De beste øvelsene til yoga for en sunn og sterk ryggrad

Styrken, skjønnheten og helsen til en person avhenger av den fysiologiske tilstanden til ryggraden.

Som følge av mangelen på en aktiv livsstil og ulike negative eksterne faktorer, mister vertebral kolonnen sin mobilitet, og smerter i ryggen vises.

I slike tilfeller er de gunstige effektene av yoga. Dette system for gjenoppretting er stadig økende popularitet. Denne gamle kulturen, hvor åndelig og fysisk utvikling forener.

Korrekt funksjon av ryggmargen er avhengig av ryggmuskulaturen. Med svekkelse av muskler, senker nerveprosesser, og aldring av organismen finner sted.

Patologiske prosesser i indre organer kan avhenge av funksjonsfeil i visse deler av vertebral kolonnen. Yoga for ryggen bidrar til å gjenopprette hver del av ryggraden og gjenoppretter helsen sin.

De unike egenskapene til asanas er kombinasjonen av aktiv muskelbelastning, avslapping og riktig pusting.

Øst praktisering av yoga for rygg fordeler

Nyttig innvirkning østlige gymnastikk kan føle hver mann. Uvanlige øvelser kalles asanas.

De har følgende virkninger på menneskekroppen:

• styrke ryggen, fordi det meste av smerte i dette området er forbundet med muskelsvakhet og overdreven belastning på ryggraden;
• slapper av musklene i , som, som følge av deformasjon av ulike deler av ryggraden, er under press;
• denne gymnastikk påføres ryggrad forlengelse, idet deformasjonen bevirker en reduksjon i avstanden mellom virvlene;
• vanlige klasser kan redusere smerten ;
• kompleks Asan inkluderer pusteøvelser, takket være hennes oppnås selv og dyp pusting ;
• yoga styrker veggene på fartøyene og har en positiv effekt på deres elastisitet.

Fordelene ved disse klassene er enorme. De sparer fra kroniske smerter i ryggen, og bidrar også til utmerket funksjon av alle systemer: fordøyelseskanal, endokrine og kardiovaskulære. Også, deres gjennomføring bidrar til å helbrede de indre organene.

Øvelser riktig holdning, hjelp med skoliose, gjør kroppen mer fleksibel og påvirker den enkle gangen.

Hvordan gymnastikk fungerer på kroppen

Positiv påvirkning kan følges etter de første klassene. Hemmeligheten med unike gymnastikk er at den bruker dype lag av muskler som ikke påvirker normal trening.

Dette systemet har en generell positiv effekt på hele kroppen:

1. Det er angitt av for endokrine og gynekologiske sykdommer i .
2. Renser kroppen av skadelige stoffer og forbedrer ytelsen til alle systemer og indre organer. Med systematisk trening blir tarmene rengjort, og toksiner elimineres fra kroppen.
3. Når du jobber med bevissthet, er opprettet som en positiv holdning til , og ​​negative tanker blir fjernet.
4. Kombinasjonen av øvelse og åndelig rensing resulterer i som forbedrer immuniteten til .
5. indikator på helse regnes ikke bare fravær av patologi, men også utvikle kapasiteten av tilpasnings endringer.
6. Konstant trening positiv innvirkning på helsen, utseende og følelsesmessige tilstand og generell helse .
7. På grunn av sportsbelastninger er nervesystemet mettet med oksygen, noe som positivt påvirker intervertebrale vev. Dermed blir stillingen nivellert.
8. asanas også øke fleksibiliteten alle muskler, og dette er bra for leddene og ryggraden, og reduserer smerte.

Hvilke problemer løser ryggen med asanas?

data atletisk trening kan hjelpe i kampen mot sykdommer som skoliose, brokk, og mange andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Med riktig tilnærming er yoga effektiv til behandling av stenose og problemer med intervertebralskiven.

Det anbefales også å bruke terapeutiske øvelser for forebyggende formål.

Uunnværlig yoga for osteokondrose. Denne sykdommen vises med en stillesittende livsstil.

Bone vev er oppdatert hver tredje måned. I motsetning til muskler som er i stand til tunge belastninger, selv etter en lang pause, mister beinvev, som følge av mangel på vanlige belastninger, sine funksjoner.

Øvelser for cervical avdelingen

Ubehagelig smerte er resultatet av et stillesittende livsstil og kontorarbeid. I dette tilfellet vil helbrede yoga komme til redning.

Det er spesielle yoga øvelser for å styrke muskler i livmoderhalsen.

Asanas for nakken

I nerveren i livmoderhalsavdelingen bør det utvikles et individuelt program.

Øvelser for skuldre og nakke bør utføres jevnt og jevnt. Du må puste gjennom nesen din. Før klassene, bør du varme opp.

For å strekke nakkesøylen, følgende enkle øvelser:

• starte hode lener seg fremover, vil du trenger å trekke haken til brystet, så må du vippe hodet bakover;
• hodet svinger til venstre og høyre;
• bakkene er venstre og høyre, øret må røre skulderen.

Alle bevegelser må utføres 20 ganger.

Du kan utføre følgende sett med øvelser:

1. Du må ligge på høyre side, strekke armen og legge hodet på det. Med venstre hånd må du lene deg på gulvet foran bagasjerommet. Da må du løfte hodet og holde i 3-5 sekunder. Vi utfører disse handlingene på den andre siden.
2. I samme posisjon bør du løfte hodet og vende seg til skulderen. Ved maksimal vendepunkt er det nødvendig å holde seg i denne posisjonen i noen sekunder.
3. Sitt på en stol, legg armen på pannen, vipp hodet fremover og motvirke bevegelse med håndflaten. Dette bidrar til å styrke halsens fremre muskler.
4. I samme startposisjon skal palmen plasseres i templet, når hodet er vippet, er det også nødvendig å trykke på håndflaten. Dette styrker sidemuskulaturen og forbedrer ryggvirvlene.

komplekse asanas thorax

tilbake til thorax ryggraden kan isoleres følgende øvelser:

1. Stå på knærne, sitte på dine hæler. Etter utånding, senk kroppen fremover. Vi berører teppet med pannen, trekker armene langs kofferten. I denne stillingen må du være i noen minutter.Øvelse er effektiv for å slappe av muskler i thoracic regionen.
2. Sitte på en stol, løft hendene opp og trekk forsiktig kroppen tilbake. På samme tid hviler ryggen på stolen
3. . Sitter for å rette hendene og knytte seg i låsen bak ham. I dette tilfellet må skulderbladene bringes sammen.

Løsning av problemer i lumbosakral-delen

Yoga for gjenvinning av lumbosakral iskias eller neuralgia i skiasnerven bør gjøres med stor forsiktighet.

Følgende effektive øvelser kan skelnes:

1. Kapotasana pose er en øvelse for pæreformet muskel. Det er nødvendig å sitte på en stol og sette ankelen
   

   Pose Kapotasana

   høyre fot, på kneet til venstre. Det høyre benet må på en eller annen måte virke. Det samme er verdt å gjøre med det andre benet.

2. Pose of Suchirandhrasana utføres liggende på ryggen. Først må du bøye det høyre kneet og trekke det til deg selv til foten stopper på gulvet. En ankel av venstre ben skal plasseres på hoften til høyre. Ved følelse av strekk, er det nødvendig å være sent i den oppgitte posen. Du kan trekke ditt høyre ben. Det samme er gjort for det andre benet.
3. Posisjonen til kobra utføres fra stillingen som ligger på magen. Det er nødvendig å stige på hendene og å bøye seg tilbake. Ved maksimal løftepunkt, bør du vente et par sekunder.

Også effektive for denne avdelingen i ryggsøylen er posen av Sfinx, Dandasan og Sutta-Padangushthasana-posen.

På videoen er et sett med yoga øvelser for ryggraden som er designet for nybegynnere:

Regler for å utføre asanas for ryggsmerter

Ryggsmerter anbefaler ofte yogaøvelser. Før de blir utført, er det nødvendig å finne ut den nøyaktige årsaken til de smertefulle symptomene.

For eksempel, i noen sykdommer, vil noen øvelser hjelpe, og andre vil bare skade.

Ofte er årsaken til smerte i feil stilling og svake muskler, noe som fører til strekking eller forskyvning av ryggvirvlene.

Også smerte kan oppstå etter alvorlige stressfulle situasjoner og på grunn av traumer. I disse tilfellene vil orientalsk gymnastikk bare ha nytte.

Hvis det er bråk eller annen alvorlig patologi, så er det verdt å konsultere med en lege. Den aktive treningen av idrett etter sykdommen kan føre til negative konsekvenser.

Ikke utfør asanas, noe som fører til forverring av smerte. Hvis det er problemer med nedre rygg, er det nødvendig å utelukke øvelser med dype tilbøyeligheter fremover.

Det er viktig å enkelt overføre overgangene fra en øvelse til en annen.

På videoen er komplekset av asan yoga til morgenstrekningen av ryggraden:

Er det mulig å håndtere en brokk?

En av årsakene til utseendet på en brokk av vertebralskiver er en reduksjon i motoraktiviteten. Den raske utviklingen av sykdommen bidrar til en lang sittende bak rattet eller på skrivebordet.

Med en lumbosakral ryggraden hjelper yoga til å forbedre tilstanden, bare før begynnelsen av klassene, bør du kjenne en spesialists mening.

Helseforbedrende gymnastikk bør utføres under tilsyn av en spesialist.

Følgende faktorer påvirker valg av øvelser:

• grad av smerte symptomer;
• sykdom stadium;
• tilstedeværelse av andre patologier.

Enhver last må være jevn og moderat. Med spinal brokk sammen med lasten, bør man observere spesiell mat, der det er mat som er rik på fosfor, kalsium, magnesium og kalium.

Anbefalinger og varsler!

Før du trener yoga, bør du lese noen av anbefalingene og reglene:

• under asanas skal pustes dypt og ikke holde pusten.
• kan ikke rushes, jevne bevegelser vil bidra til å dype dypere inn i prosessen.
• det er viktig å helt fokusere på leksjonen og slappe av.
• stor betydning er regelmessigheten i prosessen, å engasjere hver dag eller annenhver dag.
• , når tretthet og smerte oppstår, må du slutte å trene.
• kan ikke øve yoga gjennom kraft, det burde gi glede.

Komplekset med øvelser bør inneholde fra 4 til 10 asanas.

Begrensninger for orientalsk praksis

Det er kontraindikasjoner til denne gymnastikken.

Det kan ikke brukes i det hele tatt eller med stor forsiktighet med følgende helseproblemer:

• interne sykdommer;
• sirkulatoriske sykdommer;
• traumatisk ryggskade;
• kroniske sykdommer under en forverring;
• influensa og kulde.

Tegn på utmerket helse er en rett stilling og en rask gang. Hvis du ikke er lat, men å håndtere deg selv, kan du mestre en unik teknikk som gjør at du kan leve et fullt liv.

Yoga for ryggen er et viktig forebyggende tiltak for å støtte helse og fullstendig utvinning.

Dette systemet er preget av effektivitet og enkelhet. Alle kan forstå det.