Komplekse øvelser for osteokondrose - kurativ gymnastikk!

Fysioterapi - en av de viktigste komponentene i et omfattende program for behandling av spinal Osteochondrose. Under leksjonen problemområdene er utsatt for stress tilstrekkelig til kvalitativt sitt arbeid ut og komme i form, uten å forårsake dermed skade.

kan begynne å trene utelukkende med godkjenning av legen. Han vil utvikle et sett av hensiktsmessige øvelser. Vurdere den mest brukte og mest effektive.

Viktig! Begynne sine studier kan bare etter å overvinne den akutte fasen av sykdommen, dvs.bli kvitt smertefulle manifestasjoner og symptomer på betennelse. Hvis noen vil enhver belastning vesentlig svekke helse og tilstand av helheten.

Øvelser med cervical Osteochondrose

1. Ligg på ryggen. Best av alt - på et jevnt underlag. Plasser håndflaten på magen, den andre - høyere på brystet. Forsiktig og sakte inhalerer. Sørg for at den første hevet seg magen etter ham - brystet. Pust sakte. Gjenta opptil 10 ganger. Få en full-body avslapning. Gjør denne øvelsen i løpet av dagen, et gjennomsnitt på 3-4 ganger.
   

2. Breathing trening Ligg på magen. Alternativt løfte hodet og kroppen. Hender å fokusere foran ham. Fest 1-1,5 minutter. Etter varig en bestemt tid, så jevnt og langsomt går tilbake til utgangsposisjonen. Styr riktig holdning. Gjenta øvelsen 3-4 ganger per dag.
   

   Øvelse liggende på

3. magen Ligg på magen og strekke begge armene langs siden. Forsiktig snu hodet til venstre, ikke rush. Prøv å trekke over øret til bakken( helst til gulvet handlet som sådan).Gjenta for den andre siden. Du trenger bare å gjøre 5-6 reps på hver side. Anbefalt antall sett - 3-4 per dag. Hvis det er smerter, midlertidig avstå fra å gjøre denne øvelsen.
   

   snur hodet mot høyre og venstre

4. Sit. Lag en treg puster og bøye seg fremover. Samtidig må vi prøve å ta en kiste hake. Mens du puster forsiktig zaprokinte hodet tilbake, ta deg tid. Fyll opp til 15 repetisjoner per sett. Anbefalt antall sett - 2-3 per dag. Vi får
   

   haken til brystet

5. Sit. Plasser håndflatene på pannen. Push panne i hånd med maksimal kraft. Gjør det på utpust. Anbefalt antall repetisjoner - til 6. Alt du trenger å gjøre 3-4 sett i løpet av dagen.
   

   vi trykker hender på hans hode, anstrengnakkemusklene

I fravær av sterke lidelser, alvorlig stivhet og smerte, prøver å strekke halsen, forsiktig snu hodet til siden.

ovenfor øvelser er egnet for pasienter i alle aldre. Mange av dem kan gjøres i enhver situasjon, for eksempel på vei til jobb eller til og med direkte på arbeidsplassen. Hold orden på dine følelser. Hvis du trener føler sterke smerter eller noen form for ubehag, slutter å trene og ta kontakt med legen din.

Øvelser for thorax

vurdere de beste terapeutiske øvelser for å gjenopprette kroppen etter brystproteser av slitasjegikt i tabellen nedenfor.

tabell. Trening under bryst Osteochondrose

Anbefalt øvelser	Beskrivelse
På en stol	Denne øvelsen funker kvalitativt ryggraden, bidrar til å forbedre sin mobilitet. Under økten må du kontrollere helsen din nøye - hvis det oppstår smerte, slutte å ta opp og se lege. Sett deg ned. Bruk en stiv og rett stol for dette. Bli med hendene i "lås" på baksiden av hodet. Bøy ryggen forsiktig, trykk ryggen mot toppen av stolens bakside. Gjenta øvelsen 4 ganger. Du kan øve en modifisert versjon av denne øvelsen. Når det utføres, vil lungene i tillegg bli inkludert i prosessen. Sitt på kanten av den valgte stolen. Lene øvre rygg på toppen av ryggen. Bøy deg forsiktig og samtidig ta et dypt pust. Deretter lene seg fremover ved utånding. Gjør denne øvelsen 4-5 ganger.
C	valse Utstyrt med en kjevle eller annen lignende innretning, den stramt viklet derpå sterk håndkle, for å resultere i en vulst på ca. 10 cm i diameter. Ligg på ryggen, plasser den tidligere formede pute under thoraxdelen av ryggraden. Sett hendene under hodet ditt. Litt bøy og løft toppen av saken. Rask forsiktig samtidig, den støpte rullen langs ryggraden - dette vil tillate ryggraden å virke jevnt. Gjør 4 ganger. På avbøyningen, inhalerer dypt, mens exhaling, puster ut.
Trening for å bedre mobilitet av ribbeina i brystet og fremme dyp pusting	sitte eller ligge ned og ta et håndkle. Pak det på bunnen av brystet. Frie ender av et håndkle i hånden. Ta et dypt pust. Deretter, ved utånding, trekk håndkleet. Litt slapp av spenningen, deretter inhaler, og pust ut håndkleet igjen ved utånding. Utfør denne syklusen 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å normalisere mobiliteten til ribbeina og forbedrer funksjonen i luftveiene.

Video - Øvelser med

håndkle Nyttige øvelser for korsryggen

Dette lille komplekset vil bidra til å forbedre tilstanden av lumbar Osteochondrose. Det er best å trene om morgenen, hver dag. Mye tid vil ikke ta en slik kostnad, og veldig snart vil du merke en betydelig økning i fleksibilitet og mobilitet av ryggraden og den generelle forbedringen av tilstanden hans.

1. Hang på baren. Prøv å holde på i 1-1,5 minutter.
   

   Vi henger på den horisontale stangen

2. Stå opp, legg hendene på hoftene dine. Bøy langsomt og forsiktig fremover, bakover og sidelengs. Gjør 10 repetisjoner for hver retning.
   

   Treningshell

3. Utgangsposisjonen er den samme. Gjør nøyaktige, milde bevegelser i bekkenet frem og tilbake for 10 repetisjoner i hver retning.
   

   Sirkulære bevegelser med et basseng

4. Stå på knærne. Hvile på gulvet med hendene. Bøy, som en foldende kniv. Kom deg ned. Gjenta opptil 20 ganger.
   

   Trening stående på alle fire.

5. Ligger på magen. Bøy armene i albuene og hvil på gulvet. Trykk opptil 15 ganger eller så mange som mulig.
   

   Øvelse push-up

6. Ligg på ryggen. Bøy knærne og trykk dem mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta opptil 15 ganger.

   øvelser for å styrke musklene i rygg smerter

du er kjent med de grunnleggende øvelsene. Husk: Det spesifikke kurset og funksjonene ved bruk må nødvendigvis samordnes med behandlingsspesialisten.

være sunn!

Video - Kompleks av øvelser for osteokondrose i ryggraden