Hvordan lage sovepiller hjemme i 1-2-3 timer. Oppskrift

Omtrent en tredjedel av de voksne sover mindre enn 7 timer. per dag, og mange av dem bruker forskjellige midler for å sovne raskt og sove lenger. De siste årene har flere og flere tatt hensyn til naturlige sovepiller, spesielt de du kan gjøre selv hjemme. Imidlertid har mange av disse produktene ikke blitt testet og studert på riktig måte, så det er viktig å finne ut om de er trygge.

Generelt mangler det i de fleste tilfeller kvalitativ forskning på effekten og sikkerheten til hjemmelagde sovepiller. Som et resultat har de ingen praktisk fordel for mennesker med alvorlige søvnforstyrrelser.

Beskrivelse

Det er ingen offisiell definisjon av naturlige søvnhjelpemidler.

Uten noen retningslinjer eller regler for merking, forstås dette begrepet best ved å dele det opp i to deler:

• Naturlig: det er ingen regler eller forskrifter for bruk av denne definisjonen. I noen tilfeller refererer "naturlig" til et preparat hentet fra planter. I andre eksempler brukes begrepet for å beskrive stoffer som er laget syntetisk i laboratoriet, men samtidig naturlig produsert av kroppen (for eksempel melatonin), eller funnet i matvarer (for eksempel tryptofan) eller i planter.
• Hypnotisk: disse produktene er designet for å lindre søvnproblemer som kan variere fra søvnløshet før forstyrrelser i søvntid og varighet på grunn av jetlag og / eller døgnrytme person.

Det er ikke gjort nok forskning på de fleste naturlige sovepiller for å vite om og hvordan de påvirker søvn hos de fleste.

Potensiell skade

Du kan lage sovepiller hjemme etter mange oppskrifter. men Det må huskes på at de kan forårsake bivirkninger, inkludert alvorlige. Det at disse produktene er merket som naturlige, betyr ikke at de ikke kan være skadelige.

For mange hjemmelagde søvnhjelpemidler betyr mangel på forskning at selv eksperter ikke helt forstår risikoen og ikke kan bestemme den beste eller sikreste dosen.

Som med alle medisiner eller kosttilskudd, er bivirkninger og potensielle skader avhengig av den spesifikke forbindelsen som brukes.

Noen av de negative effektene som kan oppstå ved bruk av hjemmelagde sovepiller inkluderer imidlertid:

• Allergisk reaksjon: allergi mot stoffer i hjemmelagde søvnprodukter kan være like sannsynlig som pollen eller visse matvarer.
• Bivirkninger: noen hjemmelagde sovepiller kan forårsake gastrointestinale problemer og hodepine. Noen stoffer kan påvirke kroppen mer alvorlig, opp til betydelig leverskade.
• Overdreven søvnighet: naturlige forbindelser som induserer ønsket om å sovne, spesielt når de brukes i høye doser, kan ha lang en effekt som fortsetter gjennom dagen og forårsaker slapphet, tretthet eller manglende evne konsentrere.
• Interaksjon med medisiner: Naturlig mat kan endre måten andre medisiner metaboliseres eller absorberes på i kroppen, noe som gjør dem mer eller mindre effektive. Disse potensielt skadelige interaksjonene kan være forbundet med både reseptbelagte og reseptfrie legemidler.
• Feil dosering: begrenset forskning på hjemmelagde sovepiller har gjort det vanskelig å bestemme riktig dosering og tidspunkt for inntak. Selv når du tar naturlige stoffer, kan for høy dose forårsake uønskede bivirkninger.

Kontraindikasjoner

Å lage sovepiller hjemme er oftest enkelt, men før du tar det, er det viktig å sørge for at det er trygt og at det ikke er kontraindikasjoner. De fleste av disse stoffene, når de brukes i riktig dosering, har ingen signifikante bivirkninger. Men dette betyr ikke at de kan godtas av alle, uten unntak.

For voksne

Det anbefales at du kontakter legen din eller apoteket før du tar hjemmelaget søvnmiddel. Du bør også umiddelbart slutte å ta slike sovepiller hvis det er negative endringer i velvære eller uønskede bivirkninger.

En absolutt kontraindikasjon for opptak er en individuell intoleranse eller allergi mot en hvilken som helst komponent i produktets sammensetning.

For å sikre at det ikke er andre begrensninger, må du klargjøre noen fakta, helst i samråd med legen din:

• Vær oppmerksom på alle medisiner som tas regelmessig, og finn ut om de er kompatible og interaksjon med de valgte sovespillene hjemme.
• Vurder sannsynligheten for bivirkninger fra å ta et hjemmemedisin for å forbedre søvn, basert på helsetilstanden din og eksisterende og tidligere sykdommer.
• Få en fullstendig vurdering av søvnproblemene dine for å finne ut årsaken og vurdere en mer spesifikk behandlingsform.
• Utforsk i detalj de potensielle fordelene og risikoene med hjemmelagde sovepiller.
• Få medisinsk råd om dosering eller varighet av hjemme sovemedisiner.

For barn

Noen hjemmelagde sovepiller er ikke kontraindisert hos barn, men i mange tilfeller er de ikke godt forstått som trygge eller effektive.

Kortsiktig bruk av noen hjemmehjelpemidler er vanligvis tillatt, men data om langvarig bruk er motstridende. Derfor anbefales det ikke å gi barn sovepiller hjemme lenge.

For å sikre at et bestemt søvnhjelpemiddel ikke påvirker barnets helse og utvikling negativt, bør du være forsiktig når du velger dem og ta visse tiltak:

• Rådfør deg først med din lokale eller behandlende barnelege.
• Sørg for at dosen hjemme sovemedisiner er for barn og ikke voksne.
• Vær oppmerksom på listen over ingredienser som brukes (for mulige allergener eller stoffer som forårsaker ubehagelige bivirkninger hos barnet).
• For å tilberede hjemmelagde sovepiller, kjøp bare ingredienser av høy kvalitet med en uendelig holdbarhet.

For gravide eller ammende kvinner

Gravide og ammende kvinner bør være forsiktige når de bruker hjemmehjelpemidler. Mange av ingrediensene som brukes til å lage disse produktene er ikke grundig testet for sikkerhet, så det er ingen data om deres potensielle effekter på barnet deres.

For å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner for å ta visse sovepiller, gravide eller ammende kvinner rådes til å først rådføre seg med lege og diskutere hvert stoff i sammensetningen midler.

Hva kan du lage hjemmelagde sovepiller

Du kan lage sovepiller hjemme fra forskjellige komponenter - kosttilskudd, planteekstrakter eller naturlige tørkede planter og deres deler. Imidlertid kan det være utfordrende å finne de sikreste og sikreste ingrediensene gitt det store utvalget av produsenter og produkter.

Imidlertid har de fleste kosttilskudd og urtepreparater ikke blitt grundig testet hos mennesker. All informasjon om dem (inkludert effektiviteten og egenskapene til effekten på kroppen) er enten teoretisk, eller avledet fra svært liten, dårlig planlagt eller utført forskning på dyr.

Biologisk aktive tilsetningsstoffer

Kosttilskudd består av stoffer hentet fra planter eller matvarer. Noen av dem kan også syntetiseres kunstig, og er en absolutt analog av naturlige forbindelser (inkludert hormoner produsert av menneskekroppen).

De vanligste søvnfremmende kosttilskuddene er sammensatt av følgende stoffer.

Substans	Hva er	Ytelsesdata	Bivirkninger	Kontraindikasjoner
Melatonin	Et hormon som produseres av kroppen i mørket. I naturen finnes den i små mengder i kirsebær, og er også syntetisk produsert i store mengder.	Hjelper med å regulere søvn og opprettholde en sunn døgnrytme. Å ta et kosttilskudd med melatonin bidrar til å forbedre søvnen når du endrer tidssoner og brudd på døgnrytmen. Flere studier viser at melatonin er gunstig for å forbedre søvn generelt. Når det tas om kvelden, kan det hjelpe voksne å sovne lettere og / eller sove til morgen.	Vanligvis vises de ikke. Søvnighet på dagtid, hodepine og svimmelhet er noen ganger observert. Noen forskere har antydet at langvarig bruk av melatonin hos barn kan påvirke puberteten, men det er ingen avgjørende bevis for dette.	Anbefales ikke for eldre mennesker med demens
GABA (gamma-aminosmørsyre)	En forbindelse som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen. For bruk som kosttilskudd kan være hentet fra noen plantearter.	Flere eksperimenter har bekreftet sammenhengen mellom å ta GABA og forbedre søvn.	Noen ganger er det hodepine og smerter i magen.	Individuell intoleranse.
L-theanin	En aminosyre produsert av kroppen. Det finnes naturlig i grønn te.	Flere studier har fremhevet de potensielle fordelene med L-theanin for å fremme søvn.	Stoffet er ikke godt forstått, ny forskning er nødvendig.	Individuell intoleranse
Glycin	En aminosyre produsert av kroppen. For kosttilskudd og medisiner produseres det syntetisk.	Fremmer bedre søvn, spesielt med økt kroppstemperatur, aktiverer produksjonen av GABA.	Ingen bekreftede bivirkninger er funnet.	Ikke tilgjengelig
Magnesium	Et essensielt mineral involvert i mange prosesser i kroppen. Finnes i mange matvarer. For mottak produseres den syntetisk.	Rollen som søvnhjelpemiddel er ikke godt definert, men noen studier har vist at den er i stand til å hjelpe eldre med søvnløshet (både alene og i kombinasjon med melatonin og sink).	Økte doser magnesium i kosttilskudd kan forårsake magesmerter og diaré. Ved ekstremt høye doser kan magnesiumtoksisitet forårsake mer alvorlige bivirkninger.	Magnesium samhandler med en rekke medisiner, inkludert noen protonpumpehemmere og antibiotika, så det bør ikke tas med dem.
Tryptofan	En aminosyre produsert av kroppen og brukes til å lage melatonin. Finnes i mange matvarer.	Det er lite bevis på at tryptofantilskudd forbedrer søvn. Mer forskning er nødvendig. Det har blitt bemerket at effekten av tryptofan kan endres, avhengig av andre næringsstoffer som kommer inn i kroppen samtidig (inkludert forskjellige typer karbohydrater).	Ikke merket.	Ikke tilgjengelig.

Medisinplanter og deres ekstrakter

Mange foretrekker å lage sovepiller hjemme fra medisinske planter eller deres naturlige ekstrakter. De fleste av dem har blitt studert vitenskapelig og medisinsk, og effektiviteten til individuelle urter har vært kjent i århundrer.

Anlegg	Hva er	Ytelsesdata	Bivirkninger	Kontraindikasjoner
Valerian	En urteaktig plante kjent siden antikken. For medisinske formål brukes røtter og blader.	Det er motstridende bevis på effekten av valerian på søvnbehandling. Oftest hjalp det å ta medisiner basert på det å sovne raskere, men i noen tilfeller var effekten motsatt (irritabilitet og søvnløshet).	Vanligvis fraværende. Noen ganger noteres hodepine, sakte tenkning, mageproblemer, kardiovaskulær dysfunksjon og angstfølelse.	Individuell intoleranse
Kava	En plante som stammer fra Stillehavsøyene.	Studier har vist at kava kan redusere angst, noe som kan bidra til å løse søvnproblemer, men det er ikke funnet noen direkte kobling for å forbedre søvn.	Mageproblemer, hodepine og svimmelhet kan oppstå. Det har vært isolerte tilfeller av alvorlig livstruende leverskade. Langvarig bruk kan forårsake gulfarging, tørrhet og flassing av huden.	Individuell intoleranse, leversvikt
Pasjonsblomst	En klatreplante som vanligvis vokser i Europa og Amerika som pryd vinstokker.	Forskning på pasjonsblomst har vist noe løfte i kampen mot søvnløshet, men avgjørende bevis på effektiviteten er ikke oppnådd.	Døsighet, forvirring eller nedsatt motorisk koordinasjon er sjelden.	Å ta pasjonsblomst kan forårsake sammentrekning av livmoren, så planten anbefales ikke for gravide.
kamille	En blomstrende plante som er mye brukt som te og en naturlig medisin for mange sykdommer.	Det er ingen pålitelige bevis på at bruk av kamille forbedrer søvn.	Vanligvis fraværende. Ganske sjelden manifesterer de seg i form av kvalme og svimmelhet.	Individuell intoleranse og allergi.
Ginkgo biloba	Et tre hvis blader brukes til medisinske formål	Å ta ginkgo biloba har ikke vist seg å være gunstig for å fremme søvn. Noen bevis tyder på at stoffet kan redusere angst, noe som ofte forårsaker problemer med å sovne.	Vanligvis fraværende. Noen mennesker opplever mageproblemer, svimmelhet og hjertebank.	Ginkgo kan samhandle med andre medisiner, og det er bekymringer for sikkerheten hos gravide kvinner.
Magnolia	En buskplante hvis bark har blitt brukt i gammel orientalsk medisin.	Grunnleggende molekylær forskning viser at det kan bidra til å lindre angst og forbedre søvn. Imidlertid er ytterligere detaljert studie nødvendig.	Ikke merket.	Individuell intoleranse
Lavendel	En blomstrende plante som hovedsakelig brukes som aromaterapi.	Flere studier har vist at duften av eteriske lavendeloljer kan virke beroligende og forbedre søvn og søvnkvalitet.	Vanligvis fraværende. Hodepine er av og til notert.	Individuell intoleranse og allergi.

Andre plantearter og essensielle oljer er også sterkt brukt i aromaterapi (som rose, jasmin og kamille) for å fremme søvn, men deres effektivitet er ikke bevist, i motsetning til lavendel.

Hjemmelagde sovemedisiner

Hjemme er den enkleste måten å lage en sovepille fra medisinske planter som virker beroligende. Disse urter støtter helsen til nervesystemet ved å lindre stress og angst og lindre søvnproblemer forbundet med dem.

Kombinasjonen av planter med disse egenskapene lar deg oppnå følgende effekter:

• hjelper til med å sovne raskere;
• forbedrer den generelle søvnkvaliteten;
• bekjemper effektivt søvnproblemer ved å være et tryggere og rimeligere alternativ til kraftige reseptbelagte legemidler;
• lindrer stress, reduserer angst og angst, beroliger og fjerner giftstoffer som kan forstyrre kroppens naturlige søvnsyklus;
• hjelper en person til å føle seg uthvilt og energisk når han våkner, ikke sliten og overveldet.

Hjemmelagde urtekapsler

Denne oppskriften foreslår å lage hjemmelagde sovepiller i gelatinkapsler for å lette langvarig bruk. Derfor er det tilrådelig at en kapselmaskin er tilgjengelig - dette vil lette tilberedningsprosessen.

Som aktive ingredienser er det nødvendig å bruke naturlige tørkede urter, helst dyrket i et økologisk rent område eller i naturen.

Alt du trenger er følgende:

• store gelatinekapsler;
• 2 deler hakket baldrianrot
• 2 deler Scutellaria vulgaris, knust til pulver;
• 1 del sitronmelisse, hakket;
• 1 del havrestilker, hakket
• 1 del pasjonsblomst, pulverisert;
• 1/2 del rhodiola rot, hakket;
• 1/4 av humleblomstene, hakket.

Tilberedningen utføres som følger:

1. Bland alle de knuste tørre urter i en ikke-reaktiv bolle til de er glatte.
2. Ved hjelp av en kapselmaskin bør et stort antall kapsler fylles med den resulterende blandingen (det anbefales å beregne at de vil være nok til å ta innen 6-12 måneder).
3. I mangel av en kapselmaskin må du manuelt fylle halvdelene av hver kapsel med urteblandingen, trykke tett, feste og lukke dem langs de merkede linjene.
4. Det ferdige produktet må brettes i en liten glassburk, skru lokket godt.

Hjemmelagde sovepiller kapsler bør oppbevares på et kjølig, mørkt og tørt sted. Det vil være brukbart innen 6-12 måneder. Du må ta 2-4 kapsler på 30 minutter. før søvn.

Urte sovende te

Gjennom menneskets historie har mange helt naturlige urtemedisiner blitt opprettet av forskjellige kulturer for å fremme søvn. En vanlig kur mot søvnløshet har alltid vært blandet urtete, som har en beroligende effekt.

Et av alternativene for en slik medisinsk drink, som har en sterk effekt og bidrar til å raskt og godt sovne, består av følgende ingredienser:

• 3 deler kamilleblomster;
• 2 deler sitronmelisse;
• 1 del kattemynte
• 1 del havrestengler;
• 1 del pasjonsblomst;
• 1/4 del humleblomster;
• 1/4 del valerianrot.

For å lage medisinsk te måler du delene av hver av de listede urter og rører i en stor bolle til den er jevn. Den må oppbevares i glasskrukker med tettsittende lokk på et kjølig, mørkt sted. Urte vil beholde sine medisinske egenskaper i omtrent seks måneder.

For å lage en drink med en sovepille, må du ha en passende mengde urteblanding i en tekanne, hell kokende vann over den og vent til den er brygget, og hell den deretter i kopper. Det bør konsumeres innen 30 minutter. før søvn.

Sammen med å ta hjemmelagde sovepiller, anbefales det å gå gjennom og forbedre søvnhygienen. Dette betyr at det tar

ta en nærmere titt på sengevaner og soveromsmiljø for å sikre at de er problemløser. Dette ekstra trinnet kan gjøre søvnplanen mer konsistent og fjerne hindringer for søvnen din. restaurerende hvile og få mest mulig ut av forbedringene som kommer fra hjemmelaget sovepiller.

Video om tilberedning av sovepiller

10 hjemmelagde sovemedisiner: