Cognitieve gedragspsychotherapie (CGT) in de psychologie. Werktechnieken, zelf sporten

Cognitieve gedragspsychotherapie verwijst naar technieken die de onbewuste motivaties van een persoon bepalen, transfers naar een bewust niveau, helpt om zelfstandig hun mening, overtuiging of gedrag te veranderen, waardoor verschillende neurologische pathologie.

Wat is cognitieve gedragstherapie, zijn doelen en doelstellingen?

Psychologen en psychotherapeuten gebruiken in hun werk verschillende benaderingen van psychoanalyse om ze verder te gebruiken bij de behandeling van patiënten. Een dergelijke benadering is cognitieve gedragstherapie. Het is een methode die wordt gebruikt om een ​​breed scala aan psychische aandoeningen te behandelen. Het is niet alleen gericht op het wegwerken van de patiënt van het probleem, maar ook op de oorzaken van het optreden ervan.

De techniek is ontworpen om negatieve gewoonten en stereotypen in het onderbewustzijn van een persoon te identificeren, die wijzen op een negatieve invloed op de psyche. Psychologen beschouwen cognitieve gedragstherapie als een van de belangrijkste manieren waarop de patiënt gemakkelijk van traumatische herinneringen kan afkomen. Het principe is gebaseerd op het veranderen van het negatieve denken van de patiënt door zijn gedachten in een positieve richting te sturen.

Een voorbeeld van een afwijking is iemands angst voor een ongeval. Hij richt zich hier voortdurend op, niet alleen zijn aandacht, maar ook de aandacht van de mensen om hem heen. Een persoon begint transport te vermijden, wat de kwaliteit van zijn leven negatief beïnvloedt. Vanwege de manifestatie van constante paniek, beginnen anderen hem negatief te behandelen.

Cognitieve gedragstherapie bestaat onafhankelijk van psychoanalyse. Dit zijn verschillende technieken. In het eerste geval helpen artsen niet alleen om negatieve stereotypen te identificeren, maar ook om ze te overwinnen. Om hun doelen te bereiken, kan de therapeut rollenspellen, dagboeken, meditatie gebruiken.

Het belangrijkste doel van CGT is het herkennen en corrigeren van negatieve gedachten.

Om de doelen te bereiken, worden de volgende taken opgelost:

• het identificeren van gedachten die ongepast gedrag vormen;
• het vervangen van negatieve overtuigingen door positieve en nuttige;
• het uitvoeren van gedragscorrectie door middel van methoden van gedragspsychotherapie, roltrainingen;
• ontwikkeling en consolidering van nieuwe vaardigheden;
• resultaten volgen.

Cognitieve gedragstherapie alleen is niet altijd in staat om het gewenste effect te bereiken. In bijzonder moeilijke gevallen kan het samen met medicijnen worden gebruikt in een complexe behandeling.

Wie heeft baat bij cognitieve gedragstherapie?

Gedragscognitieve therapie wordt gebruikt in de volgende gevallen:

• slaap stoornis;
• afhankelijkheidsvorming;
• diepe depressie;
• angsten, fobieën, paniekaanvallen, posttraumatische stress;
• persoonlijkheidsstoornis, sociale onaangepastheid;
• psychologische complexen, laag zelfbeeld.

Deze therapiemethode in de psychiatrie wordt vaak gebruikt als het belangrijkste onderdeel van het complex van behandeling van stoornissen en somatische handicaps. Het kan worden gebruikt voor patiënten van elke leeftijd. De techniek wordt vaak gebruikt bij kinderen vanaf 2 jaar bij de behandeling van autisme.

Wanneer CGT niet kan worden gebruikt

Alleen cognitieve gedragstherapie kan alleen worden gebruikt met een aantal contra-indicaties.

Deze omvatten ziekten waarvoor de techniek niet effectief zal zijn:

• de noodzaak om medische behandeling te krijgen;
• psychische stoornissen die de gezondheid en het leven van de patiënt, evenals zijn dierbaren, bedreigen;
• een ernstige vorm van mentale retardatie, waarbij een persoon niet in staat is de taken van een psychiater uit te voeren;
• ernstige vormen van psychische stoornissen;
• een toestand van psychose in het stadium van exacerbatie.

In sommige individuele gevallen kunnen clinici CGT gebruiken als aanvulling op medicatie.

De voordelen van de techniek

De methode van cognitieve gedragstherapie heeft verschillende voordelen:

• snel resultaat behalen, werken volgens deze aanpak duurt maximaal 20 sessies;
• therapeutisch werk is al bewezen effectief met voorbeelden van verschillende aandoeningen. Volgens de resultaten van het onderzoek was bijvoorbeeld meer dan 68% van de patiënten in staat om van migraine af te komen na het gebruik van cognitieve therapie;
• de methodiek is gebaseerd op een wetenschappelijke basis, de basis is psychofysiologie, neurobiologie en cognitieve psychologie;
• de therapie kenmerkt zich door een begrijpelijke opbouw, de arts stelt altijd een gedetailleerd plan op, in overleg met de patiënt;
• er is altijd een specifiek doel op basis waarvan de arts samen met de patiënt taken bepaalt. Het werk zal altijd gericht zijn op de levenssferen die de mens het meest interesseren;
• de psycholoog wordt niet zomaar een arts, maar een partner die altijd rekening houdt met het belang van de cliënt, zijn mening;
• er zijn geen irrationele componenten. De methode is gebaseerd op bestaande problemen hier en nu.

Cognitieve gedragspsychotherapie (u kunt de methoden zelfstandig gebruiken na overleg met een psychotherapeut) is erkend door buitenlandse verzekeringsmaatschappijen. Dit is een van de weinige methoden die bij behandeling door de zorgverzekering wordt vergoed.

Cognitieve gedragstechnieken

Psychologen gebruiken in hun werk verschillende soorten cognitief-gedragstechnieken. Hun belangrijkste kenmerken zijn weergegeven in de tabel.

Type apparatuur	Functies en kenmerken:
Cognitief	De techniek is gebaseerd op het identificeren en verder corrigeren van veranderde vervormingen in denken, gedrag en emotionele respons.
dialectisch gedrag	De techniek is gebaseerd op het corrigeren van het denken en de reactie van het individu. De implementatie van de techniek wordt uitgevoerd met behulp van verschillende strategieën, waaronder de regulatie van de emotionele achtergrond.
Multimodaal	De techniek is gebaseerd op de stelling dat de behandeling van de patiënt vorm moet krijgen door middel van onderling samenhangende modaliteiten. Er zijn er 4: beelden, sensaties, affecten, biologische factoren.
Rationeel emotioneel-gedragsmatig	Deze techniek wordt in fasen uitgevoerd. Ten eerste identificeert de psycholoog negatieve psycho-emotionele attitudes die iemand ervan weerhouden een normaal leven te leiden. Daarna begint hun geschil. De persoon leert deze zelf te herkennen en ermee om te gaan. Rationele therapie wordt tegenwoordig als de meest effectieve behandelmethode beschouwd.
Expositie	De techniek wordt gebruikt voor mensen met een posttraumatisch syndroom. Het werk maakt gebruik van zorgvuldig doordachte punten die worden geassocieerd met een negatieve gebeurtenis. Het individu leert zich bewust te zijn van de angstreacties, ermee om te gaan, de manifestatie van vermijdend gedrag te verminderen.

Effectieve cognitieve gedragstherapie-oefeningen voor zelfoefening

Cognitief-gedragspsychotherapie wordt uitgevoerd met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen die de psycholoog onafhankelijk voor de patiënt kiest, afhankelijk van het doel en de complexiteit van de behandeling.

Verlichting van angst

Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als de meest effectieve methode voor het omgaan met angst, paniekangst. Dit zijn psychische stoornissen die gepaard gaan met een constant gevoel van nervositeit, duizeligheid, tremoren en spierspanning.

Deze stoornis is meestal gebaseerd op angst. Het manifesteert zich regelmatig, het kan een chronisch stadium worden. Voor andere gebieden van psychotherapie verwijst angst naar een klinisch moeilijk geval, omdat de specifieke oorzaken en gevallen waaraan het fenomeen kan worden gekoppeld, onbekend zijn.

Wat CGT zo speciaal maakt, is dat wanneer je angst en angst bestrijdt, je niet naar oorzaken hoeft te zoeken. Therapie houdt zich alleen bezig met het extraheren van verontrustende gedachten uit iemands hoofd en deze te vervangen door positieve. Hij is er bijvoorbeeld van verzekerd dat toegenomen zweten en hartkloppingen in elke situatie volledig kunnen voorkomen. Deze symptomen betekenen niet dat er een hartaanval aankomt.

Dialoog met jezelf

De oefening "Dialoog met jezelf" is ontwikkeld door M.Ye. Sandomierz. Het moet alleen worden uitgevoerd, zodat niemand tussenbeide komt en niet afleidt. Het belangrijkste doel van de dialoog is om dringend te helpen bij lichamelijk emotioneel ongemak.

De oefening bestaat uit 4 stappen:

1. Een persoon moet zijn ogen sluiten en zich voorstellen dat hij voor een spiegel staat. Op het moment van ongemak, moet je je voorstellen hoe het gezicht eruit ziet, de houding.
2. Concentreer je op fysieke sensaties. Op dit punt moet u precies begrijpen waar het grootste ongemak wordt ervaren.
3. De derde stap is dat een persoon in reflectie die woorden tegen zichzelf moet zeggen die, volgens naar zijn mening zullen ze in staat zijn om te kalmeren, angst te verlichten, het zelfrespect en het zelfrespect te herstellen waardigheid. In de gesproken woorden moet je een maximum aan emoties en gevoelens leggen die nodig zijn om je doel te bereiken. De denkbeeldige gesprekspartner zal op de woorden reageren, en dit zal een signaal zijn dat alles correct wordt gedaan, dat zinnen niet tevergeefs worden uitgesproken.
4. Kortom, je moet overschakelen naar fysieke sensaties. Als alles correct was en de woorden het doel bereikten, dan zal het fysieke lijden geleidelijk afnemen en na verloop van tijd zal het ongemak ook verdwijnen.

Als het doel niet wordt bereikt, kan de oefening nog 3 keer worden herhaald. Nadat hij heeft geleerd hoe hij het moet uitvoeren, zal een persoon in staat zijn om zichzelf dringend zelfstandig te helpen, ontoereikende manifestaties van gedrag te verminderen.

Valse angsten kwijtraken

De oefening Angst overwinnen wordt gebruikt wanneer angst het gevolg is van een misvatting.

U moet het volgende doen:

1. probeer angst en angst van de andere kant te bekijken, lach erom;
2. vertel een dierbare in een vertrouwelijk gesprek over je angsten, toon je emoties;
3. vind de oorzaak van angst, een misvatting, en vervang deze door een rationele;
4. observeer je angst, begrijp dat het onbeduidend is.

Als u dit doet, zult u zich realiseren dat de oorzaak van uw bezorgdheid ongegrond is. Het overwinnen van angst in een dergelijke situatie zal steeds gemakkelijker worden.

Je eigen essentie definiëren

De oefening voor het bepalen van je eigen essentie is gebaseerd op een externe observatie van jezelf. Het doel is om het ware zelf naar buiten te brengen. De oefening concentreert zich op het feit dat elke persoon als een ui is. Daarin is het echte "ik" verborgen onder een groot aantal lagen. Lagen zijn maskers die mensen voor elke nieuwe gelegenheid kiezen. Bij het uitvoeren van de oefening moet een persoon zijn ware essentie vinden onder deze maskerlagen.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. In het notitieboekje, op de eerste pagina, is een vraag geschreven, die de kop is - "Wie ben ik?" De tijd staat vast en het exacte en meest eerlijke antwoord staat opgeschreven. Tegelijkertijd wordt er geen gebruik gemaakt van de mening van anderen en kennissen.
2. Het is comfortabel om te gaan zitten en je ogen te sluiten. Stel jezelf deze vraag en stel jezelf voor als een beeld. Je kunt niet redeneren, het beeld moet precies het beeld zijn dat ontstond direct nadat de vraag werd gesteld. Open je ogen, beschrijf onmiddellijk in detail het beeld dat is ontstaan, de gevoelens die de persoon tegelijkertijd ervoer.

Ga aan het einde van de oefening in het midden van de kamer staan ​​en sluit je ogen. Stel deze vraag, voel de bewegingen die het lichaam zal gaan uitvoeren. Je kunt niet proberen ze te beheersen, je ermee bemoeien. Alles moet natuurlijk zijn. Deze bewegingen zijn belangrijk om te onthouden.

Zelfonderzoek om negatief gedrag te corrigeren

Deze methode wordt door psychotherapeuten gebruikt wanneer een persoon weigert het destructieve effect van zijn gedachten en gedrag op zijn eigen persoonlijkheid en anderen te erkennen. In dit geval wordt hem gevraagd een dagboek bij te houden waarin alleen feiten zijn vastgelegd. Wanneer iemand ze na een tijdje opnieuw leest en analyseert, komt hij zelfstandig tot de conclusie dat hij iets in zijn leven moet veranderen.

Creativiteit vergroten

Deze oefening wordt ook wel "Brainstormen" genoemd.

Het wordt uitgevoerd in verschillende stappen:

1. Schrijf mogelijke ideeën op om het probleem op te lossen. Ze moeten zonder aarzeling worden geschreven, meteen wat in je opkomt. Dit is nodig om de vorming van faalangst bij het oplossen van het probleem uit te sluiten. Alle angsten ontstaan ​​bij lang nadenken.
2. Evalueer de geselecteerde oplossingen. Dit is het analytische deel van de oefening, waarmee u de meest geschikte oplossingen kunt kiezen. De beoordeling wordt gegeven op een vijfpuntsschaal.

Uiteindelijk wordt de beste oplossing gekozen. Het kan een optie zijn of meerdere.

Probleemoplossing en ontwikkeling van vaardigheden

De essentie van de techniek is dat de psychotherapeut samen met de patiënt zoekt naar manieren om levensproblemen op te lossen. Vaak gaan mensen met een verkeerde houding niet goed om met moeilijke situaties in het leven.

In deze situatie voert de specialist een gesprek waarin blijkt over welke problemen de patiënt zich de afgelopen 7 dagen zorgen heeft gemaakt. Bovendien wordt duidelijk met welke moeilijkheden de patiënt in de nabije toekomst te maken kan krijgen. Daarna komt de arts erachter hoe de persoon eerder soortgelijke problemen heeft opgelost, welk advies hij zou geven aan een persoon die zich in dezelfde situatie bevond.

Beslissingen nemen

Patiënten met angststoornissen zijn vaak niet in staat om persoonlijke beslissingen te nemen. Ze wachten altijd tot iemand anders voor hen beslist. Ze kunnen bijvoorbeeld niet zelfstandig begrijpen of ze wel of niet van baan moeten veranderen, of ze een gezin moeten stichten. Ze hebben echter de neiging om de verantwoordelijkheid af te schuiven op andere mensen.

Om deze patiënten te helpen, stellen artsen voor een lijst te maken met voor- en nadelen. Dit zal hen helpen het belang van elke functie te waarderen, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​beslissing te nemen.

Herfocussen

Dit is een techniek die erin bestaat de aandacht van de patiënt te verleggen van het ene type activiteit naar het andere. Deze methode moet elke keer worden gebruikt wanneer automatische gedachten verschijnen. De techniek is bedoeld voor die patiënten die vaak obsessieve gedachten hebben en moeite hebben met hun beoordeling. De taak van de psycholoog is om de persoon te leren negatieve gedachten en oordelen te accepteren als een feit dat de stemming slecht beïnvloedt. Dit maakt het makkelijker om over te stappen naar iets nieuws.

Ontspanning en Mindfulness

Vaak gebruiken psychologen verschillende ontspanningstechnieken bij het werken met patiënten met gedragsreacties. Dit kunnen ontspannende oefeningen zijn die de ademhaling en spiertonus helpen beheersen. Het is de taak van de arts om de patiënt het juiste gebruik van technieken te leren, hem de oefeningen te leren en de reactie te observeren.

Vaak hebben ontspanningsoefeningen het tegenovergestelde effect bij patiënten, namelijk overenthousiasme. Daarom is het belangrijk dat de implementatie ervan in de beginfase wordt uitgevoerd onder toezicht van specialisten.

Cognitieve gedragspsychotherapie is een belangrijke techniek bij de behandeling van psychische stoornissen, die een persoon in staat stelt te leren hoe hij zelfstandig negatieve gedachten in positieve kan veranderen. Het is belangrijk dat de persoon in staat is om te gaan met negatief denken. Dit is de enige manier om terug te keren naar je normale leven.

CGT-video's

Over cognitieve gedragstherapie: