Hoe je om welke reden dan ook niet zenuwachtig hoeft te zijn. Advies van een psycholoog, oefeningen

Constante stress, zorgen en andere redenen zorgen ervoor dat veel mensen voortdurend in nerveuze spanning verkeren. Als gevolg hiervan begint een persoon nerveus te worden over welke reden dan ook. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je kunt leren leven zonder constante stress.

Waarom is overmatige en constante nervositeit gevaarlijk?

Mensen die constant gestrest zijn, hebben meer kans om nerveus te zijn over welke reden dan ook. Als ze het ene probleem oplossen, beginnen ze zich zorgen te maken over iets anders. Volgens wetenschappelijke studies verslijt het lichaam van mensen die in constante nerveuze spanning leven 40% sneller. Bij verhoogde nervositeit geven mensen het hormoon cortisol af. Het heeft een sterk effect op alle systemen van het lichaam en als gevolg daarvan wordt hun normale werking verstoord. De algemene gezondheid van een persoon verslechtert, chronische ziekten worden verergerd, slaapproblemen treden op, enzovoort.

De meest voorkomende symptomen van aanhoudende nervositeit zijn:

• Zich moe, zwak voelen onmiddellijk na het ontwaken.
• Algemene zwakte, constant gevoel van angst.
• Trillen van handen en voeten.
• Afname of toename in gewicht.
• Spijsverteringsstelselstoornis, ontlastingsstoornis.
• Uitslag op het lichaam, roodheid van de huid.

Het negeren van deze symptomen kan leiden tot ernstigere problemen - de ontwikkeling van een depressieve toestand, stoornissen in het werk van het hart, het optreden van ziekten van het maagdarmkanaal (bijvoorbeeld een maagzweer) en plotselinge veranderingen in arteriële druk. Anorexia en hormonale onbalans kunnen zich ook ontwikkelen.

Hoe te leren om niet nerveus te zijn in verschillende situaties

Hoe je niet nerveus hoeft te zijn over welke reden dan ook, help de oorzaken en situaties te begrijpen die stress veroorzaken, ervaringen. Bijvoorbeeld een zware belasting van een robot of het invoeren van een nieuwe baan waar je veel nieuwe dingen moet leren. Vaak kunnen er gedachten opkomen dat "ik dit niet aankan", "dit is een heel grote verantwoordelijkheid", enzovoort. In dit geval is het belangrijkste om niet toe te geven aan de paniek die is ontstaan ​​en niet om deze negatieve gedachten in je hoofd te scrollen. Psychologen adviseren om de positieve aspecten van wat er gebeurt te zien.

Als een ervaring een conflict veroorzaakt met een bepaalde persoon (op het werk, op school, in het gezin, enz.), moet je objectiviteit tonen en begrijpen wat dergelijke emoties precies veroorzaakt. Je kunt abstraheren en je voorstellen dat de situatie iemand anders overkomt en deze persoon om advies vraagt ​​in deze situatie.

Het is bewezen dat wanneer een persoon geen emotionele gehechtheid heeft aan wat er gebeurt, het voor hem gemakkelijker is om rationaliteit en consistentie in acties te tonen. U kunt ook om hulp vragen om de situatie te begrijpen van een persoon die niet door dit probleem wordt getroffen. Een frisse blik van buitenaf helpt je bij het vinden van mogelijke oplossingen. Deze techniek wordt niet alleen gebruikt voor problemen die zich voordoen bij de communicatie met andere mensen - het kan in elke stressvolle situatie worden gebruikt.

De beste manier om niet nerveus te worden, is te weten hoe je geen stressvolle situaties voor jezelf kunt creëren. Het is belangrijk om uw zaken van tevoren te plannen, een specifiek actieplan op te stellen (of meerdere tegelijk). Dit advies biedt geen bescherming tegen spontane, angstopwekkende situaties. Maar je moet er ook niet bij stilstaan, want in vergelijking met mondiale doelen en waarden in het leven is een kleine overlast (bijvoorbeeld in transport geduwd worden) een kleinigheid.

Advies van een psycholoog

Hoe je om welke reden dan ook nerveus moet zijn, psychologen weten die de volgende aanbevelingen geven:

• Denk aan iets leuks. Het is niet voor niets dat tijdens meditaties, voor volledige ontspanning, wordt geadviseerd om je mentaal prachtige landschappen voor te stellen of te verhuizen naar plaatsen waar een persoon zich kalm en gelukkig voelt. Deze methode helpt ook om te kalmeren. Als het moeilijk is om je iets mentaal voor te stellen, kun je nadenken over de geplande vakantie, foto's zoeken en informatie over de gewenste plaats van bezoek.
• Raak niet in paniek en geloof in jezelf. Het is belangrijk om te onthouden dat het ontstane probleem niet eeuwig zal duren en dat er zeker een oplossing zal zijn. Je kunt je de ergste uitkomst van de ontstane situatie voorstellen en je acties in gedachten herhalen. Als u ze van tevoren kent, wordt het gemakkelijker om de moeilijkheden die zich voordoen te accepteren.
• “Vertrek” voor een tijdje uit een stressvolle situatie, niet alleen mentaal, maar ook fysiek (verander de situatie). Als er zo'n mogelijkheid is, kun je naar het bos, de bergen, het strand, naar de rivier gaan - elke plek waar het comfortabel en rustig is. Communicatie met de natuur helpt altijd om tot rust te komen, dus het is belangrijk om op zulke momenten aan leuke dingen te denken.
• Zoek een interessante activiteit voor jezelf die je zal helpen om van nerveuze spanning af te komen. Het kan bijvoorbeeld het lezen van een boek zijn, computerspelletjes spelen of spullen verzamelen.
• Leer je tijd goed te beheren. Dit zal helpen om niet alleen zaken te organiseren, maar ook om gedachten te ordenen. Hierdoor neemt de kans op stressvolle situaties af en is er tijd om de ontstane problemen op te lossen.
• In staat zijn om jezelf te vergeven en je fouten toe te geven. Als een persoon zich schuldig voelt en zichzelf hierdoor constant opwindt, is het de moeite waard om je fouten te beseffen en jezelf te vergeven. Ook in de situatie die zich heeft voorgedaan, is het belangrijk om de positieve momenten te zien en, indien mogelijk, de huidige omstandigheden met humor te behandelen. De volgende keer helpt dit om soortgelijke fouten te voorkomen.
• Gezond eten. Voedsel heeft een directe invloed op zowel de gezondheid als de stemming. Om te kalmeren is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C - het helpt het niveau van stresshormoon in het lichaam te verlagen. Het kunnen aardbeien, zwarte bessen, citrusvruchten zijn. Het gebruik van donkere chocolade in gematigde doses is effectief. Het is de moeite waard om de consumptie van koffie en andere dranken die cafeïne bevatten op te geven - ze maken een persoon nog nerveuzer. Linden-, munt- of valeriaanthee kan een alternatief zijn. U kunt de kruidenthee als kuur drinken om de nervositeit te verlichten, maar daarvoor moet u uw arts raadplegen. Veel mensen zijn gewend hun problemen aan te pakken, omdat het kauwproces echt helpt om te kalmeren. Maar in plaats van alles op te eten wat je opvalt, is het beter om suikervrije kauwgom te kauwen. Dit moet langzaam gebeuren, genietend van de smaak. Deze concentratie helpt om af te leiden.
• Zoek fysieke ondersteuning. Het is bijvoorbeeld comfortabeler om op een stoel/fauteuil van een auto of ander voertuig te gaan zitten en er goed op te leunen. De methode om je schoenen uit te doen en je voeten op de grond te zetten, zodat je een goede stabiliteit voelt, werkt ook. Tegelijkertijd is het belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden - deze moet diep en langzaam zijn.
• Zoek steun bij dierbaren. Wanneer er vertrouwen is dat de persoon naast je in elke situatie zal ondersteunen, zullen alle problemen die zich voordoen niet zo belangrijk lijken.
• Zorg voor een goede en gezonde nachtrust. Om dit te doen, slaapt een persoon minimaal 8 uur. Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om de kamer te ventileren, een ontspannend bad te nemen met toevoeging van aromatische oliën en zeezout. Je kunt ook een aromatherapiesessie hebben met ontspannende aroma's (lavendel, roos, ylang-ylang, mandarijn, citroenmelisse en andere). Ook is het handig om 's ochtends en 's avonds een contrastdouche te nemen.
• Lichamelijke activiteit zoals wandelen, joggen, gym of sportactiviteiten. Tijdens beweging begint het lichaam actief endorfines te produceren - de hormonen van geluk. Ze worden beschouwd als antidepressiva en zelfs natuurlijke pijnstillers. Verlicht goed nerveuze spanning bij boksen, tennis en andere sporten, die gepaard kunnen gaan met schreeuwen. Het is bewezen dat de stem helpt om stress goed weg te werken, dus karaoke kan een andere manier zijn om nervositeit tegen te gaan.
• Houd de opgehoopte emoties niet tegen. Als je wilt huilen, moet je het doen, want daarna wordt het makkelijker. Maar het loslaten van emoties moet worden gecontroleerd om niet iets te uiten of te doen waar je in het heetst van de tijd spijt van kunt krijgen. Het wordt aanbevolen om tot 10 te tellen. Deze techniek helpt om te kalmeren en tijd te geven om een ​​beetje te herstellen. Vaak ontstaat als gevolg van verhoogde nervositeit, woede, woede en is er een verlangen om iets te raken. Het is beter om dergelijke manifestaties van emoties te vermijden en ze in de goede richting te sturen, bijvoorbeeld squats, springen, rennen.
• Drink wat water. Zelfs een paar slokjes helpen een persoon om een ​​beetje te kalmeren dankzij de helende eigenschappen van het water. Wassen met water, douchen/baden, baden in een vijver is ook effectief.
• Doe elke ochtend een mini-training, ga naar de spiegel en lach naar jezelf. Het is belangrijk om te zeggen dat alles zeker zal lukken en goed zal komen. Glimlachen is ook nuttig in situaties die angst oproepen. Tijdens een glimlach wordt een signaal naar de hersenen gestuurd dat een persoon geluk ervaart. Als gevolg hiervan begint het lichaam actief het hormoon van vreugde te produceren en vertraagt ​​het de hartslag, ademhalingssnelheid en normaliseert de bloeddruk.

Opdrachten

Hoe je niet nerveus hoeft te zijn over welke reden dan ook - niet alleen mentale houding, maar ook fysieke acties zullen helpen om te begrijpen. Er zijn verschillende bewezen oefeningen en technieken gericht op het normaliseren van de werking van het zenuwstelsel.

Juiste ademhaling

in 2017 biochemici hebben vastgesteld dat er een deel van de hersenen is dat verantwoordelijk is voor het verbinden van emoties met ademhalen. Op basis hiervan volgt dat een persoon dieper en langzamer ademt, hoe sneller hij kalmeert en ontspant. Zo ademen helpt bij het ademen met de buik.

Dit vereist:

1. Het is comfortabel om te zitten of te liggen.
2. Leg 1 hand op je borst en de andere op je buik.
3. Adem langzaam uit door je mond.
4. Haal vervolgens langzaam adem door je neus. In dit geval is het belangrijk om te controleren dat de buik tijdens het inademen hoger komt dan de borstkas.

Met deze techniek kunt u de hartslag en bloeddruk normaliseren en de kans op het vrijkomen van stresshormonen verminderen.

Yoga

Yoga combineert fysieke activiteit en een goede ademhaling tegelijkertijd. De juiste uitvoeringstechniek kan de hoeveelheid cortisol in het lichaam verminderen, de bloeddruk normaliseren en de hartslag vertragen. Kriya yoga, inclusief ademhalingsoefeningen, is zeer effectief. Het helpt niet alleen om te kalmeren, maar ook om slapeloosheid, depressie en PTSS te elimineren.

De uitvoeringstechniek ziet er als volgt uit:

1. Sluit 1 neusgat af met je duim.
2. Adem gedurende 5 seconden langzaam in door het open neusgat.
3. Knijp daarna in het 2e neusgat, laat het 1e los en adem langzaam uit.
4. Herhaal het hele proces opnieuw, maar begin nu bij het andere neusgat.

Schoonmaak

Hoe u om welke reden dan ook niet nerveus hoeft te zijn, u moet weten om uw eigen gezondheid te behouden. Schoonmaken lost 2 problemen op - het helpt om te kalmeren en orde op zaken te stellen in huis. U kunt dus de afwas doen. Wetenschappelijke experimenten tonen aan dat tijdens het proces van deze les het niveau van angst afneemt en de aandacht van de persoon toeneemt. Als gevolg hiervan vertraagt ​​​​de hartslag en stabiliseert de stemming.

Kleding opvouwen in kasten of eenvoudig schoonmaken in huis helpt ook - een persoon verlegt zijn aandacht naar een bepaalde activiteit en kalmeert geleidelijk. U kunt eenvoudig dingen uit kasten, kasten en andere plaatsen verwijderen die niet langer worden gebruikt of aangekleed in het geval van kleding. Zo wordt niet alleen persoonlijke ruimte vrijgemaakt, maar ook gedachten.

Ontspannend complex

Het complex van ontspannende oefeningen omvat verschillende fasen:

1. Om te beginnen, ga op je rug liggen en strek je armen, handpalmen omhoog, langs het lichaam.
2. Haal diep adem, houd je adem 3 seconden vast en adem langzaam uit. Zeg op dit moment in gedachten langzaam het woord 'ontspanning'.
3. Span de spieren van het gezicht aan en bevries gedurende 5 seconden in zo'n grimas.
4. Ontspan daarna je gezicht volledig.
5. Span de spieren van de armen consequent aan, beginnend van de handen tot de schouders.
6. Blijf in deze positie 5 seconden hangen.
7. Ontspan vervolgens ook consequent de spieren.
8. Span de spieren afwisselend aan van hoofd naar benen en ontspan ze vervolgens geleidelijk.

Aan het einde van de sessie moet je rustig op je rug liggen met je ogen dicht, terwijl de ademhaling langzaam en diep moet zijn. Het wordt aanbevolen om de oefeningen dagelijks te herhalen.

Andere oefeningen

Oefeningen helpen je ook om te kalmeren, zoals beschreven in de onderstaande tabel.

Een oefening	Hoe doe je
Met walnoten	Je hebt 2 walnoten nodig. Ze moeten worden bedekt met handpalmen en in een cirkelvormige beweging op een plat oppervlak worden gerold. Door de hobbelige structuur van de schaal op de handen worden energiepunten geactiveerd. In plaats van noten kun je kleine balletjes met een ruw oppervlak gebruiken.
Palmdruk	Ontspan je vingers en draai de palm van je rechterhand naar buiten. Haal diep adem en druk met je linkerduim op het midden van je rechter handpalm. Deze oefening moet voor elke hand 5 keer worden herhaald.
Vuisten gebald	Voordat u met de oefening begint, moet u uw schouders ontspannen en uw ogen sluiten. Vervolgens wordt langzaam ingeademd en worden de vingers tot vuisten gebald, zodat de duim zich in de vuist bevindt. Terwijl u inademt, moeten uw vingers geleidelijk ontspannen. De oefening wordt 5 keer herhaald.
Hellingen	Hef gestrekte armen zo hoog mogelijk boven uw hoofd - u zou een rek in de spieren in de buikstreek moeten voelen. Grijp je vingers in het slot. Maak bochten 4 keer aan elke kant.

De beschreven tips en trucs, wanneer ze in de praktijk worden toegepast, zullen je helpen om niet nerveus te worden over welke reden dan ook. En wanneer ze worden gecombineerd met de juiste voeding en voldoende rust, zullen ze emotionele stabiliteit bieden op alle gebieden van het leven.

Video over manieren om te stoppen met zenuwachtig zijn

10 manieren om te voorkomen dat je ergens nerveus over bent: