Hvordan å avlaste stress og spenning før du går til sengs, eksamen, jobb, graviditet, separasjon. Medisin, narkotika, sedativa piller, vitaminer, pusteøvelser, musikk. 30 måter å forbedre helsetilstanden at å drikke hjemme

I noen situasjoner er det nødvendig å avlaste stress og nervøs spenning, samt hvordan du gjør denne medisinen metoder, sier følgende artikkelen. Etter å ha lest den, vil leseren ikke bare finne svar på disse spørsmålene, men også for å lære om mulig årsakene til stress, som vil hjelpe ham å unngå situasjoner som provoserer depresjon Nevrologiske system.

Grunner og fremgangsmåter for å fjerne spenning spenning

Hvordan å avlaste stress og spenning avhenger av hva som forårsaket en slik sinnstilstand.

Basert på data innhentet i løpet av psykologiske pasientundersøkelser, kan vi konkludere med at det meste av stress hos mennesker oppstår:

Årsaker til stress	Anvendes for å lindre spenning
På jobb (rutinerepeterende handlinger som en person er tvunget til å gjøre hver dag; konflikt med kolleger; sammensatt forhold til administrasjon; mangel på karriere vekst, og så videre)	se noen morsomme videoer på internett; ty til gjennomføringen av respiratoriske øvelser; for noen tid til å fokusere blikket og tanker om hva som skjer utenfor vinduet på dette punktet; begynne å lete etter en ny jobb (en ekstrem tiltak, må mulighetene som vurderes på tidspunktet for den minste emosjonell intensitet)
Før du går til sengs (den kommende viktig begivenhet; en overflod av følelser i løpet av de siste dagene; Manglende plan; svikt i operasjonen; generell utmattelse og så videre)	ventilere rommet; lese din favoritt bok; fordype deg i tankene, forestille deres drøm; mister tankene ideelle scenariet av de kommende viktige begivenheter; ty til meditasjon eller aromaterapi.
Etter separasjon fra en kjær	å dyppe hodet i hobby; gråte kjære så mye detalj beskrive sine følelser; begynne å arbeide mer aktivt; spille sport; endre bildet; endring miljø
På grunn av eksamen stresset	å arrangere en ferie, fly hvile på havet; gå for shopping; feire begivenheten en liten fest med familien

30 måter å forbedre helsetilstanden

Hvordan å avlaste stress og spenninger vil bestemme riktig valg av metode, siden det avhenger av den enkelte person.

Alle som opplever psykiske plager, kan finne en passende løsning for seg selv blant alternativene nedenfor:

1. Prøv maksimalt for å gjøre akkurat hva du vil.

   

2. Lytt til din egen kropp, spesielt til sine behov på et bestemt tidspunkt.
3. Noen ganger tilbringe tid alene med seg selv.
4. For å dele gleder og sorger med slektninger.
5. Vær spesielt oppmerksom på de taktile nålene.
6. Tilbringer så mye tid som mulig utendørs.
7. Omdirigere negative følelser i en positiv retning.
8. Vær takknemlig til det maksimale, selv til fremmede.
9. Minimere antall vedlegg (kaffe, sigaretter, gatekjøkken og så videre).
10. Unngå for mye informasjon, må du nøye overvåke flyten av informasjon.
11. Sport.
12. Vær oppmerksom på skjønnheten i verden.
13. Lytt og analysere sine følelser.
14. Hvordan kan jeg kommunisere med dyr oftere.
15. Ikke vær redd for å prøve noe nytt.
16. Råd til å nekte andre mennesker i sine forespørsler, hvis det fører til ubehag.
17. For å delta i veldedige og frivillige handlinger.
18. Gis en tilstrekkelig mengde søvn tid.
19. Fortell andre om seg selv (for eksempel aktivt drive sosialt nettverk eller skrive en offentlig dagbok, og så videre);
20. Øk mengden av informasjon som passerer gjennom oppfatningen av de ledende kanal (se på de vakre bildene eller lytte til din favorittmusikk).
21. Så ofte som mulig for å gjøre solenergi bad.
22. Gå til glade minner, ser gjennom gamle bilder eller video.
23. Minimer hyppigheten av bruk av gadgets og filtrere informasjonen mottatt av dem.
24. Regelmessig endre situasjonen ved å flytte minst mellom nærliggende byer.
25. Noen ganger slappe av under den langsomme lyriske låter.
26. Unngå åpenbart stressende situasjoner.
27. Ler så mye som mulig, ikke nøl med å sitt utseende eller andres meninger.
28. La dine følelser til å finne en måte.
29. Med jevne mellomrom bort deg selv, for eksempel, slik at å gå til et spa eller salong for å spise sjokolade.
    
30. Ros, setter pris på og ikke tillate noen å skade seg selv.

fysisk trening

Hvordan å avlaste stress og bli kvitt nervøs spenning, og kan bidra til å forandre utseendet øvelsen utføres på en jevnlig basis.

Rolls lavere torso

Utgangsposisjonen (SP):

• må ligge på ryggen, sittende på en fast overflate;
• hendene fri posisjon ligge på sidene vinkelrett i forhold til torso;
• bena bøyd i knærne;
• føttene litt fra hverandre.
• Løft bena, å sørge for at deres nedre delen er parallell med gulvet.
• Put føttene berøre gulvet i en av sideflatene på lårene.
• Sakte tilbake til utgangsposisjon og beskriver en liten sirkel i luften føttene. Kalver er således sammen.
• Utføre en øvelse på en lignende måte i den andre retningen.

kroppen svinger

IP:

• ta stativet "på alle fire,";
  
• ryggraden så rett som mulig;
• blikket rettet mot gulvet.
• På puster berøre gulvet høyre skulder, for derved å forskyve tyngdepunktet, og utvide huset i den riktige retning.
• Høyre hånd til å trekke fremover, og overlatt til hvile mot gulvet, setter hodet.
• Sørge for at den øvre husdel danner en vinkel på 90 grader i forhold til bekkenet.
• Sakte tilbake til den opprinnelige posisjon og gjenta trinnene, utsetting av legemet til venstre side.

Katten-dog

IP:

• ta stilling "på-knær";
• tilbake rettet;
• Hode er en forlengelse av legemet; ansiktet ser ned.
• På inhalere ryggraden til å bøye og løfte hodet kastet tilbake så mye som mulig den tilbake.
• Secure mottatt posisjonen i 3 sekunder. og puster langsomt bøye til den andre siden, danner en bue tilbake.
• Spine bøyepunktet på dette tidspunktet er å arbeide mot taket.
  
• Gjenta endre situasjonen en rekke ganger.

pusteøvelser

Hvordan å avlaste stress og spenninger ved hjelp av pusteøvelser har lenge vært kjent for å leger. Følgende er betraktet som den mest effektive øvelsene.

IP:

• stå oppreist;
• ordne foten litt fra hverandre;
• armene langs sidene;
• ryggrad rettet så mye som mulig.
• Ta et dypt pust og samtidig heve hendene opp, stirret på hendene.
• Som du puster ut, bøye seg fremover og berøre gulvet med fingrene.
• Foreta en kombinasjon av inhalering-utånding 2 ganger, under opprettholdelse av den aksepterte stilling av legemet.
• Siste åndedrag må være en slags "push" gjenværende luft i lungene og tilbake til utgangsposisjonen.

Den andre øvelsen: du må ta vertikal eller horisontal stilling, der lungene vil bli rettet, og det vil være mulig å rekruttere luften til det maksimale.

Ta et dypt pust og hold pusten i 4 sekunder. Pust sakte ut og ikke å puste igjen i 4 sekunder. En slik syklisk hjelp så mye som mulig for å mette kroppen med oksygen, noe som vil utløse en betydelig økning i frigivelsen av endorfiner i blodet. På grunn av denne spenning vil bli redusert til et minimum.

aromaterapi

Aromaterapi - en metode for å håndtere stress, noe som tyder på en positiv endring i den mentale og fysiske tilstanden til personen, ved inhalasjon spesielle aromatiske oljer eller påføre dem på huden.

Det er viktig å merke seg at aromaterapi er ikke et universalmiddel, og kan ikke på kort sikt for å sikre frihet fra stress eller emosjonelle nød.

Varighet aromaprotsedur og dets spesifisitet bør bestemmes av en spesialist, basert på årsakene provosert forekomsten av en slik tilstand. Det er viktig å puste duften av essensielle regelmessig med det under prosedyren prøve å tankene var bare positive tanker.

musikkterapi

Bruke musikk for terapeutiske formål, er det viktig å forstå at det ikke kan bare sette opp en mann på en positiv måte, men å kaste ut den negative energien som har samlet seg ut av problemer i et bestemt liv person. Å kvitte seg med aggresjon og sinne bør velges dynamisk musikk, for eksempel Overture av Rimsky-Korsakov opera "The Maid of Pskov".

Mens du lytter til musikk bør uttale øyeblikk provoserer negativitet og depresjon i sinnet. For å bli kvitt stress og depressive tilstand anbefales å velge musikkstykker slik at hver tilsvarer en annen persons humør.

For eksempel:

• første fase skal illustrere tristhet;
• andre - Joy (nøytraliserer negativ);
• tredjeI sin tur, bør være så uttrykksfulle og uttrykke den største mengden av følelser (setter en tone psykologisk tilstand).

Ikke gjør deg lytte til klassiske verker, hvis de ikke er blant favorittene. Musikk utvalg bør være basert på personlige preferanser til personen og levere kun positive følelser. Bare da musikk terapi vil være effektiv og resultatet av dets innvirkning vil bli merkbar etter 3-4 uker med regelmessig anvendelse.

vann behandlinger

Vann er den mest kraftfulle energilederen. Hvis du føler deg uvel, og intense følelsesmessige tilstand er anbefalt å ta en dusj. Hvis enkle hygieneprosedyrer ikke fjerner stress, er det nødvendig å prøve å gi en mer betydelig innvirkning på den menneskelige psyke skadet. Psykologer i denne situasjonen anbefales suge i et bad med essensielle oljer for 10-15 minutter.

For beroligende effekt på vannet bør være varmt, ikke mer enn 40 grader.

I tillegg til den helbredende effekt i det menneskelige sinn, for eksempel en fremgangsmåte vesentlig styrket immunsystemet og forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer de vitale systemer og organer. Ved ferdigstillelse av vann behandlinger ikke gjør noen brå bevegelser. Komme ut av badet, sakte og forsiktig. Hyppigheten av denne type terapi bør ikke overstige 2-3 ganger i uken.

Hvis det er umulig fullt ut å ta et bad, er det anbefalt å gjøre de lokale Badekar for hender og føtter, og jevnlig tørke ansiktet med vann.

beroligende tabletter

Hvis de ovennevnte fremgangsmåter er ikke effektive i å bli kvitt stress og nervøs spenning, nevrologer og terapeuter anbefale å vurdere en variant søknad beroligende tabletter.

Blant de mest effektive medisiner som anvendes for å stabilisere pasientens tilstand kan nevnes:

• glysin. Doseringsregimet av medikamentet er avhengig av personens alder, den nåværende tilstand, og kontraindikasjoner. I de fleste tilfeller, leger anbefaler å ta 2-3 tabletter om dagen i 20 minutter. før et måltid eller 30 minutter. før sengetid.
• phenazepam. Det er anbefalt å ta 2 ganger om dagen en tavle. Siste daglige inntaket bør være senest 20-30 minutter. før sengetid. Dosering intramuskulær eller intravenøs administrering blir bestemt av legen; selvadministrerte behandling med dette verktøyet er strengt forbudt.
  
• afobazol. I de fleste tilfeller medisinen administreres i en mengde på 10 til 30 mg, som skal være jevnt fordelt på 3 doser i løpet av dagen. Kursets varighet er vanligvis 3-4 uker.

Vitaminer for å støtte nervesystemet betingelse

De mest effektive vitamin komplekser som rapporterer segment er anerkjent:

• Magne B6;
• Multi-A-B-kompleks Tubbs;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• milgamma;
• Folsyre;
• Magnesium + Vitamin B fra Doppelherz.

Måter å redusere nervøsitet av svangerskapet

Under svangerskapet babyen kvinne bør unngå stressende situasjoner, på grunn av sin negative innvirkning ikke bare på kroppen selv forventningsfull mor, men barnet i mors liv. Ved emosjonelt stress, graviditet referere til metoder for avslapning av nervesystemet.

De er:

• øke mengden av forbruksvarer med et høyt innhold av gruppe B-vitaminer;
  
• finne en hobby (f.eks strikke ting til sitt ufødte barn);
• den maksimale tid til å gjennomføre den friske luft;
• begynne å studere den nåværende fasen av utviklingen av barnet, som ligger i magen.

I tillegg, ifølge ekspert anbefalinger, kvinnen kan tildeles:

• vendelrot ekstrakt;
• motherwort avkok;
• glycin;
• preparater med et høyt innhold av magnesium;
• antall homeopatiske medisiner.

Behandling av juice og te

oppskrifter:

1. 4-5 Art. l. tørkede blader av geitskor og 5, Art. l. eller balsam mynte Hell 2 liter kokende vann. Dekk til og la stå i 3 timer. Drikk te resulterende anbefales i 5 timer. l. 4-5 ganger om dagen.
2. 2 timer. l. Hypericum tørr og en time. l. mynte, oregano, vendelrot og Leonurus hell 1,5 til 2 liter kokende vann. Dekker beholderen med fremtiden for te, la det trekke i 3-4 timer. Strain. Den resulterende kjøttkraften er anbefalt å forbruke 100 ml tre ganger per dag.
   
3. 2 ss. l. tørr mynte, hagtorn og vendelrot er nødvendig for å helle 1,5 liter kokende vann. Permisjon for en time under lokket lukket. Ikke drikk mer enn 100 ml te om dagen.

For juice, i stand til å stabilisere psyko-emosjonelle tilstand, kan du bruke:

• gulrøtter;
• selleri;
• Apple;
• ananas;
• tomater;
• druer;
  
• oransje og så videre.

Ved å følge anbefalingene ovenfor, kan du ikke bare takle nervøs spenning så snart som mulig, men også for å forebygge en slik tilstand.

Lindrer stress og spenninger vil slå ut som en mann, med en utøver arbeide med din egen kropp, og fjernt fra psykologi.

Viktig tide å ta affære, ikke håpe at staten psyken er normalisert uavhengig.

Registrering av artikkelen: Lozinski Oleg

Videoer om måter å avlaste stress

Hvordan du raskt løse opp spenninger og slappe av: