Er zijn vele manieren om de behandeling en preventie van hypertensie, met inbegrip van een verhoogde lichamelijke activiteit. Speciaal ontworpen oefeningen voor hypertensie meegewerkt aan de totstandkoming doorbloeding, versterken van de hartspier, waardoor de bloeddruk.
Wat zijn de voordelen
Oefentherapie voor hypertensie heeft een positief effect op het hele lichaam, het helpt de druk te normaliseren zonder het gebruik van drugs.
Oefentherapie bij hypertensie helpt:
- Intensivering van het proces van het metabolisme, wat belangrijk is voor een goede voeding interne organen.
- Om de bloedstroom en lymfe beweging normaliseren, te elimineren stagnatie, versnellen de afvoer van afvalstoffen.
- Normaliseren van de toon van de vaatwand Vouw de kleine bloedvaten om de druk te verlichten en terug naar normaal.
- Te ontdoen van overtollige gewicht en de afzetting van zouten te weerstaan.
- Verlaag het niveau van adrenaline - het hormoon dat de toegenomen angst veroorzaakt. Na de fysieke activiteit, stemming stijgt, de normale werking van het zenuwstelsel.
Daarnaast oefening voor hypertensieve helpen bij het vaststellen slaap, om zich te ontdoen van hoofdpijn en duizeligheid te krijgen.
De basisprincipes van gymnastiek
Therapeutische oefening voor hypertensie is geïndiceerd bij alle patiënten. Oefentherapie bij hypertensie uitgevoerd in elk stadium van de ziekte tot gezondheid en bevordering van de gezondheid van de patiënt te verbeteren. Zelfs patiënten die opgenomen zijn, adviseren een cursus van therapeutische oefeningen voor hypertensie. De belangrijkste doelstelling - de ontwikkeling van de balans door veranderende positie van het lichaam in de ruimte.
Sport moet een matige belasting en regelmatig worden gehouden. Het tempo van de oefening onafhankelijk gekozen. Het is belangrijk om bijwerkingen te voorkomen: duizeligheid, hypoxie, versnelde hartslag. Je moet beginnen met kleine belastingen en het verhogen van hen geleidelijk.
Fysiotherapie brengen alleen maar voordelen, voordat je het opstart, moet u een arts raadplegen en ondergaan de nodige tests. Het ontwikkelen van een set van oefeningen oefentherapie, moet de expert te bepalen:
- De mate van toelaatbare belastingen.
- Aantal klassen, die noodzakelijk is om het gewenste resultaat te verkrijgen.
- Wat voor soort training worden gegeven maximale aandacht.
- Toegestane en Verboden te oefenen.
Verder moet op werkwijzen bloed bloeddruk controlestructuren tijdens een training en alarmsysteem, waarvan het uiterlijk is het noodzakelijk om de belasting te verminderen of te stoppen training.
warm-up
Alvorens over te gaan naar de fysiotherapeut met hypertensie, is het noodzakelijk om een warming-up uit te voeren. Dus het lichaam voor te bereiden op de uitvoering van de primaire complex. Om het lichaam snel gewend geraakt aan training, moet je worden betrokken bij een en hetzelfde moment.
Een goede training kan een ochtend oefening voor hypertensieve patiënten. Het zal helpen om op te vrolijken na een goede nachtrust en maak je klaar voor zware belastingen. Het complex bestaan uit enkele eenvoudige oefeningen, uitgevoerd in twee fasen.
De eerste set moet worden gedaan zonder het opstaan uit bed. De patiënt moet:
- Adem in en strek, dan langzaam te ontspannen.
- Zonder het opheffen van zijn hoofd een paar keer om te zetten in verschillende richtingen.
- Handen en voeten te beschrijven de denkbeeldige cirkel om gewrichten en spieren te strekken.
- Langzaam zitten, kantel je hoofd zo dicht mogelijk bij de borst. Na deze, je hoofd schuin naar de kant, in een poging om uw oor aan schouder te raken.
- Het inademen, breng je handen, uitademen - langzaam laten zakken.
Elke beweging wordt 3-5 keer uitgevoerd. warmen vervolgens moet worden voortgezet, opstaan uit bed.
- Lopen niet minder dan 3 minuten, afwisselend stappen op de tenen en een platte voet.
- Sta rechtop, de handen op zijn riem. Anders, til je benen, knieën gebogen. Herhaal 5-6 keer voor elk been.
- Op de inademing langzaam breng je handen en neem een voet terug te plaatsen op de teen. Een beetje buigen. Langzaam uitademen, hoe lager de armen. Word soepel en ontspannen. Run 5 keer voor elk been.
- Sta rechtop, de handen op zijn riem. Uitvoeren lichaam draait naar de zijkant. Herhaal 6-8 keer.
Een set van oefeningen
Bij hoge druk, kan het hart niet worden blootgesteld aan zware lasten. Gymnastiek in hypertensie uitgevoerd in een matig tempo, kan niet veel druk zijn. Tussen de oefeningen moet rusten. voor hypertensieve oefeningen moet eenvoudig zijn, worden alle plotselinge bewegingen uitgesloten.
Complexe oefening voor hoge bloeddruk dienen algemene oefening die alle combineren spiergroepen, en speciaal: voor de normalisatie van de ademhaling, ontspanning, en helpt bij het evenwichtsorgaan te versterken inrichting. Deze geïntegreerde aanpak zal helpen om de bloedcirculatie te normaliseren.
Oefentherapie bij hypertensie bestaat uit:
- Walking. Voer op verschillende manieren: op de tenen, op een vlakke voet, op zijn hielen en naar achteren. Alternatieve versies elke 5-6 stappen.
- Foot tillen. Zittend op een stoel, voeten zetten samen, hand in hand op te lossen. Langzaam inademen, til het been. Op de uitademing, trekt haar handen voor haar maag. Lopen voor 5 herhalingen voor elk been.
- De hellingen. Zittend op een stoel, zet je voeten naast elkaar, handen - op keer. Adem in - bocht naar de zijkant, adem uit - rechtzetten. Herhaal 6 maal in elke richting.
- Lunges. Word soepel, neem een gymnastische stick. Voer een longe naar links, het nemen van zijn stok in dezelfde richting, en dan - naar rechts. Herhaal 6 maal in elke richting.
- Rotatie armen. Word soepel, maak een draaiende beweging gedurende 5 elke hand.
- Statische belasting. Wordt rechte, voeten iets uit elkaar, handen op zijn riem. Op de inademing op één been gebogen bij de knie, en de handen op te heffen. Op de uitademing, terug naar de startpositie. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Die zich met zijn handen omhoog zo lang mogelijk.
Bij het uitvoeren van oefeningen op de hoge druk ademhaling gelijkmatig, niet in het bezit mijn adem. Na de voltooiing van een complex van oefeningen voor hypertensie, om stress te verwijderen en te ontspannen, je moet handen en voeten te schudden.
zwemmen
Zwembad - de beste hypertensie geneeskunde. Tijdens de reis van de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over alle spieren van het lichaam. Vanwege het feit dat de persoon actief is en diepe ademhaling, is er meer bloed zuurstofverzadiging, herstelde vasculaire tonus. Wanneer hypertensie oefeningen uitgevoerd in water, hebben een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, de negatieve gevolgen van stress op het lichaam te verminderen. Hypotensieve effect uitgeoefend door waterbehandelingen kan worden opgeslagen voor een lange tijd.
Vooral handig om oefeningen te doen voor hypertensie in het water voor mensen die overgewicht - zoals Gymnastiek helpt om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen sneller, dat is een oorzaak van de hoge druk.
Wat je niet kunt doen
Inhaalslag voor hoge bloeddruk, mag niet worden toegestaan om de belasting op het hart te groot waren. Het is noodzakelijk om voortdurend de hartslag. Fysieke training bij hypertensie moet brengen alleen positieve emoties en verheffen, in plaats van eind vermoeidheid en pijn.
Oefentherapie bij hypertensie niet op activiteiten die verband houden met de scherpe stijgingen bevatten of iedereen omkijkt, schokkerig handen. Is af te zien dynamische rekken: doe een voet niet gooien op een gymnastiek ladder, niet zwaaien van de benen, etc... Contra zwaar tillen, omhoog lopen klimmen of hoge ladder. Wanneer de stijging nodig is, dan moet langzaam worden gedaan met pauzes voor rust.
