Hvordan ikke være nervøs av en eller annen grunn. Psykologs råd, øvelser

Konstant stress, bekymringer og andre årsaker gjør at mange mennesker konstant er i nervøs spenning. Som et resultat begynner en person å bli nervøs for enhver grunn. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Derfor er det viktig å vite hvordan man lærer å leve uten konstant stress.

Hvorfor er overdreven og konstant nervøsitet farlig?

Personer som er i konstant stress er mer sannsynlig å være nervøse for enhver grunn. Når de løser ett problem, begynner de å bekymre seg for noe annet. Ifølge vitenskapelige studier sliter kroppen til mennesker som lever i konstant nervøs spenning 40% raskere. Med økt nervøsitet frigjør folk hormonet kortisol. Det har en sterk effekt på alle kroppssystemer, og som et resultat blir deres normale funksjon forstyrret. En persons generelle helse forverres, kroniske sykdommer forverres, søvnproblemer oppstår, og så videre.

De vanligste symptomene på vedvarende nervøsitet er:

• Trøtt, svak umiddelbart etter at jeg våknet.
• Generell svakhet, konstant angstfølelse.
• Skjelving av hender og føtter.
• Reduser eller øk i vekt.
• Fordøyelsessykdom, avføringsforstyrrelse.
• Utslett på kroppen, rødhet i huden.

Å ignorere disse symptomene kan føre til mer alvorlige problemer - utviklingen av en depressiv tilstand, forstyrrelser i hjertets arbeid, utseende av sykdommer i mage -tarmkanalen (for eksempel et sår) og plutselige endringer i arterielle press. Anoreksi og hormonell ubalanse kan også utvikle seg.

Hvordan lære å ikke være nervøs i forskjellige situasjoner

Hvordan ikke være nervøs for noen grunn, hjelpe til med å forstå årsakene og situasjonene som forårsaker stress, opplevelser. For eksempel en tung belastning på en robot eller å gå inn i en ny jobb der du trenger å lære mye nytt. Ofte kan det dukke opp tanker om at "jeg ikke takler dette", "dette er et veldig stort ansvar", og så videre. I dette tilfellet er det viktigste å ikke gi etter for panikken som har oppstått og ikke å rulle disse negative tankene i hodet ditt. Psykologer anbefaler å se de positive sidene ved det som skjer.

Hvis en opplevelse forårsaker en konflikt med en bestemt person (på jobb, skole, familie, etc.), bør du vise saklighet og forstå hva som egentlig forårsaker slike følelser. Du kan abstrahere og forestille deg at situasjonen skjer med noen andre, og denne personen ber om råd i denne situasjonen.

Det er bevist at når en person ikke har en følelsesmessig tilknytning til det som skjer, er det lettere for ham å vise rasjonalitet og konsistens i handlinger. Du kan også be om hjelp til å forstå situasjonen til en person som ikke er berørt av dette problemet. Et friskt blikk utenfra hjelper deg med å finne mulige løsninger. Denne teknikken brukes ikke bare for problemer som oppstår i kommunikasjonen med andre mennesker - den kan brukes i enhver stressende situasjon.

Den beste måten å ikke bli nervøs på er å vite hvordan du ikke lager stressende situasjoner for deg selv. Det er viktig å planlegge dine saker på forhånd, bygge en spesifikk handlingsplan (eller flere samtidig). Dette rådet vil ikke beskytte mot spontane, angstfremkallende situasjoner. Men du bør ikke dvele ved dem heller, for i sammenligning med globale mål og verdier i livet er en liten plage (for eksempel å bli presset i transport) en bagatell.

Psykologens råd

Hvordan ikke være nervøs for noen grunn, psykologer vet hvem som gir følgende anbefalinger:

• Tenk på noe hyggelig. Det er ikke for ingenting at det under meditasjoner, for fullstendig avslapning, anbefales å mentalt forestille seg vakre landskap eller flytte til steder der en person føler seg rolig og glad. Denne metoden bidrar også til å roe ned. Hvis det er vanskelig å forestille seg noe mentalt, kan du tenke på den planlagte ferien, se etter bilder og informasjon om ønsket besøkssted.
• Ikke få panikk og tro på deg selv. Det er viktig å huske at problemet som har oppstått ikke vil vare evig, og det vil definitivt være en løsning. Du kan forestille deg det verste utfallet av situasjonen som har oppstått og spille handlingene dine på nytt i tankene dine. Å kjenne dem på forhånd vil gjøre det lettere å akseptere vanskelighetene som oppstår.
• "Slipp" en stund fra en stressende situasjon, ikke bare mentalt, men også fysisk (endre miljøet). Hvis det er en slik mulighet, kan du gå til skogen, fjellene, stranden, til elven - hvor som helst det vil være behagelig og rolig. Kommunikasjon med naturen hjelper alltid å roe ned, så det er viktig å tenke på hyggelige ting i slike øyeblikk.
• Finn en interessant aktivitet selv som vil hjelpe deg med å bytte fra nervøs spenning. Det kan for eksempel være å lese en bok, spille dataspill, samle ting.
• Lær å administrere tiden din riktig. Dette vil hjelpe til med å organisere ikke bare saker, men også å sette ordning på tanker. Som et resultat vil sannsynligheten for stressende situasjoner avta, og det vil være tid til å løse problemene som har oppstått.
• Vær i stand til å tilgi deg selv og innrømme dine feil. Hvis en person føler seg skyldig og konstant avvikler seg på grunn av dette, er det verdt å innse feilene dine og tilgi deg selv. I den situasjonen som har oppstått, er det også viktig å se de positive øyeblikkene og behandle omstendighetene med humor, hvis det er mulig. Neste gang vil dette bidra til å unngå lignende feil.
• Sunn mat. Mat har en direkte innvirkning på både helse og humør. For å berolige det er det viktig å spise mat som er rik på vitamin C - det bidrar til å senke nivået av stresshormon i kroppen. Det kan være jordbær, solbær, sitrusfrukter. Bruk av mørk sjokolade i moderate doser er effektiv. Det er verdt å gi opp forbruket av kaffe og andre drikker som inneholder koffein - de gjør en person enda mer nervøs. Lind, mynte eller valerian te kan være et alternativ. Du kan drikke urtete som et kurs for å lindre nervøsitet, men før det bør du rådføre deg med legen din. Mange mennesker er vant til å gripe problemene sine, ettersom tyggeprosessen virkelig hjelper til med å roe seg ned. Men i stedet for å spise umåtelig alt som fanger øyet, er det bedre å tygge sukkerfritt tannkjøtt. Dette bør gjøres sakte, mens du nyter smaken. Denne konsentrasjonen bidrar til å distrahere deg selv.
• Finn fysisk støtte. For eksempel er det mer behagelig å sitte på en stol / lenestol i en bil eller et annet kjøretøy og lene seg godt på den. Metoden for å ta av deg skoene og plassere føttene på gulvet slik at du føler god stabilitet fungerer også. Samtidig er det viktig å overvåke pusten din - den skal være dyp og sakte.
• Finn støtte hos dine nærmeste. Når det er tillit til at personen ved siden av deg vil støtte i enhver situasjon, vil alle problemene som oppstår ikke virke så viktige.
• Sørg for riktig og sunn søvn. For å gjøre dette vil en person sove i minst 8 timer. Før du legger deg, anbefales det å ventilere rommet, ta et avslappende bad med tilsetning av aromatiske oljer og havsalt. Du kan også ha en aromaterapisession med avslappende aromaer (lavendel, rose, ylang-ylang, mandarin, sitronmelisse og andre). Det er også nyttig å ta en kontrastdusj om morgenen og kvelden.
• Fysisk aktivitet som fotturer, jogging, treningsstudio eller sportsaktiviteter. Under bevegelse begynner kroppen aktivt å produsere endorfiner - lykkehormonene. De regnes som antidepressiva og til og med naturlige smertestillende midler. Lindrer godt nervøs spenningsboksing, tennis og andre sporter, som kan ledsages av rop. Det er bevist at stemmen bidrar til å eliminere stress godt, så karaoke kan være en annen måte å bekjempe nervøsitet.
• Ikke hold tilbake de akkumulerte følelsene. Hvis du vil gråte, må du gjøre det, for etter det blir det lettere. Men frigjøring av følelser bør overvåkes for ikke å uttrykke eller gjøre noe som kan beklages i øyeblikkets hete. Det anbefales å telle til 10. Denne teknikken hjelper til med å roe ned og gi tid til å komme seg litt. Ofte, som et resultat av økt nervøsitet, oppstår sinne, raseri og det er et ønske om å treffe noe. Det er bedre å unngå slike manifestasjoner av følelser og lede dem i riktig retning, for eksempel gjøre knebøy, hoppe, løpe.
• Drikk litt vann. Selv noen få slurker hjelper en person til å roe seg litt takket være vanns helbredende egenskaper. Vasking med vann, dusj / bad, bading i en dam er også effektivt.
• Gjennomfør en minitrening hver morgen, gå til speilet og smil til deg selv. Det er viktig å si at alt definitivt vil ordne seg og vil bli bra. Smil er også nyttig i angstfremkallende situasjoner. Under et smil sendes et signal til hjernen om at en person opplever lykke. Som et resultat begynner kroppen å produsere hormonet glede aktivt og senker hjertefrekvensen, pusten og normaliserer blodtrykket.

Øvelser

Hvordan ikke være nervøs for noen grunn - ikke bare mental holdning, men også fysiske handlinger vil hjelpe til å forstå. Det er flere velprøvde øvelser og teknikker for å normalisere nervesystemets funksjon.

Riktig pust

I 2017 biokjemikere har funnet ut at det er en del av hjernen som er ansvarlig for å koble følelser med pust. Basert på dette følger det at en person puster dypere og sakte, jo raskere roer han seg og slapper av. Å puste som dette hjelper å puste med magen.

Dette krever:

1. Det er behagelig å sitte eller ligge.
2. Legg den ene hånden på brystet og legg den andre på magen.
3. Pust sakte ut gjennom munnen.
4. Ta deretter et sakte pust gjennom nesen. I dette tilfellet er det viktig å kontrollere at magen stiger høyere enn brystet under innånding.

Denne teknikken lar deg normalisere hjertefrekvens og blodtrykk, redusere sannsynligheten for frigjøring av stresshormoner.

Yoga

Yoga kombinerer fysisk aktivitet og riktig pust samtidig. Den riktige utførelsesteknikken kan redusere mengden kortisol i kroppen, normalisere blodtrykket og senke pulsen. Kriya yoga, som inkluderer pusteøvelser, er veldig effektivt. Det hjelper ikke bare å roe ned, men også å eliminere søvnløshet, depresjon og PTSD.

Utførelsesteknikken ser slik ut:

1. Lukk 1 nesebor med tommelen.
2. Pust sakte i 5 sekunder gjennom det åpne neseboret.
3. Etter det, klem det andre neseboret, og slipp det første og pust sakte ut gjennom det.
4. Gjenta hele prosessen igjen, men start nå fra det andre neseboret.

Rengjøring

Hvordan ikke være nervøs for noen grunn, må du vite for å opprettholde din egen helse. Rengjøring løser 2 problemer - det hjelper å roe ned og sette ting i orden i huset. Så du kan vaske oppvasken. Vitenskapelige eksperimenter viser at i løpet av denne leksjonen reduseres angstnivået og personens oppmerksomhet øker. Som et resultat reduseres pulsen og stemningen stabiliseres.

Å brette klær i skap eller enkel rengjøring rundt i huset hjelper også - en person skifter oppmerksomhet til en bestemt aktivitet og roer seg gradvis. Du kan ganske enkelt fjerne ting fra skap, skap og andre steder som ikke lenger vil bli brukt eller kledd når det gjelder klær. Dermed blir ikke bare personlig plass ryddet, men også tanker.

Avslappende kompleks

Komplekset med avslappende øvelser inkluderer flere stadier:

1. Til å begynne med, ligg på ryggen og strekk armene, håndflatene opp, langs kroppen.
2. Pust dypt, hold pusten i 3 sekunder og pust ut sakte. I dette øyeblikket, si mentalt sakte ordet "avslapning".
3. Stram ansiktsmusklene og frys i en slik grimase i 5 sekunder.
4. Etter det, slapp ansiktet ditt helt av.
5. Stram alltid musklene i armene, fra hendene til skuldrene.
6. I denne posisjonen, dvel i 5 sekunder.
7. Deretter kan du også slappe av musklene konsekvent.
8. Stram musklene vekselvis fra hode til ben, og slapp dem deretter gradvis av.

På slutten av økten må du rolig ligge på ryggen med lukkede øyne, mens pusten skal være langsom og dyp. Det anbefales å gjenta øvelsene daglig.

Andre øvelser

Øvelser vil også hjelpe deg med å roe ned, beskrevet i tabellen nedenfor.

En øvelse	Hvordan gjøre
Med valnøtter	Du trenger 2 valnøtter. De skal dekkes med håndflater og rulles i en sirkulær bevegelse på en flat overflate. På grunn av den humpete strukturen til skallet på hendene, aktiveres energipunkter. I stedet for nøtter kan du bruke små baller med en grov overflate.
Palmetrykk	Slapp av fingrene og vri håndflaten utover. Pust dypt og trykk midt på høyre håndflate med venstre tommel. Denne øvelsen bør gjentas 5 ganger for hver hånd.
Knyttende knyttnever	Før du starter øvelsen, må du slappe av skuldrene og lukke øynene. Deretter trekkes det sakte, og fingrene knyttes til knyttnever slik at tommelen er inne i neven. Når du inhalerer, bør fingrene gradvis slappes av. Øvelsen gjentas 5 ganger.
Bakker	Løft rette armer over hodet ditt så høyt som mulig - du skal føle en strekk av musklene i mageområdet. Fest fingrene i låsen. Lag bøyninger 4 ganger på hver side.

De beskrevne tipsene og triksene, når de brukes i praksis, vil hjelpe deg til ikke å bli nervøs for noen grunn. Og når de kombineres med riktig ernæring og tilstrekkelig hvile, vil de gi emosjonell stabilitet på alle områder av livet.

Video om måter å slutte å være nervøs på

10 måter å slutte å være nervøs for noe: