daarna te versnellen blessure.

Het nuttigst zijn vleesbouillons bereid op basis van rundvlees met een kleine toevoeging van kip.. Vermijd het gebruik van varkensvlees en lamsvlees, omdat het vlees van deze dieren te veel vet bevat, wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename.

noten

Noten kunnen fungeren als een alternatieve eiwitbron als vlees om de een of andere reden wordt uitgesloten van het menselijke dieet. Dit plantaardige product bevat Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, eiwitten, B-vitamines en aminozuren. De aanwezigheid van deze stoffen voorziet de ligamenten en pezen van een persoon van hoogwaardige voeding, wat bijdraagt ​​​​aan hun versterking, waardoor het niveau van elasticiteit toeneemt.

Het wordt aanbevolen om 50-100 g van de volgende soorten noten in de dagelijkse voeding op te nemen:

• hazelnoot;
• pistachenoten;
• amandel;
• cachou;
• ceder;
• okkernoot;
• Braziliaans.

100 gram noten bevat gemiddeld 600-700 kcal. Regelmatig te veel eten van dit product leidt tot een geleidelijke toename van het overtollige lichaamsgewicht. Noten worden niet aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische pancreatitis en gastro-intestinale ulcera.

paprika

Paprika is nuttig voor het versterken van ligamenten en pezen vanwege het feit dat het een hoge concentratie B-vitamines, ascorbinezuur, jodium, kalium, silicium bevat. Dit product moet dagelijks worden gegeten, ook in groentesalades. Voor een betere opname van de voedingsstoffen in paprika, moet een kleine hoeveelheid plantaardige olie worden toegevoegd aan gerechten die op basis daarvan zijn bereid.

Dikke vis

Vette vis is erg nuttig, ze helpen het bindweefsel van het bewegingsapparaat te versterken, het voorzien van vitamine D, calcium, fosfor, omega-3 meervoudig onverzadigde zuren, collageen, eiwitten en key aminozuren.

Om gezonde ligamenten en pezen te behouden, moeten de volgende soorten vissen in het menselijke dieet aanwezig zijn:

• makreel;
• zuur;
• haring;
• Zalm;
• steur;
• meerval;
• acne.

Vette vis kan niet alleen gezonde ligamenten en pezen versterken, maar ook het proces van herstel na een verwonding of chirurgische behandeling aanzienlijk versnellen.

Kippeneieren

Kippeneieren bevatten een hoge concentratie vitamine D, licht verteerbare eiwitten en calcium. Om de gezondheid van ligamenten en pezen te behouden, is het noodzakelijk om dagelijks 2-3 gekookte eieren te eten, maar niet meer dan deze hoeveelheid. Dit product is een potentieel allergeen en te veel eten kan rode huiduitslag, netelroos en jeukende huid veroorzaken.

rode druiven

Het belangrijkste voordeel van rode druiven bij het versterken van het bindweefsel van het bewegingsapparaat is: het feit dat dit product een bron is van collageen, antioxidanten, ascorbinezuur, groepsvitaminen IN. De samenstelling van deze bessen, ongeacht hun variëteit, bevat het hele complex van minerale componenten die nodig zijn om de gezondheid van botten, spieren, pezen en ligamenten te behouden. Het wordt aanbevolen om dagelijks 1-2 trossen rode druiven te eten.

Pezen en ligamenten zijn verschillende soorten bindweefsel die direct betrokken zijn bij het synchrone werk van alle delen van het menselijk bewegingsapparaat. Met behulp van pezen worden de spieren betrouwbaar aan het oppervlak van het skelet bevestigd.

Ligamenten fungeren als een biologische schakel die botten in gewrichten verbindt. Versterking van het bindweefsel van het bewegingsapparaat vereist goede voeding, weigering van alcohol en andere schadelijke stoffen, regelmatige lichaamsbeweging en het lichaam voorzien van volledige rust uit.

Het gevaarlijkste is schade aan de pezen, omdat ze niet zelfstandig kunnen regenereren. In dit geval heeft een persoon een chirurgische ingreep nodig om ze te hechten met een verdere cursus van langdurige revalidatie. Ligamenten zijn vatbaarder voor kneuzingen en verstuikingen, en hun genezing gaat gepaard met lokale ontsteking en pijn.

Video over het versterken van ligamenten en pezen

Pees- en ligamenttraining: