Utvinning av kroppen etter røykeslutt i timer, dager, måneder. Tabell: idrett, kosthold, enkel rengjøring

Den basiske substans blir inhalert under røyking - nikotin. Den har en høy biologisk aktivitet av organer og vev i kroppen. Når røyk dannes ikke bare psykologisk avhengighet, som så ofte er sagt, men også fysiologisk.

Jo lenger en person røyker, får mer kroppen hans pleide å nikotin. Jo vanskeligere vil det være etter å gi opp denne vanen, fordi kroppen vil føle seg komfortabel i alle retninger. slutte å røyke, Du må vedta en integrert tilnærming til restaurering av kroppen til å fungere som om psykologiske og fysiologiske faktorer på avhengighet.

Hvorfor abstinenssymptomer oppstå etter røykeslutt?

Grunnlag for nikotin eksponering - stimulering av fysiologiske prosesser i kroppen. Den er inkludert i aktive metabolske prosesser, og blir en del av dem. Så snart levering av nikotin i kroppen slutter - alle prosesser begynner å skje med forsinkelse.

Man bokstavelig talt opplever ubehag, svakhet, vanskeligheter med å fokusere. Alle systemene begynner å føle nikotin sult. Stress kan nå en slik kraft at en person kan trenge hjelp fra eksperter.

Syndromet er karakterisert ved opphevelse

Hvert organ system på sin egen måte situasjonen går gjennom Nikotin tilbaketrekning:

organsystemer	Hva skjer når en person slutter å røyke
luftveiene	Til tross for at nikotin og skadelig tjære ikke lenger inn i lungene, kan en person begynner å plage hoste. På denne måten, lungene er unntatt fra giftige stoffer som lenge er blitt penetrert inhalerte og avsatte i deres vev. Hvis over tid hosten vedvarer, og blir forverret dersom personen begynner å plage tungpustethet eller kortpustethet bør se en pulmonologist.
sirkulasjonssystemet	Angrefristen kan følge problemer med å sove og svimmelhet. Disse fenomener knyttet til endringer i skipene, og nå de ikke påvirkes av nikotin, som brukes til å fremkalle vasokonstriksjon og forringelse av blodtilførsel. Dessuten er hjernen nå aktivt tilføres oksygen, på grunn av dette uvanlig tilstand og problemer med søvn. Hvis nye problemer forstyrre deres livsstil, bør du besøke en nevrolog. På grunn av svakheten i ytelsen kan reduseres.
fordøyelsessystemet	Nikotin provoserer en økning i tonen i fordøyelsesorganer. Med langsiktige røyking tarmer glemmer å arbeide selvstendig, redusere sin egen aktivitet. Når røyking priser nedgang tarmen må tilpasse seg nye forhold, og personen kan oppleve ubehag i magen. I skarp slutte å røyke kan forekomme flere alvorlige problemer, såsom forstoppelse eller skarp smerte. Med en betydelig forverring verdt å besøke gastroenterolog.
Emosjonelle og psykiske tilstand	nikotin abstinenssymptomer og har en negativ innvirkning på den psykiske tilstand. Det er angst, irritabilitet øker. Hvis en person har en sterk psykologisk avhengighet, er det sannsynlig at det kan være depresjon. Røyking ritual for å åpne en pakke, følelsen av sigarett i hånden, tenningen, følelsen fra første åndedrag og ettersmak. Alt dette har en sterk emosjonell betydning. De som roet ritualet kan begynne angrep av årsaksløse frykt. Ofte brukt røyke mann, som en metode for "halv tid," når du prøver å slutte i et slikt tilfelle, er det en følelse av at tiden går sakte, som om fjetret på ett sted. Noen mennesker kan oppleve en følelse av tap av noe veldig ekte.
metabolisme	Nikotin har en sterk effekt på metabolismen. Det stimulerer stoffskifteprosessene. Når du slutter å røyke stoffskiftet bremser ned, kan folk begynne å få vekt. Også provoserer tilbaketrekking økt appetitt, for å bli kvitt sigarett stenger. For å hindre en kraftig økning i kroppsvekt, en person bør tenke gjennom kostholdet ditt og redusere daglige kalori retter.

Dersom beslutningen om å slutte å røyke tar gravid kvinne før du starter bør du definitivt oppsøke lege, en ledende graviditet. Stress forbundet med opphevelse av nikotin er i stand til å forårsake betydelig skade på den voksende organisme. Prosessen med å bli kvitt en dårlig vane i dette tilfellet bør ta maksimalt sakte, under konstant oppsyn av spesialister.

Brå seponering av røyking: for og mot

Oppgaven med å slutte - eliminere den ubehagelige konsekvenser av eksponerings stoffer inhalert sammen med røken, og forebygging av sykdommer som oppstår som følge av kontinuerlig røking.

I begynnelsen av veien for å bli kvitt avhengigheten, hver person velger en bane som dette:

• skarp avvisning;
• gradvis opphør av røyking, redusert forbruk, bygge strategier for å bli kvitt avhengigheten.

Det er viktig at den valgte banen ikke er provosert avbrudd og fortsette å røyke. Faktisk kan en slik situasjon anses mann som en fiasko. I veien for å gi opp noen avhengighet er svært viktig selvtillit og aksept av mulige feil på vei til mål.

Enkelte eksperter hevder at dramatisk slutte bare folk som røyker fra tid til annen for å røyke, og ikke har en sterk avhengighet, det vil si uten røyking historie på mer enn 5 år.

Den positive side av den skarp avslutte

Den negative side av den skarp avslutte

enkelt avslutning skadelige stoffer som finnes i røken, begynner kroppen frisk etter de siste røykte sigaretter; full fjerning av alle organsystemer oppnås raskere enn ved avviklingen, i løpet av 60 dager, legemet er ansett å være fullstendig klar; risikoen for sykdommer som er særegne for røkeren er redusert med en høyere hastighet; fra et økonomisk synspunkt, den personen som kastet begynner å spare fra dag én, denne fordelen er ikke vanskelig å beregne, hver røyker vet omtrentlig antall sigaretter per dag.

avslag provosere et tilbakeslag av kroppen, noen hun ikke vil være svært aktive og ikke provosere alvorlig sykdomsfølelse, for andre mennesker, kan kroppens reaksjon være uutholdelig; et kraftig fall i nivået av nikotin i blodet kan provosere forverring av eksisterende kroniske sykdommer; skarp avvisning er mer sannsynlig å føre til sammenbrudd og re-forsøk på å avslutte; ofte med dramatisk befrielse fra en dårlig vane en person har til å lete etter en erstatning til vanlig gjennom perioden avbestilling; det er kjent at folk som sluttet å røyke dramatisk mer utsatt for sammenbrudd i nærvær av røyking enn folk som bryter en vane etter hvert.

Fordeler og utfasing av røyking mangler

Utvinning av kroppen etter røykeslutt vil være tregere på utfasing.

Den positive side av utfasing av røyking

Den negative side av avvikling av røyking

en gradvis reduksjon av stoffer som kroppen har hatt tid til å venne seg til, ikke føre til dannelse av tunge og slettingen av tilstanden til negative reaksjoner fra de indre organer; redusert tilbakeslag hånd den emosjonelle tilstanden til en person, er det ingen skarp humørsvingninger, aggresjon og irritabilitet; Hyppigheten av røyking ritualer avtar over tid, er det ingen akutt følelse av tap og smertefull effekt av stoppet tiden, denne metoden bidrar til å radikalt endre vaner og menneskelig tenkning; det er mulig å søke erstatning og avledende aktiviteter.

for de leger anbefaler avvist på grunn av økning av helseproblemer, vil denne metoden ikke fungerer, fordi i løpet av hele kurset, mister personen dyrebar tid; ved gradvis å redusere forekomsten av røyking, er det alltid fare for at den dose og retur til den tidligere levemåte.

Nyttige distraherende manøvrer gradvis kampen med en vane:

• ikke å provosere en situasjon som brukes til å bli assosiert med røyking;
• erstatte sigaretten morsom opplevelse - bøker, ser på din favoritt innhold, en hobby;
• øvelse som kan utføres hvor som helst, hjemme og på jobb;
• bruk av forstyrrende smaker - tyggegummi, harde drops, frukt;
• puste øvelser og meditasjon;
• ta en dusj;
• drikkevann eller andre ønskede drikk;
• pusser tennene eller bare skylle munnen.

Stadier av rensingen av legemet etter avslutte

Menneskekroppen er i stand til selvrensing av en viss tid. Til personen i denne situasjonen er det nok til å røyke en siste sigarett, og si til deg selv: "Stop".

Den første dagen: stadier av grensene

Alle organer begynner å bli renset etter siste sigarett:

Hvor mye tid har gått etter siste sigarett	Hva skjer
Fra 20 til 30 minutter	vasospasme gradvis avtar, vil trykket normalisert
Etter to Chasa	Ved dette punkt, har hoveddelen av nikotinet venstre i blodet og lungevevet. Det resterende beløpet vil bli vist gradvis.
Fra 8 til 10 timer	Oksygentilførsel tilbake til normalen
Etter 24 timer	Lys lansering renseprosessen kan begynne å generere aktiv og sputum. Oksygen gir næring aktivt blod og vev. En person kan begynne å få hodepine, det er en svakhet, redusert appetitt.

Den første uken av dager

Utvinning av kroppen etter avslutte den første uken er den raskeste. Det er viktig å hjelpe kroppen - å spise, sove og å fullt ta rikelig med væske.

Hvor mye tid har gått etter siste sigarett	Hva skjer
Etter 48 timer	Man ikke lenger offisielt er i fare for muligheten for komplikasjoner etter noen form for kirurgi
Etter 72 timer	hematopoetiske systemet er gjenopprettet. I normale bronkiolene kommer motorikk
I løpet av den første uken	Nikotin rester som er oppnådd fra vev. Det er på dette stadiet for å danne et nikotinmangel. Det begynner utvinning av tarmslimhinnen. bronkiene utvinning fortsetter, fortsatt skjer oppspytt, folk aktivt kremter. intestinal motilitet har ennå ikke blitt gjengitt i sin helhet på dette stadiet ofte har forstoppelse
Slutten av første uke	Mage og bukspyttkjertel har fullstendig restituert, smak tilbake til det normale. Galleblæren og tarmen er fortsatt i reduksjonstrinnet. Blodtrykket blir litt forhøyet. I denne perioden ofte forverret allmenntilstand, etter klager vises: tremor; økt svetting; tap av appetitt; kortpustethet; ringing i ørene; søvnforstyrrelser; halsbrann; følelse av bitterhet i munnen; øke angst, stress, irritabilitet. Sannsynligheten for feil og retur til røyking er høy.

Den andre uken av dager

Hovedoppgaven for den andre uken - unngå avbrudd og opprettholde emosjonell tilstand:

Hvor mye tid har gått etter siste sigarett	Hva skjer
C 8 til 10 dagers	Skip og lunge struktur aktivt gjenopprettet. Det er en hoste og oppspytt aktivt. Anfall av hoste verre etter å ha spist kontrasterende smaks retter. Utelukkes sure, krydret og salt mat. Negativ stemning og aggresjon er fortsatt til stede.
Fra 11 til 12 dagers	Giftige stoffer og harpiks i tilstrekkelig mengde allerede er adskilt fra kroppen. Shadow klut leverer aktivt frisk oksygen. Den generelle tilstand kan undertrykkes. Hyppigheten av hoste episoder gradvis avtar. Utseende er forbedret, folk er mindre lik de røyker.
Fra 13 til 14 dager	Overflaten på bronkial slimhinnen er leget. Vil fortsette å gjenopprette de dype lag. Personen opplever cravings, så du må bruke forstyrrende måter å spise en brøk og små porsjoner.

1 måned

I løpet av denne måneden, oppstår de største forandringene i kroppen:

• oppdaterer de aktive trombocytter, leukocytter, lymfocytter;
• røde blodceller er gjenopprettet ikke så fort, gradvis;
• tarmer og mage celler er fremdeles oppdatert, kan det være spasmer i glatt muskulatur og smerter i underlivet, samt episoder av diaré og forstoppelse;
• aktive prosesser i det hematopoetiske system og indre organer tillate immunitet til å justere sitt arbeid;
• fartøyene hadde ennå ikke gjenvunnet sin normale tone, deres vegger er den aktive fasen av styrke;
• små fartøy fornye sitt arbeid og tar en aktiv del i gjenopprettelse av normal blodtilførsel i hele organismen;
• status og hudfarge går tilbake til normal;
• Huden er uthvilt, en gul skjær i huden, så karakteristisk for røykere forsvinner;
• fullstendig restaurert luktesansen gjør uutholdelig lukt av sigarettrøyk;
• appetitt forbedret, slik at i denne perioden er det en mulighet for vektøkning;
• Det luftveiene er observert hoste ledsaget av sputum i store mengder;
• på grunn av overdoser av oksygen som strømmer til hjernen fremdeles har hopp i blodtrykk, svimmelhet, tretthet;
• tilstand av irritasjon og aggresjon etter hvert kommet til en slutt, noe som gir vei til apati og sterke cravings å røyke.

I løpet av denne perioden, for en mann er det spesielt viktig for støtten fra sine kjære, fordi det er på slutten av den første måneden er den farligste for sammenbrudd. Spesielt farlig er situasjonen når det er omgitt av folk som røyker.

2 - 3 måneder

Utvinning av kroppen etter røykeslutt i denne perioden i full gang, er helse restaurert, alle anstrengelser for å slutte å røyke merkbar hardest.

Det er det som skjer med menneskekroppen 2-3 måned:

• opprettes ikke bare overflaten, men også dypt hudceller, blir det mer elastisk;
• alle blodceller på denne tiden fullstendig renovert;
• lungevev utvinnes betydelig økt deres lagringskapasitet, bekymret hoste og til mennesker;
• På denne tiden, blodcellene er fullstendig restaurert, helt samsvarer med alder norm;
• til tre måneders restaurert tone og store skip og små kapillærer.

6 måneder

I denne perioden konsolidering av oppnådde resultater:

• 6 måneder senere mannen ikke lenger føler ubehag ved arbeid i fordøyelsessystemet, er motilitet riktig, alle fordøyelsesenzymer er produsert regelmessig;
• Lys har lenge blitt oppgradert og nå sitt volum økte med 10%, er den personen ikke lenger bekymret for en hoste, eller i sjeldne tilfeller det kan påvises, men ingen oppspytt;
• stemmebåndene er fullstendig restaurert, og nå stemmen hans er ikke mer typisk for en røyker tungpustethet nyanser;
• denne perioden er meget viktig for restaurering av leverceller, de begynner å bli oppdatert;

• veletablert blodstrømmen bidrar til å sikre at hjerteaktiviteten tilbake til det normale, er lik den norm alder hjertefrekvensen;
• psykiske tilstand på denne tiden er tilfredsstillende og stabil, ingen humørsvingninger, ikke lenger har negative følelsesmessige reaksjoner, humør hevet;
• Nå i selskap med røykere person føler seg rolig, det er ingen sterkt ønske om å røyke, men risikoen for å mislykkes er fortsatt bevart;
• fullstendig gjenopprettet søvn og appetitt, kroppsvekt ikke lenger varierer og har en tendens til normalt for den menneskelige figuren;
• Nå kan du begynne å øke fysisk aktivitet, om opp til dette punktet mannen ikke utfører noen øvelser, deretter det er i 6 måneder det skal begynne å gjøre, starter med en perfekt svømming, lange turer og sykling.

10 måneder

På dette punkt avtar sykdom, som har oppstått på grunn av røyking:

• Dersom en person er syk med kronisk obstruktiv pulmonal sykdom, så 10 måneder etter å slutte, tilstanden betydelig forbedret, hyppigheten og intensiteten av angrep er blitt mye mindre, eller de gjør forsvinne;
• utvinning fortsetter leverceller;
• I løpet av denne perioden en person kan utvikle en sterk lengsel etter en gammel uvane, så spesiell oppmerksomhet bør rettes mot psykiske tilstand bør ikke hindre gjentakelse av situasjoner med overspenning og følelsesmessig relatert røyking,
• er det viktig å fortsette å praktisere avslapping og distraksjon fra minnene om røyking økter.

1 år

I løpet av denne perioden, allerede to ganger reduserte risikoen for kreft betydelig redusert sannsynlighet for forekomst av angina, hjerteanfall og slag.

2 år

Ved denne gang i 3 ganger reduserer sannsynligheten for alvorlige kardiovaskulære og onkologiske patologier. Sannsynligheten for å mislykkes 2 år etter røykeslutt er minimal, og psykologisk og fysiologisk avhengighet har helt forsvunnet. 15 år etter å gi opp en dårlig vane tilstanden i kroppen når en person røyker en helt analog til helsetilstanden til personen som aldri har røykt.

Funksjoner og forskjeller i følelsen hos menn og kvinner

Det er kjent at den emosjonelle sfære, kvinner er mer utviklet enn hos menn. Hennes emosjonelle reaksjoner lysere, sterkere emosjonelle vedlegg. Siden røyking avslag provoserer ødeleggelse av vedlegget, er det de negative psykologiske reaksjoner. Alt dette provoserer mye stress, noe som kan føre til en gjenopptakelse av røyking. Gitt disse egenskapene, kvinner er vanskeligere å motstå fristelsen, og de fortsetter å røyke oftere.

Hvorfor slutte å røyke årsaker hoste og hva du skal gjøre i dette tilfellet?

Hoste svikt av nikotin er en normal lett reaksjon. Stoffer er i ferd med å bli fjernet fra harpiksen, som i lengre tid for å trenge inn i dem. For å ta ut alle utenlandske stoffer, en aktiv produksjon av spytt, noe som provoserer hoste.

Ofte hoste finner sted ved begynnelsen av betennelser i de øvre luftveiene eller lungen. For å hindre forekomst av komplikasjoner, da forverring må søke til lungene og utføre en studie av lungefunksjon.

Hvordan hjelpe lett klart: effektive teknikker, instruksjoner

Utvinning av kroppen etter røykeavvenning og restaurering av lungevev i særdeleshet, skjer uten medvirkning av personen, men det er mulig å øke hastigheten på disse prosessene. Jo før lungene gjenopprette, jo raskere vil den gjenopprette normal tilførsel av oksygen til alle vev i kroppen.

Her er noen måter å bidra til å gjenopprette normal pusting og hoste avslutning:

• kvalitet romventilasjon: ventilasjon med kontinuerlig luftstrøm er ikke mindre enn 4 ganger om dagen, spesielt før sengetid;
• å redusere antall elektriske apparater i lokalene til en boligmiljø
• finne tilstrekkelig utendørs;
• fukting av luft i rommet;
• tørr utelukkelse rengjøringen utføres med bare våt rengjøring hver dag, som slutter ventilasjon;
• mottaksbanene restaureringsvitaminer;
• øket fysisk aktivitet;
• et balansert kosthold;
• bruk av terapeutiske pusteøvelser og fysioterapi.

Sportsaktiviteter for røykeslutt

Økningen i fysisk aktivitet er svært viktig i tilfelle av svikt i en dårlig vane.

Det bidrar til å oppnå flere mål:

• forbedring av blodsirkulasjonen;
• akselerering av metabolisme;
• distraksjon fra ønsket om å røyke.

Når du slutte å røyke, hvis en person ikke hadde spilt sport, bør vi starte med den minste, det enkleste aktivitet - gå lange avstander, yoga, pilates, stretching, svømming og sykling gå. Hvis en person har engasjert i idrett, da han hadde en dårlig vane, er det nødvendig å gradvis øke belastningen å starte.

Catering til de som sluttet

Ved kansellering av nikotinavhengighet på alle trinn kan se gradvise endringer i fordøyelsessystemet. Kanskje er det system av organer i hele kroppen, mest behov for støtte for perioden etter avskaffelsen av røyking.

Her er noen ernæringsmessige retningslinjer som vil hjelpe tidlig restaurering av organer:

• hvis en person slutter å røyke har store problemer med fordøyelsen, etter behandling til en gastroenterolog ville bli utnevnt kosttilskudd bordet №5;
• i nærvær av mindre problemer, leger foreskrive en lett versjon - et kosttilskudd bordet №2;
• mat er tenkt ut med forventning om detaljnivå, nøyaktighet og fysiologi av dietten - maten bør tas med jevne intervaller på ikke mindre enn fem ganger om dagen, bør ikke inneholde skadelige produkter, og bør ha en kalori tilsvar kroppen trenger;
• Følgende produkter er utelukket - med et høyt innhold av fett, sukker, salt, krydder, eddik, stekt og hermetisert, kokt mat i fast-food restauranter, alkoholholdige og alkoholfrie drikker;
• i kosten bør være nok av følgende produkter - mat rik på proteiner og langsomme karbohydrater, rikelig med grønnsaker og frukt, kan være forberedt på en tilstrekkelig mengde for å drikke kaffe og sterk te begrensning, magre meieriprodukter, og kjøtt;
• om nødvendig forbedre fordøyelsen med narkotika, deres foreskrevet av lege;
• noen ganger i den innledende fasen av kampen med avhengighet er oppnevnt milde avføringsmidler;
• det viktige punkt er den gjenopprettelse av tarm absorpsjonsmidler mottak - medikament bidrar kvitte kroppen med giftige stoffer.

Slutte å røyke på to måter - dramatisk, en gang for alle eller gradvis redusere nikotininntaket. Røykeslutt har bare positive ting, men drastiske endringer i kroppen og følelsesmessig stress kan tvinge en person til å røyke igjen.

vev reparasjon prosessen starter umiddelbart etter røyking den siste sigarett, og fortsetter å eie en årrekke. Menneskets oppgave - å sikre et komfortabelt miljø der minimert muligheten for å returnere til denne uvanen.

Videoer om å slutte å røyke

Hvordan å slutte å røyke: