Stressmanagement - 6 basismethoden die de stressbestendigheid verhogen

Stress - een reactie van het menselijk organisme om de invloed van de( negatieve emoties, conflicten, problemen en schandalen), en nerveuze stress, innerlijke ervaringen.

Tijdens stress in het lichaam wordt het hormoon adrenaline vrijgegeven. Een kleine hoeveelheid adrenaline helpt ons om de middelen van het lichaam te versterken om de dagelijkse taken uit te voeren, het versnellen van het denkproces, het helpt om te concentreren op het werk. Overmatige

uitgezonden epinefrine kan een schadelijk effect hebben op de gezondheid, het maakt het lichaam zwakker en meer vatbaar voor ziektes.

Stress is verdeeld in positief( eustress) en negatief( distress).Wanneer er interne zaken van een persoon worden getraind en geactiveerd, neemt de immuniteit toe. Nood is een langdurige aandoening, chronisch en stagnatie. Bij hem is er sprake van een depressieve toestand, vermoeidheid, psychosomatische ziekten.

leven Draai je om het probleem

Symptomen aangezicht, die de aanwezigheid van het organisme onder stress kan bepalen:

• slaapstoornissen( slapeloosheid,nachtmerries);
• constante irritatie, depressie;
• -hoofdpijn, apathie, fysieke zwakte;
• geheugenproblemen, met het denkproces;
• verspreid aandacht;
• Een apathische houding ten opzichte van zichzelf en de naaste;
• afwezigheid, of onnatuurlijke toename van de eetlust;
• tic, obsessieve gewoonten( nagelbijten, lip bijten);
• verhoogde de tranen, angst, een gevoel van zelfmedelijden.

Er zijn veel technieken om met stress om te gaan. Het is echter niet altijd mogelijk om stress volledig te overwinnen of om uit een stressvolle situatie te komen. Er bestaat een risico dat chronische stress kan worden omgevormd tot een depressie die behandeling door een arts psychotherapeut vereist.

Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om deel te nemen in self-onderwijs, de ontwikkeling van wilskracht, en het gebruik van stress management technieken.

Er zijn gezonde en ongezonde( niet-productieve) methoden om stress te beheersen.

ongezonde manieren, en te doen dus niet de moeite

Onproductieve methoden helpen tijdelijk stress te verminderen, maar zijn heel schadelijk en destructief, doe het werk niet nodig aan jezelf, de situatie.

Deze methoden omvatten:

• roken;
• alcoholmisbruik;
• drugsgebruik;
• zelfisolatie;
• lang tv kijken of langdurig gebruik van een computer werkt niet of educatieve doeleinden;
• overmatig eten of ondervoeding;
• te lange slaap;
• ontspanning met tabletten, medicijnen;
• verdaging van zaken;
• uitvinden onnodige zaken en plichten in de angst geconfronteerd met depressie, met vrije tijd.

Hoe kun je stress echt verminderen?

Er zijn verschillende gezonde manieren om stress te beheersen en conflictsituaties te verlaten. Hun gemeenschappelijke kenmerk is dat ze alle amendementen nodig hebben - of situatie veroorzaken stress, of in je houding en reactie op de situatie.

Er is geen enkele methode stress management en ieders reactie verschilt van de reactie van de andere. Om de juiste methode te kiezen, is het nodig om verschillende manieren en aanwijzingen voor het oplossen van het probleem te testen. De meest effectieve techniek geeft een gevoel van zelfbeheersing en kalmte.

Stressmanagement omvat twee richtingen, die op hun beurt twee actietactieken hebben.

Een stressvolle situatie veranderen:

• vermijden van stress;
• situatie verandering.

De reactie op een stressvolle situatie wijzigen:

• zich aanpassen aan de situatie;
• acceptatie van de situatie.

Op basis van deze gebieden en tactieken kunnen zes effectieve manieren om stress te beheersen worden geïdentificeerd.

Vermijden van stressvolle situaties

Het is niet mogelijk om alle stressvolle situaties te vermijden. Vele situaties, op één of andere manier, vereisen een oplossing, en op deze manier is deze methode niet gezond. Sommige situaties kunnen en moeten echter worden vermeden:

1. "no" kunnen zeggen. Je moet jezelf en je grenzen en grenzen goed kennen, houd je aan hen. Weigeren van onnodige plichten, werk, verantwoordelijkheid, als ze je competentieniveau overschrijden, of als hun prestaties onmogelijk zijn. Dit geldt voor zowel persoonlijke als professionele activiteiten.
2. Bescherm uzelf tegen mensen die u een negatieve veroorzaken. In het geval dat er een persoon in uw omgeving is die u een stressvolle situatie veroorzaakt en deze situatie niet kan worden opgelost, dan is het noodzakelijk om de communicatie met deze persoon te beperken of zijn aanwezigheid in uw leven volledig uit te sluiten.
3. Beheers de omgeving om u heen .Schakel de tv uit als u niet tevreden bent met de kwaliteit van de tv-programma's, de route van de reis naar het werk wijzigt, als er verkeersopstoppingen zijn, de winkel waar u aankopen doet verandert, als u niet tevreden bent met de servicekwaliteit.
4. Ondersteun het gesprek niet over een onaangenaam onderwerp .Neem geen deel aan de gesprekken waarvan de inhoud frustrerend en irritant is. Maak de gesprekspartners duidelijk dat u niet aan de discussie wilt deelnemen.
5. Verkort de lijst met actuele zaken van .Analyseer uw planning, takenlijst en taken. Als het aantal gevallen groter is dan de tijdsbestedingen, verspreidt u de cases op basis van hun belang en weiger, indien mogelijk, om de minst belangrijke gevallen uit te voeren.

De situatie veranderen

Als een stressvolle situatie niet kan worden vermeden, moet u proberen deze te veranderen. Analyseer manieren om de situatie te veranderen, en manieren om dit in de toekomst te voorkomen. Vaak kan dit veranderingen in communicatie of werk vereisen:

1. Druk uw gedachten en gevoelens uit .Wanneer er geen duidelijke wrok en emoties zijn, bestaat het risico dat de situatie vervolgens verergert en er een emotionele explosie kan optreden. Communiceer je gevoelens rustig, respectvol en open.
2. Ga naar het compromis .Wees klaar om te veranderen als u veranderingen van anderen verwacht. Dit pad is het meest robuust.
3. Wees opdringerig .Geef prioriteit aan en let op de belangrijkste zaken. Als iets de vervulling van de primaire taken belemmert, moet u deze problemen elimineren en voorkomen.
4. Bepaal de tijd van de .Grote stress kan het gevolg zijn van het onvermogen om de tijd te controleren: laat, achter op schema. Dit alles leidt tot angst en irritatie. Een goede timing kan stress verminderen.

Aanpassing aan de situatie

Als de situatie niet kan worden gewijzigd, kunt u uzelf en uw houding ten opzichte hiervan wijzigen:

1. Kijk eens naar de problemen aan de andere kant van de .Probeer de situatie vanuit een andere, positievere kant te bekijken. In veel stressvolle situaties met kan men een positieve kant vinden.
2. Evalueer de hele situatie , analyseer de betekenis ervan en de behoefte aan ervaringen erover. Als het probleem van weinig belang is, schakel dan over op belangrijker zaken.
3. Herzie uw -normen. Probeer geen perfectionist te zijn, stel jezelf niet te hoog. Het is onmogelijk om in alles perfect te zijn. Stel redelijke eisen aan jezelf en aan anderen.
4. Houd positieve dingen in het middelpunt van uw aandacht .Denk vaak na over de belangrijkste en waardevolle dingen voor u, over de positieve eigenschappen van naaste mensen en over uw eigen kwaliteiten. Negatieve gedachten kunnen een stressvolle reactie in het lichaam veroorzaken.

Aanvaarding en bewustzijn van

Sommige stressvolle situaties kunnen niet worden vermeden: sterfgeval van geliefden, ziekte, crisis, catastrofe. In zo'n situatie zou het het meest rationeel zijn om de omstandigheden te accepteren zoals ze zijn, omdat ze buiten onze controle liggen:

1. Probeer niet te beheersen wat niet wordt bestuurd door de .Denk aan dingen die u kunt controleren. Denk na over uw reacties op het probleem.
2. Kijk verder en breder .Zoek in een stressvolle situatie het potentieel voor persoonlijke groei. Analyseer ook wat uw woorden en acties kunnen betekenen voor een dergelijke situatie.
3. Deel uw ervaringen .Vertel ons over je gevoelens. Dit is onwaarschijnlijk om het probleem op te lossen, maar daarna kan er wat opluchting zijn.
4. Leren om te vergeven. Alle mensen maken fouten, er zijn geen ideale mensen. Blijf niet wrok en woede koesteren.

Toewijzingstijd voor rust en amusement

U kunt stressniveaus controleren en verminderen met behulp van rust en amusement. Dit kan de stressbestendigheid verhogen:

1. Tijd toewijzen aan rust .Je moet elke dag rusten. Dit zal je helpen nieuwe kracht en energie te krijgen.
2. Communicatie met mensen .Omring jezelf met mensen met een positieve levenshouding die je ondersteunen.
3. Hobby .Neem de tijd om je favoriete bedrijf te oefenen.
4. Gevoel voor humor .Je moet een gevoel voor humor hebben en het vermogen om jezelf uit te lachen. Lachen helpt stress te bestrijden.

Gezonde levensstijl

Versterking van lichaam en gezondheid leidt tot een toename van stressbestendigheid:

1. Regelmatige sportactiviteiten .Verminder en voorkom de effecten van stress door fysieke activiteit. Het meest geschikt voor deze aerobe oefening.
2. Gezonde voeding .Met behulp van gezond voedsel, kunt u de weerstand van het lichaam tegen stressvolle situaties verhogen.
3. Beperk het verbruik van suiker en cafeïne .Deze producten verhogen energie tot het maximale niveau, waarna er sprake is van een afname. Met een minimale consumptie van suiker en cafeïne zult u meer ontspannen zijn en een verbetering van de slaapkwaliteit merken.
4. Weigering van alcoholische dranken, sigaretten, medicijnen .Ze geven een vals gevoel van opluchting, terwijl ze de fysieke en mentale gezondheid negatief beïnvloeden.