Hvordan øke energien i kroppen hjemme

Alvorlig tretthet eller mangel på energibesøk i det mest upassende øyeblikket - et fenomen som slett ikke er sjeldent. Med hyppig repetisjon fører de til det faktum at en person ikke kan gjøre noe i fritiden fra jobb, til tross for det eksisterende arbeidet og motivasjonen.

Årsakene til vanlig tretthet kan variere og spenner fra enkle (kronisk søvnmangel eller stress på jobben) til svært komplekse (kronisk sykdom, depresjon). I det første tilfellet kan du øke det manglende energinivået i kroppen på egen hånd ved å endre noe av det daglige vaner og daglige rutiner, i den andre en medisinsk undersøkelse og mest sannsynlig behandlingsforløpet en lege.

Medisiner og midler

Det er mange reseptfrie medisiner på markedet som sies å øke energinivået. Imidlertid er det for lite eller ingen vitenskapelig bevis for å støtte påstander om deres virkninger på kroppen. Det eneste som garantert vil forårsake et energiløft, er koffein eller et annet sentralstimulerende middel, men disse effektene forsvinner i løpet av få timer.

Imidlertid er en rekke medisiner fortsatt populære. Noen av dem har ofte positive anmeldelser, hvorav det følger at de har en viss positiv effekt på noen mennesker.

Koenzym Q10

Dette enzymet finnes naturlig i mitokondrier, energifabrikkene i kroppens celler. Å ta Coenzym Q10 -tabletter har vist seg å forbedre treningskapasiteten hos mennesker med hjertesykdom, så vel som hos sjeldne sykdommer som påvirker mitokondriell helse. I alle andre tilfeller er effekten av stoffet uklar.

Foreløpig forskning har vist at CoQ10 kan bremse, men ikke stoppe utviklingen av Alzheimers sykdom. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne effekten.

CoQ10 har blitt studert som et forebyggende middel mot migrene, selv om det kan ta flere måneder å virke effektivt. Dens effektivitet for å forbedre lavt antall sædceller, kreft, HIV, muskeldystrofi, Parkinsons sykdom, tannkjøttsykdom og mange andre tilstander har også blitt vurdert. Studiene som er utført har imidlertid ikke funnet noen avgjørende bevis.

CoQ10 markedsføres ofte som et energitilskudd, men det har ikke vist seg å øke energien hos friske mennesker. En liten europeisk studie fant at tilskudd av koenzym Q10 kan være gunstig for personer med kronisk utmattelsessyndrom, men mer forskning er nødvendig.

Det er ingen etablert ideell dose CoQ10. Studier har sett på daglige doser for voksne fra 50 til 1200 mg, noen ganger delt inn i flere doser i løpet av dagen. Den anbefalte daglige dosen er 100 til 200 mg.

DHEA

Kroppen produserer naturlig hormonet dehydroepiandrosteron (DHEA) i binyrene. På sin side hjelper DHEA i produksjonen av andre hormoner, inkludert testosteron og østrogen. Naturlige DHEA -nivåer når en ung alder, og reduseres deretter gradvis med alderen.

Noen ganger er stoffet dehydroepiandrosterone (DHEA) posisjonert som en "ungdomskilde", så vel som et middel for å øke energien, forhindre kreft, hjerte og smittsomme sykdommer. Imidlertid er ingen av de oppførte egenskapene til dette naturlige hormonet vitenskapelig bevist, og det er visse potensielt alvorlige helserisikoer når det tas.

Noen studier viser at DHEA kan skade leveren. Det kan også senke nivåene av godt HDL -kolesterol. Og siden dette hormonet er knyttet til østrogen og testosteron, er det bekymring for at det kan øke risikoen for bryst- og prostatakreft. Ved å øke testosteronnivået kan det også fremme veksten av akne og ansiktshår hos kvinner. Inntil videre forskning avklarer de sannsynlige bivirkningene, anbefales det at DHEA unngås.

DHEA -preparater er tilgjengelige for oral bruk i tablettform. Mulig daglig dose er 30 til 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har blitt brukt i kinesisk medisin i århundrer og er nå et reseptfritt (kosttilskudd) stoff i mange land rundt om i verden. De mest fordelaktige komponentene i ginkgo antas å være flavonoider, som har kraftige antioksidantegenskaper. egenskaper og terpenoider, som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen ved å utvide blodårene og redusere "klebrighet" blodplater.

Dens effekter på kognitiv funksjon (tenkning), humør, respons på stimuli og hukommelse har vært gjenstand for mange studier, men de fleste av dem har ikke blitt utført kvalitativt.

Bevisene anses for svake til å konkludere med at ginkgo biloba forbedrer kognitiv funksjon hos Alzheimers pasienter. For minne i fravær av demens, er bevisene motstridende.

Noen undersøkelser tyder på at Ginkgo biloba kan forbedre visse aspekter av humøret, inkludert å redusere irritabilitet og opprettholde ro hos friske mennesker. Ved å gjøre en person mer våken og rolig, kan stoffet øke energinivået.

Legemidlet er tilgjengelig som orale tabletter, ekstrakter, kapsler eller te. Den anbefalte dosen er 80-160 mg 3 ganger daglig i 4 uker.

Ginseng

Folk har prøvd å øke energien i kroppen ved å ta ginsengpreparater i flere tiår. Det antas å være en relativt trygg og populær urt for å redusere tretthet, øke utholdenhet og øke stresstoleranse. Det kalles noen ganger et "adaptogen", noe som betyr at det hjelper kroppen med å håndtere psykisk og fysisk stress og er i stand til å øke energien uten å forårsake overspenning som sukker gjør.

Det antas å redusere nivåene av stresshormoner, betennelse og tretthet i kroppen, selv hos mennesker med kreft eller kronisk utmattelsessyndrom. Det ble bemerket at personer med høyt blodsukker, depresjon og erektil dysfunksjon opplevde forbedringer etter langvarig bruk av stoffet.

Ginseng er en rik kilde til spormineraler, inkludert magnesium, kalium, mangan, kobolt, kobber, jern, sink og fosfor. Hver av dem er involvert i reproduksjon av energi og opprettholder nivået i kroppen.

Imidlertid er informasjonen innhentet som et resultat av eksperimenter på mennesker knapp og motstridende. Noen bevis tyder på at ginseng kan forbedre humør og energi, samt fysisk og mental ytelse. Andre studier har konkludert med at stoffet ikke forbedrer oksygenering i kroppen eller aerob ytelse, og påvirker heller ikke hvor raskt en person hopper tilbake etter trene.

Ginsengpreparater er tilgjengelige i forskjellige former:

• Kapsler eller tabletter. De anbefalte dosene varierer sterkt (fra 200 til 3000 mg per dag), avhengig av formålet med stoffet og den forventede effekten. For energiforhøyelser er standard daglig dose 200-400 mg.
• Pulveret tas vanligvis i 1 ss. l. om gangen. Det kan legges til smoothies eller brygges som te.
• Tinktur - doseringen som er angitt på flasken må overholdes. Denne medisinen kan tilsettes vann eller avkjølt te.

Eleutherococcus

Sibirsk ginseng, også kjent som sibirsk ginseng, er en effektiv tonic for å lindre stress og tretthet. I mange år har idrettsutøvere tatt Eleutherococcus -medisiner for å forbedre ytelsen.

Den inneholder kraftige forbindelser som bidrar til å forbedre utholdenhet og energi, redusere betennelse og øke immuniteten. Eleutherococcus tilhører en klasse av planter kjent som "adaptogener" som hjelper kroppen med å tilpasse seg stress. Legemidlet bidrar til å forbedre funksjonen til binyrene, som ofte er utarmet på grunn av langvarig sykdom, overanstrengelse eller stress.

Eleutherococcus er tilgjengelig kommersielt som kapsler, pulver og tinktur. I det første tilfellet er den anbefalte dosen 400 mg 3 ganger daglig, i resten - i henhold til instruksjonene på pakken.

Slippskjema	Kontraindikasjoner	Bivirkninger
Koenzym Q10	i form av kapsler, tyggbare pastiller, sirup og ampuller for injeksjon	individuell intoleranse	smerter i øvre del av magen, tap av matlyst, kvalme og oppkast, diaré
DHEA	i form av tabletter	graviditet, amming, kreft,	økte androgennivåer, steroideffekt
Ginkgo biloba	som orale tabletter, ekstrakter, kapsler eller te	graviditet, blodproppsforstyrrelser, epilepsi	hodepine, svimmelhet, hjertebank, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, allergiske hudreaksjoner
Ginseng	i form av tabletter, kapsler, tinkturer og pulver	graviditet, hormonavhengige kreftformer	søvnløshet, hodepine
Eleutherococcus	i form av kapsler, pulver og tinktur	graviditet, schizofreni	kvalme, diaré, allergiske hudreaksjoner

Oppskrifter på tradisjonell medisin

Ikke bare medisiner og aktive tilsetningsstoffer vil bidra til å øke energien i kroppen, men også mange planter i sin rene form, mye brukt i folkemedisin. I tillegg til å være adaptogen, inneholder mange imponerende nivåer av antioksidanter og andre næringsstoffer, inkludert sporstoffer som kroppen trenger.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea er en populær medisinsk plante hjemmehørende i Europa, Asia og Nord -Amerika, ofte referert til som arktisk eller gyllen rot eller kongekrone. Den har blitt brukt til å øke energien i kroppen rundt om i verden, og dens virkninger mot kronisk tretthet er godt dokumentert.

I en lovende studie reduserte Rhodiola rosea tretthet og signifikant økte energinivåer hos 30 deltakere sammenlignet med en placebogruppe. I tillegg reduserte planten utbrenthetssymptomer i tillegg til forbedret kognisjon, mental klarhet og konsentrasjon.

Rhodiola rosea har vist seg å redusere nivåene av kortisol i kroppen (et av stresshormonene som forårsaker tretthet, nedsatt insulinfølsomhet og betennelse). Sammenlignet med antidepressiva og andre legemidler er det et mye tryggere energiløft.

Denne urten er vanligvis tatt i form av en te. For å gjøre dette, brygge ca 5 mg Rhodiola rosea rot i varmt (ikke kokende) vann og vent til det er kjølig nok for uhindret drikking. For å lage en sterk tonic mot tretthet, la teen brygge over natten for best resultat.

Mate te

Mate -te er hentet fra et enkelt utvalg av kristtorn som vokser i Sør -Amerika. I noen land er det drukket like mye som kaffe på grunn av dets stimulerende egenskaper.

Drikken inneholder en betydelig mengde koffein. Imidlertid inneholder den en stor mengde beskyttende antioksidanter på samme tid, og forhindrer de negative effektene som observeres ved overdreven inntak av kaffe. I tillegg reduserer Mate betennelse betydelig og har vist seg å øke utholdenhet, hjelpe til med vekttap og forbedre kognitiv ytelse.

Gitt denne egenskapen, er denne teen definitivt en sunn drink som kan erstatte kaffe. å øke energien daglig uten å forårsake avhengighet, metabolske problemer eller økt frekvens hjerteslag.

Mate finnes på salg i form av blad- eller teposer og pulver, og måten den tilberedes og konsumeres på, avhenger av dette:

• Te: du må brygge i 1-2 timer. l. et løvrike produkt i varmt vann og drikk når det avkjøles litt. Det er også teposer med Mate på salg.
• Pulver - i denne formen er det enklest å legge den til en smoothie eller annen drink (1 ts. l. per porsjon, eller mer eller mindre etter smak).

Lakrisrot

Lakrisrot, eller Glycyrrhiza Glabra, er en kraftig medisinsk plante som kan regulere hormonnivået og er også et adaptogen. Det er en av de mest brukte folkemidlene for å øke energien, spesielt i forhold til stress.

Studier har vist at planten gjenoppretter balansen mellom stresshormoner og dermed forbedrer binyrefunksjonen. Det er også velkjent at lakrisrot balanserer forhøyede testosteronnivåer hos kvinner, noe som med langvarig eksponering kan forårsake metabolske problemer, samt øke nivået kortisol. I tillegg reduserer planten betennelse og forbedrer mitokondriell helse, og forhindrer kreft på flere måter.

Lakrisrot konsumeres ofte i pulverform på en rekke måter. Effekten er så sterk at den anbefalte dosen alltid er veldig liten. Smaken av roten er også veldig skarp og spesifikk, så bruk i større mengder er umulig.

Den mest anbefalte måten å konsumere lakrispulver på er i bakevarer, da det passer godt til ingefær og kanel. Det kan også legges til smoothies med disse krydderne, spesielt ananas, banan, eple og sitrusfrukter. Det anbefales å ikke bruke mer enn 1/8 time. l. pulver per porsjon smoothie eller 0,25 ts. l. på all stekedeig.

Peppermynte og rosmarin eterisk olje

Eteriske oljer brukes ofte i aromaterapi og er gode naturlige energiforsterkere. Det er nok å legge litt peppermynteolje på håndleddet for å gjenopprette konsentrasjonen og stimulere hjernens evne til å arbeide intellektuelt.

Det er lett å øke energinivået i kroppen ved hjelp av det - du bør legge noen dråper av produktet til dusjen tidlig på morgenen eller plassere det i en diffuser for å puste inn i løpet av dagen.

Rosmarin er en annen naturlig ingrediens som trygt kan inhaleres for et øyeblikkelig løft. Den intense duften av planten er allment kjent som et sentralstimulerende middel som styrker intellektet og bekjemper utmattelse og tretthet, både fysisk og psykisk. Rosmarinolje forbedrer også langtidshukommelsen og kan gi et naturlig boost av energi.

Andre metoder

I mange tilfeller er det mulig å øke energien i kroppen uten medisiner. For å gjøre dette må du oppsøke lege for å sikre at det ikke er noen vesentlige helseproblemer. Deretter bør du analysere dine daglige vaner på forskjellige områder av livet og gjøre endringer som vil føre til en forbedring av trivsel.

Mat

For å føle mer energi i kroppen må du revidere kostholdet ditt og begynne å følge de grunnleggende sunne anbefalingene:

• Å drikke mye vann. En dehydrert kropp fungerer mindre effektivt.
• Vær forsiktig med koffein. 1-2 porsjoner av en drink om dagen med innholdet (for eksempel kaffe, te eller cola) kan øke energien og mental aktivitet, men mer enn 6 kan forårsake angst, irritabilitet og påvirke negativt arbeidsevne.
• Ikke glem frokosten. Mat fremskynder stoffskiftet og gir kroppen energi til å brenne. Hjernen bruker glukose som drivstoff, så det anbefales at du velger karbohydratrike matvarer som frokostblandinger eller fullkornsbrød til frokost.
• Ikke hopp over måltider. Hvis du hopper over mat for lenge, synker blodsukkernivået. Man bør bestrebe seg på å spise regelmessig for å opprettholde tilstrekkelig energinivå gjennom dagen.
• Ikke begrens deg i ernæring. Lavt kaloriinnhold eller sterkt begrensende karbohydratdiett hindrer deg i å få nok energi til å dekke kroppens behov. Enhver betydelig begrensning i kostholdet fratar også en person for næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer.
• Spis et sunt kosthold. Det anbefales å øke mengden frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Samtidig bør du redusere kostholdet ditt med mye fett, sukker og salt.
• Ikke spis for mye. Store måltider kan tømme energilagrene. I stedet for å spise 3 store måltider gjennom dagen, er det tilrådelig å spise 6 små måltider om dagen for å fordele kaloriinntaket jevnere. Dette vil føre til et mer stabilt blodsukker og insulinnivå og hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
• Spis jernrik mat. Spesielt er kvinner mer utsatt for jernmangel (anemi). Derfor er det viktig å sikre at det daglige kostholdet ditt inneholder jernrike matvarer (for eksempel magert rødt kjøtt).

Bedre søvn

Søvnmangel eller dårlig søvn er en vanlig årsak til tretthet.

Forslag til å rette opp denne situasjonen inkluderer:

• Få nok søvn. Voksne trenger omtrent 8 timer. sove per dag.
• Begrens koffeininntaket. For mye forbruk, spesielt om kvelden, kan forårsake søvnløshet. Begrens koffeinholdige drikker til 5 eller mindre per dag og unngå dem etter middagen.
• Lær å slappe av. En vanlig årsak til søvnløshet er angst etter å ha lagt seg. Det anbefales at du eksperimenterer med forskjellige avslapningsteknikker til du finner den rette. For eksempel kan du tenke deg en rolig scene, fokusere på pusten din, eller mentalt gjenta et mantra eller uttrykk.
• Unngå sovepiller. Disse stoffene virker ikke på lang sikt fordi de ikke adresserer de underliggende årsakene til søvnløshet.
• Ikke les eller se på TV mens du ligger i sengen.

Optimalisering av livsstilen din

Det er fullt mulig å øke energien i kroppen hvis du gjør positive endringer i livsstilen din:

• Ikke røyk. Sigarettrøyk inneholder mange skadelige stoffer. Det er mange grunner til at røykere generelt føler mindre energi enn ikke-røykere. For eksempel trenger kroppen å kombinere glukose med oksygen for energi, men karbonmonoksid i sigarettrøyk reduserer mengden oksygen som er tilgjengelig.
• Begrens tid brukt uten bevegelse. Reduser stillesittende aktiviteter som å se på TV og bruke datamaskinen.
• Øk fysisk aktivitet. Dette øker energinivået, mens stillesittende atferd forårsaker tretthet. En aktiv livsstil har stor innvirkning på kropp og sinn. Det senker blodtrykket, bidrar til å opprettholde en sunn vekt, og er effektiv for behandling av depresjon og angst. God trening hjelper deg også å sove bedre om natten.

Til tross for at det er mange midler og måter å øke energinivået på, er det uønsket å misbruke det. Konstant mangel på energi kan være en manifestasjon av alvorlige lidelser i kroppen, inkludert problemer med skjoldbruskkjertelen, anemi (jernmangel) og depresjon. Hvis ditt lave energinivå vedvarer til tross for alle tiltakene, bør du oppsøke lege og få testet.

Video om måter å øke kroppens styrke

10 raske måter å alltid være energisk og munter: