Sosial fobi. Hvordan bli kvitt deg selv, hva er disse symptomene

Sosiofobi ble først beskrevet av Hippokrates i perioden i antikkens Hellas. For mange århundrer siden mennesker lider av denne sykdommen, preget av fremmedgjøring fra samfunnet, klemt, fryktet for å bli latterliggjort. Det er ganske vanskelig å bli kvitt sosial fobi på egen hånd, siden for dette må pasienten hele tiden forlate den vanlige komfortsonen, overvinn din indre frykt og komplekser til tross for det mentale lidelse.

Essensen og definisjonen av sosial fobi

Sosial angstlidelse er en type angstlidelse som ledsages av et overdreven angrep av frykt, urimelig panikk i vanlige sosiale situasjoner. For eksempel under en samtale med bekjente eller en fremmed, besøker et stort selskap, opptrer på scenen foran et publikum. I det øyeblikket det neste angrepet av sosial fobi mister en person evnen til å bevisst kontrollere følelsene sine.

Det er en overveldende frykt for at angsten hans vil bli latterliggjort, misforstått av menneskene rundt ham. I denne forbindelse trekker mennesker som lider av sosial fobi seg tilbake i seg selv, prøver å unngå situasjoner som gir dem en følelse av angst. De fleste med sosial fobi gjør ikke uavhengige forsøk på å bli kvitt denne lidelsen.

Tegn

De kliniske manifestasjonene av sosial fobi er klassifisert i emosjonelle og fysiske symptomer. Tegn på angstlidelse oppstår hver gang en person er blant et stort antall mennesker, eller blir tvunget til å føre en lang dialog med én person. Symptomene på sosial fobi er så alvorlige at de kan forårsake nød og forårsake komorbide personlighetsforstyrrelser.

Følelsesmessige symptomer

Et angrep av sosial fobi manifesteres av følgende følelsesmessige symptomer, hvorav de fleste forverres i det øyeblikket en person forlater sin vanlige komfortsone:

• panikk anfall;
• forvirring;
• melankolske stemninger;
• psykologisk depresjon;
• tvile på seg selv;
• overbevisning i mindreverdighet;
• beskjedenhet;
• en tilstand av stupor;
• dyp depresjon;
• omtanke og mangel på tilstrekkelige reaksjoner på spørsmål eller kommentarer fra mennesker rundt;
• en sterk følelse av frykt for å bli sett i feil lys eller misforstått.

Et særtrekk ved sosial fobi er at de prøver å skjule manifestasjonen av de emosjonelle symptomene på lidelsen for andre. Det er ubehagelig for pasienten å gjenoppleve disse lidelsene, noe som fratar ham muligheten til å leve et tilfredsstillende liv. I det øyeblikket det neste angrepet av sosial fobi dukker opp, prøver en person å rømme til et sted der det ikke er en stor mengde mennesker.

Fysiske symptomer

Utbruddet av fysiske tegn på sosial fobi skjer samtidig med manifestasjonen av negative følelser.

En pasient med sosial fobi har følgende symptomer:

• hjertebank;
• skjelving i øvre lemmer eller hele kroppen;
• et kvalmeangrep forårsaket av en krampe i mageveggene;
• frigjøring av oppkast (oppstår under forhold med sterk følelsesmessig spenning, når det ikke er mulig å beskytte seg mot påvirkning fra samfunnet);
• økt svette i et rom der lufttemperaturen er behagelig;
• forvirring av tale;
• svelge individuelle ord eller feil konstruere setninger, som er forårsaket av sterk emosjonell spenning;
• besettelse av ditt utseende, meninger fra mennesker rundt deg;
• hodepine som oppstår på bakgrunn av alvorlig stress;
• økt blodtrykk;
• svimmelhet (bevissthetstap er ikke utelukket);
• rødhet i ansiktets, halsens, halsens, dekolletéens hud.

De fysiske symptomene på sosial fobi blir mer intense i forhold til styrken til den eksterne stimulansen. For eksempel, hvis en sosial fobi er i selskap med jevnaldrende som latterliggjorde utseendet hans, kan et angrep av et panikkanfall føre til tap av bevissthet, langvarig og dyp depresjon.

Kjennetegn på karakteren og oppførselen til en sosial fobi

Sosiofobi (du kan bare bli kvitt samfunnsfrykt alene ved daglig arbeid med interne komplekser) er en angstlidelse som ikke tåler publisitet. Menn og kvinner er like utsatt for sosial fobi.

De første tegnene på sykdommen begynner å dukke opp tidlig i ungdomsårene, noe som gjenspeiles i barnets oppførsel. Vitenskapelige studier har vist at i 50% av tilfellene ble de emosjonelle og fysiske symptomene på sosial fobi funnet hos barn over 11 år. I 80% av deltakerne i eksperimentet dukket de første tegnene på sosial fobi opp etter 20 år.

Sosiofoben er forferdet over lyset der han vil bli vurdert av menneskene rundt ham, eller bare av eksterne observatører. En person med en lignende sosial lidelse er alltid fokusert på sitt eget utseende, legger frem overvurderte krav til seg selv, prøver sitt beste for å gjøre et positivt inntrykk av samfunn.

Til tross for alle forsøk på å se bra ut i andres øyne, er den sosiale fobien fremdeles ikke fornøyd med utseendet eller oppførselen. Samtidig, i en slik person, forblir overbevisningen om hans egen underlegenhet. En sosiofob kan i hans hode spille av de mulige variantene av en livssituasjon, rekkefølgen på handlingene hans flere ganger.

En pasient med sosial fobi, som befant seg i en ubehagelig situasjon for seg selv, måtte møte et stort antall mennesker, kommunisere i selskap med jevnaldrende, kan analysere disse hendelsene i flere uker, reflektere over hvordan han så ut, hva de syntes om ham annen.

I de fleste tilfeller er disse tankene obsessive og plager en person i flere uker. Slike refleksjoner blir årsaken til forverring av følelser av angst, frykt og selvtillit. Derfor, etter neste kontakt med omverdenen, faller de fleste sosiale fober i en tilstand av dyp depresjon, enda mer trukket tilbake i seg selv.

Sosiofoben ser ikke noen positive egenskaper eller evner hos seg selv. Ifølge vitenskapelig forskning har minnet til mennesker med denne lidelsen flere dårlige minner enn gode. For eksempel introduserer et nytt teammedlem seg for kolleger. På dette tidspunktet snubler eller forvirrer personen på grunn av naturlig spenning.

En mann eller kvinne som ikke lider av sosial fobi, vil bare le av feilen, rette opp og deretter fortsette å snakke. For en sosial fobi vil en slik hendelse forårsake et angstanfall eller et panikkanfall, føre til en dumhet og bli en kilde til ytterligere frykt i fremtiden.

Følgende er hovedkriteriene som kjennetegner personligheten til en person som er utsatt for manifestasjon av sosial fobi:

1. Sjenanse, på grensen til frykt for kommunikasjon med andre mennesker, uavhengig av kjønn.
2. Ønsker å unngå kontakt med samfunnet.
3. Avslag på å besøke små sosiale grupper. For eksempel fester i en nær bekjentskapskrets, date, kveldsturer med jevnaldrende.
4. Frykt for å ved et uhell snakke med fremmede på gaten, på offentlige steder eller offentlige myndigheter.
5. Konstant unngåelse av situasjoner relatert til omverdenen som utløser et angstanfall.

Folk som lider av sosial fobi er redde for å besøke diskoteker, klubber, kafeer og restauranter. I det øyeblikket de kommer inn på denne institusjonen, føler de at alle mennesker rundt dem ikke er fornøyd med utseendet deres.

Under en samtale prøver en pasient med denne lidelsen å ikke se samtalepartneren i øynene, da dette gjør sosial kontakt for nær. De fleste sosiale fober er smarte og talentfulle mennesker som forblir gisler mot interne komplekser og frykt.

Mulige årsaker og forutsetninger

Sosiofobi (det er mulig å bli kvitt følelsen av angst på egen hånd, men for dette er det nødvendig å gå utover "komfortsonen") - Dette er en angstlidelse som kan oppstå med følgende forhold:

• panikklidelse (funnet i 33% av tilfellene);
• stresslidelse forårsaket av PTSD (diagnostisert hos 36% av pasientene);
• generalisert angstlidelse (tilstede hos 19% av sosial angstlidelse);
• konsekvensene av kronisk avhengighet av medisiner (funnet i 19% av tilfellene).

Hos 23% av pasientene som ble undersøkt av psykologer og psykiatere, begynte utviklingen av sosial fobi etter ett eller flere selvmordsforsøk. Sosial fobi er tilstede hos nesten alle mennesker som lider av kronisk alkoholisme og narkotikaavhengighet.

Tabellen nedenfor oppsummerer hovedfaktorene som bidrar til utviklingen av sosial fobi.

Forutsetninger for fremveksten av sosial fobi	Karakterisering av årsaksfaktoren
Arvelighet	Menn og kvinner hvis nære slektninger led av sosial fobi er 3 ganger mer sannsynlig å utvikle denne lidelsen. Implementeringen av den arvelige faktoren skjer gjennom overføring av genetisk materiale, så vel som etterligning av barns oppførsel hos voksne. For eksempel hvis et barn observerer tilstanden og handlingene til faren, som er fryktelig redd for å snakke med fremmed, så vil en sønn eller datter over tid utvikle en lignende reaksjon på en lignende sosial ta kontakt med.
Familiesituasjon	Omtrent 30% av sosial fobi er mennesker som i barndommen ble utsatt for overdreven kritikk eller vergemål fra foreldrene. Den bevisste beskyttelsen av et barn mot faktorene i den ytre verden med det formål å beskytte, fører til det faktum at det vokser opp uten ferdigheter i sosial interaksjon med samfunnet og jevnaldrende. Tilstedeværelsen av konstant kritikk fra foreldre bidrar også til fremveksten av forutsetningene for sosial fobi. Barnet vokser opp med en vaksinert kompleks mindreverdighet.
Tidligere episoder av sosial kontakt	Personer med økt følsomhet i nervesystemet er utsatt for utvikling av sosial fobi på grunn av den negative opplevelsen av tidligere kontakter med mennesker og samfunn. Under undersøkelsen, hos 50% av pasientene med sosial fobi, ble det funnet et årsakssammenheng mellom ydmykende eller traumatisk situasjon, samt den påfølgende manifestasjonen av de første tegnene på sosial fobier. Følgende livshendelser bidrar til utviklingen av denne lidelsen: mobbing på skolen av jevnaldrende; offentlig ydmykelse på et diskotek, fest, i en nær vennekrets; fysisk vold; gjøre narr av klær, sko, gangart, frisyre og andre elementer i utseendet. Personer som en gang har opplevd psykologiske traumer i løpet av sitt påfølgende liv, prøver å unngå å gjenta en lignende situasjon. Ellers utvikler de symptomer på sosial fobi.

Forskere innen sosiologi og nevrovitenskap fortsetter å lete etter årsakene som provoserer tidlig utvikling av sosial fobi. Nyere studier har vist at en persons genetiske disposisjon for frykt for samfunnet spiller en viktig rolle i forekomsten av sosial angst. Arvelighetsfaktoren forverres mange ganger av negative opplevelser av sosiale kontakter og psykologiske traumer.

Hva holder sosial angst levende?

Sosial fobi (å bli kvitt angstlidelse på egen hånd er ekte, men for dette må du finne årsaken til frykten for sosiale kontakter) - det er frykten for å bli misforstått av menneskene rundt, som er drevet av følgende faktorer:

• mangel på forståelse i familien;
• misnøye med den økonomiske situasjonen;
• mangel på ønsket autoritet blant kolleger og jevnaldrende;
• gjentatt negativ opplevelse av sosiale kontakter;
• konflikt og stressende situasjoner;
• uorden i personlivet.

Eksponering for stressende faktorer som forårsaker en nedgang i selvfølelsen opprettholder nivået av sosial angst for en person som lider av sosial fobi. Spesielt hvis lidelsen er tilstede hos et ungdom.

Hva kan du gjøre selv?

For å bli kvitt angrep av sosial fobi, for å begynne å lede et fullverdig sosialt liv, er det nødvendig å overvinne interne komplekser og fordommer. Det er mye lettere for en voksen å takle følelser av angst før han kommuniserer med mennesker enn en tenåring hvis personlighet bare er på vei til å bli.

Hvordan bli kvitt negative tanker, tro og fantasier

Sosial fobi (å bli kvitt dårlige tanker på egen hånd er mulig gjennom riktig fordeling av livsprioriteringer) Er en kronisk atferdsforstyrrelse, hvis behandling krever en endring i syn på verden og samfunnet.

For å overvinne negativ tro på din egen mindreverdighet, anbefales det å gjøre 1 god gjerning daglig. For eksempel for å hjelpe eldre naboer eller mennesker i nød. I det øyeblikket neste dårlige tanker eller fantasier dukker opp, er det nødvendig å tenke på dine gode gjerninger, så vel som om de sosiale fordelene de brakte for samfunnet.

Hvordan slutte å sløyfe deg selv

For å slutte å sløyfe din egen personlighet, må du ta mer hensyn til nære slektninger. En mor, far, bestemor, bestefar, bror eller søster må tas vare på. Du bør forestille deg livets rytme, problemer og ulike situasjoner de møter daglig, men samtidig ikke falle i en tilstand av angst, depresjon og panikkanfall.

Hvordan endre atferd

En radikal endring i atferdsvaner kan bare oppnås gjennom daglig praktisk trening. Situasjoner som fratar den sosiale fobien et fullt liv, kan ikke unngås. Det er nødvendig å gradvis gå ut i "verden", kommunisere med mennesker, overvinne indre komplekser og angstanfall.

Denne behandlingen bør doseres. Først er det nok å ta en daglig spasertur langs en urolig gate eller park. Etter hvert som følelser av angst og ubehag avtar, flytt til det offentlige rom der flere mennesker samles.

Hvordan håndtere fysiske symptomer

På tidspunktet for det neste angrepet av sosial fobi, er det nødvendig å utføre følgende handlinger, som over tid helt vil bli kvitt fra fysiske symptomer i form av svimmelhet, økt svette, kvalme, rødhet i ansiktet:

1. Ikke løp bort så snart de ytre tegnene på en atferdsforstyrrelse begynner å merkes.
2. Gå til side, og sett deg deretter på en benk, stol eller len deg ned på gjenstander i miljøet.
3. Ta 2-3 dype åndedrag.
4. Lukk øynene, forestill deg selv i en virtuell kokong, som utfører beskyttelsesfunksjonen mot dømmende blikk fra menneskene rundt deg.
5. Drikk litt vann.
6. Fjern svetteperler fra pannen med et lommetørkle.
7. Vask med kaldt vann.
8. Sitt i ytterligere 10-15 minutter.

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at i tilfelle av et lengre opphold i "stresssonen" tilpasningsmekanismer til de rådende forholdene begynner å bli utløst. Hvis den sosiale fobien ikke løper fra mennesker med den første manifestasjonen av de fysiske symptomene på en atferdsforstyrrelse, men lærer av takle metodene ovenfor, så vil de ytre tegnene over tid forsvinne helt, eller de vil subtil.

Hvordan bli kvitt frykten for å snakke i selskap med andre mennesker

For å bli kvitt frykten for å føre en dialog med venner, må du overvinne dine indre følelser av ubehag ved å kaste inn temaer for samtale. I de tidlige stadiene trenger du ikke snakke mye.

Det er nok bare å stille vennene dine et kort spørsmål, hvis tema ligger dem nært. Så de for eksempel denne eller den fotballkampen, boksekampen i går? Hva synes de om utgivelsen av et nytt dataspill? Hvem skal på diskotek på lørdag? Korte spørsmål kan raskt krydre opp en diskusjon i et selskap med en person som lider av sosial fobi som deltaker. Det viktigste er å kontrollere angstfølelsen, ikke gi opp under angrepet av panikkanfall.

Å overvinne sosial angst

Å bekjempe manifestasjoner av sosial angst krever daglig arbeid med din indre verden, stereotyper og oppfatninger som har blitt dannet i løpet av en viss levetid.

Avslapning

På tidspunktet for det neste angrepet av sosial angst, er det nødvendig å raskt slappe av nervesystemet fra økt stress. For dette formålet kan du sette på hodetelefoner, slå på rolig instrumental musikk, lydopptak av marinen surfe eller fallende regndråper, lukk øynene og tenk deg et helt annet miljø. For eksempel en løvskog med grønne kanter, oversvømte enger, en strand med gyllen sand.

Jobber med å tenke

Følelsen av sosial angst er drevet av negative tanker som oppstår i hodet på en sosial fobi i det øyeblikket han igjen spiller ut livssituasjoner.

Negative holdninger

Det er nødvendig å kvitte seg med negative holdninger som er forbundet med tro på deres egen ubetydelighet og mindreverdighet. Du må innse at under kommunikasjon mellom mennesker oppstår forskjellige situasjoner. Noen kan spøke om en venn ved å gjøre narr av utseendet eller oppførselen. Den normale responsen på denne typen forhold er å le eller en lignende spøk som svar, men ikke å stikke av fra hendelsene med en overveldende følelse av angst.

Tenkte feil

De viktigste mentale feilene ved en sosial fobi er hans tro på følgende:

• Alle mennesker rundt ser bare på ham.
• Folk rundt ham vurderer og setter pris på utseendet hans.
• Folk rundt ham ler av ham.
• I øynene til de rundt ham ser han slurvet ut, har et stygt utseende, gangart.
• Arbeidskolleger oppfatter ham ikke som en likemann.
• Jenter liker ham ikke.
• Hvis han snakker med ukjente eller ukjente mennesker, blir det latter av ham.

Essensen i de psykiske feilene til en person som lider av sosial fobi er en forvrengt oppfatning av sin egen personlighet. En redusert til et minimum av selvfølelse, kombinert med en følelse av indre angst, negativ opplevelse av tidligere sosiale kontakter, fører til fremveksten av destruktiv tenkning. For å gå tilbake til et fullverdig sosialt liv, må du kvitte deg med ovennevnte tro gjennom den daglige praksisen med å kommunisere med mennesker rundt deg.

Vil medisiner hjelpe mot sosial fobi?

Medisinsk behandling av sosial fobi kan eliminere fysiske og psykologiske symptomer, men det avlaster ikke pasienten fra selve sykdommen.

For å bekjempe angstanfall og panikkanfall brukes antidepressiva fra følgende farmakologiske grupper:

• selektive hemmere som gjenopptar hormonet serotonin;
• hormonopptakshemmere noradrenalin og serotonin;
• hemmere (MAOI) av monoaminoxidase.

Type legemiddel, dosering og varighet for administrering bestemmes av behandlende lege. Ulempen med antidepressiv terapi er at legemidler i denne gruppen forårsaker bivirkninger i form av depresjon og fysisk avhengighet.

Hva skal jeg gjøre når selvhjelpsmetoder ikke er nok

I tilfelle uavhengige forsøk på å kvitte seg med sosial fobi ikke har gitt en positiv effekt, må du søke hjelp fra en psykolog. Legen i denne profilen vil lære ikke bare å overvinne symptomene på en atferdsforstyrrelse, han vil hjelpe til med å finne og deretter eliminere årsaken til frykten for sosiale kontakter.

Sosial fobi er en atferdsforstyrrelse hos voksne og barn over 11 år, som manifesterer seg i angrep av overveldende angst, frykt og panikkanfall. Disse opplevelsene oppstår hos en syk person når han er blant et stort antall mennesker, kommuniserer med venner og bekjente. Sosiofoben har en vridd og misforståelse om sin egen personlighet.

De fleste med denne lidelsen har lav selvfølelse, de er fulle av komplekser av sin egen underlegenhet. For å bli kvitt sosial fobi på egen hånd, er det nødvendig å overvinne frykten for kommunikasjon, å gå ut i samfunnet, ikke for å unngå mennesker, og til tross for det indre ubehaget, start samtalen først.

Video om sosial fobi

Terapeut om sosial fobi: