Rugoefeningen voor rugpijn. Fysiotherapie

Fysiotherapie oefeningen voor de rug wordt beschouwd als een effectieve therapeutische en profylactische methode voor de behandeling van complicaties van pathologieën van de wervelkolom. Dergelijke gymnastiek omvat alle kenmerken van ziekten op dit gebied. Om pathologie en lage rugpijn te elimineren, is het vereist om correct te oefenen en ook rekening te houden met een aantal bestaande contra-indicaties.

De rol van oefentherapie voor de behandeling van rugpijn

De meeste mensen ervaren pijn in het dorsale gebied, wat oncomfortabel is en de prestaties schaadt. Als de pathologie chronisch is geworden, kunnen sommige patiënten niet terugkeren naar hun vorige levensstijl na het uitvoeren van een therapeutische behandeling. Hierdoor wordt het terugbrengen van de arbeidscapaciteit naar het oude niveau verhinderd of volledig bijgedragen aan de beëindiging ervan.

Pijn in de rug manifesteert zich vaak door de aanwezigheid van osteochondrose, die als een veel voorkomende pathologie wordt beschouwd. In dit geval kan de ziekte iedereen treffen. Pathologie manifesteert zich in de vorm van een stofwisselingsstoornis in de schijven en het kraakbeen tussen de wervels.

Om deze reden verandert het systeem van botten en spieren. De wervelkolom beïnvloedt de organen, dus ze zullen ook pathologische transformaties ondergaan. Krachttraining voor osteochondrose wordt als de meest effectieve therapeutische behandeling beschouwd, dus de meeste specialisten schrijven oefentherapie voor de lumbale regio voor.

De wervelkolom bestaat uit 33 tot 35 wervels, waartussen flexibele schijven zijn geplaatst. Dankzij hen is de wervelkolom elastisch en flexibel. De schijf bevat een kern die volledig wordt beschermd door kraakbeen. Langs de rand bevindt zich een vezelige ring.

Osteochondrose heeft een nadelige invloed op het metabolisme en de bloedcirculatie in het wervelgebied, dus de schijven beginnen te drogen, krimpen in hoogte en worden niet te elastisch en elastisch. De annulus fibrosus kan de functie van het vasthouden van de wervelkolom niet vervullen, wat het uitsteeksel ervan veroorzaakt. In dit geval kan een breuk optreden, wat leidt tot een hernia tussen de wervels. Als gevolg hiervan kan de wervelkolom mobiel en gebogen worden.

Matige sportactiviteiten en een actieve levensstijl zijn de sleutel tot een gezonde wervelkolom. Oefentherapie van de lumbale zone wordt beschouwd als een effectieve preventieve en therapeutische methode voor de behandeling van wervelpathologieën.

Fysiotherapie-oefeningen hebben een gunstig effect op het trofisme van flexibele schijven, wat helpt om de gewrichtsmobiliteit, verzadiging van de wervelkolom met bloed en langzame vernietiging van botcomponenten te verbeteren. Dergelijke gymnastiek versterkt het apparaat van de wervelkolomspieren en maakt het mogelijk om te herstellen van een operatie.

Therapeutische gymnastiek moet worden gedaan:

• als u regelmatig in een afwijkende houding verblijft;
• mensen die eerder wervelletsel hebben gehad;
• Aan oude mensen;
• met klompvoet, platvoeten;
• in aanwezigheid van zwakke ligamenten met spieren.

Volgens het herkomstgebied is de pathologie verdeeld in osteochondrose van de lumbosacrale, thoracale en cervicale wervelkolom.

Bij het bewegen wordt de hoofddruk ervaren door het heiligbeen met de onderrug. De wervels in zone 1 zijn mobieler dan in de tweede zone. De zone 2 wervels zijn een statisch gewricht bestaande uit 5 wervels. Gymnastiek van de lumbosacrale zone stelt u in staat het spierkorset te versterken, spierpijn te verlichten na het knijpen van een zenuw en ook om te gaan met spierspasmen.

Oefening wisselt spierspanning en ontspanning af, wat de bloedstroom helpt verbeteren. Het weefsel na de pathologie staat onder druk en wordt veel sterker. Gymnastiek bestaat uit verschillende oefeningen die specifieke spiergroepen trainen. Tegelijkertijd is oefentherapie geschikt voor de behandeling van lumbale hernia.

Met ruggymnastiek voor lage rugpijn kunt u:

• zich te ontdoen van pijnsyndroom;
• train het rugspierweefsel;
• normaliseren van de motorische activiteit van de gewrichten en de beweging van bloed daarin;
• ontspan de spieren die worden beperkt door spasmen;
• het immuunsysteem en de algemene toon van het lichaam versterken;
• de bloedcirculatie in de bekkenorganen verbeteren.

Als je de oefeningen correct doet, zal gymnastiek enorm veel opleveren.

In dit geval moet u zich houden aan de basisregels:

• Wanneer u voor het eerst fysiotherapie-oefeningen doet, moet u een instructeur raadplegen. Het belangrijkste doel is de juiste uitvoering van gymnastiek, maar geen snel effect.
• Bij een verergerd stadium van pathologie is het verplicht om een ​​speciaal trainingsprogramma te volgen en onder toezicht te staan ​​van een trainer.
• Voor de training is het noodzakelijk om de ligamenten met de spieren goed op te warmen. Het is vereist om het heiligbeen te masseren, omdat de hoofddruk erop valt.
• De complexiteit moet geleidelijk worden opgevoerd. De eerste les moet bestaan ​​uit een warming-up en eenvoudige bewegingen. De duur van de training mag niet langer zijn dan 20 minuten. In dit geval binnen 60 minuten. het is ongewenst om voor aanvang van de les te eten.

Gymnastiek van de sacrale en lumbale regio's moet voortdurend worden uitgevoerd, waarbij lange pauzes worden vermeden. Hierdoor kun je ziektes het hoofd bieden.

Oefentherapie om rugpijn te elimineren werkt als volgt:

• in het lumbale gebied wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, wat bijdraagt ​​​​aan de snelle stroom van nuttige elementen naar de wervelkolom;
• alle zones van de rugspieren worden sterker, de tussenwervelruimte breidt zich uit, van waaruit de beknelde zenuw naar buiten komt;
• het gladde spierstelsel begint te ontspannen en uit te rekken, waardoor u van pijn af kunt komen.

Om de kwaliteit van leven en het algemeen welzijn te verbeteren, is het noodzakelijk om voortdurend therapeutische oefeningen uit te voeren, zonder lange onderbrekingen. De pijn wordt veroorzaakt door verschillende ernstige factoren, dus het is noodzakelijk om vóór de training een specialist te raadplegen om de ziekte op te helderen.

Een afspraak met een arts moet verplicht zijn als:

• pijnsyndroom gaat gepaard met gevoelloosheid van de benen en armen, duizeligheid, misselijkheid, zwakte en hoofdpijn;
• pijn stopt niet gedurende enkele weken;
• door pijnlijke gewaarwordingen is het niet mogelijk om de bewegingen volledig uit te voeren;
• tijdens lichaamsbewegingen is een crunch te horen in de onderrug.

Zijn er contra-indicaties?

Rugoefeningen voor lage rugpijn zijn zeer gunstig voor uw gezondheid.

Echter, therapeutische oefening van de lumbale regio kan gecontra-indiceerd zijn bij:

• ontstekingsproces van het interne orgaan, dat kan worden aangevuld met hoge lichaamstemperatuur en algemene malaise;
• hoge lichaamstemperatuur;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• de aanwezigheid van bloedingen, evenals baarmoeder;
• verergering van een chronische ziekte;
• zwelling, krampen en falen van de bloedsomloop in de onderste ledematen.

Als de volgende symptomen worden gevoeld tijdens gymnastiek, moet u een specialist raadplegen:

• het optreden van microtrauma en andere vervormingen;
• exacerbatie van pathologie die verband houdt met de wervelkolom of het lumbosacrale gebied;
• scherpe pijnen;
• verslechtering van de gezondheid met malaise.

In dit geval kan de arts het trainingsplan wijzigen.

Pijnbestrijdingscomplex

Ruggymnastiek moet in eerste instantie beginnen met het opwarmen. Dit kan de spieren opwarmen, de gewrichten voorbereiden op inspanning, gericht op het verlichten van lage rugpijn:

• Rotatie door het bekken. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​​​met uw benen uit elkaar ter hoogte van het schoudergebied. De handpalmen moeten op de onderrug worden bevestigd. Er moeten cirkelvormige bewegingen naar links en naar rechts worden uitgevoerd. Het is aan te raden deze oefening meerdere keren te doen.
• Zijwaartse bochten. Deze warming-up helpt de spiervezels te strekken. In een rechtopstaande positie moet u uw handpalmen sluiten en afwisselend hellingen naar de rechter- en linkervoet uitvoeren. In een gebogen positie is het vereist om je handpalmen op een stevig oppervlak tussen de voeten te laten en deze positie 5 seconden vast te houden. Dan moet je soepel en langzaam de oorspronkelijke positie innemen.
• Het bovenste deel van de behuizing omhoog brengen. Het is nodig om een ​​liggende houding op de borst aan te nemen, je armen gestrekt en achter je hoofd te leggen. Het bovenlichaam moet worden opgetild met behulp van de rugspieren. Nadat u de maximale positie heeft vastgesteld, moet u op uw buik liggen. Het is raadzaam om de les langzaam uit te voeren, in een hoeveelheid van 8 keer.

  

Na de warming-up kunt u doorgaan met de hoofdreeks oefeningen, die de rugpijn zullen verlichten. Het wordt aanbevolen om langzaam en rustig te oefenen, de ademhaling moet worden gemeten. Tegelijkertijd mag gymnastiek geen acute pijn veroorzaken.

Glute brug:

1. Ga op een stevige ondergrond zitten en knijp in je knieën.
2. Til het bekken op, met de nadruk op de occipitale en schoudergebieden.
3. Fixeer gedurende 10 seconden in positie en ga dan langzaam naar beneden.
4. Maak de les 7 keer af.

Kat:

1. Ga op handen en voeten staan ​​met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders.
2. Buig je rug omhoog en probeer je kin tegen je borst te drukken.
3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 7 keer uit.

Boot:

1. Zet je buik aan, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar boven.
2. Til je schouders op met je benen en probeer met je handen naar achteren te reiken.
3. Fixeer de positie gedurende 10 seconden, ontspan dan en laat jezelf op de grond zakken.
4. Voer de les 7 keer uit.

De rugspieren strekken:

1. Ga op je rug zitten, knijp in je linkerbeen bij de knie en trek het met je handen naar je borst.
2. Bevries gedurende 10 seconden en voer vervolgens soortgelijke bewegingen uit met het rechterbeen.
3. Trek twee benen naar je borst en fixeer gedurende 10 seconden.
4. Maak de les 3 keer af.

De zittende stretch is geschikt voor mensen met een zittende levensstijl of die op kantoor werken:

1. Ga op een stoel zitten met een rugleuning, pak de rugleuning met beide handen vast en leun langzaam naar voren.
2. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Herhaal de oefening 5 keer.

Het wordt aanbevolen om het complex van de vermelde oefeningen 's morgens en' s avonds uit te voeren om de spieren van het lichaam met de rug te versterken en om pijn in de onderrug en de wervelkolom te verminderen.

Als de rugspieren niet te sterk en verzwakt zijn, kan soms ernstige, scherpe pijn in de onderrug optreden. Om pijn te elimineren, zijn lichte maar effectieve behandelsessies geschikt.

Hellingen:

1. Ga op je knieën zitten en plaats een stoel voor je als steun.
2. Leun met beide handen op een meubelstuk, waarbij u uw rug volledig op en neer buigt.
3. De les bestaat uit 10 benaderingen.

Kat:

1. De beginpositie moet op je knieën zijn. Leun je hoofd met je handen op een stoel, voer ongehaaste manipulaties uit in verschillende richtingen, waarbij je je rug zo veel mogelijk kromt.
2. Ga op handen en voeten staan ​​en buig langzaam je rug.
3. Buig je rug en probeer een bult te maken.

Therapeutische klassencomplexen, die gebaseerd zijn op de regels van medische gymnastiek, moeten worden uitgevoerd ontspannen en soepel, om de toestand van de patiënt niet te verslechteren en pijn in de wervelkolom te verlichten zone.

Er zijn verschillende trainingsmethoden, waarvan de oefeningen gericht zijn op het wegwerken van pijn in de lumbale en dorsale zones.

In eerste instantie wordt aanbevolen om tegelijkertijd op armen en benen te lopen, wat als warming-up dient. Daarna kun je doorgaan naar de hoofdreeks van lessen.

Benen optillen vanuit een horizontale positie:

1. Neem een ​​buikligging en ontspan je spieren volledig.
2. Knijp je benen bij de knieën, plaats je handen achter je hoofd.
3. Leg een koud kompres onder de lumbale zone.
4. Terwijl u het hoofd tegen het thoracale gebied drukt, spant u de onderste ledematen aan. Houd je ellebogen in contact met je knieën.

Laterale hellingen:

1. Ga rechtop zitten met je benen uit elkaar op schouderhoogte.
2. Ga naar de rechter- en linkerbenen, houd je rug recht en buig niet.
3. Houd je knieën recht.

Opknoping kniehoogte:

1. Hang aan de horizontale balk.
2. Buig je knieën en til ze op naar de borst.
3. Voor meer getrainde mensen kunt u uw benen naar voren optillen.

Met verergering

Gymnastiek voor de rug met lage rugpijn zal helpen om de verergering van het syndroom het hoofd te bieden, als de krachtbelasting correct wordt uitgevoerd. De intensiteit van de training moet laag zijn, anders kan de toestand van de patiënt verslechteren en kunnen de rugspieren gewond raken.

Tijdens exacerbaties is het toegestaan ​​​​om een ​​​​reeks veilige trainingen uit te voeren die zijn goedgekeurd door therapeutische oefeningen.

De les bestaat uit een opwarmgedeelte en spanning:

De oefening	Kenmerken van uitvoering
Opwarmen	U wilt op een harde ondergrond zitten, zoals een bank of bed. De poten moeten worden neergelaten zodat ze een hangende positie innemen. U moet 5 keer diep ademhalen, langzaam, langzaam en voorzichtig het lichaam optillen.
Spanning	Om de les te voltooien, moet u een knie-elleboogpositie innemen. U moet een lange en afgemeten inademing nemen en dan uitademen. Het gluteale gebied moet een paar seconden onder spanning worden gehouden, dan kunt u ontspannen. Het is aan te raden deze les 5 keer uit te voeren.

Knijphulp

Gymnastiek voor de rug met lage rugpijn kan worden voorgeschreven voor spinale knijpen, vergezeld van een acuut pijnkarakter. In dit geval wordt aanbevolen om een ​​therapeutisch trainingscomplex te gebruiken, dat gericht is op het vergroten van de ruimte tussen de wervels.

Het is aan te raden om de trainingsstang of vaste deur te gebruiken om aan de stang te hangen.

Stapsgewijze instructie:

1. Bevestig op de horizontale balk en houd de horizontale positie 60 seconden vast.
2. Ontspan je spieren volledig zonder te bewegen.
3. Herhaal de les over 10 minuten. De training bestaat uit 3 sets.

Stapsgewijze instructies voor het naar de zijkanten draaien in de hang:

1. Bevestig met gestrekte armen op de dwarsbalk.
2. Draaibewegingen in verschillende richtingen uitvoeren.
3. Tijdens het uitvoeren van bewegingen moet het lichaam ontspannen zijn.

Met lumbale pijn, vooral als ze werden veroorzaakt door pathologische veranderingen in de wervelkolom, vaak gebruik conservatieve therapeutische methoden op basis van de consumptie van ontstekingsremmende niet-steroïde fondsen. Ook ligt de nadruk op het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor de rug, waardoor je eventuele complicaties het hoofd kunt bieden. Voordat u een activiteit uitvoert, is het echter raadzaam om een ​​specialist te raadplegen, omdat er contra-indicaties zijn.

Video over gymnastiek voor rugpijn

Het beste complex voor rugpijn: